Питание с Рыбалкиной - это просто!
رفتن به کانال در Telegram
Сто раз худели, а вес возвращался? Вы в правильном месте. Я Ольга - нутрицилог, даже читая мой материал канала, ты похудеешь. Начинайте с закрепа🙌 Есть вопрос? пишите @pitanie_eto_prosto
نمایش بیشتر605
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
+1130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+20
در 0 کانالها
ژوئن '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+16
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+6
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+66
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+59
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+277
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+218
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '25
+12
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+14
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+27
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+50
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+82
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+24
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+182
در 6 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+633
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+19
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+231
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 ژوئیه | +1 | |||
| 28 ژوئیه | 0 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | +5 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +2 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +3 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +4 |
پستهای کانال
+2
✨ Утро начинается с вкусного завтрака! ✨
Углевод + белок + клетчатка+жиры = энергия до самого обеда.А ещё это так красиво выглядит! ❤️ Делитесь, что у вас было на завтрак ☺️
| 2 |  Варенье vs Заморозка: битва за ваши витамины ⚔️
Привет! Обожаю сезон ягод, но хочется растянуть это удовольствие подольше 😍
Многие по привычке берутся за тазики и сахар, но я давно выбрала сторону заморозки.
И вот почему:
✅ Витаминный бум.
При заморозке ягоды будто засыпают, сохраняя почти все свои полезные вещества. Никакой варки — никакой потери ценного витамина C!
✅ Вкус лета зимой.
Достаёшь пакетик посреди января, добавляешь в кашу или смузи — и вот оно, лето во рту. Варенье таким вкусом похвастаться уже не может.
Я никого не агитирую против бабушкиного варенья — это тоже вкусно, но скорее десерт для удовольствия, чем польза для здоровья.
Если цель — получить максимум пользы для здоровья, то морозилка выигрывает 😉
А на чьей стороне вы в этой битве заготовок?
Морозите ягоды целиком или всё-таки предпочитаете классическое варенье?
Расскажите свои секреты хранения лета! 👇 | 41 |
| 3 |  Домашний лимонадик!
Сегодня придумала такую систему 🔥 | 44 |
| 4 |  +3Доброе утро, друзья☀️
Наш заряд бодрости на все дни — вот в таком стакане (меняем только состав)
Что внутри сегодня:
- Зелень: мята, базилик, укроп и много салата. Всё самое свежее для тонуса.
- Фрукты: банан для сладости и нежной текстуры + груша и грейпфрут для сочности и витаминов.
- Немного воды.
Всё просто смешала в блендере.
Помните. витамины всегда рядом, нужно просто их брать!
Всем отличного дня! 😉🥤 | 45 |
| 5 |  https://max.ru/se13333280_biz/AZ9qJiZGJJE
Друзья, нуууу очень вкусно! | 40 |
| 6 | Друзья, ТГ почти не открывается 🥹
В Максе и в Вк опубликовала новый пост «Почему «полезный» перекус может работать против нас»
Переходите туда, чтобы не потеряться ❤️ | 43 |
| 7 |  Вчера целый день не было ни света, ни связи и инета.
Ощущения, конечно, интересные. 😅
Села читать книгу в тишине.
Нигде не играет музыка, не работает газонокосилка 😅на даче. Только птички и ветер.
Книга называется «Карма». И нет, о карме говорить не планирую.
😊 Хочу поделиться тем, как все взаимосвязано.
Еще в институте по психологии нам рассказывали про компульсивное поведение. И представляете, читая книгу, я поймала себя на мысли, что эта же компульсивность играет роль и там. Как интересно все переплетается.
И ведь мы очень часто совершаем действия вообще неосознанно. Просто потому, что внутри есть какое-то беспокойство.
В своих курсах я люблю давать практику «СТОП» (это как раз практика на осознанность)
И в книге тоже встретила очень похожую рекомендацию.
Например, если есть трудности с едой, просто сделайте СТОП. Не начинайте есть сразу. Подождите сначала несколько секунд. Потом чуть дольше.
Если это просто эмоция, она не может быть вечной, а если вы правда голодны, то приступаете к трапезе.
И знаете, именно в этот момент начинается самое интересное.
Когда мы замедляемся и перестаем действовать на автомате, мы начинаем по-настоящему чувствовать себя. А это и есть та самая осознанность.
