Психолог | Кристина Рязанова

Всем привет! ТГ дышит на ладан. Не могла два дня зайти даже при помощи всех возможных способов. В итоге создала канал в МАX ➡️https://max.ru/join/P0lDaiWzM7w7CVynAUgzT4z08OUn5OUjhVnV8UavjjY Он немного другой, однако приходится исходить из того что есть. Буду рада всем , кто присоединится ♥️ ✅ Подписывайтесь, чтобы не потеряться! Если пропаду здесь- приходите в МАХ. Но я буду надеяться, что все наладится и мы сохраним незримую связь. Всех обнимаю!🤗

#картадня МАК- это не игра, это не гадание, а проекция вашего подсознания. Поговорите с ним через образы. Вам могут открыться интересные подсказки 💚

У страха глаза велики… Когда нам страшно, наша способность оценивать реальность искажается. Опасность кажется огромной: тень в коридоре превращается в монстра, а обычная проблема в катастрофу. Все объясняется просто: наш мозг в попытке защитить нас ( не важно реальная или воображаемая угроза ) рисует самые мрачные сценарии будущего. Исследования показывают, что до 90% того, чего мы так боимся, никогда не происходит. Однако мы тратим огромные ресурсы на переживание событий, которые останутся лишь в нашем воображении. Причём вслед за психическим истощением следует и физическое. ❓ Частый вопрос: Как избавиться от страха? Страх - это не враг. Это наш древний охранник. Он нужен нам, чтобы выживать. Именно страх не дает нам совать руку в огонь или переходить дорогу на красный свет. Проблема не в самом страхе, а в том, что иногда наш «охранник» слишком бдителен и бьет тревогу там, где нет необходимости. Избавляться от него не надо, да и невозможно. Эта эмоция есть у всех и вопрос только в том, сколько места в нашей жизни занимает страх. ( ответ: столько сколько мы даём) Что делать, чтобы страх не мешал жить? Не подавлять, а прикоснуться к нему, дать ему место быть… Немного места. ✅ Конкретные действия: 1. Признайте страх. Не боритесь с ним. Выпишите на бумагу все что пугает. 2. Спросите себя: «Эта опасность реальна или это мои предположения?» «Что я могу сделать прямо сейчас и нужны ли в моменте какие-то действия?» «Что я бы посоветовал другу будь он на моем месте?» 3.Если понимаете, что не справляетесь - обратитесь к психологу: https://t.me/Krisbr01 💬 А вы замечали за собой, что боялись чего-то, что так и не случилось? Поделитесь в комментариях или просто поставьте + если было. #психология #эмоции #страх

Вам весеннее послание 💌 Когда почувствуете - сделайте скриншот или остановите видео. Посмотрите что вам выпало✅ Это не гадание, а подсказка 😉 Картинка может подсветить вам что-то важное. Кому-то откликнутся слова, а кому-то фон/рисунок/цвет. Здесь нет правил, никто кроме вас не знает о чем это для вас 💚 Напишите в комментариях или поставьте любой знак , если ваша картинка попала в точку 🎯 #весна #психология #предсказание #мак

Делюсь полезным упражнением «Безопасное место»- это воображаемое пространство,которое всегда с вами. Согласно исследованиям мозгу все равно - происходит ли что-то на самом деле или в нашем воображении. Потому мы способны своими тревожными мыслями довести себя до головной боли, спазмов, повышения давления и тп Так почему бы не использовать воображение в свою пользу. Послушайте мою аудиозапись и попробуйте применить её на практике. Я продиктовала суть данного упражнения за 6 минут, но в идеале использовать эту технику в течение 10-20 минут (спокойно , в своем темпе, задействуя все органы чувств). Это действительно проверенное упражнение, которое может помогать вам в разных ситуациях- при бессоннице, после сложного дня, при тревоге и просто для расслабления. Пользуйтесь на здоровье и приглашайте друзей на мой канал🤗 ➡️ @askpsiholog #безопасноеместо #техника #медитация #психолог@askpsiholog #упражнение

