MARINABIOHACK

Про эндосферу и почему она лучше всего работает в комплексе Сегодня я сливала отеки с помощью эндосферы, и хочу поговорить о ней. Это не магия и не «раз и навсегда» Это очень умная процедура, которая помогает телу делать то, что оно и так умеет, просто быстрее и эффективнее. Эндосфера отлично работает с лимфой: — снимает отёки — уменьшает объёмы — улучшает качество кожи — помогает при целлюлите Но есть нюанс, о котором важно говорить честно. Если в остальное время мы никак не помогаем телу, результату просто не на чем держаться 🥗 Питание Когда много сахара, соли, перекусов «на бегу» и мало воды - лимфа становится густой и ленивой. Даже самая крутая процедура не может это полностью компенсировать. А вот при более чистом и регулярном питании эндосфера работает заметно лучше и эффект держится дольше. 🌀 Ежедневные упражнения на лимфу Это простые движения и дыхание, которые помогают лимфе двигаться каждый день. Эндосфера даёт сильный старт, а эти привычки поддерживают процесс между процедурами. В итоге получается так: Эндосфера — запускает Питание — помогает, а не мешает Движение — закрепляет результат И именно такой подход даёт красивые, стабильные изменения, а не кратковременный эффект Тело всегда отвечает благодарностью, когда с ним не воюют, а договариваются 🤍 @MARINABIOHACK

• Лучше есть домашнюю еду 3 раза в неделю, чем ждать идеального рациона и не начинать вообще. • Лучше пить на 2 сткана воды в день больше, чем винить себя за несоблюдение «2 литров» • Лучше добавить один полезный продукт в рацион, чем пытаться резко убрать всё вредное • Лучше лечь спать на 30 минут раньше, чем снова выбрать «ещё одну серию» • Лучше тренироваться 10 минут, чем пропустить занятие из-за отсутствия часа • Лучше есть осознанно, чем считать каждую калорию и выгорать • Лучше стабильно заботиться о теле, чем устраивать редкие «идеальные» марафоны • Лучше позволять себе любимую еду иногда, чем постоянно срываться после жёстких запретов • Лучше слушать сигналы тела, чем следовать модным диетам вслепую. • Лучше делать маленькие шаги каждый день, чем ждать понедельника, месяца или нового года. Дополните мой список?🥦🧘🏼‍♀️ @MARINABIOHACK

Сегодня с участницами марафона подводили промежуточные результаты. Мы всегда подводим их через неделю работы, чтобы посмотреть на динамику. Отзывы такие ❤️

Растяжка — это не просто «дополнение» к тренировкам. Для женщины это один из ключевых элементов заботы о теле и здоровье. ✨ Почему растяжка так важна? — Она помогает сохранить женственность и лёгкость движений — Улучшает осанку, а значит — внешний вид и уверенность в себе — Снимает напряжение и зажимы, которые накапливаются из-за стресса и сидячего образа жизни — Улучшает кровообращение, что напрямую влияет на состояние кожи и общее самочувствие — Поддерживает здоровье таза и позвоночника, что особенно важно для женского организма Растяжка — это мягкий диалог с телом. 🧘🏼‍♀️ Не через силу, а через легкость А когда растяжка находится в балансе с правильным питанием, происходит настоящая магия ✨ Тело становится более подтянутым, движения — свободными, а самочувствие — стабильным и энергичным. Именно это сочетание даёт по-настоящему потрясающий результат, который чувствуется не только снаружи, но и изнутри 🤍

12 ый поток марафона в самом разгаре :) следующий уже в феврале 🥦 Работаем с девушками ровно неделю, в понедельник снимаем промежуточные замеры, постараюсь не забыть поделиться с вами❤️‍🔥 Регистрация на марафон http://marinabiohack.tilda.ws/marafon @MARINABIOHACK

Выравниваем спину, снимаем отеки🧘🏼‍♀️ Делаем сверху вниз, начинаем с шагов Каждое упражнение повторяем по 10 раз Мячик катаем 3 минуты 🩷 #упражнения@marinabiohack @MARINABIOHACK