И вы вдруг замечаете: а правда ли я сейчас хочу есть? Или просто пытаюсь что-то заесть? И ощущения от еды становятся совсем другими.
И вот как интересно сказано в книге:
«Осознанность — это основа бытия, и она не связана с поведением. А компульсивность, напротив, связана с ним. Пауза, которую вы делаете перед погружением в компульсивную деятельность, соединяет вас с сознательной природой бытия».
И со временем, друзья, если у вас есть компульсивное поведение, эта практика помогает ослабить его.
Делитесь, замечали ли вы за собой такие автоматические действия? Не только с едой, а вообще в жизни? | 49 |
| 8 |  Еду снова в Москву, уже не на моем любимом поезде, на него не было мест, но нашла другой поезд. Ииии класс выше, а цена почти такая же, как у «Гранд Экспресс».
И там такой завтрак приносят — просто божественный 😍
Раньше бы я всё это смела и не заметила. А сейчас сижу, ем и понимаю: всё, мне достаточно. Организм сам говорит: «Стоп».
И тело сразу так хорошо откликается, нет тяжести. Потому что нет этой лишней еды через силу.
Знаете, почему мы вообще переедаем?
Мы теряем контакт с телом.
Голова считает калории, мысли смешаются не туда куда надо ты) мы сидим на ограничительном питании, а тело кричит о своем.
Но мы его не слышим.
Все эти жесткие диеты вам только об этом и говорят — они заставляют вас не слышать себя.
А главное выход есть, и он совсем не в новой диете.
Он в простом чувстве «мне хватит».
Друзья, ставьте плюс в комментариях, если тоже хотите слышать свое тело.
Я пришлю вам одну маленькую практику, которая помогает понять, голодны вы на самом деле или нет ❤️ | 60 |
| 9 |  Друзья, пришел интересный вопрос 😊
На самом деле наесть высокий холестерин только продуктами питания довольно сложно.
Намного важнее тут, как организм регулирует обмен холестерина, сюда и работа печени и генетика и общий рацион и конечно достаточное количество клетчатки, физическая активность и масса тела.
Поэтому яйцо давно перестало считаться продуктом, которого нужно бояться.
Наоборот, это питательный продукт с качественным белком, холином, витаминами и другими важными веществами.
Как и с любым продуктом, важна МЕРА))) и общий рацион, а не демонизация продуктов) | 47 |
| 10 |  +9Частый совет: «Ешьте только яичные белки, желтки выбрасывайте».
Но действительно ли это полезнее?
Ответ для вас в карусели 👉
А вы едите яйца целиком или только белки? Почему? Делитесь ❤️ | 67 |
| 11 |  Ешьте больше белка — и похудеете!
Попался мне тут очень «интересный» пост.
Делюсь своими мыслями.
Первый вопрос: если автор так хорошо понимает роль белка, почему он рекомендует есть яичные белки, а не цельные яйца?
Это один из самых узнаваемых мифов старой бодибилдерской диетологии, когда люди массово выбрасывали желтки, хотя для большинства здоровых людей в этом нет никакой необходимости.
Более того, совет «ешьте яичные белки» соседствует с рекомендацией «ешьте орехи».
Если цель — увеличить потребление белка, то это выглядит довольно странно.
Для сравнения:
🥚 100 г яиц — около 12–13 г белка и 140–150 ккал.
🌰 100 г миндаля — около 21 г белка, но уже около 580 ккал 😅
Орехи — отличный продукт, но в первую очередь это источник полезных жиров, а не белка.
При этом именно в желтке находятся холин, жирорастворимые витамины, лютеин, зеаксантин и многие другие важные питательные вещества. Выбрасывая желток, вы лишаете себя значительной части пользы яйца.
Ещё один популярный миф — что белок «разгоняет метаболизм» настолько, что можно есть его без ограничений 😅
Да, на переваривание белка организм действительно тратит больше энергии, чем на жиры и углеводы.
НО ЗАКОН энергетического баланса это не отменяет:
избыток калорий, даже из белка, всё равно будет откладываться.
Иногда создаётся впечатление, будто углеводы — это что-то лишнее. Но это не так.
Если организму не хватает энергии из углеводов и жиров, часть белка начинает использоваться как источник энергии, а не для восстановления тканей и других важных процессов.
Поэтому белки, жиры и углеводы не конкурируют между собой — каждый выполняет свою функцию.
Друзья, вывод простой: не отдельный продукт, не отказ от желтков и не «магический» белок помогают снижать вес.
