Точка опоры • Good Point

Что происходит с психикой мам Перемены требуют серьезных ресурсов: нужно быстро адаптироваться к новой жизни и к новой роли, при этом возможности пополнения сил и энергии, такие как сон, отдых и полноценная еда, ограничены. Поэтому период беременности и после родов — это время уязвимости к психическим расстройствам. В Good Point собраны психологи, которые специализируются на помощи родителям — работают индивидуально, с семьями и с детьми. Нас объединяют ценности бережного отношения, поддержки женщин и матерей, выбрать психолога можно по ссылке в шапке профиля: https://good-point.ru/specialists 🎧 На сайте нашего спецпроекта «С заботой о мамах каждый день» вы найдёте 6 аудиопрактик, которые помогут справиться со сложными чувствами: гневом, выгоранием, усталостью. Они помогут стать более устойчивой. А если вам требуется психиатрическая помощь — советуем наших коллег @mindset.

Что происходит с телом женщины после родов Ежегодно по меньшей мере 40 миллионов женщин, вероятно, сталкиваются с той или иной долгосрочной проблемой со здоровьем, вызванной родами. Она может сохраняться в течение нескольких месяцев или даже лет после родов.  Научное сообщество призывает к более широкому признанию в системе здравоохранения этих проблем. Многие из них возникают по окончании того периода, в течение которого женщины обычно имеют доступ к послеродовым услугам.  Выявление рисков и предотвращение осложнений на этапе беременности помогает снизить вероятность проблем со здоровьем после родов. Один из разделов нашего спецпроекта «С заботой о мамах, каждый день» посвящен сфере тела. На сайте вы найдете проекты и контакты специалистов, которые помогают женщинам во время беременности, в послеродовом периоде и мамам детей постарше. docdeti Chill & Heal Sektamama Накормим маму Телозамес IVA Design Doula Link Полина Лыкова OnestWear VERIN.SON somelove Purpur и Мама Квин

Почему возникает недоверие к помогающим специалистам и как его можно вернуть ☁️ рассказывает психолог Good Point Анна Суарез Представьте себе беременную женщину сотни лет назад. Скорее всего, ее беременность вел один семейный доктор, деревенский лекарь или повитуха, которые знали все о ней, ее семье, а возможно присутствовали и при рождении ее самой. Такие отношения были построены на взаимной человечности: медицинские работники видели в женщинах людей с чувствами, а не только их беременность. А женщины, в свою очередь, безоговорочно доверяли им и выполняли все рекомендации.  ➡️ Все изменилось в эпоху индустриализации, когда у каждого работника появилась функция, как у винтиков большой машины:  • врач-гинеколог находит патологии, лечит их, ведет беременность;  • акушерка принимает роды;  • педиатр следит за здоровьем и развитием детей и лечит их.  В этой медицинской машине человечность тоже как будто стала функцией отдельного специалиста — психолога, которая другим медработникам необязательно и нужна. Отсюда появились хамство, акушерское насилие. Ведь когда в пациентах видят не полноценных людей с их чувствами, а только работу, сложно проявлять эмпатию. 🔄 Но есть в этом и эффект бумеранга: к специалистам тоже стали относиться как к функциям. В такой системе снижается взаимное доверие и комплаентность, следование рекомендациям врача.  К счастью, ситуация стала меняться: врачей учат этическому общению с пациентами, выделяют больше времени на осмотры, просвещают о важности индивидуального подхода. Это помогает выстроить доверительные отношения, где специалист и пациент видят друг в друге людей и взаимно ценят сотрудничество.  Специалистка по грудному вскармливанию Катя Локшина рассказала, как на женщину в послеродовом периоде влияет каждое слово. 💌 Получилась памятка для помогающих специалистов и всех, кто окружает женщину, прочитать её можно в канале Кати: https://t.me/vialactea_blog/364 🔗 А на сайте нашего спецпроекта «С заботой о мамах, каждый день» вы найдете способы поддержать женщин и контакты помогающих специалистов.