Спасибо всем кто написал комментарии к предыдущему посту❗️ Мне очень ценно ваше участие♥️ Как обещала, отвечаю какие эмоции изображает на фото актер Тим Рот. Итак, по порядку: 1)печаль 2)презрение 3)гнев 4)радость 5)страх 6)отвращение 7)удивление Это базовые эмоции (они имеют полутона, например: удовольствие, ярость, высокомерие, вина и тп. Целый спектр). Эмоции у всех одинаковые и их наличие не зависит от пола, возраста, уровня образования. Мы отличаемся только тем как выражаем их. Про эмоции Пол Экман говорил: «Это как программа, запущенная на разных компьютерах». Потому что у каждого человека свой жизненный опыт, картина мира и психологическая устойчивость 😉 А ещё оказывается , что нет плохих и хороших эмоций. Они закрепились в процессе эволюции и все нам для чего-то нужны. Например , страх носит охранительную функцию- предупреждает об опасности, оберегает от угрозы. Гнев- показывает что нарушены наши границы или не удовлетворены какие-то потребности. И так далее… Поэтому эмоции можно называть негативными только в том случае, если они начинают ухудшать физическое и психическое благополучие и портить отношения с окружающими людьми. Чтобы этого не происходило важно научиться управлять ими. Управлять -не значит подавлять , это значит корректно их выражать и не совершать в порыве ( гнева/ страха и тп) необдуманных действий о которых потом придётся жалеть. Этим навыкам обучают психологи, особенно действенным является КПТ - подход. #эмоции #психология #кпт

#опрос А вы знаете, что способность понимать свои и чужие эмоции- признак высокого ЭМОЦИОНАЛЬНОГО интеллекта? На фотографии показаны 7 базовых эмоций о которых говорил Пол Экман- профессор психологии, изучавший эмоции более 60 лет. ✍️Напишите в комментариях какие эмоций вы видите на лице? Если не можете определить все, то напишите хотя бы часть (через запятую) или одну… А завтра я напишу ответ и расскажу немного о природе наших эмоций😉 #эмоции #психология #интеллект

#тревога #кпт А вы знали что мозг не различает реальную угрозу и воображаемую? Увидел «опасность» в мыслях — запустил тревогу, как будто «лев уже бежит за тобой». В КПТ это называют «предсказанием будущего»— когнитивным искажением. Мыслительных ошибок,кстати, у нас всех очень много… Мозг пытается «защитить» вас от гипотетической катастрофы. Но цена этой «защиты»: — хронический стресс — истощение ресурсов — избегание реальной жизни ради страха перед воображаемой. Тревога о будущем редко спасает. Чаще — крадёт настоящее. Руминации (повторяющиеся мысли) отнимают психическую и физическую энергию. Что работает (доказано исследованиями): ✅ Задайте себе вопрос : «Каковы реальные доказательства, что это случится?» ✅ Отделите факты от прогнозов ✅ Спросите: «Что я могу сделать сейчас?» вместо «Что будет потом?» Мозг создан для выживания, а не для счастья. Потому он постоянно «на страже порядка». Но его можно научить: не каждая мысль — предупреждение. Иногда- просто шум. Метафора : многие мысли как спам в почте. Не все надо читать и не всему верить 😉

#цитаты Конфуций: «Когда я иду с двумя другими людьми, один из них обязательно может быть моим учителем. У одного я возьму хорошее, у другого избегу плохого» > («Лунь Юй», глава 7, стих 22). Суть притчи: В каждом человеке можно найти урок - не обязательно в виде прямого наставничества. У одних мы учимся позитивному примеру: их мудрости, доброте, стойкости и перенимаем это. Глядя на других, мы видим «предостережение»: их ошибки, вредные привычки и сознательно выбираем другой путь. Это не осуждение других людей, а осознанное отношение к опыту: У «учителей» - берём лучшее. У «предостерегающих» - учимся распознавать ловушки и избегать их. Такой подход превращает любое общение в возможность для роста - без осуждения, но с личной ответственностью за выбор того, что брать с собой, а что оставить.

