MindRush: психология с Рушаной

Пока готовимся к новому киновечеру (записаться можно в комментариях), вспоминаем нашу предыдущую встречу и разбираемся в том, что такое депрессия. Небольшая подборка рекомендаций для погружения в такую непростую тему📌

Лето выдалось насыщенным. Хотя никаких особых ожиданий не строила. Во всю сейчас занимаюсь развитием своего проекта! Уже были психологические завтраки и киновечера. Совсем скоро будем смотреть вот этот фильм и вместе обсуждать) Накопилось много полезной информации, поэтому включайте уведомления! Будем готовиться к осеннему сезону.

Библиотеки - новый тренд! Очень нравится атмосфера и кофе за 150 р☕️

26 июля родился Карл Густав Юнг. Человек, без которого у нас не было бы половины слов, которыми мы сейчас описываем себя. Это он придумал деление на интровертов и экстравертов. До Юнга этих понятий просто не существовало. Он же ввёл понятие архетипов. Идею, что в нашей психике живут образы, которые мы не выбирали и не придумывали. Тень. Та часть нас, которую мы прячем, отрицаем, не хотим признавать своей. Всё, что нас бесит в других, часто оказывается тем, что мы не можем принять в себе. Коллективное бессознательное. До Юнга считалось, что бессознательное у каждого своё. Он сказал: есть глубокий слой, общий для всех людей. Поэтому в мифах разных народов одни и те же сюжеты, а незнакомые люди видят похожие сны. И ещё синхронность. Совпадения, которые слишком точны, чтобы быть случайными. Юнг говорил, что наша психика и мир связаны глубже, чем мы привыкли думать. Ему исполнилось бы 151. Он прожил необычную, странную жизнь. Ездил к племенам в Африку и Америку, чтобы своими глазами увидеть, как мыслят люди, выросшие в другом мире. Построил каменную башню в Боллингене, своими руками, без электричества, чтобы жить ближе к природе. Рисовал мандалы, записывал сны и до конца жизни разговаривал с собственным бессознательным.

Наткнулась на исследование, которое наконец объясняет, почему мы иногда листаем свои же фотографии и не помним, где это было. Учёные из University College London выяснили, когда мы знаем, что информация сохранена где-то ещё, мозг перестаёт стараться её запоминать. Зачем, если всё в телефоне? Мы фотографируем вместо того, чтобы смотреть. Включаем навигатор на знакомой дороге. И потихоньку отдаём телефону не только информацию, но и сам навык её удерживать.

Исследователи проверили это отдельно с навигацией. Когда мы ходим по GPS-стрелке, часть мозга, которая строит нашу внутреннюю карту, просто выключается. Ей незачем работать. Поэтому когда пропадает сигнал, мы стоим и не понимаем, куда идти.

Мозг как мышца. Если его не нагружать, он привыкает к лёгкой жизни. Незаметная привычка, которую мы сами себе создали. Поэтому в следующий раз попробуйте запомнить или не включить навигатор!

#Mind_цитаты🩵

Моя любимая рубрика🩷 Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! На этой неделе будет много классных статей, а пока давайте пообщаемся🩵 Пишем сюда: t.me/thevoprosybot?start=v9sws

Уже смотрели этот фильм? Книга, ставшая бестселлером, теперь экранизована. (Кажется она есть в каждом книжном?) Если часто ловите себя на мысли, что вы как белка в колесе, в заботах о других... думаю фильм вам откликнется. Книга, на мой взгляд, чуть более реалистичная и терапевтичная, но тут дело вкуса!

Вы тоже думаете, что встреча с психологом это когда вы просто говорите, а он сидит и слушает? Или что он даёт готовый рецепт, и всё сразу налаживается? Ну а как иначе, мы же привыкли, что специалист выдаёт решение. Врач выписывает лекарство, юрист говорит, что делать по закону. А тут приходишь, и тебе как будто ничего в руки не дают. Давайте расскажу, как эта работа устроена. Первые встречи мы знакомимся. Вы рассказываете, что вас привело. Я слушаю и задаю вопросы. Иногда они кажутся странными, вообще не по теме. Но как раз через них становится видно то, что в повседневной суете ускользает от нас самих. Мы вместе разбираемся, почему одни и те же истории повторяются снова и снова. Часто человек приходит с одной проблемой, а по ходу выясняется, что дело совсем в другом. То, что лежит на поверхности, редко оказывается настоящей причиной. Темп у каждого свой. Кому-то хватает нескольких встреч, кто-то ходит месяцами. Психика не любит, когда её подгоняют. И вот что самое главное. Вас тут никто не оценивает. Мне не нужно, чтобы вы хорошо выглядели или говорили правильные вещи. Приходить можно таким, какой вы есть, в любом настроении. А смысл простой. Вы начинаете понимать себя по-настоящему. Слышать, чего вам хочется, замечать, что вами движет. Для тех, кто еще не знаком с терапией, у меня есть специальная терапевтическая тетрадь. Ею можно пользоваться, чтобы видеть свой прогресс и лучше знакомится с собой! Забрать можно в комментариях🩵👀