Поддерживающий бот «Послания маме» Иногда кажется, что нужно сделать что-то грандиозное, чтобы изменить ситуацию и сделать жизнь матерей проще — добиться от министерства организации бесплатной помощи, построить идеальный роддом, поменять отношение общества и далее по списку. Это безусловно необходимо, но иногда маме нужно что-то гораздо меньшее — например, 5 минут в тишине, время помыть голову или выпить горячий чай. Также мы уверены, что каждый человек может внести значимый вклад в хорошее самочувствие мамы. Например, сказать добрые, теплые и бережные слова, которые могут поддержать и придать сил в сложные моменты. Так мы придумали бот «Послания маме»: @goodpoint_letters_bot С его помощью можно: 💌 Поддержать женщину с малышом: написать слова, которые помогают вам и вы бы сами хотели их услышать. 📩 Получить поддержку в ответ: после отправки сообщения вам придет послание от других женщин или психологов команды.

Ребенок не хочет учиться. Как найти правильную мотивацию? Вместе с Детской школой дизайна НИУ ВШЭ подготовили статью про мотивацию подростков с советами психолога Good Point Алины Алексанянц. Дополнительная занятость тоже может влиять на мотивацию, а у школы много онлайн и очных курсов для разных возрастов. ❤️‍🩹 Быть родителем подростка — непросто. Иногда мотивировать приходится не только ребенка, но и себя — чтобы вовлекаться в учебные процессы, общение с учителями и помогать со сверстниками нужно много сил. В Good Point есть специалисты по детско-родительским отношениям, к которым можно обратиться самостоятельно или вместе с ребенком.

Каждый день — День матери 💌 Мама каждый день совершает колоссальную работу и нам в Good Point кажется недостаточным вспоминать об этом только раз в году. Нам хочется делать эту работу и роль видимой и говорить о ней чаще — поэтому мы вместе с партнерами придумали спецпроект «С заботой о маме, каждый день». 🔗 Что это за проект — рассказали в карточках, а перейти к нему можно по ссылке: https://good-point.ru/care_for_moms Мы благодарим партнеров, которые поддержали нашу идею и поддерживают женщин и матерей каждый день, делая свою работу: Майндсет Никакого правильно Обнимемся, сестра docdeti Chill & Heal Sektamama Накормим маму Телозамес IVA Design Doula Link Полина Лыкова OnestWear VERIN.SON somelove Purpur и Мама Квин Kidsout Лабиринт Femtech Force Курс «Мама пишет» Радмилы Хаковой Гусьгусь Random Coffee Нет, это нормально А если с детьми? Литрес

Что помогает нам принимать свое тело? Бонусный материал Неделя заботы о теле подошла к концу — напоследок попросили психологов Good Point поделиться своими историями про отношения с телом. Как видите, ни у кого нет легкости в этом вопросе — и это нормально. Здоровые отношения с телом — долгий путь. Они требуют времени и сил. Не забывайте заботиться о себе и вспоминайте наши материалы: 📌 Эфир: как наладить отношения с телом 📌 Нужно ли лечить эмоциональные переедания? 📌 Как бережно добавить в жизнь больше движения? 📌 Как уменьшить влияние социума на отношения с телом? 📌 Упражнение «Что мне нравится в теле?» 📌 Аудиомедитация, чтобы больше ценить свое тело 📌 5 книг, чтобы улучшить отношения с телом За чуткой поддержкой в теме телесности вы всегда можете обратиться к нашим психологам: • прийти на индивидуальную консультацию к специалистам в этой теме • или разобрать свой вопрос в групповом, но не менее бережном формате, — на группе Ксюши Ефименко «Голос тела», стартуем 28 ноября. Обнимаем вас ❤️‍🩹

5 книг, которые помогут улучшить отношения с телом В завершение недели заботы о своем теле психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения Ксения Ефименко собрала книги, которые поддержат на пути бережного отношения к себе, обеспечат необходимой теорией и практическими инструментами. 🫂 За поддержкой вы всегда можете обратиться к психологам центра Good Point, которые специализируются на отношениях с телом и едой. На сайте можно выбрать специалиста по образованию и описанию и посмотреть ближайшие окошки.

