Дмитрий Дашунин

Во-первых, новый тренировочный лук — слим футболочка, чтоб было видно что в зал пришел все-таки не первый раз, больше никакого оверсайза, касается не только зала кстати. Короткие беговые шортики, чтоб было видно чикены, и в пути кроссовочки, собираюсь могать не только рабочими весами, но и аутфитом, тем более.. По пятницам теперь тренируюсь в другом зале, в Урбане на Петроге, уже в третий зал их сетки попадаю. Возможно позже напишу фидбэк. Сегодня пожал 100кг на 8 раз, причем в трех подходах, в последнем еще и 9,5 получилось, настолько объемно более ли менее какой-то адекватный вес последний раз жал два года назад, даже больше, силы возвращаются, очень рад, хотелось бы дойти до своего лучшего результата 3х5 115кг. Убрал становую тягу из тренировочного процесса, вместо нее теперь тяжелая румынка в нескольких подходах. Весь фокус сместил на увеличение и проработку мышц, в этом плане румынская тяга дает больший стимул при меньшем затрате психологического ресурса. Сейчас выгляжу так, вес стоит, при этом качество тела, объем и рельеф мышц улучшаются, силовые тоже растут, меня все устраивает. Дальше — меньше! Держу в курсе.

Определился как будет выглядеть моя тренировка ног по вторникам, с акцентом на переднюю часть бедра, и какие цели ставлю перед собой. Напоминаю, тренируюсь 4 раза в неделю по системе низ-верх, помимо вторника ноги делаю в пятницу, только уже с акцентом на заднюю поверхность бедра. Первым упражнением — приседания с высокой штангой. Давно их не делал, идут тяжело, но как по мне, ничего лучше для ног не придумаешь. Делаю один рабочий поход, планирую так идти до конца года и хотелось бы выйти на 140кг на 8-10 повторений, дальше уже увеличивать объем. Вторым упражнением — румынская тяга. Та же схема, что и в приседе, один рабочий подход, но не в отказ, берегу силы для пятничной становой тяги. В прошлом году делал 200кг на 8, но с поясом, в этом хотелось бы попробовать сделать без него. Третим упражнением — сисси-приседания в блоке. Как же они мощно бьют прямо в квадры, до сегодняшнего дни никогда их не делал. Шикарная замена разгибаниям в блоке, там уже как не крути, не верти нагрузки не хватает. После — икры стоя на одной ноге в отказ несколько подходов друг за другом до сильнейшего жжения, здорово было бы добавить еще подъемы на носки сидя и пресс, но пока сил на них не находится.

Продал всю экипировку для пуверлифтинга кроме пояса. От цели мастера спорта не отказываюсь, переношу на неопределённый срок. Классическая тройка упражнений стабильно в тренировочном процессе, но в другом диапазоне повторений 8-12. Сейчас фокус на наборе мышечной массы и увеличении объемов. Вешу 94кг, хочу дойти до 98-100кг сухих мышц. По сути возвращаюсь к своему стилю тренинга 21-23 годов. Постараюсь к НГ показать первые результаты. Держу в курсе.

Возвращение к истокам.. soon

Продолжаем работать с Кириллом. Пацан растет — мышцы набираются, силовые улучшаются. Нашел пару архивных кадров с первых тренировок, как говорится ван дэй ор дэй ван. Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

В понедельник Молот, в среду ДДХ, сегодня УрбанФит Нео. «Как я провел это лето» Повторил личный рекорд в становой тяге, дернул 200кг на 10 повторений, заодно проверил пол на прочность в новом зале.

Взял подписку в ДДХ на месяцок, чуть сменить обстановку, получить какие-то эмоции от тренировок в новом месте, покачаться на других тренажерах — да, сейчас немножко занимаюсь этим делом, в основе все равно базовые движения со штангами и гантелями. Из плюсов еще, что рядом с домом, но тут же и минус — шаги не находишь. Главный же минус — оч много народу, боюсь представить что происходит в часы пик. Даже в 11-13 часов у гантельного ряда не протолкнуться. Кстати, он тоже оставляет желать лучшего, всего до 30кг, дальше по одной паре 34-38-42кг. И сама форма гантелей не оч удачная, слишком широкие. Свободного места мало, особенно в зоне тренажеров, утыканы в полуметре друг от друга. Атмосферы в зале нет, все сидят в телефонах и в перерывах делают упражнения. Личная боль, нет высокого турника. Вот такие первые впечатления.

