анал алины

🤩 Генерализованное тревожное расстройство (МКБ-10 F41.1 и 6B00 по МКБ-11) 🤩 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓

это состояние, при котором человек постоянно и хронически волнуется обо всём на свете, не сосредотачиваясь на какой-то одной конкретной проблеме, это волнение не поддаётся контролю, мешает наслаждаться жизнью, работе и отношениям, а также часто сопровождается физическими симптомами (мышечное напряжение, бессонница, усталость, проблемы с пищеварением) 🤩

🐱 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 🐱 🍓 Генетическая предрасположенность (обусловлена примерно в 38% случаев) 🍓 Воспитание и семейное прошлое Вероятность развития ГТР увеличивается на 70%, если детство омрачено разводом родителей. Риск также возрастает при гиперопеке. Кроме того, дети перенимают от родителей привычку воспринимать мир как полный опасностей 🌟 Возросшая ответственность и новые обязанности (По мере взросления и появления новых обязанностей (например, повышение на работе, женитьба, рождение детей) врожденная совестливость может превратиться в сильное волнение по любому повод) 🎀 Серьезные стрессы и потрясения. Развод, неожиданная болезнь, разрыв с партнером и другие тяжелые события могут вызвать симптомы ГТР даже у людей, которых раньше тревога никогда не мучила. 🍓 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 🍓 🤩 Хроническая и беспредметная тревога 🤩 Мышечное напряжение, проблемы с ЖКТ, головные боли, головокружение, тошнота, хроническая усталость 🤩 Трудности с засыпанием, пробуждением, бессонница 🤩Проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, нетерпеливость, нерешительность 🤩 Избегающее поведение 🍓часто сопровождающие нарушения:депрессия,панические атаки, социофобия, зависимости 🍓 🤩 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🤩 🤩В основе ГТР лежит «застрявшая» эволюционная реакция «бей или беги»: мозг воспринимает нейтральные события как смертельную угрозу, а волнение становится деструктивной стратегией по правилам «распознавай опасность, катастрофизируй, контролируй, избегай дискомфорта». Бесконечно прокручивая абстрактные сценарии, человек уходит от реальности в выдуманное будущее , но главный парадокс в том, что волнение — это анестезия: оно активирует рациональную кору и блокирует глубокие болезненные эмоции, подменяя чувства мыслями ради временного облегчения. В итоге истинные эмоции не проживаются, тревога возвращается с новой силой, а хроническое напряжение истощает организм, ведя его к бессоннице и депрессии 🙈 🐱 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 🐱 🐱 Для того, чтобы правильно и экологично самому себе помочь при ГТР и добиться ощутимого прогресса, стоит выполнять ряд правил, которые помогут научиться расслабляться, принимать, думать, переживать. В конечном итоге они помогут преодолеть расстройство 🎀🎀🎀 🍓 Используйте парадоксальную технику («сходите с ума») 🐱 🍓 Сначала делайте то, что избегаете, чтобы после этого сразу же расслабиться 🍓 Занимайтесь релоксацией (напрягайте и расслабляйте группы мышц (5 секунд на вдохе, потом на выдохе), начиная с ног заканчивая лицом, каждый день по 20 минут)🐱 🍓 Практикуйте осознанность, ощущения себя в моменте и принятие своих эмоций 🍓 Ведите журнал и записывайте свои тревоги, анализируйте соответствует ли то, что вы представляли тому, что случилось 🐱 🍓 Откажитесь от срочности и встретьтесь со страхом. Не решайте проблему сиюминутно 🍓 Мысленно проживите худший сценарий до конца, чтобы оценить настолько ли он катастрофичен? Принимайте худший исход без гарантий 🐱 🍓 Смиритесь с отсутствием контроля, т.к. жизнь очень непредсказуема 🍓 Оспаривайте мысли. Ищите «за» и «против», смотрите на страхи со стороны 🐱 p.s. у меня гтр походу