WAVE RUNNER 🌊

🔻 4 تا #حرکت ترکیبی 1⃣ زیرشکم با پل قدرتی 2⃣ آفتاب پرس قیچی 3⃣ پا دوچرخه 4⃣ زیرشکم (بادبزن) روز هجدهم از چالش چهل روزه✅

If it can be solved, there's no need to worry, and if it cannot be solved, worry is of no use. اگه قابل حله ، نيازى به نگرانى نيست. اگه قابل حل نيست، نگرانى فايده اى نداره.

💧نقش‌آب‌ در‌ ساختار بدن ✅60% وزن بدن انسان را آب تشکیل میدهد . ✅70% وزن ماهیچه های انسان را آب تشکیل میدهد. ✅80% مغز انسان را آب تشکیل میدهد. ✅90% ریه های انسان را آب تشکیل میدهد. روز هفدهم از چالش چهل روزه✅

مصرف بیش از حد منیزیوم میتواند منجر به عوارضی مانند اسهال ، حالت تهوع و استفراغ شود . در موارد شدیدتر ممکن است باعث اختلال در تعادل الکترولیتها که خود باعث اختلال عمکرد عضلات میشود کاهش فشار خون ضربان قلب نامنظم و حتی مشکلات تنفسی شود . هایپر منیزمی که بیش از حد منیزیم در خون است بیشتر در افراد با کارکرد کلیه ضعیف دیده میشود زیرا بدن در دفع منیزیوم اضافی ناتوان است . پس خودسرانه مصرف نکنید #روز شانزدهم از چالش✅

روز سيزدهم از چالش چهل روزه🤍

💢بزرگترین وحجیم ترین عضله بدن سرینی بزرگ می باشدکه تقریبا ۴۰درصدوزن بدن رابه خوداختصاص می دهدبااین حال هنگام بارداری ممکن است از۳۰گرم تابیش از یک کیلوگرم افزایش وزن پیداکند. 💢کوچکترین عضله دربدن انسان استاپدیوس عضله ای درگوش میانی است که استخوان رکابی را درگوش میانی کنترل می کنداین عضله کمتراز ۰/۰۵اینچ طول دارد. 💢فعال ترین عضله دربدن انسان عضلات کنترل کننده چشم اندکه بیش از ۱۰۰۰۰۰باردرروزحرکت می کنند. 💢طویل ترین عضله بدن،عضله خیاطه نام دارد که از لگن خاصره درجلوی ران تاقسمت بالایی درشت نی امتدادداردوعملکرد آن،دورکردن وخم کردن پا می باشد.

🔻 چندتا #حرکت کششی واسه ریلکس کردن و افزایش انعطاف بدن

روز يازدهم از چالش چهل روزه🤍

امروز روز هشتم از چالش چهل روزس🤍 • يادت نره❗️ ۵۰۰ تا طناب داری هفت شب به بعد کربوهدراتت حذف حرکات اصلاحی جزو برنامه هروز چالشمونه✅

💫سوپر غذاها شامل موارد زیر هستند: 🫘حبوبات : حاوی فیبر، کربوهیدرات، پروتئین و آهن 🍓 توت فرنگی : حاوی ویتامین C و پتاسیم 🌱اسفناج : حاوی ویتامین A و C ، آهن، کلسیم، روی، فیبر و پروتئین 🌾 جو دو سر: حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات مرکب، فیبر محلول، کاهنده کلسترول خون 🥔سیب زمینی شیرین: حاوی ویتامین A و C و مواد مغذی گیاهی 🍌موز: حاوی پتاسیم، فیبر، ویتامین A و  E 🥜کره بادام : حاوی ویتامین E ، روی و منیزیم 🥥میوه خشک : حاوی آهن، کلسیم، ویتامین A و C و کربوهیدرات 🌰 مغزها : حاوی پروتئین و چربی غیراشباع 🥕هویج : حاوی ویتامین A و C و  K ، فیبر، فولات و پتاسیم 🫐تمشک آبی : آنتی اکسیدان، حاوی فیبر و ویتامین C ✅سایر سوپر غذاها شامل ملون، قارچ، کنگر و تمام انواع توت ها هستند.

امروز روز هفتم از چالش چهل روزمونه🤍

درود بر شما🤍 امروز روز ششم از چالش چهل روزمونه کم نیارین همینجوری ادامه بدین که بدش قراره کلی لذت ببرین✅

سالاد كينوا كه به نظر من به تنهايى يه غذاى كامل و مقوى و سالمه مواد لازم براى سالاد : كينوا پخته شده ١ پيمانه نخود يخته شده ا پيمانه خيار خرد شده ١ پيمانه پياز قرمز خرد شده ١/٢ پيمانه جعفرى خرد شده ٢_٣ قاشق غذاخورى گردوی خرد شده ١/٢ پيمانه كرفس خرد شده ١/٢ پيمانه پنير فتا يا پنير سفيد به ميزان دلخواه كَوجه كَيلاسى به ميزان دلخواه مواد لازم براى سس سالاد : یک عدد ليمو ترش عسل يك قاشق غذاخورى روغن زيتون یک قاشق غذاخورى سركه بالزاميك ٣ قاشق غذاخورى نمك وفلفل به ميزان لازم طرز تهيه : تمام مواد سس را با هم مخلوط كنيد و كنار بكذاريد. بعد تمام مواد سالاد به غير از پنير و كوجه را داخل يك كاسه بريزيد وسس را اضافه كنيد و خوب مخلوط كنيد. نكته: حتما دو سه ساعت قبل از سرو، سس را به مواد اضافه كنيد و سالاد را در يخجال استراحت دهيد . مزه سس كاملا سليقه ايه و ميتوانيد مقدار مواد را كم و زياد كنيد. دستور تهيه سالاد از پيج: 🆔: @itty.bitty.cake

درود بر شما🤍 امروز روز پنجم از چالش چهل روزمونه.

چطوری؟؟؟ • امروز رو چهارم چالشته افرين تا اينجا خوب پيش اومدي يادت نره❗️ حركات اصلاحي طناب و حذف كربوهيدرات از ٧شب به بعد رو بايد تو اين ٤٠ روز انجام بدي.