Примерно так сейчас выглядит мой стандартный заказ в Лавке. Говяжий фарш основной источник белка, вкусно и мало жира, последние полгода из мяса в основном только его беру. Две пачки 9% сыра мешаю вместе с фаршем и макаронами, в сумме получается 155г белка, разбиваю на два приема пищи. Греческим йогуртом на завтрак заправляю мюсли, иногда добавляю туда орехи или М&Мс. Вода — все понятно, беру сейчас в бутылках по 1,5л и кидаю в холодильник, стараюсь за день выпивать по одной. Имбирно-лимонный шот с утра бодрит лучше энергетика, плюс оч люблю вкус и небольшую кисловатую горечь после. Какой-нибудь белковый напиток, так чисто в качестве перекуса, зачастую вместе с зефиром. Кола без сахара если становиться сухо есть макароны с фаршем, пару глоточков на ход ноги тож могу закинуть. Макароны и мюсли уже разобрались, зефир в целом тоже — в качестве перекуса, ну или просто сладкого хочется, рис на случай если макароны не хочу. Квашенная капуста чтоб веселее было есть основные приемы пищи, тут кстати еще должны быть помидоры черри, но я про них благополучно забыл. Протеиновое печенье Сникерс чисто попробовать че это такое. #питание

Вот пожал 80кг на 50 раз. В жиме ближайшее время буду двигаться по аналогии, как с приседом год назад, в частичной амплитуде. Каждую тренировку верха начинать с одного подхода в околоотказ, надеюсь получиться также мощно спрогрессировать, несмотря на отягощающие факторы. Если смогу добавить массаж на еженедельной основе и другие восстановительные процедуры шансы повышаются, да и в целом верх тренировать будет приятнее и эффективнее. А так продолжаю «отдыхать» после соревнований по пуверлифтингу, веса снижены, вся экипировка убрана, психологически на тренировках себя не разгоняю. Что кстати не помешало мне поставить личный рекорд в тяге на 10 повторений, 200кг в инстаграмном зале залетели уверенно, только подвела аппаратура и видео не записалось, придется повторить. В целом, уже знаю что буду делать дальше после восстановления эмоционального ресурса, когда буду готов выкладываться в тренировочном процессе, но об этом расскажу чуть позже, и нет это не очередная подготовка к выполнению норматива мастера спорта, так что стэй тюнд.

Вчера снимался в рилсах для Frank’а — рест специализирующийся на свиных ребрышках. За полтора часа испробовал половину меню заведения: ребра с разными соусами, бургеры, шавермы, тако, стейки, всевозможные снэки, даже пиво пришлось пить(безалкогольное) — гадость невозможная, как люди это добровольно пьют, еще и кайфуют, лично мне непонятно. После несколько часов нереальной тяжести в животе, сегодня утром проснулся залитый, как мразь.. Пища вся жирная, любой ощутимый перебор по жирам сразу виден на теле, они еще и перерабатываются организмом тяжело, поэтому жиры — не бро. Совсем от них отказываться не нужно, это здоровье гормональной, нервной, сердечно-сосудистой системы и нормальной работы мозга, а вот минимизировать до 0,7-1г на кг веса настоятельно рекомендую. Наши бро это белок и углеводы. Белок строит мышцы и на практике перебор по белку не отражается на теле, в жир на животе и боках идет плохо и медленно, еще и тратит 30% калорий на свое же усвоение. Углеводы идут в энергию — мозг, мышцы, работа тела, в жир на жопе только после стабильных перееданий на протяжении нескольких дней подряд. Не значит, что любая жирная пища теперь под запретом, пожалуйста, но на каждодневной основе лучше исключить потребление в больших количествах, если есть желание иметь тело было без лишних кг. На прикрепленном фото интересный факт, который не знал ранее, Карточный домик, наверное, в топ-5 любимых сериалов, в частности первые сезоны и до ухода Кевина Спейси. #питание