Основа результата — сбалансированное питание, достаточное количество белка, углеводов и контроль общей калорийности.
А какие фитнес-мифы чаще всего встречались вам?
Пишите в комментариях — разберём самые интересные. | 46 |
| 12 |  Представляю вашему вниманию очень вкусный дачный салат ❤️
Делаю его в двух вариациях, делюсь рецептом.
Основа: 🫑 болгарский перец 🍆 баклажан 🥒 кабачок (по желанию) 🍅 помидоры 🌿 зелень 🌰 орехи 🧄 1 зубчик чеснока 🧀 сыр сиртаки
Как готовить:
Баклажан, кабачок (мы в этот раз готовили без него) и перец нанизываем на шампуры и запекаем до очень мягкого состояния. Затем очищаем овощи от кожицы и мелко нарезаем. Добавляем помидоры, зелень, орехи, сыр сиртаки и выдавливаем чеснок. Аккуратно перемешиваем — салат готов!
Две вариации:
🥩 Если подаёте с мясом — это отличный овощной салат.
🫘 Если хочется полноценное самостоятельное блюдо, добавьте баночку фасоли.
Получится сбалансированный прием пищи: белок (из фасоли и сыра), сложные углеводы, полезные жиры из орехов и много клетчатки.
❤️ Люблю такие простые сезонные рецепты — минимум усилий, максимум пользы и вкуса.
Сохраняйте, чтобы не потерять!☺️ | 43 |
| 13 |  Самый незаслуженно критикуемый продукт на кухне — это печень.
Многие до сих пор не едят её, потому что уверены: раз она фильтрует всё лишнее в организме, значит, и накапливает в себе токсины.😅
На самом деле печень ничего не «складирует». Её задача — перерабатывать и выводить вещества, а не хранить их.
При этом это один из самых питательных продуктов на нашем столе.
✔️ Много легкоусвояемого железа, которое помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина.
✔️ Витамин B12, необходимый для кроветворения и работы нервной системы.
✔ Полноценный белок и множество важных микроэлементов.
Конечно, жить на одной печени не стоит. Чем разнообразнее рацион, тем лучше. Но периодически включать её в меню — отличная идея🔥
Готовить её можно по-разному: жарить, тушить, делать паштеты или смешивать с мясом для котлет.
И вот мой главный секрет вкусной печени🔥
Солю её только в самом конце приготовления.
Для меня это золотое правило. Так печень остаётся нежной, сочной и без той самой «резиновой» текстуры, которую многие не любят.
А вы любите печень? Если да, то как готовите её чаще всего? | 46 |
| 14 |  Игры, в которые играют люди
Сейчас читаю книгу «Игры, в которые играют люди» Эрика Берна и провела интересную параллель с питанием.
На консультациях я часто слышу:
«Я не могу отказаться от сладкого, оно прям прыгает ко мне в рот».
И тогда мне хочется спросить: а из какой позиции вы это говорите? Это говорит ваша взрослая часть или детская?
Не для кого не секрет, тяга к сладкому может быть с потребностью во внимании, заботе, отдыхе, удовольствии.
Возможно, вашему внутреннему ребенку сейчас чего-то не хватает.
Задайте себе вопрос, когда вы ему осознанно уделяли внимание?
Но важно конечно помнить:
тяга к сладкому — это не всегда ТОЛЬКО про психологию 😅
Очень часто причина оказывается гораздо проще:
🟡 в рационе мало овощей и фруктов;
🟡 недостаточно сложных углеводов;
🟡 есть длительные ограничения и запреты;
🟡 человек пытается жить на салатах и белке, исключая крупы, хлеб или другие источники углеводов.
Наш организм устроен очень мудро. Если ему не хватает энергии, он будет искать самый быстрый способ ее получить. И конечно, легкий способ это сладости )
Поэтому, друзья, когда хочется сладкого, полезно задать себе сразу два вопроса:
1️⃣«Чего сейчас не хватает моему организму?»
И
2️⃣ «Чего сейчас не хватает мне самой?»
Часто ответ находится где-то между этими двумя вопросами☺️ | 48 |
| 15 |  🍓 Клубничное исследование🍓
Хотя это лето не самое жаркое, наша любимая клубничка все равно радует нас своими чудесными ягодами!
🌱 А вы знали, что ежедневное употребление 2,5 порций свежей клубники может помочь обратить предиабет вспять? Всего пара порций в день способны значительно улучшить ваше здоровье!