Прошел новый завтрак! Поговорили о том почему у нас так много ожиданий от лета, как на самом деле работает дофамин и какие маленькие шаги помогут изменить такое отношение. Каждому дали задания и теперь ждем отчеты ❤️

Меня тоже не обошёл стороной чемпионат мира по футболу) Точнее весь тикток заполонили мемы про Эрлинга Холанна А кстати вы знали, что есть отдельное направление психологии: «спортивная психология»? Разница с обычной принципиальная. Спортивная психология про пиковый результат здесь и сейчас. Обычная терапия про то, как жить дальше в целом. В спорте нужно, чтобы получалось под давлением, на глазах у трибун, когда сердце колотится от адреналина. Вот и ещё один пример того, как майндсет решает не меньше, чем техника!

В последнее время очень насыщенные дни! Делаю новую встречу: «Как не профукать лето» ! Очень нравится сейчас формат оффлайн встреч) Они хоть и не частые, но всегда очень заряжающие🩵

Добрый день, часто в стрессе или про негативных ситуациях начинаю плакать, этого можно как-нибудь исправить? Сама пока не справляюсь …

Здравствуйте! Слёзы в стрессе не поломка, которую нужно чинить. Это естественная реакция нервной системы на перегрузку. Когда напряжение превышает то, что психика может переработать в моменте, тело сбрасывает его через плач. Так работает механизм саморегуляции, и у кого-то он настроен именно на слёзы, у кого-то на злость, у кого-то на замирание. Но я понимаю, почему это может мешает. Заплакать на рабочей встрече или во время конфликта неудобно, появляется ощущение, что тело предаёт вас в самый неподходящий момент. Здесь стоит различать две задачи. Первая: научиться отсрочивать реакцию, когда плакать негде и не время. Помогают простые телесные приёмы: медленный выдох длиннее вдоха, напряжение и расслабление мышц ног, холодная вода на запястья, перевод внимания на что-то конкретное вокруг (пять предметов, которые вижу). Это способ выиграть время, чтобы прожить эмоцию позже в безопасной обстановке. Вторая задача глубже: понять, почему реакция такая сильная. Часто за лёгкими слезами стоит накопленное напряжение, которое не находит другого выхода, или старый опыт, когда чувства было нельзя выражать словами, и тело научилось говорить за вас. Иногда это признак того, что вы долго держитесь на пределе, и любая негативная ситуация становится последней каплей. Поэтому вопрос стоит не «как перестать плакать», а «что во мне сейчас настолько переполнено». Если слёзы появляются часто и вы чувствуете, что сами не справляетесь, это хороший повод поработать с психологом. Потому что в поддерживающем контакте легче найти корень реакции и расширить свой репертуар способов проживать стресс. И пожалуйста, не ругайте себя за слёзы. Стыд за собственную реакцию добавляет второй слой напряжения поверх первого, и плакать от этого хочется только сильнее. Чувствительность не слабость, это просто особенность настройки, с которой можно научиться обращаться бережно.

