MARINABIOHACK

Если вы делаете эти 10 вещей, вы стареете быстрее, чем должны 1. Спите меньше нормы Наверное вы замечали, если не выспаться, отёк на утро ещё больше, под глазами мешки и разбитое состояние весь день. Если вы не спите ночью - Вы нарушаете биоритмы, снижаете выработку мелатонина и соматотропина - гормонов молодости и красоты. Недосып повышает кортизол, провоцирует на переедания, и ухудшает обновление клеток. Итог: Спать 7-9 часов и только в ночное время!! 2. Пьёте алкоголь регулярно Вы запускаете ускоренное разрушение клеток: алкоголь повышает кортизол, обезвоживает, и перегружает печень - главный орган детокса и гормонального баланса. Вам кажется - вы расслабляетесь, но организм находится в сильном напряжении: стресс-гормоны скачут, сосуды спазмируются. Алкоголь нарушает фазы сна и тем самым мешает телу восстанавливаться ночью. А если речь про коктейли – то это ещё и калорийно сахарная бомба. Итог: кожа стареет быстрее, тело отекает, энергия покидает 3. Едите трансжиры Трансжиры - единственный вид жиров, который организм отправляет прямо в жировое депо И самое неприятное: убрать их можно только питанием, спорт здесь не помогает. Они ухудшают микроциркуляцию, повышают плохой холестерин и буквально «старят» сосуды, гормоны и кожу. Итог: кожа тускнеет, а лишний жир держится особенно цепко. 4. Употребляете много сахара Вы убиваете коллагеновые волокна - тот самый коллаген, который после 25 лет, в организме женщины и так синтезируется хуже Сахар усиливает гликацию: кожа теряет упругость, морщины становятся глубже. 5. Мыслите негативно Вы поддерживаете кортизол на высоте, ухудшаете качество сна и иммунитет. Психосоматика - это и проблемы с ЖКТ и ускорение клеточного старения. 6. Перекусываете каждый час Вы держите инсулин постоянно высоким, блокируете восстановление и усиливаете накопление жира. Кусочничество >>> путь к инсулинорезистентности , ир - это диабет 2 типа >> ожирение. 7. Недоедаете белка Вы лишаете тело основного строительного материала для кожи, мышц, гормонов и иммунитета. Меньше белка - меньше мышц, больше голода, быстрее возрастные изменения. 8. Пьёте мало воды Вы рискуете обезвоживанием. Если вам хочется пить – ваш организм уже обезвожен. Когда вы пьете недостаточно, вы отекаете (а ратянутая кожа = преждевременные морщины), замедляете метаболизм и думаете что ходите есть! Да 👏🏼 Очень часто мы путаем голод с жаждой ! Вода - это сила, упругость, энергия и качественная работа всех систем. 9. Мало двигаетесь Вы замедляете кровообращение и работу митохондрий - источников энергии клетки. Без движения тело моментально костенеет, обрастает целлюлитом, ухудшается тонус, появляется отёк 10. Игнорируете дефициты витаминов и минералов Вы нарушаете работу нервной системы, гормонов, иммунитета и кожи. Дефициты усиливают воспаление и создают эффект «ускоренного износа» организма. Красота и долгая молодость - это не удача, а ежедневные решения. Выбирайте себя, тело всегда отвечает взаимностью 🩷 @MARINABIOHACK

Ещё, открыла для себя такое классное место!!! https://www.instagram.com/villa.madelina.bistro?igsh=MXVmb3V6aDBremQ5Mg== Давно хотела там побывать, если честно :) Еда для меня сложная, я люблю более простые сочетания, такие как рыбы + салат + гарнир, там все c соусами ))) Но такая невероятная атмосфера, интерьер, уровень сервиса, ритуальщики всякие разные !!!✨❤️‍🔥 Искренне советую всем кто живёт в Питере или собирается сюда на новый год побывать там :))))

Я сейчас максимально занята восстановлением своих волос: регулярно делаю уходы, недавно прошла ботокс , волосы стали реально плотнее и живее. Но из-за стресса у меня началось заметное выпадение, поэтому решила подключить что-то более серьёзное для роста. И вчера я наконец решилась на плазмолифтинг 💉✨ Да, процедура инъекционная, местами немного стрессовая, но я была в таких надёжных руках, что всё прошло спокойно. Сначала у меня взяли кровь 🩸 как на обычный анализ. Потом её прокрутили в центрифуге, чтобы отделить чистую плазму - концентрат собственных факторов роста. Эту плазму вводят в кожу головы: она «будит» фолликулы и помогает снижать выпадение, работая за счёт собственных ресурсов организма. Мне было важно, что процедура полностью гипоаллергенная - всё своё, никакой химии. И самое крутое, что концентрация факторов роста в этой плазме в несколько раз выше, чем в обычной крови, поэтому эффект получается естественным и выраженным. А мастер была настолько заботливой, что я прошла всё с удивительным спокойствием. Продолжаю свой путь к красивым, густым волосам, буду делиться результатами 💛 Делала здесь: https://www.instagram.com/lapeau.clinic?igsh=MXJ3NXJrM3B4dW82NA== (с хозяйкой клиники мы ходили раньше вместе в зал)

Не знаю сколько лет подряд, мое утро начинается с зарядки. Абсолютно любой, которая по душе Выбираю упражнения, которые хочется сделать и просто делаю. Действие лучше чем бездействиe 🧘🏼‍♀️ Согласны?