Мой разнообразный рацион. По сути приготовленный за полчаса прием пищи, в котором непосредственно мое участие в готовке занимает 5 минут, закрывает полностью дневную норму кбжу. Приготовил, разбил на два приема, добавил помидорок черри и квашенной капусты — готово. Фарш + сыр 170г белка, если посчитать с макаронами, то 230г. На завтрак — запеченные мюсли с греческим йогуртом, время приготовления 30 секунд. На поздний ужин — мягкий творог с виноградом, время приготовления 30 секунд. Всего на готовку за день потрачено меньше 10 минут, готовлю я каждый день — люблю свежие, наготавливать на несколько дней вперед не мое. И вот так уже более 15 лет двигаюсь, начиная с 10-11 класса готовлю сам почти каждый день. Надоели макароны с фаршем — ок, теперь буду есть рис с запеченной индейкой. А вместо мюслей на завтрак будут сырники. Так или иначе пул продуктов и блюд не такой уж большой, просто отталкиваешься от собственных предпочтений и миксуешь их время от времени. #питание

Итоги в двух словах — надо еще немножко потренироваться и стать чуточку сильнее. Тут рассказал все подробно — подходы, что пошло не так, впечатления, дальнейшие планы. Дальше — меньше. Вернемся слабее. Ни шагу вперед. #подготовкамс

Кирилл сегодня утром раздал стиля на проходке. Завершили тренировочный цикл, оставалось обновить пару личных рекордов, по плану было 150кг в тяге — отлетели как пустые. Кирилл, не долго думая, — «давай 160кг». Принято. Собрались, настроили пацана, вайб был примерно как на видео выше — знаменитая тяга легендарного атлета Константина Константинова. Подошел и просто поднял, с запасом. Собственный вес 65кг, до КМС 10кг. Вот так с полного нуля в спорте за два годика, от приседа с гантелькой 15кг до штанги 160кг. Личное ведение, консультации @dmitrydcoach

Ну шо, 13 июня помост, стратегия подходов и весов к ним разработана, будет мой день — заберу. Мыслей никаких, все после🤝🏽 Видео снято 2 года назад, когда брал КМС, с тех пор ниче не изменилось. #подготовкамс

По белку сейчас вот так двигаюсь: Говяжий фарш «Мясо есть» 80г белка и 16г жира Легкий тертый сыр «Cheese Gallery» 30г белка и 9г жира Греческий йогурт «Простоквашино» 20г белка и 5г жира Мягкий творог «Савушкин» 20г белка и 12,5г жира Шоколадный напиток «NEO» 30г белка и 3г жира Карамельный пудинг «HYPER» 20г белка и 3г жира Итого: 200г белка и 48,5г жира Берите продукты на вооружение - рабочие, форму на них сделал🤝🏽 #питание

С днём отказа левой руки🫡 #подготовкамс

Сегодня не день зарплаты в офисе. Смазал личный рекорд и выход на пик по непонятным мне причинам, в тяге и приседе не выполнял план последний раз года три назад. Может поверил слишком в себя после первого лёгкого повторения, потерял концентрацию и не включился полноценно, может просто слабый, а может дело совсем в другом, но об этом как-нибудь в другой раз. В общем и целом, имеем довольно-таки легкие 255кг на раз в тяге, запас килограмм десять, но мне нужно больше. Определяющим фактором успешного покорения норматива мастера спорта по пауэрлифтингу 13 июня станет завтрашний жим. После уже подведем итоги подготовки, а пока очень грустно, отвечу только близким. #подготовкамс

Пристегнитесь, мы взлетаем✈️ Полетели рекорды, сегодня приседания 210кг на 2 повторения. Первый — легко, уверенно, второй — ооочень тяжело, внизу вообще не почувствовал силы в ногах, потерпел, поборолся, затащил. Никогда столько не приседал, отдал все, что есть, на килограмм больше и возможно бы уже второй не встал. Пугали такие цифры в начале подготовки? Да. Верил, что сделаю? Да, иначе бы не начинал. Когда цель стоит, остается действовать. Только так побеждают! Следующая остановка — становая тяга, в четверг возможны небольшие толчки земли в районе метро Дыбенко, будьте осторожны в первой половине дня. #подготовкамс

Уложился в полчаса, чтобы успели посмотреть за один присест 👨‍🍳 🎞 СМОТРЕТЬ Тренировки для продвинутых в тренажерном зале. На примере своей тренировочной недели показал и рассказал про систему верх-низ. Подойдет уже для опытных посетителей тренажерного зала, кто занимается больше полугода-года, устал от фулбади, хочет сократить время и нагрузку за тренировку и при этом прогрессировать быстрее.