MARINABIOHACK

Я создала SLIM шаги — простой и эффективный способ убрать отёчность и мягко разбудить тело после сна ✨ SLIM шаги — это лёгкие утренние движения, которые запускают организм без перегрузки: 💫 активируют лимфоток 💫 ускоряют обмен веществ 💫 помогают телу «проснуться» 💫 делают силуэт более подтянутым 💫 возвращают ощущение лёгкости Всего 5 минут утром, сразу после пробуждения — и тело начинает меняться. Без прыжков, без сложных упражнений и без стресса. При регулярной практике SLIM шагов: ▫️ уходит до 3 кг отёков всего за неделю ▫️ уменьшаются объёмы ▫️ кожа и тело выглядят более упругими ▫️ внешний вид становится более свежим и ухоженным Этот формат идеально подойдёт, если: — по утрам есть отёки — хочется быстрый, но бережный результат — нет времени на тренировки — важны здоровье и комфорт тела 🤍 Будешь шагать вместе со мной? Тогда: ✔отправь подруге ✔ напиши в комментариях плюсик ➕ Начни с малого, и результат не заставит себя ждать ✨ @MARINABIOHACK

Убираем отёки после праздников — и не только Мои продукты-помощники против задержки жидкости 1. Петрушка и укроп 👉 Почему выбираю: это натуральные помощники для вывода лишней воды. Петрушка помогает организму избавиться от избытка соли, а укроп поддерживает пищеварение и снимает вздутие. 2. Свежие огурцы 👉 Почему: почти полностью состоят из воды, отлично «промывают» организм. При этом в них много калия и совсем немного натрия — то, что нужно при отёках. 3. Свёкла (отварная или запечённая) 👉 Почему: поддерживает печень, которая особенно перегружена после застолий, и мягко помогает организму очищаться. 4. Тёплый чай с имбирём и лимоном 👉 Почему: имбирь активизирует кровообращение и обмен веществ, лимон добавляет витамин С и калий. В тёплом виде такой напиток отлично запускает дренаж. 5. Запечённое яблоко с корицей 👉 Почему: яблоки богаты пектином, который помогает выводить всё лишнее, а корица помогает держать уровень сахара под контролем после сладкого. 6. Морс из клюквы или брусники без сахара 👉 Почему: эти ягоды мягко выводят лишнюю жидкость и не нарушают баланс минералов. Работают эффективно, но бережно. 7. Овсянка на воде 👉 Почему: даёт чувство сытости, содержит клетчатку для комфортной работы кишечника и энергию без резких скачков сахара. 8. Бурый или дикий рис 👉 Почему: действует как природный абсорбент — помогает связать лишнюю соль и продукты распада внутри организма. Что ещё обязательно делаю: ✔️ Пью достаточно чистой воды — примерно 1,5–2 литра в день ✔️ Убираю соль хотя бы на пару дней ✔️ Выбираю тёплую, лёгкую еду, чтобы не перегружать ЖКТ 🩷Если хочешь стройнеть вместе со мной, жду на «МАРАФОНЕ»

Коротко о моем питании сейчас 🤭 Фильм просто чудесный, также как и шоколадный попкорн 🍿 советую!)

Не знаю как вы, а я уже отекла и начала избавляться от отёков после салатов 🍤😏

📍VAKH на Петроградке Как и говорила ранее, ем все но в меру (на праздниках особенно)) Сегодня был зелёный салат с жареным Халлуми, долма и пару кусочков хачапури с сыром + кофе ☕️ Водила семью в один из любимых грузинских ресторанов #рестораны

Сегодня водила семью на обед в один из любимых грузинских ресторанов Ела: зелёный салат с жареным Халлуми, долму, пару кусочков хачапури с сыром и кофе ☕️ Как и говорила вам выше, ем всё, но в меру :) 📍https://www.instagram.com/vakh.rest?igsh=MXR2bzAwcGZ3dmtpOQ==

Как питаться во время праздников и не набрать лишнее Праздники - это не про «держаться» И не про «потом всё сливать». Лишние килограммы появляются не из-за одного застолья, а из состояния: сгорел сарай, гори и хата :))) 🍏 Вот как я действую: Я не голодаю днём. Нормально завтракаю и обедаю. И вечером мне не хочется съесть все, что не приколочено. (если знаю, что днём в гости, завтрак сделаю максимально лёгким, например просто творог, как сегодня) Я ем то, что хочу, а не всё подряд. Не потому что «можно», а потому что реально хочется. Вот это супер важный навык, советую вам его развивать Я ем до первой сытости. Без мысли «потом нельзя будет, надо доесть до конца и вылизать тарелку :)» да, этот навык пришёл мне не сразу, но он очень важный. Распознавать, когда я уже наелась Я не наказываю себя на следующий день!!! Так делают многие к сожалению.((( и это уже РПП Никаких разгрузок и жёстких ограничений. Просто возвращаюсь к обычной еде. И самое главное, я не делаю из еды проблему. Один праздник ничего не решает. Решает то, как мы живём и едим в целом. Можно праздновать. Можно есть вкусно. И не носить потом +1–2 кг неделями 💚 Жду ваши вопросы в комментариях 🍏 @MARINABIOHACK

