Healthy

Очень интересное упражнение, которое можно делать лежа и подтягивать живот. Упражнение помогает включить в работу мышцы живота за счет чего прорабатывает пресс. Чтобы сделать упражнение: - лежа на спине - руки над головой - ноги согнуты в коленях, стопы касаются друг друга - выдох,ноги подтягиваем к себе, руками тянемся к стопам - вдох, руки, ноги опускаем Делаем упражнение 10-20 раз, можно начинать с 2-3 повторов.

Летом стопы получают огромную нагрузку: гудят, болят, отекают. Да и вам уже известно, что то самое напряжение в ногах никогда не проходит без следа - оно дает нагрузку на отделы выше: - колени - таз - поясница - область под лопатками - и даже шея. От уставших стоп быстро стареет лицо, формируется асимметрия, появляются нависшие веки, морщины на лбу. Стопы важно расслаблять и у меня для этого есть 2 любимые ванночки. Вариант 1: с облепиховым маслом ( оно смягчает кожу, расслабляет стопы, ускоряет заживление кожи): - на 2-3 литра теплой воды - 2-3 чайные ложки облепихового масла - держим стопы 10-15 минут, можно постепенно подливать теплую воду. Вариант 2: - на 2-3 литра воды 1 столовая ложки соли, соды и хозяйственного мыла - опускаем стопы на 10-15 минут. Такая ванночка хорошо убирает отёки и расслабляет стопы.

Друзья, напоминаю - для тех кто подписан на премиум вышла новая статья: поговорим о том, какие зоны прокатывать для здоровья коленей. Обсудим 5 важных этапов. https://dzen.ru/a/amxYfvcUGWnMcaQu А если вы не подписаны на премиум также вышли новые статьи: 🌸подтянем руки, чтобы они не висели: 4 варианты отжиманий на любой вкус https://dzen.ru/a/amrqoso3kw7i0kMj 🌸омолаживание лица по китайски: 3 интересных упражнения https://dzen.ru/a/amtL8K7YAVnQUZtF

Почему так важно делать массаж ягодичных мышц? Дело в том, что триггерные точки напряжения зачастую образуются во всех группах ягодичных мышц (средние, малые, большие и грушевидные). И это не проходит без следа, что становится причиной: - онемения в ногах - дискомфорта в стопах - появляются боли в коленях - асимметрия тела и лица - нагрузка идёт на шею, что может вызывать головные боли - появляются более выраженные морщины на лбу, нависшие веки. Поэтому так важно прокатывать ягодичный мышцы. Проще всего это сделать с помощью теннисного мяча: - лежа, кладём под ягодичные мышцы теннисный мяч ( либо как вариант прокатать их у стены, удерживая мяч) - прокатываем область круговыми движениями около 1-2 минут каждую зону.

Аффирмации на конец дня: чтобы сон был крепкий, спокойный и восстанавливающий 💤 😴

А ещё молодость лица, точнее овала лица может помочь поддержать вот такое упражнение: - сидя, либо стоя - спина прямая - рот закрыт, языком начинаем вести по твердому небу до мягкого и о ратно к резцам 10-20 раз - ощутите как работают мышцы овала лица. Упражнение помогает включить мышцы овала лица, подъязычные мышцы, что уменьшает его оплывы, подтягивает второй подбородок.

Все знают, что крепкие и здоровые зубы залог не только здоровья, правильной работы ЖКТ, но ещё и молодости лица ( меньше оплывов овала лица, носогубных складок, брылей, сокращения нижней трети лица ). Тогда вот одно упражнение из китайской практики, которое как считается укрепляет зубы и помогает им: - лежа или сидя - начинаем быстро и легко клацать зубам около 30-60 секунд. Упражнение ускоряет кровообращение, что укрепляет зубы и десна.

Давно мы с вами не говорили о мудрах. Давайте вспомним о мудре 9 драгоценностей или как ее ещё называют чаша Чандмана. Мудра считается символом духовного и физического богатства. При этом: - улучшает работу пищеварения - ускоряет вывод продуктов обмена веществ, улучшает самочувствие - улучшает активность и бодрость - успокаивает - повышает навыки коммуникации. Чтобы сделать мудру: - Сидя или лежа, постарайтесь чтобы вам было удобно, а одежда не сковывала - пальцы рук складываем друг с другом, а большие пальцы отводим в стороны - ладони согнуты слегка как чаши и лежат друг на друге Держат мудру 5-10 минут. P.S. мудры - йога для пальцев

Аффирмации для спокойствия, уверенности и для хорошего и настроения - выбираем и повторяем про себя около 1 минуты.

