MARINABIOHACK
رفتن به کانال در Telegram
Увакина Марина Игоревна. Сертифицированный нутрициолог. 6 лет работы. 10.000 + девушек постройнели и поменяли жизнь со мной. Про лёгкое и комфортное похудение. Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a5e20eb9ab676f89b5a5613
نمایش بیشتر9 848
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-637 روز
-28430 روز
آرشیو پست ها
9 849
+2
Рубрика ЕГО/ЕЁ еда
Вы ее любите )))
Салат на ужин всегда делаю на двоих и накладываю уже по факту, в тарелку, поэтому мой ужин на фото выглядит крайне скромно 😅
Не завтрак ем угли только а виде фруктов и овсянки , он - хлеб /овсянка
Так и живем )))
Делитесь вашими фотографиями, всем интересно 😉
9 849
+1
ШОКИРУЮЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ 😌
Помните я говорила, что меняю свою философию, чтобы я шагать в ногу со временем …. 👇🏼
Дина пришла ко мне в сопровождение второй раз
Первый раз мы работали год назад, а может и больше. В связи с определёнными событиями в жизни, она снова набрала вес
В этот раз я составила протокол питания таким образом, чтобы правильное питание стало её образом жизни. Чтобы ей было не сложно. Чтобы ей хотелось питаться так и дальше без меняИ ВОТ РЕЗУЛЬТАТ 🔥
9 849
+2
Ловите простые и вкусные рецепты легких закусок, которые идеально подойдут для поездок:
🌰 1. Ореховая смесь
Ингредиенты:
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Фундук
• Семена подсолнечника
• Изюм или клюква (по желанию)
Приготовление:
1. Смешайте все орехи и семена в одной миске.
2. Добавьте изюм или клюкву для сладости.
3. При желании посолите по вкусу.
4. Храните в герметичном контейнере.
🍫2. Энергетические батончики
Ингредиенты:
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1/2 стакана меда или сиропа агавы
• 1/2 стакана арахисового масла
• 1/2 стакана орехов (по выбору)
• 1/4 стакана шоколадных капель (по желанию)
Приготовление:
1. В миске смешайте овсяные хлопья, мед и арахисовое масло.
2. Добавьте орехи и шоколадные капли, перемешайте.
3. Выложите смесь в форму, выстланную пергаментной бумагой, и равномерно распределите.
4. Уберите в холодильник на 1-2 часа, затем нарежьте на батончики.
▎3. Хрустящие чипсы из овощей
Ингредиенты:
• Свекла, морковь, картофель (по выбору)
• Оливковое масло
• Соль и специи (по вкусу)
Приготовление:
1. Нарежьте овощи тонкими кружочками.
2. Смешайте с оливковым маслом и приправами.
3. Выложите на противень и запекайте в духовке при 180°C до хрустящей корочки (примерно 20-30 минут).
🍐 4. Фрукты с орехами
Ингредиенты:
• Яблоки или груши
• Орехи (грецкие, миндаль)
• Мед (по желанию)
Приготовление:
1. Нарежьте фрукты на дольки.
2. Подавайте с орехами и медом для добавления сладости.
🥜 5. Протеиновые шарики
Ингредиенты:
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1/2 стакана арахисового масла
• 1/4 стакана меда
• 1/4 стакана протеинового порошка (по желанию)
• Кокосовая стружка или семена чиа для обсыпки
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в миске до однородной массы.
2. Сформируйте небольшие шарики и обваляйте в кокосовой стружке или семенах чиа.
3. Уберите в холодильник на 30 минут для застывания.
Ставьте любую реакцию
Делитесь своими рецептами с фото в комментариях
Будьте здоровы 🤍
9 849
Утро для меня - очень важная часть дня
Именно утром я могу побыть одна, со своими мыслями наедине
Жаль, что сюда я не взяла ни свои тетради для записей, ни инвентарь для утренних зарядок
Но зато, у меня есть прекрасный бассейн возле дома, и свежейшие экзотические фрукты на завтрак 🤩
А тетрадь и коврик для йоги уже куплены :) 📒💆🧘🏼♀️
9 849
Сестра может успокоить и поддержать в любой ситуации 👌🏼🥲
Обсуждали калорийность Падтая 🥸
9 849
Сестра может успокоить и поддержать в любой ситуации 👌🏼🥲
Обсуждали калорийность Падтая 🥸
9 849
+8
Подборка ПП обедов и ужинов 😋
Для вдохновения
Ставьте любую реакцию, если эта рубрика вам интереснa
9 849
В последнее время, все чаще замечаю, что люди хотят быстрых результатов
Ищут волшебную таблетку
Инстаграм пестрит Reels о том, что есть можно всё, но важно вписываться в калораж…
Отчасти да, так и есть…
Всё есть яд и всё лекарство.
