🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐

Давайте честно: хочу - приду, хочу - не приду. Это не терапия. Знаете этот сценарий? Вас разматывает тревогой, внутри всё сжимается, и вы хватаетесь за телефон - «срочно нужен психолог». Договариваетесь о встрече. А к моменту, когда она наступает, острота спадает, и вы думаете: «Ну, вроде уже отпустило. Может, отменить?» Я понимаю это желание. Правда. В моменте так хочется, чтобы кто-то пришёл и снял эту боль. Как скорая помощь. Приехал, уколол, отпустило. Мне порой тоже так хочется. Чтобы сейчас перестало быть больно. Но терапия - это не скорая. Терапия - это отношения. А отношения не строятся наскоками. Почему регулярность - это база? Всё начинается с сеттинга. С этих скучных, но жизненно важных договорённостей: - как часто мы встречаемся - сколько длится встреча - сколько и как платить - за что отвечаю я, а за что - вы Эти простые вещи дают опору. А опора нужна, потому что в терапии вы и без того чувствуете себя уязвимо. Как под стеклом. И чтобы там задерживаться, чтобы разрешать себе быть настоящими - нужна стабильность. Не «как карта ляжет», а предсказуемость. Когда мы появляемся и исчезаем, доверие не рождается. А без доверия нет терапии. Есть разговоры «о погоде в душе», но нет глубины. Терапия поднимает стрёмные чувства. И это нормально. Зачастую это сложновыносимые чувства. Злость на психолога. Стыд после того, как слишком открылись. Ощущение, что ничего не меняется. Желание сбежать, пропустить встречу, сказать себе: «Да всё нормально, зачем я вообще туда хожу?» Это не случайность. Это сопротивление. Оно будет. Всегда. Это абсолютно нормально. У меня в личной терапии тоже возникают такие чувства, мысли. И именно регулярность, стабильный сеттинг помогают это сопротивление выдерживать. Не убегать, а оставаться. Смотреть на эти чувства, разбирать их, забирать у них власть над вашей жизнью. Когда вы приходите «по настроению» - вы остаётесь в безопасности. В зоне комфорта. Никаких рисков. Но и никаких изменений. После разовых встреч становится легче. Но глобально - ничего не меняется. Вы по-прежнему ненавидите свою работу. Боитесь, что партнёр вас бросит. Забиваете на себя. Не спите. Не знаете, что делать со здоровьем. Потому что для изменений нужно пространство. Устойчивое. Предсказуемое. Безопасное. Терапия - это не про «снять симптом здесь и сейчас». Это про то, чтобы создать условия, в которых изменения станут возможны. А условия эти не создаются одним визитом. Они создаются регулярностью. Договорённостями. Тем, что вы приходите снова. Даже когда не хочется. Даже когда страшно. Даже когда кажется, что ничего не работает. Особенно - когда кажется, что ничего не работает. Потому что именно в эти моменты и начинается настоящая работа. А еще хочу признаться, я уверенна, что терапия нужна не всем. Кто-то проживет жизнь и без нее. И это нормально. И консультирование - это тоже хороший вариант. Просто это не терапия. ✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info

Тест: Какая ваша часть нуждается в вашей поддержке? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Какая ваша часть нуждается в вашей поддержке? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: Paolo Proietti Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

Мудрость тела Наше тело постоянно ведет с нами диалог через ощущения, дискомфорт или приливы сил. Оно знает ответы на вопросы о нашем здоровье и истинных потребностях раньше, чем это понимает разум. ❓ Спросите себя: О чем сейчас сигнализирует мое тело и чего оно хочет на самом деле? 🧿 Ритуал: Закройте глаза и проведите внутренним взором по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки. Просто фиксируйте ощущения, не стараясь их изменить. «Я слышу и уважаю потребности своего тела» ✍️ напишите в комментариях: Если бы ваше тело могло говорить, какой главный совет оно дало бы вам сегодня?