В мире, где внешность все время на первом плане, мы порой забываем, что наше тело создано совсем не для того, чтобы соответствовать чьим-то стандартам и представлениям. Тело выполняет много других очень важных функций. Вспоминая об этом, мы научаемся смотреть на тело с большей благодарностью. 🔊 Психолог, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко записала для вас упражнение-медитацию, которое учит замечать, как много всего умеет наше тело. Будет здорово, если получится найти спокойное место, и выделить 6-7 минут, когда вы можете побыть наедине с собой. Поделитесь, какие ощущения появились после упражнения? Что больше всего откликнулось?

Исследования: как социум влияет на образ тела и что с этим делать? 🗯️ рассказывает психолог, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко Как мы узнаем что с нашим телом что-то не так? Откуда у нас в голове берутся стандарты, с которыми мы себя постоянно сравниваем? С детства мы видим «идеальных людей» по телевизору и в кино. Сейчас мы больше времени проводим в соцсетях, где постоянно сталкиваемся с еще более «идеальными людьми», которые не только внешне привлекательны, но и успешны в работе, материнстве, живут в чистых красивых домах и все всегда успевают. Как же это на нас влияет? (спойлер: плохо) 🖇 Распространенность в медиа преимущественно визуальных средств однотипного содержания (фото- и видеоматериалы, изображающие красивых, благополучных, счастливых людей) способствует формированию представлений об «идеальной внешности», соответствие которым приравнивается к социальной успешности. 🖇 Социальные сети рассматриваются как постоянно пополняемый источник объективации и самообъективации, что объясняется высокой популярностью сексуализированного контента и широкой распространенностью селфи-постинга, побуждающего женщин смотреть на свое тело глазами наблюдателя. 🖇 Самообъективация тесно связана с нарушением образа тела, телесным стыдом, виной, низкой самооценкой, беспокойством о внешности и эмоциональными проблемами. Она оказывает влияние на этиологию и поддержание расстройств пищевого поведения, депрессии, суицидального и самоповреждающего поведения. 🖇 Женщины рано начинают оценивать свои физические параметры с точки зрения внешнего наблюдателя — насколько они привлекательно выглядят в глазах других людей, и это нередко происходит в ущерб собственным чувствам и потребностям. Что можно с этим делать? ✔️ Целенаправленно сокращать время, которое мы проводим в соцсетях (исследования показывают, что такое сокращение значительно улучшает отношение к своему внешнему виду и массе тела). ✔️ Сохранять критичность. Не забывайте о том, что фотографии и видео редактируются, используется нужное освещение, правильные позы и ракурсы (помните, что даже модель в реальной жизни не выглядит как модель!) ✔️ Отфильтруйте ваши подписки. Если после просмотра чьих-то фото, вы чувствуете себя плохо, критикуете свое тело, лучше отписаться от такого контента. ✔️ Добавьте больше нейтральных и принимающих блогов, которые не искажают жизнь и не критикуют тело. То, что мы видим, сильно влияет на нас. 🎬 Наша рекомендация на выходные — бодипозитивный сериал «Выскочка» 🫂 В нашем центре идет терапевтическая группа «Голос тела». Эта группа — глубокое и бережное исследование своих отношений с едой и телом в безопасном, теплом пространстве. Ближайший старт группы — 21 ноября. Осталось всего 2 места. Подробнее о группе: https://good-point.ru/bodyvoice