Вот что показало новое исследование:
🔬 Участники, которые добавляли в рацион клубнику, заметили:
- Снижение уровня инсулина натощак на 6,9 мкЕд/мл.
- Улучшение чувствительности к инсулину — на 2,3 балла!
- Снижение уровня глюкозы натощак и гликированного гемоглобина.
Это действительно замечательные результаты для всех, кто сталкивается с метаболическими проблемами!
Почему это так важно?
Инсулинорезистентность может привести к повышению сахара в крови и даже диабету 2 типа.
Поэтому простое добавление клубники в своё меню может стать важным шагом к лучшему самочувствию и здоровью!
Как добавить клубнику в свой рацион?
Вот несколько простых и вкусных советов:
- Свежая клубника 2,5 стакана в день.
- Замороженная клубника: отлично подходит для смузи!
- Сублимированный порошок: просто добавьте ложку в йогурт или кашу.
☝️☝️☝️Убедитесь, что вы используете её правильно:
🍽️ Потребляйте клубнику с белком или жирами, чтобы замедлить всасывание сахара.
Как видите, клубника — не только вкусно, но и полезно!
Так что давайте вместе брать максимум от лета и тем самым заботиться о своем здоровье. 💪 | 59 |
| 16 |  Доброе утро!🌞
На даче я тоже пью смузи)
Тут разгул по полной с зеленью🔥
Ловите рецепт:
1 банан
1/2 грейпфрута
много разной зелени (мангольд, руккола, мята, сельдерей, кейл, шалфей)
Воды 1 стакан и вжик вжик и готово ❤️ | 50 |
| 17 |  +1Потрясающий завтрак на 1 персону ❤️
Блины с творогом и жимолостью!
На одну порцию, когда не хочется много блинов:
1 яйцо + 30 граммов муки (я мешала белую и «7 злаков»), водички граммов 50, и соль, сахар по вкусу — и готово!
Если смотреть на полноценность:
углеводы ➕
белки ➕
клетчатка ➕
Быстро, вкусно и питательно ❤️ | 51 |
| 18 | Друзья ❤️ у меня радостная новость, удалось сделать канал открытый, а не приватный как мой прошлый )
Буду безумна рада вам в новом канале, из старого можно выйти, все публиковать буду теперь тут https://max.ru/se13333280_biz | 54 |
| 19 |  Девочки и мальчики делюсь вкусным рецептом 😍
Вафли из чечевицы 🧇
Нам понадобится:
✔️вечером замачиваем красную чечевицу ~ 200 г
✔️утром сливаем воду, промываем
✔️ добавляем яйцо 2 шт
✔️ 60 грамм твердого сыра
✔️ творог 5% грамм 50
✔️соль, сушеный чеснок и черный перец
✔️все взбиваем как следует блендером
✔️выпекаем в вафельнице, перед смазываем вафельницу маслом (у меня гхи)
Данное количество ингредиентов выходит примерно на 3-4 порции 🧇
Приятного аппетита ❤️ | 55 |
| 20 |  Жимолость — ягода ждунов 😅
Посадил — жди.
Ухаживай — жди.
Смотри на куст каждую весну — и снова жди.
Но потом однажды выходишь в сад и понимаешь, что ожидание превратилось в урожай 🔥
Три года назад мы посадили этот кустик, и в эти выходные я собрала первый урожай, которого хватило не просто попробовать, а по-настоящему поесть вместе с детьми и их друзьями 😊
Самое удивительное в жимолости — она открывает ягодный сезон раньше многих других. Сейчас середина июня, клубника у нас ещё только начинает краснеть, а жимолость уже радует сладкими ягодами 🫐
При этом куст если что довольно неприхотливый: хорошо зимует, не требует сложного ухода и спокойно растёт год за годом. Главное — запастись терпением.
А награда не только во вкусе. Жимолость богата витаминами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать наш организм.
Но если честно, для меня главная польза даже не в этом.
Мне нравится, что дети могут есть разные ягоды прямо с куста. Чем разнообразнее растения и продукты в нашем рационе, тем разнообразнее микробиом.
А именно он во многом помогает формировать и поддерживать крепкий иммунитет.
Так что каждая новая ягода на участке для меня — это не только урожай, но и ещё один вклад в здоровье всей семьи 🌿🫐 | 53 |
