MARINABIOHACK
رفتن به کانال در Telegram
Увакина Марина Игоревна. Сертифицированный нутрициолог. 6 лет работы. 10.000 + девушек постройнели и поменяли жизнь со мной. Про лёгкое и комфортное похудение. Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a5e20eb9ab676f89b5a5613
نمایش بیشتر9 846
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-577 روز
-28330 روز
آرشیو پست ها
9 844
Первый сникерс за несколько лет
Я не могла об этом молчать 🙊
Вы должны знать о моих ощущениях )))
А вы когда его ели в последний раз?
Жду вас в комментариях👇🏼
9 844
+1
-10 кг за 2 месяца
Наглядный результат похудения без спорта
Вчера поделилась с вами историей своего клиента, который забросил спорт и не мог к нему вернуться, сегодня показываю его результат, к которому мы пришли за 2 месяца сопровождения:
-Сбросил 10 кг
-Изменили привычек питания
-Улучшили самочувствие и энергию
-Повысили уверенность в себе
Вместо изнурительных тренировок и жестких диет, мы сделали акцент на рациональном подходе к питанию
Кто хочет также? Пишите + в комментарии👇🏼
9 844
Девушки, 14 ноября в 19:00 встречаемся в прямом эфире, который пройдет в канале
Можете оставить свой вопрос в комментариях👇🏼
9 844
💭Можно ли иметь подтянутую и красивую фигуру без занятий спортом?МОЖНО! Мои программы не подразумевают занятий спортом Я нутрициолог, а не тренер! Чтобы похудеть, вообще не нужно заниматься спортом. Мои клиенты приходят к крутым результатам без посещения спортзала👇🏼 Например, один из моих клиентов забросил спорт и поправился на 10 кг, но позже сбросил эти 10 кг всего за 2 месяца без спорта!
9 844
💭Можно ли похудеть за неделю?Похудеть - нет, а вот сбросить 2 кг - легко, как это сделала я в своем челлендже, используя свои принципы питания, знания и лайфхаки Все мои клиенты сбрасывают 2-3 кг в первую неделю Первая неделя самая простая и показательная, посмотрите на результат моей клиентки после недели работы со мной 56 кг👉🏼54 кг
9 844
Девушки, сегодня в инстаграме оставила окошко для ваших вопросов
Хочу поделиться ответами на 3 самых частых из них:
💭Работают ли диеты?Работают, но на короткий срок Если вы хотите постройнеть и удержать результат дольше чем на неделю - нет
диета - это не здоровый рацион, это то что свяжет вас по рукам и ногам и в конечном итоге приведет к срывуХотите здоровое стройное тело? Тогда сделайте здоровый рацион своим образом жизни - это не сложно, надо знать несколько секретов🙌🏼
9 844
Девочки, совсем скоро осуществится одна моя мечта 💭
Это и ожидаемо и неожиданно в то же время!
Я в таком предвкушении !!! 🤭
Просто шок, что это скоро случится со мной! ✨🙌🏼
Догадываетесь о чем я ?☺️
9 844
Девушки, с наступлением холодов за окном лично мне все сложнее заставить себя на улицу, а идти в спортзал или студию йоги тем более🙈
Кто еще такой же??
Я, как не самая главная фанатка спорта, особенно в такую погоду, предпочитаю небольшие домашние тренировки
Делюсь своей подборкой с вами👇🏼
— 15 min pilates body workout
— йога для начинающих: 20 минутная легкая практика
— 30 min full body workout
Как у вас обстоят дела со спортом в такие холода? Ходите на спорт, занимаетесь дома или вообще решили отложить тренировки до весны?
9 844
Разбираем ошибки рациона моей подписчицы👇🏼
На первый взгляд, рацион выглядит довольно здоровым, но если взглянуть внимательнее, есть с т скорректировать
1) Здоровому человеку вполне достаточно 3-4 приема пищи в день
2) Нельзя начинать утро со «сладкой провокации»
Это создаёт нагрузку на поджелудочную железу и вызывает резкие скачки инсулина. Вы рискуете целый день чувствовать голод из-за этих инсулиновых качелей, которые вы раскачали с самого утра. Если вы действительно хотите что-то сладкое, попробуйте сначала съесть НЕ сладкое (тот же авокадо тост)
🍫Также стоит отметить, что в сникерсе содержится много калорий. Употребляя его, вы можете получить до 1/3 своей суточной нормы калорий за один прием пищи, а впереди еще 3-43) Авокадо тост может быть не подходящим для похудения? Тост с авокадо – отличный вариант для завтрака. Попробуйте поменять завтрак с перекусом местами или объединить эти два приема. Замените белый хлеб на черный, а творожный сыр на рикотту, которая имеет более понятный состав и меньше калорий 4) Обед и ужин Оптимально поменять местами обед и ужин. Обед должен быть более плотным, а на ужин постарайтесь не есть макароны. Вечером можно оставить овощной салат с любым белком, например, курицей или рыбой, но избегайте красного мяса, так как оно очень тяжелое и долго ферментируется 5) Полдник лучше убрать, а творог при похудении лучше выбирать 2% Представляете сколько ошибок в одном рационе и это причина, по которой вы НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ Хотите навсегда избавиться от ошибок в своем рационе? Ставьте ➕ в комментарии
9 844
🎙️Подкаст про то, как худеть, если нет времени на полноценную готовку?
00:00 - вводное слово
00:40 - как нехватка времени влияет на наше питание
01:30 - перекусы это ВРЕДНАЯ привычка?
02:00 - последствия питания НЕКАЧЕСТВЕННОЙ едой
03:10 - лайфхаки для УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после похудения
04:00 - сравнение полезного и неполезного перекусов
08:10 - как не тратить много времени на готовку, но при этом худеть
09:00 - пример полезного рациона, который можно приготовить быстро или как питаются девочки у меня на сопровождении
Пишите в комментарии сколько времени вы тратите на готовку и любите ли готовить👇🏼🩷
#подкасты
9 844
Девушки, часто слышу, что многие считают, что ПП отнимает много времени
Что вы думаете об этом?
9 844
Разбираю ваши тарелочки🥗
Завтрак-омлет с беконом, овощи,чай черный с лимоном и несколько конфет🥲 Обед- запеченая курица, рис, овощи, чай зеленый Ужин- курица , салат овощной Перекус- яблоко, слива, мандарин ( апельсин)Начинаем! 👇🏼 Для начала я хочу похвалить девушку за количество приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекус - это оптимальный и приемлимые пищевой тайминг, который я предлагаю своим клиентам на групповом или личном сопровождении Что касается завтрака: мне нравится омлет, чай с лимоном и овощи, я всегда за то, чтобы добавлять овощи в любой прием пищи - это вкусно и полезно! ✖️Теперь перейдем к ошибкам, которые, на самом деле, встречаются у большинства: хочу придраться к бекону и конфетам В беконе содержится слишком много соли, что может задерживать воду в организме и вызывать отеки. Кроме того, бекон содержит большое количество калорий и насыщенных жиров Какие жиры выбирать для здорового рациона и свое отношение к конфетам во время приемов пищи рассказала в подкасте🎙️ К обеду, ужину вопросов нет👌🏼 Кто еще заметил за собой эти ошибки? Буду рада получить от вас обратную связь🙌🏼
9 844
Девушки, всем хорошей недели!🩷
Напоминаю, про свою рубрику ‘разбор ваших рационов’
Присылайте в комментарии свои отчеты за последнее время, а завтра я выберу и разберу тарелочку одной из вас