#цитаты «Проблема, связанная с реализацией потребностей, указывает на конфликт этой потребности с внутренней установкой, блокирующей реализацию данной потребности». Кажется, что звучит запутанно, однако мысль очень глубокая. Вот, к примеру, главная героиня романа Альберто Моравиа «Римлянка» все время размышляла о том, что хочет семью, при этом ( осознанно или неосознанно) делала все, чтобы никогда ее не создать. Так и в жизни, внутренние ( глубинные) установки часто мешают реализации наших мечт. ✅И тут важно разобраться: для начала понять точно ли это ваша мечта, а не долженствование и затем исследовать что это за установка, откуда взялась и поработать с психологом, чтобы её изменить, создать новый опыт, который «перепишет» эту «вредную» установку. Например, это могут быть дисфункциональные базовые убеждения вроде: «Если я буду счастлива в семье -потеряю себя» «Стабильность = скука и утрата свободы». Также и в других сферах жизни. Например, когда желание иметь много денег сталкивается с установкой «богатым быть плохо», за этим цепь рассуждений: богатые - жадные, богатых часто используют, деньги достаются тяжёлым трудом и тп.. #психология #кпт #психологонлайн #установки

#Психологическийтермин🔖 Газлайтинг Gas Light- форма психологического насилия, определённые психологические манипуляции, совершаемые с целью выставить жертву «дефективной», ненормальной, либо заставить её саму мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности. Рекомендую посмотреть фильм «Газовый свет» (1944) с Ингрид Бергман в главной роли. С названием и содержанием фильма связано появление в психологии термина газлайтинг. #пятница #фильм #психология

Давно хотела поделиться правилами работы с психологом, чтобы тем, кто ещё не решился обратиться за консультацией , было понятно как все происходит. Делюсь⬇️ 📕 Памятка по работе с психологом: 1️⃣Длительность сессии: 60 минут. За 10 минут до завершения мы вместе подводим итоги встречи и обсуждаем дальнейшие шаги. Вы сами принимаете решение идёте ли дальше. 2️⃣Ваше право на границы: Вы вправе не отвечать на любой вопрос, который кажется вам некорректным или вызывает дискомфорт. 3️⃣Конфиденциальность: Вся информация, ставшая известной в ходе консультации, остаётся строго конфиденциальной и не разглашается третьим лицам. 4️⃣Продолжительность терапии: Для достижения результата рекомендуется пройти не менее 3-5 сессий (в простых случаях) с периодичностью один раз в неделю. Однако решение о продолжении, приостановке или завершении работы остаётся полностью за вами. ❗️Важно: проинформировать психолога заранее о решении завершить работу, чтобы провести резюмирующую встречу. 5️⃣Работа с психологом - это совместный процесс: Психолог не «исправляет» и не даёт готовых решений. Психолог помогает вам лучше понять себя, свои чувства и поведение, а также найти собственные ресурсы для изменений. Результат во многом зависит от вашей готовности участвовать в процессе: быть открытым, пробовать новые подходы и применять полученные инсайты в жизни. 6️⃣Ваша ответственность за изменения: Психолог создаёт безопасное пространство (не оценивает вас и не осуждает), проводит психологическое просвещение и предлагает инструменты, но шаги к изменениям делаете именно вы. Ваша личная работа продолжается между сессиями и после завершения работы с психологом. Терапия работает, когда вы готовы брать на себя ответственность за свои решения и действия. 7️⃣Эмоции в процессе - это нормально: Во время работы могут возникать не только облегчение или радость, но и тревога, грусть или напряжение - это естественная часть пути к изменениям. Если что-то вызывает сильный дискомфорт, обязательно скажите, чтобы вместе с психологом скорректировать темп и подход. Также вы можете открыто говорить психологу что , например, разозлились или обиделись на него. Это тоже естественные реакции и часть работы. ❗️И наконец- сопротивление! Почему мозг сопротивляется изменениям, даже полезным Мозг ориентирован не на счастье, а на предсказуемость. Любые изменения -даже позитивные -он сначала считывает как угрозу, потому что они нарушают привычные нейронные маршруты. Именно поэтому новые решения (например пойти к психологу ) часто сопровождаются тревогой, сомнениями и желанием «вернуться как было». Это не слабость характера, а биологический механизм экономии энергии. ✅Осознание этого снижает внутренний конфликт: сопротивление - не значит, что вы делаете ошибку, сопротивление - это естественная стадия адаптации. Примите это как норму и двигайтесь вперёд для улучшения качества жизни 💚 Надеюсь, что эта информация была полезной и процесс работы с психологом теперь станет для вас более предсказуемым♥️

