2 135
مشترکین
-124 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-1130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+3
در 1 کانالها
ژوئن '26
+9
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+27
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+26
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '26
+45
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+79
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+103
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+70
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+118
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+104
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+152
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '25
+83
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+265
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+55
در 6 کانالها
Get PRO
مه '25
+61
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+12
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+44
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+14
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+8
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+12
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+17
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+19
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+26
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+24
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+83
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+5
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+50
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+14
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+224
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+158
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 597
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
+1Ватрушки груша-бри, 32 г белка на порцию❤️🔥
Это один из завтраков в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️
Вышло уже 34 рациона с готовкой на 2-3 дня, в дальнейшем будет более 50, после 35 рациона будет повышение стоимости подписки на канал💌
Стоимость сейчас 1490₽
Оплата единоразовая, доступ навсегда✨
Ингредиенты на 3 порции:
Для основы:
-360 г творога 5%
-90 г рисовой муки
-1/2 ч л разрыхлителя
- 2 яйца
-ванилин и подсластитель по вкусу (2-4 г fitparad)
Для начинки:
-100 г сыра бри или камамбер
-250 г груши (хорошо подойдёт конференц)
Готовим:
-смешиваем все ингредиенты для основы
-разделяем тесто на 6 частей, формируем шарики влажными руками
-формируем ватрушки с бортиками
-выкладываем в начинку нарезанную слайсами грушу и сыр
-выпекаем 30 мин при 180 гр в духовке или 18-20 мин в аэрогриле
-вкусно дополнить мёдом и орешками (хорошо подойдут кедровые или грецкие)
КБЖУ на 1 порцию ватрушек (2 шт): 447/32/20/36
| 2 |  +5Недавно померила одни из своих любимых шорт. Всегда приятно видеть плоды своих трудов💔
Работа с телом это то, где ты никогда не проиграешь. Не пожалеешь, что трудилась напрасно, всегда останешься в плюсе и с кучей бонусов, как физических, так и моральных
Кто не знает с чего начать- питание это база, начинаем всегда с него.
Вкусные варианты сбалансированных рационов на разные калорийности в моих меню и моем закрытом канале с готовыми рационами, подробности на сайте🖇️
Вчера в закрытом канале вышел уже 34 рацион, теперь с готовкой на 3 дня!😍
И напоминаю, что после 35 рациона будет повышение стоимости подписки на канал💌
Стоимость сейчас 1490₽
Оплата единоразовая, подписка бессрочная
Удобство и ценность в разы выше стоимости подписки❤️🔥 | 233 |
