WAVE RUNNER 🌊

درود از این هوای بارونی قشنگ🌧️ امروز روز سوم از چالش اميدوارم تا اينجا پيش اومده باشي و فكر نكرده باشي كه يچيز خيلي عجيب و به این بهونه جا بزنی!!!! 🔹امروز ٢٥٠ تا طناب داري. 🔹كربوهيدراتت از ٧شب به بعد حذف 🔹ميتوني حذف قند و شروع كرده باشي. 🔹میتونی گیاه خواری و انجام بدی. 🔹ميتوني فستينگ و انجام داده باشي. 🔹حركات اصلاحي ٤ست ١٥تايي یادت نره انجام بدی. تمام💙

🔰دلیل ایست وزنی چیست؟ يكي از دلايل عمده سكون وزني، كاهش سطح سوخت و ساز و متابوليسم بدن است. سوخت و ساز به دلايل متعدد كاهش پیدا میکند: 1️⃣ كاهش سطح فعاليت روزانه 2️⃣ مصرف بي رويه مواد قندي و غذاهاي پرچرب 3️⃣ ابتلا به كم كاري تيروئيد و كم خوني فقر آهن 4️⃣ افزايش سن 5️⃣ دريافت كم آب در طول روز 6️⃣ مصرف غذاهای آماده 7️⃣ نخوردن صبحانه 8️⃣ گرسنگی طولاني مدت

۶ دلیل برای نوشیدن آب ✅نوشیدن آب به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کند ✅آب می‌تواند به کنترل کالری کمک کند ✅تقویت عضلات ✅به ظاهر خوب پوست کمک می‌کند ✅بهبود عملکرد کلیه‌ها ✅کمک به حفظ عملکرد طبیعی روده

روز دوم از چالش چهل روزه #حرکات_اصلاحی پشت گرد چهار ست ۱۵تایی (صبح.ظهر.شب)

به روز اول چالش چهل روزه خوش اومديد🤍

🔴نكته مهم🔴 يادتون نره از خودتون عكس بگيرين من حواسم بهتون هست پس با من در ارتباط باشيد😉 سوال ها و گيراتون هم بامن به اشتراك بزارين،حتي وقتايي كه حس كردين دارين كم ميارين. اين براي من خيلي مهمه✅ قراره همدلي. ذهن قوي. و مشاركت هم كنار تناسب اندام باهم يادبگيريم.

پس شما توي اين ٦هفته دوتا چالش دارين كه توي اين چهل روز فقط ٦روز انجام ميدين. كه گياه خواري و فستينگ پس سخت نيست اصلا❌ سه تا از چالش هامون هروز انجام ميشه كه شامل: حذف كربوهيدرات از ٧شب به بعد چالش طناب زني و حركات اصلاحي✅ و يك چالش حذف قند مصنوعي كه تو ٢١ روز انجام ميشه. و ازين چهل روز ٢١ روز بايد قند رو حذف كنين كه پيشنهادم اينه تواين ٢١ روز سمت سوپر ماركت ها نرين. و از مويز ها خرما عسل طبيعي پروتئين بارهاي بدون قند استفاده كنين.

چالش حركات اصلاحي پشت گرد: اين چالش هر روز (صبح،ظهر،شب) در چهار ست ١٥تايي انجام ميشه. و فيلمش رو هم اينجا براتون گذاشتم.

چالش طناب زني: براي چالش طناب اگر بلد نيستين ميتونين تو اين مدت رو طناب زدنتون هم تمرين كنين براتون فيلمش رو تو تلگرام گذاشتم. روز اول از ١٠٠تا طناب زدن شروع ميكنين هر روز ٥٠ تا به طنابتون اضافه ميكنيد تا چهل روز✔️

حذف كربوهيدرات ها ✴️ از ساعت ٧شب به بعد هيچ كربوهيدرات و ميوه ايي مصرف نكنين سعي كنيد و عده شبتون پروتئين ها و سبزيجات باشه… و از برنج،نان،ماكارني،سيب زميني استفاده نشه.

براي وعده هاي گياهيتون✅ ترجيحمون اين هست كه از محصولات حيواني حتي لبنيات هم استفاده نشه❌ وعده هاي گياهي مثل: شيرسويا،شير بادوم عدسي لوبيا ماكاراني ها و پاستاها انواع پلو ها و خورشت ها بجاي گوشت از سويا و انواع قارچ ها و حبوبات استفاده بشه سبزيجات و سالاد ها صبحانه ها اوتميل با مغزها و ميوه هاا

بچه ها ميدونيد كه فستينگ ١٦/٨✔️ يني ما ١٦ ساعت چيزي نميخوريم فقط مايعات مثل قهوه و چاي و ٨ساعت ميتونيم مصرف غذايي داشتع باشيم كه بهتره وعده هامون شامل پروتئین، سبزیجات، کربوهیدرات‌های پیچیده ( حبوبات غلات كامل) چربی‌های سالم (آووكادو و مغزها)باشه. پس از ١٢ظهر تا ٨شب وعده هاتون رو مصرف ميكنيد و از ٨شب تا ١٢ظهر بجيز چايي و قهوه و آب چيزي ميل نميفرماييد.

اموزش طناب زدن

حركات اصلاحي پشت گرد (صبح.ظهر.شب) ٤ست ١٥تايي

🔴🔴🔴🔴 هر سوالي دارين ميتونين به آيدي من پيام بدين عكس وعده ها و تمرينات رو باهام به اشتراك بزارين. @Mojde_fallah

برنامه چالش چهل روزه: 🔶در هفته يك روز فست ١٦/٨ 🔶در هفته يك روز كامل گياه خواري 🔶٢١ روز بدون قند مصنوعي 🔶٧ شب به بعد، نان،برنج،ماكاراني حذف 🔶طناب زدن: شروع از ١٠٠تا طناب هروز تا ٤٠ روز ٥٠تا٥٠تا به تعداد طناب زدنتون اضافه ميكنيد. 🔸انجام دادن حركات اصلاحي براي پشت گرد هروز (صبح ظهر و شب) با تكرار ٤ست ١٥تايي 🔴نكته: 🔴چالش از فرداشروع ميشه. لطفا همگي از خودتون عكس و سايز بگيريد. تا بعد چهل روز تغييرات و باهم ببينيم. در انتهاي چالش به قيد قرعه به ورزشكاراني كه همكاري كردن و منظم بودن جايزه داده ميشه✔️