А в когнитивно- поведенческой терапии, напротив, рекомендуется вести дневник благодарности♥️так мы научаемся фокусировать внимание на положительных моментах нашей жизни и уровень удовлетворенности качеством жизни и даже самооценка возрастает. Попробуйте 😉

#тревога Тревога часто воспринимается как что-то «лишнее»: мешает жить, портит планы, вгоняет в прокрастинацию или, наоборот, в гиперактивность. Хочется избавиться от неё, «успокоиться», «прийти в себя». Но тревога - это не ошибка. Это часть нашей психики, сигнал о уязвимости, угрозах- реальных или воображаемых. Она появляется, когда нам важно что-то удержать под контролем, но не получается. Или когда что-то в системе - в семье, на работе, в отношениях - стало слишком напряжённым, а мы не знаем, как на это повлиять. ❗️Физиология: тревога всегда начинается с тела. Прежде чем мы осознаём, что именно нас тревожит, тело уже реагирует: учащается пульс, меняется дыхание, сужается фокус внимания, напрягаются мышцы. Это включается древняя система выживания -симпатическая нервная система. Её задача - быстро мобилизовать ресурсы, даже если реальной опасности нет. И потому в управлении тревогой важно не только размышлять, но и замедляться телесно: -намеренно делать выдохи длиннее вдохов; -заземлиться: почувствовать стопы, опору, тяжесть тела; -проверить чтобы челюсть была расслаблена (разжать зубы); -позволить себе ничего не делать хотя бы 10 секунд — чтобы не включаться в автоматический сценарий. Что на самом деле помогает❓ Настоящее управление тревогой - не в том, чтобы всё держать под контролем. И не в том, чтобы навсегда «перестать тревожиться». А в том, чтобы: 1. Замечать тревогу раньше, чем она начинает управлять вашим поведением. 2. Различать факт и тревожную фантазию ( да, мозг часто нас обманывает и пугает). 3. Учиться выдерживать напряжение без резких реакций. Это и есть взрослая позиция: способность оставаться собой в сложной ситуации, без слияния с другими и без отстранения. Осознанно относиться к происходящему. Если коротко: Тревога - это не враг. Это часть нашей чувствительности, которая помогает нам ориентироваться. Но если она становится постоянной - скорее всего, мы реагируем автоматически: спасаем, уходим, злимся, требуем. И тут лучше обращаться за помощью к специалистам.

Инструкция по выживанию на ЯНВАРЬ для тех, кто весь прошлый год очень много и напряженно работал, попал в сложную кризисную ситуацию, пережил тяжёлые известия и тп.. Многие знакомые да и я сама отметили, что забыли поздравить с Новым годом тех, кого поздравлять никогда не забывали, будто добежали марафон и 31 декабря выдохлись, система отключилась. Похоже это было массовое явление… 🗓️И вот наступил новый этап жизни (календарный год), когда ещё, не успев прийти в себя, пишутся грандиозные планы, ставятся амбициозные цели и снова пора «в бой». Тот, кто чувствует, что еще не набрал ресурса- СТОП! 🙅🏻‍♀️Выключите внутреннего критика на этот месяц. Вот вам анти-план на январь. Его нам отправляла наша старшая коллега из службы помощи онкологическим пациентам. Делюсь с Вами. Считаю это будет полезно всем людям, не только помогающих профессий (текст автора менять не стала, фразы касающиеся психологов просто опустите, остальное все для вас) Берите на заметку ⤵️ 🛑 1. Официальное разрешение на «режим кабачка» В нашей работе мы постоянно «включены». Мы слушаем, анализируем, сопереживаем. Поэтому лучший подарок себе — это сенсорная депривация. Лежать и смотреть в потолок — это не лень. Это перезагрузка дефолт-системы мозга. Разрешите себе дни, когда из полезного вы делаете только вдох и выдох. 📵 2. Информационный детокс (серьезно) Мозг онкопсихолога перерабатывает тонны тяжелого контента ежедневно. — Отпишитесь на неделю от всех «полезных» каналов. — Не читайте профессиональную литературу. — Замените скроллинг ленты на что-то, что можно потрогать: снег, кота, тесто для пельменей, пушистый плед. Рукам нужно вспомнить, что в мире есть не только боль, но и текстуры. 🙅‍♀️ 3. «Нет» — это новогоднее слово Вас будут звать в гости, на елки, на «активный отдых». Если у вас нет ресурса — не ходите. Вы не обязаны развлекать родственников или быть душой компании. Вы весь год были «душой» для десятков людей. Имеете право побыть интровертом в норе. 🧠 4. Отключите «Психолога» Самая большая ловушка — начать «лечить» друзей за новогодним столом или анализировать семейные сценарии во время просмотра «Иронии судьбы». Снимите халат. Вы сейчас просто человек, который ест оливье. Если кто-то рядом жалуется на жизнь — кивайте и ешьте мандарин. Вы в отпуске. 🌲 5. Тело, вернись Мы много живем в голове. Вернитесь в тело через самые простые базовые настройки: — Сон без будильника. — Еда, которая вкусная, а не просто «топливо». — Прогулка без цели (не «10 000 шагов для здоровья», а «вышел подышать, пока не замерз»). Коллеги, ваша эмпатия — это драгоценный ресурс, и он исчерпаем. Не пытайтесь «провести каникулы с пользой». Самая большая польза сейчас — это отстать от себя. 🌲🎄🌲🎄🌲 А я вам в свою очередь вот что хочу сказать: ❕Кому текст отозвался- тот действительно пока нуждается в продолжении отдыха , в проживании января в спокойном режиме. Проведите первый месяц года без гонки, не участвуйте «в соревнованиях», созерцайте, думайте без телефона и телевизора, услышьте свой внутренний голос и свои истинные желания … Ваши планы никуда не убегут. Всех обнимаю и ухожу на каникулы до 1 февраля 💚 *В феврале есть 4 свободных «окна» на консультации. Если нужно будет срочно-пишите, что-нибудь придумаем. Если «инструкция» показалась достойной внимания - ставьте ♥️

