Фитнесс | ЗОЖ | Питание
Советы, упражнения, программы для настоящих фитоняшек и зожников По вопросам рекламы : @whitefox_ads
نمایش بیشتر39 808
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-14730 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 📝НАСЫПНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ
.
Такое печеньице отлично подойдёт на завтрак 🤤
КБЖУ на 100 гр: 330/8,5/20/30
⠀
Ингредиенты:
🔸перемолотые овсяные хлопья 85 г
🔸1 яйцо
🔸30 мл оливкового масла
🔸подсластитель по вкусу (у меня 3 г фит парада)
🔸чёрная смородина 50 г
⠀
Приготовление:
🔹Измельчаем хлопья в крошку, добавляем к ним яйцо, подсластитель и масло, перемешиваем. Должно получится суховатое тесто.
🔹В формочки выкладываем половину теста, утрамбовываем, затем черную смородину и оставшуюся половину теста
🔹Выпекаем ~25-30 минут при 180 С. | 16 768 | 1 | Loading... |
02 У тебя все получится!! | 16 678 | 1 | Loading... |
03 Сырные блинчики.
КБЖУ на 100 гр.: 163,9/6,3/6/19,9.
🔻Ингредиенты:
- молоко 2,5% - 200 мл.
- яйцо - 2 шт.
- немного соли.
- укроп - 20 гр.
- разрыхлитель - 1/4 ч.л.
- твёрдый сыр - 40 гр.
- кукурузный крахмал - 80 гр.
🔻Приготовление:
1. Сыр трём на мелкой тёрке.
2. Смешиваем все ингредиенты. Я делаю миксером.
3. Консистенция получается жидкая, как на блины.
4. Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон.
Всем приятного аппетита | 18 804 | 2 | Loading... |
04 Яблочный кекс
КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀
Ингредиенты:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица.
⠀
Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками
Приятного аппетита! | 19 360 | 3 | Loading... |
05 ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 3.3 / 4.2
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Цветная капуста 500 г
Брокколи 250 г
Молоко 1.5% 1 ст
Сыр маложирный 100 г
Яйца 3 шт
Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
1. Цветную капусту и брокколи отварить в подсоленной воде в течение 5 минут. Выложить в форму для запекания.
2. Сыр натереть на крупной терке и смешать с яйцами и молоком. Залить овощи этой смесью. Поставить форму в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистой корочки 20-25 минут. | 16 758 | 2 | Loading... |
06 ПП салатик | 20 327 | 1 | Loading... |
07 Овощное рагу с кабачками – вкусное и полезное блюдо, которое точно не принесет вреда фигуре. | 20 614 | 1 | Loading... |
08 Йога для хорошего сна | 20 622 | 1 | Loading... |
09 ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍎
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 134/9/3/17
Общий вес продукта ~ 540 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹лаваш армянский бездрожжевой 1 шт
🔹мягкий творог 5% 170г
🔹1 яблоко
🔹1 яйцо
🔹подсластитель по вкусу (у меня 3г фитпарад, можно заменить мёдом/сиропом топинамбура)
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы. Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.
⠀
Приятного аппетита! | 20 630 | 2 | Loading... |
10 ❤️ | 16 208 | 1 | Loading... |
11 Творожные кексы | 18 126 | 2 | Loading... |
12 КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥
📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Филе - 500 гр
🔹Мёд - 1 ст.л.
🔹Томатная паста - 1 ст.л.
🔹Соевый соус - 2-3 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
🔹Кунжут
🔹Зелень
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита | 20 136 | 1 | Loading... |
13 в этом завтраке есть все 😍
разбор тарелочки ⬇️
✅углеводы - хлеб подовый
✅белок - яйцо, риккота
✅полезные жиры - семена, орехи
•щавель - зелень помогает в усвоение жиров
•киви - горечь, стимулирует желчеотток, что способствует усвоению жиров
•перец - овощи очищают организм от ненужного, оздоравливают микрофлору кишечника
•яйца - лецитин
питаетесь сытно, радужно, собирая в тарелке радугу 🌈😍 | 17 899 | 2 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
📝НАСЫПНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ
.
Такое печеньице отлично подойдёт на завтрак 🤤
КБЖУ на 100 гр: 330/8,5/20/30
⠀
Ингредиенты:
🔸перемолотые овсяные хлопья 85 г
🔸1 яйцо
🔸30 мл оливкового масла
🔸подсластитель по вкусу (у меня 3 г фит парада)
🔸чёрная смородина 50 г
⠀
Приготовление:
🔹Измельчаем хлопья в крошку, добавляем к ним яйцо, подсластитель и масло, перемешиваем. Должно получится суховатое тесто.
🔹В формочки выкладываем половину теста, утрамбовываем, затем черную смородину и оставшуюся половину теста
🔹Выпекаем ~25-30 минут при 180 С.
Photo unavailableShow in Telegram
Сырные блинчики.
КБЖУ на 100 гр.: 163,9/6,3/6/19,9.
🔻Ингредиенты:
- молоко 2,5% - 200 мл.
- яйцо - 2 шт.
- немного соли.
- укроп - 20 гр.
- разрыхлитель - 1/4 ч.л.
- твёрдый сыр - 40 гр.
- кукурузный крахмал - 80 гр.
🔻Приготовление:
1. Сыр трём на мелкой тёрке.
2. Смешиваем все ингредиенты. Я делаю миксером.
3. Консистенция получается жидкая, как на блины.
4. Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон.
Всем приятного аппетита
Photo unavailableShow in Telegram
Яблочный кекс
КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀
Ингредиенты:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица.
⠀
Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками
Приятного аппетита!
Photo unavailableShow in Telegram
ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 3.3 / 4.2
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Цветная капуста 500 г
Брокколи 250 г
Молоко 1.5% 1 ст
Сыр маложирный 100 г
Яйца 3 шт
Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
1. Цветную капусту и брокколи отварить в подсоленной воде в течение 5 минут. Выложить в форму для запекания.
2. Сыр натереть на крупной терке и смешать с яйцами и молоком. Залить овощи этой смесью. Поставить форму в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистой корочки 20-25 минут.
Photo unavailableShow in Telegram
Овощное рагу с кабачками – вкусное и полезное блюдо, которое точно не принесет вреда фигуре.
Photo unavailableShow in Telegram
ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍎
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 134/9/3/17
Общий вес продукта ~ 540 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹лаваш армянский бездрожжевой 1 шт
🔹мягкий творог 5% 170г
🔹1 яблоко
🔹1 яйцо
🔹подсластитель по вкусу (у меня 3г фитпарад, можно заменить мёдом/сиропом топинамбура)
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы. Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.
⠀
Приятного аппетита!