Многим известная таблица Шульте: используйте её тогда, когда нужно - улучшить память и внимание - улучшить концентрацию и работоспособность - быстро проснуться. С таблицей можно заниматься а разных вариантах: Первый: смотрим на таблицу и ищем все цифры от 1 до 25. Второй: смотрим на центр таблицы (число 24), с помощью периферического зрения начинаем искать все цифры от 1 до 25, а затем от 25 к 1. Третий вариант: хочется усложнить? Попробуйте сделать все тоже самое, но с перевернутой таблицей.

Стресс, тревога, напряжение? Никак не получатся расслабиться и заснуть? Тогда попробуйте массаж ладони по линии: - ведем большими пальцами рук противоположной руки по ладони от запястья к области между указательным и средним пальцами рук. Делаем 8-10 повторов на одной и другой руке. Такой массаж хорошо успокоит и расслабит, улучшит сон.

Друзья, если тяжело пользоваться телеграммам, не подгружается - переходите в Макс, там я бываю чаще, там могут чаще выходить посты: https://max.ru/ch_5d6e0cfa2f1e4400ae5a779a Заходите 🤗

Наверное самое известное советское упражнение для глаз, которое делали все — движения глазами. Увы, в потоке времени все забывается, а ведь упражнение хорошее. Оно не только помогает расслабить глаза, снизить синих нагрузку о напряжение, но ещё и: - открывает глаза, делает взгляд открытым, распахнутым - за счет ускорения движения лимфы уменьшается отечность, нависание век и мешки под глазами. Распространенная ошибка: делать упражнение быстро - может закружиться голова. Чтобы сделать упражнение: - Сидя, либо стоя, спина прямая - начинаем медленно отводить глаза влево-вправо, вверх, вниз, по кругу, по диагонали, к центру. Каждый этап упражнение делаем 5-6 раз.

Никак не получается проснуться, взбодриться, заставить мозг работать? Тогда попробуйте вот такое упражнение: - посчитайте количество предметов на изображении. Я нашла 40 штук, сколько найдете вы. Упражнение хорошо пробуждает мозг, повышает концентрацию и внимание.

Японское упражнение Очо: когда хочется вернуть плоский живот сидя на стуле https://dzen.ru/a/amM_smMDi0dG4HQJ От тренера по танго Гаку Синдо

Аффирмации на богатство, уверенность, чтобы все получалось, а вы настроили себя на удачу 🍀

Мышца, которая стоит того, чтобы вы массировали и растирали область вдоль носа: дело в мышце, которая поднимает крыло носа и верхнюю губу. Она у большинства из нас перенапряжена, что становится причиной: - более ярких носогубных складок, особенно у крыльев носа - брыли и отёки появляются быстрее - лицо приобретает выражение брюзги. Поэтому важно каждый день или через день расслаблять её, массируя область вдоль носа: - пальцами рук растираем область вдоль носа до внутреннего уголка глаза к крыльям носа и обратно - делаем 10-15 повторов

Летом часто устает поясница, нижние отделы спины, крестец и копчик. А вот расслабить их не так просто, хотя есть очень хорошее упражнение, которое спокойно можно делать в конце дня и расслаблять спину, заодно улучшая и работу пищеварения: - лежа на спине - мягко подтягиваем одну ногу к себе - руками обхватываем её в области колена - фиксируем положение на 20-30 секунд - опускаем ногу, повторяем другой ногой. Делаем ещё 2-3 повтора на каждую ногу.

Морщины между бровей и более явные нависшие веки в области внутреннего уголка глаза? Часто такой эффект создает напряженная мышца гордецов. Мышца помогает тянуть брови друг к другу, но в напряжении создает морщины между бровей и более явное нависание век, взгляд становится хмурым, тяжелым и уставшим. Поэтому хочется её расслабить, для этого: - кладем пальцы рук в область над бровями, плотно прижимаем - из такого положения пытаемся нахмурить брови, пальцами рук даем сопротивление. Фиксируем положение на 3-4 секунды, расслабляется, делаем ещё 6-8 повторов.

Многим из нас назначали железо, как добавку к пище. И, как правило, мы запиваем железо чем угодно, но только не водой. В ход идут чай, кофе. Однако, мало кто знает, что танины, которые содержатся в черном чае и кофеин в кофейных напитках снижают усваиваемость железа на 60-70% согласно исследованиям ученых. Не запивайте железо чаем или кофе.