Посмотрите отрывок из фильма «Морозко» 🎬 Видите как по-разному относится мачеха к Марфуше и Насте. ❔ Как считаете в долгосрочной перспективе какое отношение окажется более вредным? Кому из девочек сложнее будет в жизни?

Давайте сегодня снова играть!😉 В этом видео собраны цитаты из книги моего любимого психолога Марины Мелии. Сделайте скрин экрана и получите свою персональную подсказку на год или настоящий момент. Иногда всего одна мысль помогает взглянуть на ситуацию под новым углом. Всех с наступающим Новым годом!🎄 Будьте счастливы!♥️ Поставьте плюсик в комментарии, если понравилась выпавшая подсказка. Поделитесь этим постом с друзьями🤗

Завтра Новый год 🎄 А что если поиграть? Сегодня психологию в сторону) Говорят, что вселенная подкидывает ответы на наши вопросы. Их мы можем увидеть в виде рекламных плакатов, надписей на сумках или футболках прохожих.. Идёшь, думаешь о чем-то и вот он- ответ готов! Подсказка откликнулась) На самом деле все ответы внутри нас, но не всегда они ярко осознаются и именно потому одна и та же надпись у разных людей может вызвать разную реакцию. Хотите узнать какой знак дает вам Ваша Вселенная?) Задайте себе волнующий вопрос и выбирайте цифру от 1 до 7 ( у меня в руке 7 карт). Я пришлю вам ваш ответ😉 Открою вашу карту и только вы сами сможете увидеть в ней смысл… Готовы?) Жду цифры в комментариях 🤗 * этот метод не относится к гаданию и эзотерике, это аналог популярного инструмента, которым пользуются психологи любых модальностей- метафорические ассоциативные карты. Пока не придумали цифру НЕ читайте комментарии 😉 И не спешите делать выводы.. задумайтесь при взгляде на карту какую подсказку она дает или о чем предупреждает, правильно ли вы тратите свой ресурс, где восполнить энергию для того, чтобы решить вопрос, что делать или что не делать. Если ответ не приходит сразу- вернитесь к нему позднее.

Вот наглядная практика осознанного дыхания. Попробуйте повторить 4 раза 😉 Очень эффективно помогает в моменты тревоги, но освоить ее лучше заранее. ✅Доказано! Когда вы сосредотачиваетесь на том, как вы дышите уровень тревоги автоматически снижается. Не забывайте делиться с друзьями 🤗💌