| 3 |  +5Покажу немножко из последних дней, и постараюсь появляться чаще✨
Проводим много времени с сестрой❤️
Она сейчас максимально подхватила вайб сбалансированного питания и тренировок, и сохранила минус 6 кг за два месяца более расслабленного режима
Поэтому тренируемся и реализуем кулинарные пп фантазии вместе👌🏼
Помимо силовых, заглянули на йогу, 1,5 часа со стороны «ничегонеделания», а на следующий день ощущалось большинство мышцы🤝
Когда есть регулярные силовые, полезно добавлять йогу/растяжку/баланс/пилатес
Да и, в целом, полезно быть активной♥️ | 215 |
| 4 |  +2И немножко мотивации♥️
Мой главный совет: не спешите
Лучше регулярно и долго, но с надежным результатом и внутренним спокойствием, чем прыгнуть выше головы за короткий промежуток времени и быстро сдуться
Не ставьте себе коротких сроков, дайте себе полгода -год и просто делайте небольшой набор действий, но регулярный, без спешки и крайностей, просто РЕГУЛЯРНО. В этом главный секрет
Никогда не устану говорить: тело пластилин, а мы скульпторы🪄
И решает не цифра на весах, а качество тела
Добавляйте активность, фиксируйте раз в 1-2 месяца форму натощак и измеряйте объемы, вес не главный показатель
Все старания однозначно стоят того, быть довольной собой и параллельно получать удовольствие от своих привычек и образа жизни- идеальный расклад🫶🏻 | 1 |
| 5 | +5 И немножко мотивации♥️
Мой главный совет: не спешите
Лучше регулярно и долго, но с надежным результатом и внутренним спокойствием, чем прыгнуть выше головы за короткий промежуток времени и быстро сдуться
Не ставьте себе коротких сроков, дайте себе полгода -год и просто делайте небольшой набор действий, но регулярный, без спешки и крайностей, просто РЕГУЛЯРНО. В этом главный секрет
Никогда не устану говорить: тело пластилин, а мы скульпторы🪄
И решает не цифра на весах, а качество тела
Добавляйте активность, фиксируйте раз в 1-2 месяца форму натощак и измеряйте объемы, вес не главный показатель
Все старания однозначно стоят того, быть довольной собой и параллельно получать удовольствие от своих привычек и образа жизни- идеальный расклад🫶🏻 | 330 |
| 6 |  +5Нехватка времени на онлайн, когда
очень сладко и насыщенно в реальности✨
А сейчас отдохнувшая и довольная возвращаю продуктивность и нахожусь в режиме «ожидание»💞
Продолжаю практиковать интуитивное питание успешно, вес 57,2, тренировки по расписанию👌🏼 | 282 |
| 7 | +5 Нехватка времени на онлайн, когда очень сладко и насыщенно в реальности✨
А сейчас отдохнувшая и довольная возвращаю продуктивность и нахожусь в режиме «ожидания»💞
Продолжаю практиковать интуитивное питание успешно, вес 57,2, тренировки по расписанию👌🏼 | 1 |
| 8 |  +1ПП бургер в тортилье🍔
41 г белка на порцию
Готовится 10 минут🪄
Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️
Вышло уже 32 рациона, в дальнейшем будет более 50, каждый новый выходит еженедельно✨
Ингредиенты на 2 порции:
-2 тортильи по ~40 г или 80 г тонкого лаваша
-250 г фарша из филе курицы/индейки
-70 г лука
-50 г легкого сыра до 30-35% жирности
-соль и специи по вкусу
-3 г сливочного масла
-100 г помидора, руккола, маринованный огурец по желанию
Для соуса:
-60 г густого натурального йогурта 2-3% или 30 г сметаны 15%
-1/3 ч л горчицы
-соль и сухой чеснок
Готовим:
-смешиваем фарш с измельченным луком, солью и специями
-распределяем фарш на тортильи
-обжариваем с 2-х сторон на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне, 1-я сторона фаршем вниз 5-7 мин, 2-я сторона до 2-3 мин
-когда перевернули тортилью фаршем вверх, выкладываем сыр
-на сыр выкладываем овощи, смазываем соусом и складываем
КБЖУ на 1 порцию: 378/41,5/11/26,5 | 387 |