Всё хорошо, но в меру.
Но в нутрициологии есть такое понятие, как еда «нутритивно плотная и нет»
Трансжиры, скрытые сахара консерванты, E добавки, красители, ароматизаторы - всё это мы кладём в свой желудок либо не кладём. Это наш ежедневный выбор.
К сожалению, ни один диетолог не скажет вам :ешьте протеиновые батончики каждый день – это ок. И я не скажу.
И вот сейчас я нахожусь на перепутье
Пытаюсь найти баланс между «можно и нельзя» для своих подопечных
Опираюсь не только на свои знания, но и свой личный опыт, ведь за последнее время я и набирала вес и худела на 10 кг
Ждите в новом 2025-м году от меня новых продуктов, где мы будем учиться не только сбрасывать вес, но и учиться удерживать его на долгие годы 🤍🌴🐚
🫂 Поставьте любую реакцию, чтобы я понимала что тема вам интересна!!
9 849
Давайте сегодня откровенно …..
🐚Если вы до сих пор не были у меня в работе, то почему ?
🐚Если вы подписаны на меня, то почему,
🐚 что больше нравится, или чего не хватает в контенте?
Напишите в комментариях, какую услугу от меня вы хотите: марафон, интенсив, гайд, группа, рацион, клуб …. И какая цена для вас приемлема
Давайте на чистоту сегодня, хорошо?
Мне хочется быть полезнее для вас в новом году….🤍
Мне хочется создать те услуги, которые вам нужны 🤍
Мне хочется найти ответы на все вопросы 🤍
9 849
+2
10 пунктов о том, как питаться в отпуске, чтобы оставаться в форме и поддерживать стройное тело:
1. Планируйте свое меню 🍗🥪
Перед поездкой изучите местную кухню и составьте список блюд, которые хотите попробовать. Это поможет избежать спонтанных и нездоровых выборов.
2. Соблюдайте порционные размеры
Не переедайте! Заказывайте небольшие порции или делитесь блюдами с близкими, чтобы попробовать больше без лишних калорий.
3. Выбирайте свежие и максимально чистые продукты без жирных соусов 🍣🥒🥬
Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и местным продуктам.
4. Избегайте фастфуда 🍕🍟
Старайтесь избегать фастфуда и высококалорийных закусок. Вместо этого выбирайте здоровые альтернативы, такие как салаты или блюда на гриле.
5. Пейте достаточно воды 💧
Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать уровень энергии.
6. Не забывайте про завтрак 🍳
Начинайте день с полноценного завтрака, который включает белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Это зарядит вас энергией на весь день (завтрак можно легко готовить самой)
7. Слушайте свое тело 🧘🏼♀️
Обратите внимание на сигналы голода и сытости. Не ешьте из-за скуки или стресса — ешьте только тогда, когда действительно голодны.
8. Включайте физическую активность
Ищите возможности для физической активности: гуляйте, плавайте или занимайтесь спортом (а лучше все вместе) отдых не повод лежать на пляже целыми днями
9. Наслаждайтесь местными угощениями в умеренных количествах 🥟🍚
Позвольте себе попробовать местные деликатесы, но делайте это в умеренных количествах и желательно днём (не вечером)
10. Поддерживайте режим сна 😴
Да!!! Хороший сон важен для обмена веществ и общего состояния здоровья. Старайтесь ложиться спать вовремя и не пренебрегайте отдыхом даже на отдыхе
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться отпуском и при этом поддерживать свои цели по здоровому питанию и стройному телу!Дополните мой список?
9 849
Девушки, делюсь с вами новой подборкой тренировок👇🏼
Постепенно вливаюсь в режим и начинаю с зарядки по утрам и несложных тренировок
С такими видами тренироваться еще приятнее🙌🏼🩷— 15 min pilates — 20 min gentle yoga — 25 min feel good pilates А вы обычно тренируетесь в отпуске или даете себе расслабиться?