Тарелочки подопечных марафона «Формулы Стройности» для вдохновения ✨ 12 ый поток в самом разгаре :) следующий уже в феврале 🥦 Я создала «формулу стройности» благодаря которой сама похудела на 13 кг. и помогла похудеть более чем 10.000 девушкам. ✨💫 Все свои знания я упаковала в марафон из всего 14 дней! 14 дней за которые ты получишь потрясающие результаты, вырвешься из замкнутого круга диет и перееданий! Регистрация на марафон http://marinabiohack.tilda.ws/marafon #блюдамоихподопечных @MARINABIOHACK

Девушки, от отёков и тёмных кругов под глазами мне помогает только моё питание. А вот самые любимые патчи, которые еще и стоят три копейки 👇🏼 Хангри Скин Патчи для глаз https://www.wildberries.ru/catalog/142897165/detail.aspx?size=241441453

Здравствуйте. Скажите пожалуйста какими патчами пользуетесь от отеков и темных кругов под глазами

🧘🏼‍♀️ Прорабатываем грудную клетку Саму грудь не затрагиваем Проводим по 5 – 10 раз 🩷 @MARINABIOHACK

Что нашла! 🤭 Вы можете задать мне любой вопрос. Анонимно! Попробуем? https://t.me/questianonbot?start=832851307

Давайте покажу вам, что уже внутри марафона: 0. Что такое «Формула Стройности» урок 1. Урок о том, «какими будут приемы пищи и почему» 2. Гайд по питанию, список взаимозаменяемых продуктов 3. Рацион на 2 недели 4. Список продуктов на 2 недели 5. Подкаст «как питаться вне дома» 6. Моя любимая утренняя зарядка от отёков со всеми комментариями и пояснениями 7. Во вторник в 14:00 по мск прямой эфир со мной 8. Уже сегодня мы начинаем фотографировать рационы и получать разборы 🧘🏼‍♀️🥦 НЕ УПУСКАЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ИДУ !!!💚

Сегодня собрала подарочки участницам 12-го потока ✨ Наши спонсоры: 1. BombBar (пп батончики высокобелковые) 2. Adora Lab мой любимый крем 3. NewNutrition (продукты для здорового образа жизни) 4. Prebiosweet (продукты здорового питания без сахара) Последняя возможность присоединиться к марафону >>> http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

Вынуждена оповестить, что сегодня последняя возможность присоединиться к марафону «формула стройности» Я гарантирую: — поддержку 24/7 — внимание к каждому твоему вопросу — и отсутствие давления, у нас нет жесткой диеты Ты 100% почувствуешь легкость, перестаешь стрессовать на тему еды, и будешь точно знать как строить свой рацион после марафона, если начнешь завтра 🧘🏼‍♀️🥦 НЕ УПУСКАЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ИДУ !!!💚

Сегодня хочу сказать одну важную вещь. Вы можете ничего не менять. Остаться там же, где: — тело не радует — еда постоянно в голове — и есть ощущение, что «я опять не дошла» И это тоже выбор. А можно выбрать другой путь. Не резкий. Не через жёсткость и запреты. А через заботу о себе и понятную систему. «Формула стройности» — это не просто меню и не очередной марафон. Это твое личное сопровождение по питанию. ✨🫶🏼 Твои тарелки реально смотрят, корректируют, подсказывают, поддерживают — а не оставляют один на один с вопросами. Мы не заставляем есть «по шаблону» Мы учим самостоятельно формировать свою тарелку, чтобы вы могли питаться: дома, в ресторане, в столовой на работе, в отпуске на шведском столе — без контейнеров и бесконечной готовки. В конце марафона мы отдельно говорим о том, как питаться дальше, в обычной жизни, без строгих ограничений и откатов. 🩷 Я больше 6 лет веду клиентов индивидуально и точно знаю формулу стройности: знания + контроль + поддержка = результат на годы, а не на пару недель. Сегодня и завтра — последние дни входа в марафон «Формула стройности» Если вам откликается спокойствие вместо борьбы — вы знаете, что делать 🤍 ОТКЛИКАЕТСЯ, ИДУ 🧘🏼‍♀️🥦