Дорогие мои 🤍 С Новым 2026 годом! Спасибо, что вы здесь, что доверяете, читаете, идёте рядом. Этот год показал мне, какие вы сильные, живые и настоящие, и я безмерно благодарна каждому из вас. В новом году я желаю вам достигать желаемого - но легко и без стресса. Быть стройными, но не любой ценой, а через заботу о теле. Быть здоровыми, потому что это основа всего. Быть счастливыми, чувствовать вкус жизни и слышать себя. Пусть 2026 станет годом любви к себе, внутренней опоры и маленьких шагов, которые приводят к большим переменам. Не спешите, но идите. Не сравнивайте, выбирайте себя. Я буду рядом. С любовью и верой в вас ✨

Иногда не нужно ничего менять, нужно просто остановиться и честно сказать себе правду 🤍 Я подготовила для вас небольшую, но очень сильную практику-письмо ✨ «Я в теле, которое люблю» Садитесь на 10 минут и честно пишете себе, как вы хотите чувствовать себя в своем теле дальше. Без обещаний похудеть, без жестких ограничений и запретов. Я правда очень советую ее сделать сейчас, на стыке года, когда все внутри немного переосмысливается 🤍 🎁 ЗАБРАТЬ ПРАКТИКУ #адвентMARINABIOHACK

Сегодня отправила подарочки участницам 11-го потока ✨ Наши спонсоры: 1. Trawa Oil (магазин полезных продуктов) 2. Чай Lista (бренд моих лучших друзей!) 3. Marble Lab (собрала свои любимые продукты, подарим четвёртому месту!) 4. Adora Lab мой любимый крем 5. Trendy Box всегда радуют своими боксами меня!!! 6. PrebioSweet суперфуды без вреда для фигуры Следующий поток 12 января!!! ✨ Присоединиться к марафону >>> http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

Хочу подарить вам одну очень полезную вещь 🤍 Экспресс-зарядку от отеков, которую можно сделать: — утром, когда проснулись — после праздников — или просто в дни, когда тело тяжелое Она занимает совсем немного времени, не требует спортзала и подготовки, но реально помогает разогнать лимфу и почувствовать лёгкость. Идеально подойдет: — 1 января — после соленой еды — если отекает лицо, ноги или тело в целом Я дарю эту зарядку в рамках адвента Забирайте и сохраняйте, она точно пригодится 👌 🎁 ЗАБРАТЬ ПОДАРОК #адвентMARINABIOHACK

Я хочу выразить отдельную, глубочайшую благодарность Марине и всем кураторам. Вы не просто мягко корректировали мой рацион - вы проявили настоящую человеческую заботу! В тот момент, когда я начала заболевать, поднялась температура, и стояла острая задача не заразиться от детей, Марина дала мне бесценные рекомендации по использованию имбиря, чеснока и других натуральных средств. Я применила их незамедлительно, и, хоть это и было со слезами на глазах (я действительно съела две головки чеснока вечером!), результат был потрясающим: я не заболела, очень быстро восстановилась и смогла вернуться в нужное русло марафона. Эта поддержка и внимание к моему здоровью бесценны для меня. Благодарю вас от всего сердца и до конца Вселенной!

Я хочу выразить отдельную, глубочайшую благодарность Марине и всем кураторам. Вы не просто мягко корректировали мой рацион - вы проявили настоящую человеческую заботу! В тот момент, когда я начала заболевать, поднялась температура, и стояла острая задача не заразиться от детей, Марина дала мне бесценные рекомендации по использованию имбиря, чеснока и других натуральных средств. Я применила их незамедлительно, и, хоть это и было со слезами на глазах (я действительно съела две головки чеснока вечером!), результат был потрясающим: я не заболела, очень быстро восстановилась и смогла вернуться в нужное русло марафона. Эта поддержка и внимание к моему здоровью бесценны для меня. Благодарю вас от всего сердца и до конца Вселенной!