9 849
+8
Итак несколько новостей к данному часу:
Вчера был найден рынок в 2 минутах от дома, где свежие фрукты и овощи в большом количестве 🙏🏼 вчера закупились фруктами, сегодня поедем за овощами !
Был найден ресторанчик в 1 минуте от дома с настоящей тайской кухней (не туристический), бюджетно 🙏🏼 я ела рис с овощами и курицей (где рис белый)
Мы переехали!! и наш маленький апартамент, в 100 раз круче виллы, в которой мы жили первые три дня 🤩 я в восторге!!!!
У меня выключился и не включается компьютер. 🤪 а мне нужно разрабатывать рационы и вести сопровождения. Что-то делаю с телефона, но не всё 🥸
Это для баланса в жизни, видимо )))
Очень благодарна своим подписчицам, и сестре, за рекомендации по всему на Самуи 🌴🥥🐚🤍
9 849
А вот и мои любимые клиентки в сопровождении
Работаем с 18/11 (неделю выходит)
Начинали с 63,5 кг
Приятно будет увидеть цифру 59 через несколько дней 😉
Это самый приятный порожек)))
9 849
По приезду в Россию, придётся устраивать ещё один челлендж «срочно похудеть после Тая» 😂🤪
Если питаться бездумно - еды навалом и нет проблем Если следить за рационом - то нужно разобраться и приноровиться , чем я пока похвастаться не могуСтараюсь находиться в дефиците ккал, но ем не чисто… и лапша и сахар и соуса , и быстрая еда…… все ем :( Ем сендвич с ветчиной и сыром 🥪 и пью ice latte по рекомендации моей дорогой подопечной Кристины Сабонис
9 849
Самая главная задача на острове сейчас - определиться с питанием, выстроить прежний режим, питаться максимально чисто и сбалансировано
Пока сложно 😣
Я никогда раньше в Азии не готовила дома. Приезжала сюда в формате отдыха на 2 недели и питалась в ресторанах, ни в чем себе не отказывая
В этот раз по-другому. Мы без обратного билета, брали апартамент с кухней, чтобы жить полноценной жизнью и питаться, как дома
Только недавно я привела фигуру в порядок, увидела желаемую цифру на весах (54) и мне очень не хочется её менять
Пока я чувствую себя отёкшей и опухшей после перелетов😕
Вчера ездили в один из лучших супермаркетов на острове, но я не нашла и 50% продуктов, которые я беру дома. Плюс все составы на тайском языке, а использовать переводчик не было времени
В итоге, взяла 1. Хлеб с химическим составом 2. Обезжиренный греческий йогурт с сахаром 3. Колбасу в которой нет колбасы Яйца, молоко, овощи, фрукты, чай …. 🤪 Естественно все составы и я прочла только домаСпасибо подписчицам, которые живут в Таиланде, они прислали мне целые списки с магазинами, пекарнями, кафе и рынками, где можно купить/поесть ПП 🙌🏼🤍 Занимаюсь составлением здорового рациона для себя здесь 🏝️ Буду держать вас в курсе! Если вы когда-либо были в Таиланде, как питались? Из чего состоял ваш рацион?
9 849
Тем временем …. Моя коллаборация с Lila Spb уже нa OZON 🥳
Девочки, вы представляете …. MARINA BIOHACK Объемные стикеры 3D на телефон, ноутбук, планшет, блокнот, ежедневник, карта желаний, стикерпак на Озонеее! ✨💭🙏🏼
Доступны к заказу 🤍
Будете брать, не забывайте отмечать меня, буду делать репосты 💞
https://ozon.ru/t/rmDw27Z
9 849
+8
SAMUI 🌴💭🐚✨🌤️
Кажется, я в раю ))
Как только вышли из самолета, поняли, что выбрали правильный остров
Здесь как у бабушки в деревне :)) тихо, душевно, спокойно ☺️
У нас был такой долгий и сложный перелёт, с 20-го числа я нормально не спала, непонятно что ела,
ещё больше похудела, но все это стоило того ✨💭
Здесь так хорошооооо
Будем налаживать наш быт, исследовать остров и восстанавливаться после дороги 🤍
🫂 Девушки, кто был здесь, посоветуйте куда съездить, чтобы посмотреть в комментариях