Упражнение «Контейнер для тяжести» Цель: Снятие хронического мышечного напряжения, работа с чувством «тяжёлого груза» на плечах, ощущение опоры. Что понадобится: Коврик или любая ровная поверхность, плед (по желанию), 10–15 минут. Инструкция: 1. Лягте на спину. Ноги вытянуты, руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. 2. Мысленно «просканируйте» тело и найдите, где сейчас живёт ощущение тяжести. Это может быть: - Груз на плечах - Камень в груди - Песок в ногах - Мешок на спине 3. Представьте эту тяжесть в виде образа (камень, мешок, мокрая тряпка, коробка). Не пытайтесь её убрать. Просто посмотрите на неё. 4. Теперь скажите себе: «Прямо сейчас я могу положить эту тяжесть на пол. Пол держит. Мне не нужно носить это одной». 5. Представьте, что под вами - широкая, тёплая, надёжная земля. Она принимает всю тяжесть. Вы можете «отдать» ей то, что несёте: - Плечи опускаются в пол - Поясница тает в полу - Ноги становятся тяжёлыми и тёплыми 6. Полежите так 5 минут, разрешая полу «держать» вас. Если захочется зевнуть, вздохнуть глубоко, заплакать - делайте. Важно: Не «избавляйтесь» от тяжести насильно. Просто позвольте ей быть и одновременно разрешите себе опираться на поверхность. Тело само решит, что отпустить. Вопросы для рефлексии: - Где в теле вы чувствовали самую большую тяжесть? - Удалось ли почувствовать опору пола? - Что произошло с ощущением тяжести к концу практики? ✏️Поделитесь своими открытиями после выполнения практики #практика

Она пришла в середине ноября За окном было серое небо, низкие тучи, и воздух будто застыл перед грозой. Хотя ноябрь - не время для гроз. Но в этот день громыхнуло. Молнии разрезали небо так, будто кто-то рвал ткань мира. Она влетела вместе с первым раскатом грома. Вся наэлектризованная. Сняла пальто резким движением, села и выдохнула - но выдох больше походил на разряд. - Я больше не могу, сказала она. - Всё держится на мне. Если я отпущу - всё рухнет. Психолог молчала. Ждала. - Мама звонит каждый день с проблемами. Папа не может решить элементарные вопросы. Молодой человек... - она сделала паузу, -он хороший, но я чувствую себя его матерью. Я всем должна. Я тяну, тяну, тяну. И если я остановлюсь... - Что случится? - мягко спросила психолог. - Всё развалится. Они не справятся без меня. Психолог кивнула. - Расскажите, кто из них пробовал справляться без вас? Хотя бы раз? Она задумалась. Молчала долго. - Мама однажды... пыталась сама заполнить документы. Напутала. Пришлось переделывать. Папа... папа просто ждёт, когда я решу. А молодой человек говорит: «Ты лучше знаешь, скажи, как сделать». - Получается, они не пробовали, потому что вы всегда были рядом? - спросила психолог. - Вы успевали раньше, чем они успевали попросить? Она хотела возразить, но осеклась. Слёзы навернулись. - Но если я не буду... кто я тогда? Я же всю жизнь так. Я -та, кто держит. Если я не держу - меня нет. Психолог сделала паузу. - Давайте я предложу вам образ. Представьте, что вы стоите в центре круга. Вокруг вас люди, которые опираются на вас. Вы держите их на своих плечах. Как атлант. Вы устали, спина болит, но вы боитесь опустить руки. Она кивнула, сглатывая слёзы. - А теперь представьте, что вы не атлант. Что вы просто стоите в центре круга. И каждый из них - взрослый человек, у которого есть свои ноги. Они могут стоять сами. Но они разучились, потому что вы всегда подставляли плечо раньше, чем они успевали упасть. -То есть я сама создала эту ситуацию? - голос дрогнул. - Вы создали способ выживать. Когда-то он был нужен. Маленькой девочке пришлось стать взрослой, потому что взрослые вокруг не справлялись. Но теперь вы выросли. И те, кто рядом, - тоже взрослые. Даже если они привыкли быть инфантильными. - Но что мне делать? Как перестать? - Постепенно. Начните с одного дня. С одного дела, которое вы не возьмёте на себя. Даже если они попросят. Даже если будет казаться, что без вас - катастрофа. Она молчала. Смотрела в окно. Гроза стихала. Молнии больше не было. -Страшно, сказала она тихо. - Да. Но ваша спина устала держать мир, который может стоять сам. Попробуйте опустить руки хотя бы на минуту. Она выдохнула. Впервые за весь час - глубоко. Когда она уходила, дождь закончился. Небо начало светлеть. С вас ❤️, если знакомо - делать за других, они же не справятся. ✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info