Яблочные сырники в аэрогриле (совместила два своих самых любимых продукта: яблоко и творог 🤤) Ингредиенты: полпачки творога (у меня Простоквашино 2%), 1 яйцо, ½ очищенного и натёртого яблока, 2 ст. л. рисовой муки, подсластитель по вкусу, корица. Смешать творог, яйцо, яблоко, муку и подсластитель. Сформировать сырники, выложить на пергамент и готовить в аэрогриле 9 минут при 160°. Готовые сырники посыпала корицей. Будете пробовать?) #рецепты

Привет Расскажи пожалуйста подробнее про дневник самопрограммирование

Если ты поставила цель на 2026 г. – красивое тело, эти правила для тебя ⬇️ 1. Расслабься Стресс разрушает прогресс: меньше самокритики, больше восстановления. Делай дыхательные паузы (2–5 минут), спи 7- 9 часов и помни >> маленькие шаги тоже считаются. 2. Следи за осанкой Правильная осанка делает тебя стройнее и женственнее . Напоминание каждые 30–60 минут: плечи назад, подбородок чуть опущен, ногу с ноги сняли :)). Добавь 5–10 минут упражнений на укрепление корпуса (смотри у меня в блоге). 3. Питайся по принципу 80/20 80% - питательно и регулярно, 20% - любимое без чувства вины. Так ты будешь в дефиците/балансе, не срываясь и не теряя жизни ради диеты. 4. Сделай рацион разнообразным, наполни его цельными продуктами Каждый приём - белки, сложные углеводы, овощи/фрукты, полезные жиры. Меняй источники (рыба/курица/бобовые; гречка/кускус/овсянка; разные овощи) - так будешь получать все витамины. 5. Прыгай от 5-10 минут в день Короткая активность, которая меняет твое тело на глазах. 6. Ходи 10 000 шагов Ежедневная ходьба - лёгкая кардионагрузка и поддержка метаболизма. Если 10k тяжело , начни с текущего уровня и прибавляй 500–1000 шагов в неделю. Используй прогулки для звонков или подкастов. 7. Веди дневник здоровья Записывай все: сон, еду, настроение, тренировки… инсайты, мысли. Это поможет отследить прогресс и вовремя корректировать план, если его нет ) 8. Заведи блог 💔 он будет мотивировать тебя, как меня!) Публикуй успехи, прогресс, неудачи, рецепты, мысли. Все!!!) Обратная связь и ответственность повышают мотивацию к действиям ; кроме того, ты помогаешь другим. 9. Работай с мышлением 🧠 Сфокусируйся на привычках. Меняй «я должна/не могу» на «я выбираю/попробую». Ставь маленькие цели и благодари себя за всё. (Я веду дневник самопрограммирования) могу в комментариях рассказать как Отправь этот пост той, кто в нем нуждается & будь на связи 💛 Здесь худеют все 🪄🪄🪄 @MARINABIOHACK

Вывод продублирую: Хотите быть красивыми, здоровыми, а также продлить свою молодость : нужно здоровый образ жизни сделать своим образом жизни ✨ Баловать себя необходимо, но это всегда должны быть краткосрочные акции :)

Готовые фотографии с моей лучшей фотосессии в жизни 💔💔💔 Девочки, балуйте, радуйте себя, это очень важно!!!!! Фото Нещерет Мария Макияж Козырина Алёна Укладка Шубина Алёна

Не пропала, а отдыхала в ForestLake 🌳 )))

Что вы знаете о глэмринге? 🩷 Мы с сестрой устроили себе выходной в понедельник и умчали в ForestLake 🌳 Прекрасно провели время, ходили в спа, смотрели «Красотку» на проекторе (это особый вид удовольствия))) , грелись у камина, вкусно ели, много болтали и крепко спали :))) Всего час от Питера и вы на природе, на берегу прекрасного озера, со всеми удобствами! Отдельно хочу поблагодарить персонал, не помню, чтобы каждый сотрудник был настолько вежливым и ответственным! Не маловажный бонус в том, что глэмпинг pet friendly 🐶 мы были с двумя собачками и нам даже подарили подарки с собой)))

Добрый день🌟 Вес был 66,8, сейчас 63,2🥹 Объемы тоже очень хорошо ушли: ОТ - 74, ОБ-97 => ОТ - 69,5, ОБ 94. У меня прошли отеки, которые никак не хотели сходить. Работы ещё много, но такой результат только мотивирует идти дальше. Марафон топ, большое спасибо кураторам за полезную информацию и и их работу🫶🫶