MARINABIOHACK

Мы, в закрытом Telegram канале начинаем подготовку к Пасхе ⛪️ Подписывайтесь, чтобы не упустить рецепты ПП куличей и самой пасхи 🙌🏼✨☺️

Mood

Нашла свои старые фотографии у бабушки ☺️✨🌤️ Мне здесь 18 Сильно изменилась? 🙂🙃

Я нашла такую классную девчонку в Instagram, она ведёт тренировки в стиле 80 – 90-ых То что пойдёт на пользу любой женщине, я считаю! 💪 Мне нравится, что у неё снято много коротких зарядок, буквально на 1 минуту ☝🏼 это очень удобно https://www.instagram.com/reel/C57ysflCLi5/?igsh=MXNjZnFqNzZnd2RvYw==

🔗Базовые нутрицевтики: как принимать? Сохраняйте шпаргалку Витамин D + K2 — регуляция обменных процессов и распределении кальция в организме. Омега 3 — улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития заболеваний сердца и атеросклероза, повышают иммунитет. Витамин С — укрепляет иммунную систему человека, предохраняя её бактерий и от вирусов, регулирует обмен веществ, оказывает влияние на синтез гормонов, регулирует процессы кроветворения. Лецитин — поддерживает здоровье мозга и печени, улучшает общее самочувствие. Магний — благотворно влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах. Витамины группы В — участвуют в синтезе энергии, работе центральной нервной системы и головного мозга, необходимы для функционирования кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Йод — для синтеза гормонов щитовидной железы. Они влияют на обмен веществ, производство энергии из потребляемой пищи, терморегуляцию тела, скорость усвоения некоторых витаминов. Цинк — минимизирует уровень кортизола — гормона стресса, который «убивает» иммунитет и разрушает мышечные волокна. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Какие нутрицевтики вы принимаете?

Mood

Составила список из ТОП-10 нелепых рекомендаций по питанию: 1. Исключать углеводы утром, в обед и на ужин. 2. Нельзя запивать еду водой. 3. Нельзя есть фрукты, там много сахара. 4. Исключать глютен, молочные продукты, пасленовые или крестоцветные всем подряд без медицинских или индивидуальных позаказаний. 5. Голодать и сидеть на соках, чтобы сбросить вес. 6. Избегать картофель, потому что там крахмал и он мгновенно отложится на боках. 7. Не есть рыбу, потому что там ртуть. 8. Отказаться от кофе, потому что он вымывает кальций. 9. Огурцы нельзя с помидорами 10. Пить 8 стаканов чистой воды в день. Есть чем дополнить? С какими мифами сталкивались?😉

Доброе утро ☕️🌸 Смотрела сегодня за завтраком! Полезно тем, кто тренируется или только планирует начать это то с чем столкнулась я, раскачавшись вширь 🫠🫠🫠 https://youtu.be/nxk86wsV6F4?si=JsX8EmVtu5xdak9F

Мне так нравится этот травяной чай в самокате 🙌🏼🫖

Яйца в рационе — это конечно хорошо. Но белок нужно набирать и другими продуктами.

По рекомендациям 50% белковой группы должны составлять продукты растительного происхождения: фасоль, горох, чечевица, маш, нут, соевые продукты и орехи. Они богаты клетчаткой, магнием, фолатами и ненасыщенными жирными кислотами.

В идеале миксовать в рационе и животный, и растительный белок. Употребление в пищу растительного белка несет дополнительные преимущества для здоровья и вносит разнообразие в привычный рацион.

Mood

Помню времена, когда думала, что от хлеба толстеют 🙄 Нет продуктов от которых набирают вес, есть — профицит калорий. Хлеб — является частью здорового сбалансированного рациона. Дает длительное насыщение и еще долго не хочется есть. Богат клетчаткой, витаминами группы В и минералами. 🥖 В идеале приоритет отдавать цельнозерновому хлебу: на первом месте в составе должна быть цельнозерновая мука/обойная/обдирная. 🍞 В день рекомендуется употреблять не более 2 кусочков хлеба, чтобы избежать однообразия в рационе. 🍞 Смотреть, чтобы в составе не было очевидного или скрытого сахара Самый лучший состав хлеба: вода, мука, соль, семена Любите хоеб? 🙂

После тренировки часто захожу в азбуку вкуса за этими котлетами 😊

Утро должно начинаться с углеводов, белков и жиров. Каждый макронутриент несет свою роль и важен для оптимальной работы организма:

• углеводы — основной источник энергии, поставщик клетчатки, витаминов и минералов • белки — строительный материал, важны для производства гормонов и ферментов. • жиры — защитник тела и источник энергии, помогают усвоения жирорастворимых витаминов.

В тарелке все сбалансировано: яйцо с жидким центром, красная рыба слабой соли, обилие зелени, овощи, и цельнозерновой хлеб.

4 шага для восстановления работоспособности, активного образа жизни и бодрости: 🧘🏼‍♀️Снижение психической нагрузки — медитация, психотерапия, сокращение контактов с неприятным окружением, фильтр на негативную информацию в социальных сетях. 🌸Соблюдение режима сна и отдыха — полноценный сон 7-8 часов, тотальные выходные (всех денег не заработаешь), плановый отпуск. 🥦Здоровое питание — в рационе присутствуют все 5 продуктовых групп, питание разнообразное и сбалансированное. Диеты и ограничения — это не здоровое питание, протеиновые батончики вместо полноценного приема пищи — это не здоровое питание. 🧘🏼‍♀️Регулярная физическая активность — заниматься не ради фигуры и подтянутых ягодиц, а ради хорошего самочувствия и прилива сил. Когда нет времени на полноценную тренировку, старайтесь увеличить бытовую активность в течение дня. Если качественный сон, здоровое питание и адекватная физическая активность не помогают восстановить энергию в течение нескольких недель, нужно обратиться к специалисту. При необходимости он направит на обследования, решит конкретную проблему со здоровьем и поможет повысить качество жизни. В идеале такое не допускать и ежегодно проверять состояние здоровья: плановые осмотры и чек-апы 🫶🏼

Тебе очень идёт быть счастливой! 💞 @marinabiohack

100% @marinabiohack

Good morning 🍓 Какие планы на эти выходные?