Lisamelio^᪲᪲᪲

Самое лучшее время для тренировок?🤸🏻‍♀ -На самом деле лучшее время для тренировок зависит от ваших личных предпочтений, целей и распорядка дня. Например в интернете пишут: "Оптимальным временем для занятий считается промежуток с 15:00 до 19:00. В этот период соотношение анаболических гормонов (тестостерон, инсулиноподобный фактор роста) и кортизола, гормона стресса, достигает оптимальных значений" •Важно выбрать время, которое подходит вашему графику и в котором вы чувствуете себя наиболее энергичным и мотивированным. Утро:Тренировки утром могут повысить уровень энергии и настроение на весь день, а также улучшить метаболизм. День: Тренировки в середине дня могут быть хорошим способом снять стресс и перезарядиться, особенно если у вас сидячая работа. Вечер:Вечерние тренировки могут быть удобны для тех, у кого насыщенный утренний график. К тому же, мышцы и суставы более гибкие в это время, что может снизить риск травм. #узнайбольше #советы

Ты можешь упасть, получить травму или почувствовать боль во время бега. Однако двигаться вперед шаг за шагом – это часть всего процесса, поэтому, те кто не сдаются и бегут дальше, добьются успеха. - дахён☁️ #напоминание

#Тренировки time🩰 1)https://youtu.be/QX5oXqjK7Fw?si=-952BE3-KTCoBiLa - тренировка для округления бедер 2)https://youtu.be/x4T1FXpzjPk?si=D0zFg-bvv4b_Upci - очень эффективная и легкая тренировка, которая поможет вам убрать жир с бедер 3)https://youtu.be/S4xfkLMJdwI?si=BkbMRXeT9FL9EakG - тренировка для всего тела,помогает сбросить вес[10 мин] 4)https://youtu.be/rL8brjpL9jQ?si=7ebANdpt4DrUlsmM - тренировка для внутренней части бедра

Ваша реакция = моя поддержка🩷

практики/советы, которые помогут принять себя и свое тело☁️ 1.Практика благодарности: Составьте список того, за что вы благодарны своему телу. Это могут быть простые вещи, такие как способность ходить, обнимать близких или чувствовать вкус любимой еды. 2.Отказ от сравнения. Постарайтесь избегать сравнения себя с другими. 3.Медитация и йога: Эти практики помогают наладить связь с телом, уменьшить стресс и повысить осознанность. 4.Самопринятие. Развивайте позитивные аффирмации и повторяйте их ежедневно. Например, "Я люблю и принимаю своё тело таким, какое оно есть". 5.Забота о себе. Уделяйте время уходу за собой. Это может быть массаж, ванна, уход за кожей или любая другая процедура, которая приносит вам радость и расслабление. 6.Ограничьте негативное влияние медиа Всегда говорите себе добрые слова поддержки,ты самое дорогое, что у тебя есть🤍 #напоминание #Любитесебя

Наконец-то обновила свои тренировки🪷 1)https://youtu.be/RZQWoA9oqGE?si=O9b_6rMtM8OLKxZ2 - тренировка для спины,лёгкий но эффективный 2)https://youtu.be/I5IrG-JbvXg?si=WeyTI0g86TpBb4mU - кардио/hiit который поможет вам подтянуть всё тело,один из моих фав тренировок 3)https://youtu.be/Av-XvtVjVSs?si=KKTRq3oyEpeLl7RC - 5-минутная тренировка утром,для рук+талия 4)https://youtu.be/yqlXohbLxgs?si=cCzxwv6bz3fw7SD4 - комплекс от отеков 5)https://youtu.be/0iJciL7B-wY?si=Db3OuhmwMez5n7Ib - тренировка для ног,очень эффективный 100% #тренировки

Если эти посты полезны для вас, пожалуйста, поддержите их реакциями🫶🏻

-Как мы справляемся со стрессом? •Советы, которые помогут избавиться от стресса: 1.Физическая активность: Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие. Это может быть бег, йога, плавание или даже прогулка на свежем воздухе. 2.Техники/Практики такие как медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и тай-чи, могут помочь успокоить ум и тело. 3.Здоровый образ жизни. Адекватный сон и отказ от вредных привычек (таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя) могут значительно уменьшить уровень стресса. 4.Хобби Найди время для занятий, которые приносят тебе удовольствие и помогают отвлечься от повседневных забот. 5.Планирование и организация: Хорошее планирование и управление временем помогают избежать чрезмерной нагрузки и связанных с этим стрессов. 6.Профессиональная помощь. Если стресс становится неуправляемым, стоит обратиться к психологу. #узнайбольше

4.Снижение физической активности: Стресс и усталость могут снижать желание и способность заниматься физическими упражнениями. 5.Проблемы со сном: Стресс часто приводит к нарушению сна, что влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и может способствовать набору веса. Part1

-Сегодня я хочу подробно поговорить о стрессе.Почему стресс является основной причиной увеличения веса. •Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которые воспринимаются как угрозы или вызовы. Эти раздражители называют стрессорами. Стрессоры могут быть физическими (например, травма, боль), эмоциональными (конфликты, потери), социальными (проблемы на работе или в личной жизни) или экологическими (шум, загрязнение). Стресс может способствовать увеличению веса 1.Гормональные изменения: При стрессе организм выделяет кортизол, который повышает аппетит и вызывает тягу к жирной и сладкой пище. 2.Эмоциональное переедание: Многие люди склонны заедать стресс, выбирая калорийные и менее полезные продукты. 3.Замедление метаболизма. Длительный стресс может замедлить обмен веществ, что приводит к накоплению жира. #узнайбольше