| 9 |  +8У меня случился полноценный отпуск, которого давно не было💛
В работе режим поддержания сделанным заранее материалом
Никуда не бежать, не тревожиться, просто жить✨
Много прогулок, пляж, загар, сап, баня, еда с костра🤤
И уже недели 3 точно я двигаюсь без подсчетов КБЖУ, интуитивно, форма и 57 кг на месте🤝
Полтора года строгой дисциплины и труда однозначно стоили того, выстроена база❤️
Для меня стало нормой то, что до этого упорно прививалось в привычку
Есть расслабления, но по желанию и в удовольствие, нет крайностей, принцип 80/20 во всём уже на автомате
Без тренировок я просто не могу, это часть моего комфорта. 3 раза в неделю стабильно как приятный досуг и польза «для себя»🫶🏻 | 426 |
| 10 | +5 У меня случился полноценный отпуск, которого давно не было💛
В работе режим поддержания сделанным заранее материалом
Никуда не бежать, не тревожиться, просто жить✨
Много прогулок, пляж, загар, сап, баня, еда с костра🤤
И уже недели 3 точно я двигаюсь без подсчетов КБЖУ, интуитивно, форма и 57 кг на месте🤝
Полтора года строгой дисциплины и труда однозначно стоили того, выстроена база❤️
Для меня стало нормой то, что до этого упорно прививалось в привычку
Есть расслабления, но по желанию и в удовольствие, нет крайностей, принцип 80/20 во всём уже на автомате
Без тренировок я просто не могу, это часть моего комфорта. 3 раза в неделю стабильно как приятный досуг и польза «для себя»🫶🏻 | 2 |
| 11 |  +5Уже 3 дня непрерывно занимаюсь закадровой работой для блога и канала, снова снимаю контент впрок, чтобы 3 недельки от этого отдыхать🪄
Но тренировочки по плану как перезагрузка вечером после насыщенного дня🫶🏻
И продолжаю получать от вас отзывы на мои рационы, благодарю каждую за тёплую обратную связь❤️
Напоминаю, что ещё 2 дня действуют скидки до 40% на все мои рационы на сайте, далее большой перерыв от таких акций✨
Питание - основа, без него никакие тренировки и активности не дадут нужного результата. И через свои рационы я максимально заботливо доношу насколько сбалансированное питание может быть вкусным и простым в приготовлении🤍 | 473 |
| 12 |  +8Подборка идей белковых ужинов❤️🔥
Сохраняй подборку @ppmisha и обязательно попробуй😍
•Паста из кабачка с филе в панировке
КБЖУ на 1 порцию: 347/36/15,5/16
•Салат с курицей и горошком
КБЖУ на 1 порцию: 307/36/11/13,5
•Белковая запеканка с ветчиной
КБЖУ на 1 порцию: 300/30,5/12,5/16
Ещё больше блюд для вкусного снижения и поддержания веса в моем закрытом тг-канале с готовыми рационами🫶🏻
Вышло уже 30 рационов с готовкой на 2 дня😍
Калорийности рационов в среднем 1300-1500, каждый новый выходит еженедельно
Все рецепты подробные в видео формате с граммовками и КБЖУ к каждому приему пищи. Со временем в канале будет более 50 рационов♥️
Стоимость бессрочной подписки на канал сейчас 1490₽
Для приобретения доступа к каналу, пишите в личные сообщения @ppmisha «рационы», также заявку можно оформить на сайте | 448 |
| 13 |  +4И продолжаю получать ваши отзывы на новую 6 версию меню-сушка🥹
Для тех, кто пропустил, пару недель назад вышла новая версия сушки, и я продлила скидки 40% на него и другие меню до 10.06 на сайте❤️🔥
После будет большой перерыв от таких акций, поэтому, кто хотел, успевайте забрать со скидкой✨
Меню-сушка 690₽ 890₽
Меню на месяц 890₽ 1490₽
Меню-конструктор 890₽ 1490₽
Пакет из 3-х меню 1990₽ 2990₽
3-4 дня питания по моим рационам и вы уже ощутите классное чувство легкости и прилив мотивации
А главное, поймёте, что снижать вес можно вкусно и в удовольствие, мягко меняя привычки и восприятие еды, останавливаться потом просто не хочется✊🏻 | 299 |