Сказка: нельзя просить о помощи Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4689 В реальной жизни Иволги она так замоталась, что уже выбивалась из последних сил. И возникло тонкое желание, даже скорее необходимость попросить о помощи. Она открыла рот, чтобы позвать на помощь, но звук замер в горле. Из щелей в полу повалил едкий, пыльный туман. Из него соткалась Серая Моль. Она не кричала, она шелестела крыльями прямо у Иволги над ухом, посыпая её плечи удушливой пыльцой. - Что ты делаешь? - проскрежетала Моль.- Хочешь, чтобы все увидели, как ты не справляешься? Забыла шестой класс? Перед глазами Иволги вспыхнул школьный коридор. Затхлый запах мела и пота. Смешки за спиной, злые шепотки и украденный рюкзак. Маленькая Иволга тогда пришла к завучу, шмыгая носом. А та, поправляя очки, холодно отчеканила: «Жалуешься? С сильными дружат, а слабых бьют. Сама виновата, не можешь за себя постоять -не позорься». Иволга замерла, её руки опустились. Тревога начала сдавливать грудь, превращаясь в привычный паралич. Но тут послышался уверенный стук каблуков. В зал вошла Маршал Воля. Она не стала тратить время на Моль, она просто прошла сквозь туман, разогнав его движением воздуха. -Отставить самобичевание, - отрезала Маршал. Помощь -это не милостыня, это логистический ресурс. Если у тебя не хватает рук, ты привлекаешь дополнительные единицы. Это стратегия, а не слабость. Только идиот пытается воевать в одиночку против армии обстоятельств. С другой стороны мягко подошла Берегиня. Она накинула на плечи Иволги теплое полотно, пахнущее лавандой и домом. - Та маленькая девочка в школе была права, когда просила защиты, - тихо сказала Берегиня. Это взрослые тогда были слепы и слабы. Они не справились со своей ролью, а не ты. Позволь себе не быть атлантом, который держит небо. Небо не упадет, если ты разделишь вес. Иволга глубоко вдохнула. Серая Моль съежилась и забилась под плинтус, не вынося света и прямого взгляда Маршала. Иволга снова взяла колокольчик. На этот раз звон был чистым. ❓Что откликается вам в этой сказке? ❤️ если вам хочется продолжение сказки #терапевтическая_сказка

Лето – это маленькая жизнь Замечаю, как в последние недели в кабинете звучит одна и та же тема: «Лето, хочется отдыхать. Может, сделать паузу в терапии? Уехать, выдохнуть, не думать». И это понятно. Год был длинным. Вы бежали, тянули, решали, справлялись. И вот наступает лето – и тело говорит: «Всё, я больше не могу бежать. Давай просто полежим». Интересно, что лето действует как увеличительное стекло. С одной стороны, появляется больше ресурса. Солнце, свет, тепло, отпуск – есть время и силы заглядывать внутрь. С другой – включается знакомое: «Я так устала, может, отдохну от себя самой?» Но терапия – это не про «ещё одна работа». Это про место, где можно быть собой. Даже летом. Даже в отпуске от дел. Я за то, чтобы отдыхать в течение года, а не добегать до отпуска в изнеможении. И летом редко беру паузу в работе,мне нравится встречаться с теми, кто приходит. Я думаю, что одна из причин почему я работаю летом, это то, что мне нужна тишина. Не многолюдные курорты, а уединение. Горы или море, но чтобы можно было слышать себя. Сегодня думаю о водопадах. Хочется оказаться рядом, услышать этот звук – мощный и успокаивающий одновременно. Чтобы тело помнило: есть сила, которая просто течёт. Если вы думаете, взять ли паузу в терапии на лето, – я не против паузы. Иногда она нужна, чтобы прожить, присвоить то, что уже сделано. Но если остаётесь – лето может дать неожиданно глубокий слой. Потому что в тишине, в отпуске, в расслаблении часто приходит то, что не могло пробиться сквозь бег. А может быть лето - это время, когда вы хотите начать? Тогда - добро пожаловать! А какие у вас планы на лето? Куда тянет? В горы, к воде, в дачный шезлонг или в никуда – просто выдохнуть?

Тест: Что о вас говорит ваше дыхание? Можно выбрать в закрытую. Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя. Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях! Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения. А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы: • Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали? • Какие эмоции она в вас пробуждает? • Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени? • Где в этом сюжете находитесь вы? • Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Что о вас говорит ваше дыхание? » Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани. Илюстратор: Алёна Соломатина Выбирайте, пишите номер👇 #МАК

Тень: Скрытая сила Те качества, которые мы в себе отрицаем, хранят в себе колоссальный запас жизненной силы. Подавляя свою «темную сторону», мы лишаем себя целостности и истинной уверенности. ❓ Спросите себя: Какая черта в других людях меня больше всего бесит и не является ли это моим подавленным ресурсом? ☘️ Ритуал: Признайте вслух одно свое «негативное» качество и подумайте, в какой ситуации оно могло бы сослужить вам добрую службу. «Тень — это не зло, это просто то, на что мы пока боимся направить свет своего внимания» ✍️ Если бы ваша злость была силой, на что созидательное вы бы ее направили?