📌 Отправляем вам запись эфира: как наладить отношения со своим телом С психологом и специалистом по работе с расстройствами пищевого поведения Ксенией Ефименко обсудили: • почему тема отношений с телом такая сложная • какие отношения с телом можно назвать небережными • какие симптомы у РПП • культуру похудения и ее влияние на нас • какие маленькие шаги можно предпринять, чтобы улучшить свои отношения с телом ☀️В нашем центре идет терапевтическая группа «Голос тела». Эта группа — это глубокое и бережное исследование своих отношений с едой и телом в безопасном, теплом пространстве. Ближайший старт группы — 21 ноября. Осталось всего 3 места, поэтому если вы чувствуете потребность больше доверять своему телу и лучше слышать его сигналы, хотите наладить свои отношения с едой и научиться бережному отношению к себе, то эта группа для вас. ☀️Что будет в группе: глубокое и бережное исследование своих отношений с едой и телом в безопасном, теплом пространстве. Каждая встреча будет посвящена какой-то отдельной теме. Мы будем обращаться к современным данным, делать различные упражнения на развитие осознанности и принятие тела, использовать творческие методы и медитации. Подробнее о группе здесь: https://good-point.ru/bodyvoice

Мы начали! И вас ждем!

🔔 Эфир про отношения с телом Как понять, что мои отношения с телом небережные? И как начать двигаться в сторону здоровых отношений? 📌 Когда: 7 ноября, 18:00 Где: здесь, в канале «Точка опоры» Приглашаем на эфир с психологом Good Point Ксенией Ефименко, специалисткой по работе с расстройствами пищевого поведения. Ксюша очень бережный специалист, амбассадор телесной темы в нашем центре — побыть с ней в контакте огромная ценность ❤️‍🩹 О чем поговорим на эфире: • Как понять, нет ли у меня РПП? • Что влияет на наши отношения с телом? Почему они такие сложные? • Что такое любовь к телу и можно ли ее достичь? • Какие маленькие шаги в сторону бережности мы можем делать каждый день? • Как выстроить доверительные, теплые отношения с телом на всю жизнь? ✍🏻 Присылайте любые вопросы про отношения с телом, обязательно выделим на эфире время, чтобы ответить на них. Будет поддерживающе и тепло — приходите сами и зовите тех, кому это может быть актуально!

Как бережно добавить в жизнь больше движения В детстве движение естественно. Дети не могут усидеть на месте: бегают, прыгают, исследуют мир и возможности своего тела. В школе движение структурируется — появляются уроки физкультуры, где часто мало свободы, но есть насилие и сравнения друг с другом. Спортивные секции тоже редко нацелены на удовольствие, скорее на достижения и результаты, где учат не слушать свое тело, превозмогать боль и дискомфорт. Во взрослой жизни мы покупаем абонементы в спортзал, но редко туда ходим — тоже не про свободу и удовольствие. Чем старше мы становимся, тем меньше мы любим движение.  🔖 Все знают, что движение полезно для здоровья, но для этого не обязательно ходить в зал. Прогулка по улице, уборка дома, занятие любовью — это все про движение. Оно уже есть в нашей жизни. И мы можем бережно двигаться к тому, чтобы его становилось больше. В карточках психолог Good Point Ксения Ефименко делится советами, как строить отношения с активностью по-новому 👉🏼