Вот вам я для вдохновения Разница между фото 1 неделя ! Сегодня первый день марафона Через две недели будут не только физические результаты, но и моральные: 🧘🏼‍♀️больше спокойствия 🧘🏼‍♀️и более ровные отношения с едой. 🧘🏼‍♀️на весах у многих — до –4 кг, но самое ценное — что еда перестанет быть проблемой 🤍 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ЗА 3.999₽

Сегодня первый день марафона 🤍 Сегодня девушки получают первый урок: про приёмы пищи, про питание дома и в ресторанах Я даю конспект с завтраками, обедами и ужинами, готовый рацион и продуктовую корзину на 14 дней — чтобы не думать каждый день, что есть. Сегодня мы знакомимся, спокойно снимаем замеры (до понедельника),

а с понедельника начинаем работать в формате фотоотчётности (это та самая фишка моего марафона)

Сегодня — очень правильный момент, чтобы встать на путь перемен 🥦 Без стресса Без давления В окружении таких же как ты Через две недели будут не только физические результаты, но и моральные: 🧘🏼‍♀️больше спокойствия 🧘🏼‍♀️и более ровные отношения с едой. 🧘🏼‍♀️на весах у многих — до –4 кг, но самое ценное — что еда перестанет быть проблемой 🤍 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ЗА 3.999₽

Напоминаю здесь можно найти подругу чтобы вместе купить участие в марафоне. Вместе дешевле 🩷 Старт завтра ✨✨✨

Вчера ужинала в ресторане. И по дороге туда поймала себя на одной очень важной мысли. Мне не пришлось ломать голову, что можно съесть, что нельзя, и «чем это потом аукнется». В голове уже есть встроенное понимание: чего телу сегодня не хватило, что ему сейчас подойдёт, от чего я действительно получу удовольствие - без последствий. В итоге я спокойно выбрала рыбу и салат 🥬🥒 🎣 И съела с огромным удовольствием. Не потому что «так надо». А потому что мне именно этого хотелось. За столом были и пицца, и хлеб итд . А я очень чётко чувствовала: мне просто не хочется. Не из-за запретов. Не из-за силы воли. А потому что я в гармонии со своим телом. Для меня это и есть настоящая свобода в питании. Когда нет борьбы. (Хотя так было ох не всегда!🥲) Когда еда - не враг и не награда, а часть жизни. Именно к такому состоянию мы идём в марафоне «Формула стройности» Без диет, без строгости к себе и без давления. С пониманием своего тела и с системой, с которой можно жить и после марафона. ⏰ Старт уже завтра — 16 января Регистрация по ссылке http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

План на правильный разгрузочный день ⬇️ Пример рациона на день: 💧 Перед завтраком: стакан воды 300мл. (можно с лимоном) 🍳 Завтрак: 2 яйца + тост из ржаного хлеба + 2 слайса сыра 15% + 1/2 огурца, зелень + чай или кофе ☕️ без сахара и молока 🍏 Перекус: зеленое яблоко + 20гр кешью+ американо 🥣 Обед: овощной суп на воде без картофеля, рис бурый + рыба + хлебец гречневый 🥗 Ужин: большой овощной салат (зелень, огурец, черри, болгарский перец 🫑, заправка 1 ст.л.оливкового масла) + куриные котлетки 2 шт. 💧 Вода 2 л - в течение дня 🧘🏼‍♀️ До завтрака зарядка на разгон лимфы и вывода продуктов распада из организма 3 принципа питания после переедания: 1️⃣ Никакого голода, едим регулярно 3-5 раз в день 2️⃣ Белок и овощи в каждом приёме пищи 3️⃣ Чистые промежутки между приемами пищи 10.000 ШАГОВ 🫶🏼 Хочешь без стресса для организма убрать последствия праздников, слить 3 кг.отеков и построить план питания на весь год вперед, вместе со мной ? ✨ Марафон стартует 19 января Все подробности — НА САЙТЕ Я не про запреты и стресс, а про то, что еда это друг и ресурс, про то как управлять едой, и как сделать правильное питание своим обозом жизни ✨ Стоит один раз попробовать мой марафон, чтобы понять – такого ещё не было