Пока пишу новую статью в свой Substack предлагаю вам позадавать вопросы абсолютно анонимно! Пообщаемся? 📚 Пишем сюда: t.me/thevoprosybot?start=v9sws

Послушала на днях подкаст Hidden Brain, там психолог Элисон Леджервуд разбирала штуку, которая знакома вообще всем: почему одно плохое событие или комментарий перечёркивает сто хороших. Все дело конечно же в выживаниии: эволюционно плохое заметить важнее, чем хорошее. Вывод оттуда: не пытаться заставить себя не расстраиваться, а сначала спросить у этой реакции, что она хочет сказать. А потом осознанно положить рядом что-то хорошее. Не вместо плохого, а именно рядом. Это классно работает и в терапии, когда человек вцепился в один тяжёлый момент и не видит остальных десяти хороших. Да и вообще в жизни тоже👀

Посмотрела «Обсессию» Карри Баркера. И до сих пор под впечатлением На первый взгляд это хоррор про проклятую игрушку, которая исполняет желания. Но на самом деле кино совсем про другое. Про то, что случается с любовью, когда мы пытаемся получить её в обход живого человека. История такая: Парень влюблён в подругу, а признаться страшно. И вместо разговора он шепчет желание амулету: пусть она полюбит меня сильнее всех. Желание сбывается, всё точно по заказу. Только вот перед ним теперь не девушка со своими чувствами, а функция «люби меня». Лицо то же, улыбка правильная, а внутри кто-то другой. Одержимость ведь хочет не близости. Она хочет гарантии. Не человека, а управляемое отражение его любви. Потому что живой человек непредсказуем: может уйти, разлюбить, выбрать не тебя. И это невыносимо страшно. Любовь живёт только там, где оба свободны. Всё остальное называется по-другому. Смотрели? Расскажите, как вам?

Заметила одну штуку, про которую давно хочу написать. Приходит человек с бессонницей. Всё по делу: не спит третий месяц, пробовал мелатонин, режим, отложил телефон за час до сна. Ничего не работает. Спрашиваю, что происходит в жизни: «Да ничего особенного, всё как обычно». И ведь мы правда так думаем. Бессонница кажется просто физической поломкой. Что-то сбилось в организме, надо починить. О том, что она может быть про что-то, мы можем даже не догадываться. Ей неоткуда взяться, всё же как обычно. А потом, сессии через три, мимоходом всплывают сложные отношения с родителями или работа, с которой давно пора уходить. И постепенно проступает связь, которую изнутри увидеть почти невозможно. Психике трудно сразу назвать главное. Больно, страшно, да и слов подходящих нет. Гораздо проще прийти с чем-то понятным. Сон, усталость, раздражительность. С этим хотя бы ясно, что делать. А важное подтягивается позже. Поэтому я больше не спешу с запросом. Слушаю, с чем пришли. И жду, с чем пришли на самом деле.

Надеюсь, все уже посмотрели «Вот это Драма!» Раз уж без Фрейда мы никуда, давайте разберёмся, что вообще имелось в виду. У него есть концепция возвращения вытесненного. Психика выталкивает из сознания то, что вынести невозможно. Но удерживать вытесненное приходится каждый день, годами. Представьте, что вы всё время держите дверь, в которую с той стороны кто-то ломится. Рано или поздно оно находит обходной путь. Маскируется и возвращается: как симптом, как сон, как оговорка. Как сценарий, который повторяется в третьих отношениях подряд, хотя партнёры вроде бы совсем разные. В симптоме одновременно живут и само желание, и запрет на него. Чистое чувство было бы проще этого гибрида. Мне в этой идее дорого вот что: то, чему не дали слов, начинает говорить другим языком. Телом, повторениями, несоразмерными реакциями на пустяки. И работа в терапии во многом такая: вернуть вещам их первый язык. Хотите, расскажу, как это происходит в практике ?

Кажется, сейчас у многих фоновое напряжение стало просто частью жизни. Новости, неопределённость, усталость… И иногда это может просто накатывать волной. Хочу поделиться одним упражнением, которое реально работает в такие моменты. Кое-что простое и физиологически понятное. Мышечный сброс. Систематический обзор 2024 года, охвативший больше 3400 человек из 16 стран, подтвердил: напряжение и резкое расслабление мышц снижает тревогу, стресс и симптомы депрессии. Тревога это мобилизованная энергия, которой некуда деться. Мышцы помогают её буквально сбросить. Как делать: 1. Сожми кулаки максимально сильно. Держи 5 секунд. 2. Резко отпусти. 3. Плечи к ушам, напряги. 5 секунд. Отпусти. 4. Сожми челюсть. 5 секунд. Отпусти. Хорошо работает и перед сном. Мета-анализ 2026 года показал устойчивое улучшение качества сна у тех, кто практикует это регулярно. Тело получает сигнал: угрозы нет, можно отпустить. Пробуйте и пишите, почувствовали разницу?