Иногда кажется, что две недели это не много. Но на самом деле, этот марафон стал точкой глубоких и значимых перемен, которые затронули саму основу моих повседневных привычек. Это не просто цифры на весах, это новое качество жизни. Самое важное, что изменилось это моё отношение к еде и понимание своего рациона. Я наконец-то осознала, как именно мне нужно строить свою "тарелку", чтобы не просто поддерживать желаемый вес, но и мягко снижать его, когда это необходимо. Знание того, как работают продукты и как создавать разнообразие, стало самым ценным багажом, который теперь со мной навсегда. Хотя активность была снижена из-за болезни, результаты превзошли все ожидания. Эти цифры свидетельство того, что правильные знания и структура работают: Вес: −3.2 кг Талия: −3 см Бёдра: −4 см Что мне помогло? Четкая Структура и Уроки: Пошаговая система, которая не давала сбиться с пути. Бесценная Поддержка Кураторов: Возможность скидывать свой ежедневный рацион и получать точечную, персонализированную корректировку это то, что действительно привело к результату. Именно в этой обратной связи крылась самая большая ценность. Комфорт: Я практически не испытывала чувства голода! Лёгкость после еды и контролируемый аппетит это невероятно приятно. Хочу похвалить себя за силу воли и дисциплину. Я дошла до конца, и что самое важное, у меня не было срывови мучительного желания съесть что-то "запретное". Это доказательство, что здоровое питание может быть сытным и приносящим удовольствие. Моё главное открытие: На самом деле, всё очень просто и достижимо! Здоровый образ жизни не требует нечеловеческих усилий, а лишь знания и систематичности. Впереди закрепление этих чудесных результатов. Я планирую пойти на следующий марафон в январе, чтобы закрепить знания и создать ещё более устойчивые привычки. Самое главное это знание, которое останется со мной на всю жизнь. Теперь я знаю, что делать в случае небольшого набора веса, как мягко и экологично вернуться к оптимальному и комфортному для меня состоянию. Я чувствую себя уверенно, потому что теперь контроль в моих руках. Спасибо за этот путь, полный осознанности и лёгкости!

Чтобы снять вечный вопрос «что купить, чтобы было нормально есть», я собрала готовый файл: 🛒 Продуктовая корзина на 10 дней. Это понятный ориентир, с которым: — легче делать покупки — меньше спонтанных решений — проще держать питание в балансе Файл можно просто открыть в магазине и идти по списку — без лишних мыслей)) Внутри магазины: — самокат — перекресток — окей 🎁 ЗАБРАТЬ КОРЗИНЫ #адвентMARINABIOHACK

Девочки, всем добрый день 🌸🤍 Благодарю вас за этот бесценный опыт и за такой вклад в здоровье и красивое тело🥰 Было очень приятно с вами поработать над собой 🙈 Спасибо каждому куратору за уделенное время и конечно же за такие ценные знания о том, какой должен быть пп рацион😻 Моментами хотелось кончено хотелось убежать, но это скорее всего чисто психологически, из за ограничений, в общем и целом было комфортно по питанию и особо не ощущалось что мы на какой то диете, чувство насыщения было довольно продолжительное благодаря вашим рекомендациям 🥰 В общем, благодаря вам все стало на много проще и понятнее, что скинуть лишние килограммы можно не только сидя на каких то жестких и бесполезных диетах, а главное можно питаться, красиво, вкусно и с пользой 🥹❤️ Единственное что преследовало иногда желание сладкого, и честно я не хотела бы убирать со всем сладкое из жизни, лишь минимизировать его количество 🥹 Сегодня закончился марафон и думала что потянет сразу скушать, что то запрещенное, но нет, я без задней мысли сделала пп завтрак и вкусно его скушала и получила от этого удовольствие и кончено же удивление, что мне действительно захотелось этого самой !!!!💪🏻💪🏻 Ну и о самом приятном О результатах Вес был 56.8 Сегодня на весах 54.2 Я нереально счастлива🥰🥰🥰🥰 Обхват свину позже поделюсь Не могу найти метр🥲

Замечали, как легко съесть больше, чем хотелось? Когда ты в гостях или за праздничным столом, всё становится сложнее) Я записала подкаст, где рассказываю, как есть ровно столько, сколько нужно, без подсчета калорий и вечного контроля. На праздниках эта информация будет актуальна 🤍 🎁 ЗАБРАТЬ ПОДКАСТ #адвентMARINABIOHACK

Если вы планируете после праздников идти в марафон, есть приятный момент 💛 При покупке 12 потока марафона в течение ближайших 24 часов вы получаете в подарок гайд «Плоский живот» Этот гайд помогает: — быстро убрать вздутие, лишнюю воду и выглядеть визуально стройнее — почувствовать легкость в животе уже в первые дни (особенно актуально после новогодней ночи) Через 24 часа предложение закроется ✨ 🎁 ИДУ НА МАРАФОН И ЗАБИРАЮ ПОДАРОК #адвентMARINABIOHACK

Красивые тарелочки участниц 11 потока марафона ❤️‍🔥 #блюдамоихподопечных