Нужно ли «лечить» эмоциональные переедания? 🗣 отвечает клинический психолог, автор книги «Вкус свободы» Ирина Ушкова Мы реагируем на эмоциональные переживания по-разному. Кто-то теряет интерес к еде, другие — начинают эти переживания «заедать». Любая из вышеперечисленных реакций является нормальной. Реакция №1: отсутствие аппетита В ситуации высокого эмоционального напряжения активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за активную борьбу или бегство. В таком случае аппетит снижается, так как организму буквально не до еды. Такая форма реакции чаще встречается при сильном стрессе и у людей, которые в остальное время кормят себя достаточно и на диетах не сидят. Реакция №2: переедания Повышенная тяга к еде на фоне эмоциональных переживаний больше характерна для затяжного стресса и для людей, которые регулярно прибегают к диете или пищевым ограничениям с целью контроля веса. В современном мире, где чрезмерно ценится худоба и спортивность, эмоциональные переедания часто представляют, как нечто патологическое, как что-то, с чем обязательно надо бороться. На самом деле успокоение с помощью еды — совершенно нормально. • С точки зрения биологии пища — ценный ресурс, получение которого обязательно подкрепляется положительными эмоциями. Поэтому после еды кратковременно мы чувствуем себя лучше! • С точки зрения психологии еда — это источник комфорта, близости и успокоения. Когда мы были маленькими, близкие предлагали нам грудь или бутылочку со смесью, чтобы утешить. Во все времена люди с помощью еды праздновали победы и важные события, а также оплакивали поражения и потери. Современные люди в этом плане не исключение. Что делать, если вас тяготят эмоциональные переедания ❤️‍🩹 1. Проверьте, что вы едите достаточно, и не делите еду на «плохую» и «хорошую». Именно эти факторы усиливают вероятность переедания по эмоциональным причинам. 2. Организуйте себе регулярное питание с интервалом между приемами пищи не более 3 часов. Например, завтрак в 6, перекус в 9, обед в 12, перекус в 15, ужин в 18, в 21 перекус (если нужен). Обязательно добавляйте сложные углеводы на завтрак, обед и ужин. К сложным углеводам относятся крупы, макароны, картофель, хлеб и изделия из муки. 3. Добавляйте то, чем вы обычно переедаете, в обед и ужин. Регулярное включение «запрещенной» еды со временем снижает к ней тягу. И уходите с кухни, когда прием пищи закончился. 4. И, конечно, важно, чтобы не все проблемы решались с помощью еды. А были еще другие способы управлять своими эмоциями. Больше про здоровое пищевое поведение и конкретные инструменты работы с ним можно узнать в книге Ирины «Вкус свободы» очень советуем.

Упражнение «Что мне нравится в моем теле?» ☁️ делится психотерапевт, основательница Good Point Вера Якупова «Брюки, которые скорректируют широкие бедра», «5 приемов, чтобы скрыть животик» — такие заголовки можно увидеть в блогах стилистов. В них нет ничего необычного, ведь женщины привыкли к идее, что с их телами что-то не так, нужно прилагать усилия для того, чтобы соответствовать идеалам «красоты».

⚠️ Исследования показывают, что большинство женщин недовольны своим телом вне зависимости от возраста, критичное отношение к себе сопровождает нас всю жизнь.

Внимание часто фокусируется на определенных частях тела, которые кажутся «проблемными». Для кого-то это «полные руки» или «выпирающий живот», «пухлые щеки» или «большой нос». Концентрация на «недостатках» портит настроение, а иногда приводит к тому, что женщина запрещает себе одевать красивую одежду, носить то, что ей нравится или даже отказывается от приятных социальных активностей, вроде плавания в бассейне или поездки к морю. ❤️‍🩹 Предлагаю перенаправить фокус внимания на то, что вам нравится в вашем теле. Практика 📝 Каждый день на этой неделе попробуйте выбрать одну свою черту, которая вызывает позитивные чувства, или хотя бы не вызывает негативных. К примеру, сегодня вы можете попробовать полюбоваться своими волосами или красивыми пальцами на руке, завтра сделаете акцент на длинных ресницах, а в среду с удовольствием посмотрите на свои идеальные уши. 👀 Понаблюдайте за своим настроением во время этого упражнения: как оно меняется в зависимости от того, на чем фиксируется ваше внимание? 🔗 Если заметить что-то позитивное в своем теле сложно, поработать над отношениями с телом можно с поддержкой наших психологов: https://good-point.ru/specialists

Неделя заботы о теле 🫂 Мы много говорим о ментальном здоровье, но наше тело, физическая оболочка, тоже на него сильно влияет. Поэтому следующую неделю хотим посвятить укреплению связи с телом. ❔Как понять, что отношения с телом небережные? ❔Как сделать движение актом заботы о себе? ❔Как наладить пищевое поведение? Попробуем ответить на эти и другие вопросы — а помогут нам психологи Good Point и приглашенные специалисты. 💌 С 4 по 10 ноября каждый день будет выходить полезный материал. Поделитесь ссылкой на пост с теми, кому это может быть полезно. 🎙️ 7 ноября психолог Good Point, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко проведет прямой эфир про отношения с телом. Присылайте ваши вопросы к эфиру и просто рассказы о том, какие у вас отношения с телом. С любовью и поддержкой, команда Good Point 💛