+бонус Если вы только начинаете изучать k-pop хореографию и не знаете, как легко запомнить/выучить.Рекомендую эти каналы в комментариях👇🏻

K pop #танцы чтобы похудеть и подтянуть тело+улучшить навыки🪽 1)Armageddon-Aespa Танец требует много энергии,очень важен контроль тела, нужно быстро повторять и запоминать небольшие движения.Если танцевать 8-9 раз в день,это приведет ваше тело в форму и сожжет жир Сложность 7.5/10 2)Rockstar-Lisa Одна из моих любимых хореографий, она очень крутая, запоминающаяся,но фокусируется на всем теле.То есть упор на всё тело,перед танцами лучше хорошо размяться,хореография требует большой гибкости и развивает скорость Сложность:8/10 3)How sweet-NewJeans Танец великолепен, этот танец=суперкардио.Движения похожи на кардио, есть танцевальные части, которые выполняются прыжками.Этот танец требует большого контроля над телом, это незаменимый танец для развития танцевальных способностей Сложность:8/10 4)Forever-Babymonster Не очень сложный танец,но в танце есть небольшие движения, которым следует уделить особое внимание, в основном много движений рук.Требует большой скорости,движения быстро запоминаются. Сложность 5/10

Во вкусной еде нет калорий -jin🫐 #напоминание

Трехнедельный план тренировок "REWIND"🎀 •В этом плане я собрала эффективные тренировки которые покажут результат в кратчайшие сроки, в этом плане я собрала тренировки помогающие избавиться от жира вокруг талии, для пресса, для ног (Внутрення часть бедра), округлений бедер,+ кардио/pilates body workouts если вы хотите выполнить этот план тренировок, я верю, вы сможете это сделать, а что касается питания, я хочу, чтобы вы максимально не отказывались от какой-либо еды, то есть я думаю, что если вы перейдете на интуитивное питание, это будет хорошо для вас Что такое интуитивное питание? [Нажмите] [Нажмите] [Нажмите] Плэйлист на план тренировок: https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU1P7iZBdoGT7TsIfnaR2Z2X&si=W4VhJKQ4BpvQmqRM #планытренировок

70 реакции=новый план тренировок🫶🏻

Щетка для тела,польза🛁 -советую использовать щетку на сухой коже перед душем или ванной, массируя кожу круговыми движениями снизу вверх 1.Уменьшение целлюлита. Регулярное использование щетки может помочь уменьшить проявления целлюлита за счет улучшения лимфодренажа и кровообращения. 2.Стимуляция кровообращения. Массаж щеткой улучшает кровообращение, что способствует здоровью кожи и общему самочувствию. 3.Отшелушивание кожи. Щетка помогает удалять мертвые клетки кожи, улучшая текстуру и внешний вид кожи. 4.Релаксация. Процесс массажа щеткой может быть расслабляющим и успокаивающим, помогая снять стресс. 5.Укрепление кожи. Постоянное использование щетки может сделать кожу более упругой и эластичной. #узнайбольше #советы #чемполезен

Тренировки для ног(Внутренняя часть бедра)🏋🏻‍♀️ 1)https://youtu.be/nN63v2LF-Xs?si=H3D_HZp9K7F7PQZ0 - [8мин] 2)https://youtu.be/kFG6NX-l7as?si=rwksjDXHKvd2UF-S - [6 мин] 3)https://youtu.be/cgLwA4_VTMc?si=WMoyV-ZrPHw8o8oD - [10 мин] 4)https://youtu.be/L36dSytFal8?si=osb0oZfV9ph2dZev - [10мин] Бонус: https://youtu.be/gwhOEkFgZSI?si=Gn1hxGxOoKHS-tur - растяжка для ног [9мин] #тренировки

Массажный ролик(или миофасциальный ролик, МФР)используется для самомассажа и миофасциального освобождения. •Чтобы достичь максимальной пользы от использования массажного ролика, рекомендуется использовать его регулярно, уделяя внимание каждой мышечной группе по 1-2 минуты. 1.Снятие мышечного напряжения. Помогает расслабить напряженные мышцы и уменьшить мышечные узлы. 2.Улучшение кровообращения. Стимулирует кровоток, что способствует лучшему питанию тканей и выведению продуктов обмена. 3.Улучшение гибкости и подвижности Регулярное использование помогает улучшить диапазон движений и гибкость суставов. 4.Ускорение восстановления после тренировок Помогает уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление после интенсивных физических нагрузок. 5.Профилактика травм. Улучшая эластичность мышц и соединительных тканей, снижает риск получения травм. 6.Снижение стресса.Расслабляющее действие ролика может способствовать снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. #советы #узнайбольше #чемполезен

Weight loss workout plan⭐ план тренировок, который поможет вам похудеть.Я собрала для вас самые эффективные тренировки,+ растяжки, которые помогут вашему телу почувствовать себя легче после тренировки. •Эти тренировки очень сложные и трудные, поэтому будьте осторожны☁️ Плэйлист тренировки: https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU3nchmY0O8eQF6tCX84CPpv&si=-FgYVzVt_Ns4jOaq #планытренировок