| 14 |  +8Немного жизни, красоты и моего «хорошоооо»🫶🏻
Продолжаю отдых от подсчетов КБЖУ и ловлю баланс, до этого почти нонстопом считала 1,5 года
Вес на месте, с организмом связь😁🤝 Держу в рамках 57-58 кг, как и хотела
Мой баланс в любом месте и в любое время:
Ем только то, что вкусно, по чувству голода и до насыщения, помню о белке, клетчатке
и балансе в простых/сложных углеводах✨
А тренировки просто в удовольствие и по любви♥️ | 286 |
| 15 | +8 Немного жизни, красоты и моего «хорошоооо»🫶🏻
Продолжаю отдых от подсчетов КБЖУ и ловлю баланс, до этого почти нонстопом считала 1,5 года
Вес на месте, с организмом связь😁🤝 Держу в рамках 57-58 кг, как и хотела
Мой баланс в любом месте и в любое время:
Ем только то, что вкусно, по чувству голода и до насыщения, помню о белке, клетчатке
и балансе в простых/сложных углеводах✨
А тренировки просто в удовольствие и по любви♥️ | 1 |
| 16 |  +2Вчера уже по традиции посетили открытую тренировку в Лужниках😍
Все регистрации и очереди стоят этой атмосферы✨
Потом ещё 17 тыс шагов, вкусная еда, много разговоров и девочки счастливы♥️ | 398 |
| 17 |  +5И напоминаю, что скидки до 40% на все мои меню действуют до 31.05❤️🔥
Потом долго таких акций не будет
Новая 6 версия меню-сушки вышла совсем недавно, в середине мая😍
Меню-сушка 690₽ 890₽
Меню на месяц 890₽ 1490₽
Меню-конструктор 890₽ 1490₽
Пакет из 3-х меню 1990₽ 2990₽
Ознакомиться подробнее и приобрести можно на сайте🖇️ | 376 |
| 18 | +5 И напоминаю, что скидки до 40% на все мои меню действуют до 31.05❤️🔥
Потом долго таких акций не будет
Новая 6 версия меню-сушки вышла совсем недавно, в середине мая😍
Меню-сушка 690₽ 890₽
Меню на месяц 890₽ 1490₽
Меню-конструктор 890₽ 1490₽
Пакет из 3-х меню 1990₽ 2990₽
Ознакомиться подробнее и приобрести можно на сайте🖇️ | 2 |
| 19 |  +5Сходить на тренировку 3 раза
в неделю стало чем-то не то, чтобы привычным, а базово необходимым♥️
И хочу вам показать прекрасный отзыв после месяца работы со мной💔
•Мы научились спокойно относиться к еде, кайфовать от своего образа жизни, снижать вес при 56 кг на 1700-1800 ккал✨
•У другой красотки результат с ноября после месяца сопровождения на новом взгляде на питание😍 минус 15 кг
•А у кого-то просто мои меню пошли в ход, и после первой недели уже минус 2.5 кг и чувство лёгкости✨
Я счастлива, когда удается донести девочкам мой взгляд на образ жизни и восприятие тела. Когда они обретают свободу в этом плане, достигают результатов в удовольствии и не хотят останавливаться, потому что даже в процессе им хорошооооо🫶🏻
Первое знакомство с моим подходом через мои рационы✨
Глубже и основательнее на сопровождении | 352 |
| 20 |  +1ПП чебуреки с курицей и грибами, 209 ккал в 1 шт и 19 г белка❤️🔥
Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️
Вышло уже 28 рационов, в дальнейшем будет более 50, каждый новый выходит еженедельно✨
Также до 31.05 скидки до 40% на все мои меню в пдф формате (конструктор, сушка, на месяц)
Ингредиенты на 2 порции:
-200 г фарша из филе курицы/индейки
-4 мини лепешки по 25 г (черемушки, смак тайм) или 2 тортильи по 50 г
-200 г шампиньонов
-40 г легкого сыра до 35%
-70 г лука
-1 яичный желток
-соль и специи по вкусу
-5 г сливочного масла
-4 г кунжута
Готовим:
-лук 3-5 мин обжариваем на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне
-добавляем фарш, обжарим 5-7 мин, добавляем грибы, соль и специи, жарим ещё 10-15 мин
-на половинки лепешек выкладываем фарш с грибами и сыр, отступая от края 1,5-2 см
-края смазываем желтком и скрепляем
-посыпаем кунжутом, выпекаем 10-15 мин при 180 гр
КБЖУ на 1 порцию (2 чебурека из мини лепешек): 418/38,5/13/31 | 341 |
