Фитнесс | ЗОЖ | Питание

Йога для хорошего сна

ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍎 ⠀ 📍КБЖУ на 100 грамм - 134/9/3/17 Общий вес продукта ~ 540 г. ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹лаваш армянский бездрожжевой 1 шт 🔹мягкий творог 5% 170г 🔹1 яблоко 🔹1 яйцо 🔹подсластитель по вкусу (у меня 3г фитпарад, можно заменить мёдом/сиропом топинамбура) ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы. Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов. ⠀ Приятного аппетита!

❤️

Творожные кексы

КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥 📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6 Общий вес продукта ~ 600 г. ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹Филе - 500 гр 🔹Мёд - 1 ст.л. 🔹Томатная паста - 1 ст.л. 🔹Соевый соус - 2-3 ст.л. 🔹Чеснок - 2 зубчика 🔹Кунжут 🔹Зелень ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут. Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут. Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью. ⠀ Приятного аппетита

в этом завтраке есть все 😍 разбор тарелочки ⬇️ ✅углеводы - хлеб подовый ✅белок - яйцо, риккота ✅полезные жиры - семена, орехи •щавель - зелень помогает в усвоение жиров •киви - горечь, стимулирует желчеотток, что способствует усвоению жиров •перец - овощи очищают организм от ненужного, оздоравливают микрофлору кишечника •яйца - лецитин питаетесь сытно, радужно, собирая в тарелке радугу 🌈😍

КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥 📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6 Общий вес продукта ~ 600 г. ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹Филе - 500 гр 🔹Мёд - 1 ст.л. 🔹Томатная паста - 1 ст.л. 🔹Соевый соус - 2-3 ст.л. 🔹Чеснок - 2 зубчика 🔹Кунжут 🔹Зелень ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут. Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут. Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью. ⠀ Приятного аппетита

🍛 Салат с курицей и виноградом 🍁 138.97 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 14.26 / 7.08 / 4.22 🍁 Ингредиенты: куриное филе - 400 г яйца - 4 шт виноград - 200 г грецкие орехи - 50 г йогурт натуральный - 8 ст. л сыр - 100 г листовой салат - 30 г --- Приготовление: Куриные филе замаринуйте в специях (у нас - карри), натрите солью и обжарьте до готовности на масле. Яйца сварите вкрутую в подсоленной воде. На плоское блюдо или в порционные салатники уложите листовой салат (практически любой). Куриное мясо нарежьте небольшими кусочками и сделайте куриный слой. Смажьте его половиной йогурта. Яйца натрите и уложите их поверх куриного мяса. Грецкие орехи порубите и посыпьте ими яичный слой. Следующий слой - тертый сыр. Основную часть сыра натрите на крупной терке, а небольшую - на мелкой для оформления салата. Слой сыра нужно смазать оставшимся йогуртом. Последний слой - это виноград, разрезанный на половинки. Лучше брать кишмиш без косточек или придется вынимать косточки у других сортов.

❤️

упражнения для бразильской попки