اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
AnDpep 🦊
رفتن به کانال در Telegram
По Рекламе сюда: @Andpeepoos Халява: https://clck.ru/eTdZj
نمایش بیشتر631
مشترکین
-224 ساعت
-57 روز
-3030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
مه '26
+379
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+301
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+164
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+7
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+77
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+6
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+73
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+57
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+77
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+52
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+28
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '24
+37
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+38
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+185
در 7 کانالها
Get PRO
مه '24
+46
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+98
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '24
+63
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+325
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+57
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+98
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+49
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+355
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+101
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+107
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+565
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
3 день челленджа 1500ккал
Сегодня был в зале 4 часа, с 12:00 до 16:00, был день рук, но так же +пресс +грудь и +побегал прилично до и после тренировки.
🥲Замечание, меня уже воротит от протеина((
По питанию:
1358 Калорий
55г - Жира
108г - Углеводы
113г - Белка
| 2 |  پیام ویدیو | 58 |
| 3 |  2 день челленджа 1500ккал
Сегодня целый день дома был, работал за компьютером
По питанию у меня получилось:
1099 Калорий
34г - Жира
117г - Углеводы
88г - Белка
Если что я не специально так мало кушаю, я реально так кушаю. Вчера творог и сегодня 2 порцию гречки запихал силком(( | 93 |
| 4 |  پیام ویدیو | 94 |
| 5 |  Меня там Илюха в игрушку позвал: MECCHA CHAMELEON
Кто хочет, покупайте игру и гоу с нами играть, лобби до 100 человек, место всем хватит!
По времени в ~19:00(МСК) | 103 |
| 6 |  Дали разбан, сижу жду вас на стриме🐱
📱 Twitch.tv/andpep | 111 |
| 7 |  1 день челленджа 1500ккал
Сегодня был день ног, но я всегда качаю +грудь и +пресс каждую тренировку, в зал хожу через день.
По питанию у меня получилось:
1526 Калорий
41г - Жира
162г - Углеводы
112г - Белка | 114 |
| 8 |  💡 Короче придумал для себя недельный челлендж.
Я тут погуглил инфу чуть и понял, что худеть не так и сложно, тут все зависит только от вашей силы воли, так вот, что я начитался и насмотрелся.
➡️Я человек с весом 100кг трачу 3500-4500 килокалорий в обычный день, в дни тренировки больше.
➡️В неделю я сжигаю 24500-31500 килокалорий
➡️1 кг жира ~7700 килокалорий
➡️Я хочу сделать себе норму в день ~1500 килокалорий, это ~10500 килокалорий в неделю
➡️Так же буду стараться сохранять норму белка в сутки 75-114г, что бы у меня не уходили мышцы
✍️ И того мы получаем, что за неделю я скину: (24500-10500):7700≈2кг
А может даже и больше))) | 116 |
| 9 |  Народ с кем можно зарубится, что я похудею на 10кг за полтора месяца? Очень хочу поспорить с кем-то, меня только споры мотивируют сильнее всего! Можем на деньги, на челлендж, на наказание😏
Мой вес сейчас 100кг | 131 |
| 10 |  Я не понял, меня за Простоквашино забанили или за то что я долго стримлю?
Надо думать, как обойти эти баны, есть идеи? | 143 |
| 11 |  پیام ویدیو | 151 |
| 12 | +1 Лобак Дота2 Лобачок | 11 |
| 13 | Я вернулся, мне дали разбан!
📱 Twitch.tv/andpep | 158 |
| 14 |  Ну что-то вырисовывается, да не прям сильно, но сравнивая с тем что у меня было, то это прогресс🙂
Да, позировать я не умею | 174 |
| 15 |  Пупупу… Мой первый бан😅
Бан на 1 день, это из-за фильма или сериала, точно не понятно(( | 200 |
| 16 |  Смотрим фильм «Поезд в пусан»
📱 Twitch.tv/andpep | 196 |
| 17 |  Сейчас будем смотреть Большое Шоу с Блогерами Бустер, Exile, Кокошка и д.р | 186 |
| 18 |  Начинаем смотреть Аниме «Баки» 1 серия
📱 Twitch.tv/andpep | 185 |
| 19 | Я проснулся, делаю порядок дома, говорю «Mellstroy», потом будет смотреть аниме Боец Баки 🐱 | 185 |
| 20 | Я на стриме йоу 🐱 | 203 |
