Точка опоры • Good Point

Дорогие, в пятницу произошла страшная трагедия, которую невозможно осмыслить. Много боли, страха, отчаяния и злости. В такие моменты разбивается ощущение безопасности, в котором мы обычно живём (или его остатки). Это тяжело, и нужно время, чтобы восстановиться. Приносим свои соболезнования всем, кто пострадал, горюем вместе с вами. Что мы можем противопоставить насилию? Знание, что это не нормально и ни в коем случае не должно происходить. Любовь друг к другу и абсолютную уверенность в том, что человеческая жизнь бесценна и неприкосновенна. В процессе горе вания может быть важным погреться друг о друга, почувствовать живых неравнодушных людей рядом. Поэтому хотим спросить, как вы сейчас?

☀️Группа для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет привнести в жизнь больше структуры и порядка ➡️ Группа поможет научиться контролировать симптомы СДВГ и продуктивнее управлять временем и ресурсами. Тренинг состоит из 8 занятий, каждое занятие мы будем осваивать один навык для снижения симптомов СДВГ и отрабатывать его в течение недели самостоятельно. После каждого занятия вы получите домашнее задание, которому нужно будет уделить время в течение недели. Это поможет внедрить навык в жизнь быстрее и легче. Также у нас будет чат поддержки, где можно делиться опытом и обсуждать трудности и успехи. 💛«У меня нет СДВГ, но я тоже хочу научиться быть собраннее и перестать откладывать дела до дедлайнов. Мне будет полезна эта группа?» — Да, тренинг полезен людям с похожими задачами, даже если вы не имеете диагноза СДВГ. Ведь его симптомы знакомы и актуальны, наверное, для каждого современного человека. ➡️Записаться на бесплатное собеседование в группу для взрослых с СДВГ и узнать больше — по этой ссылке

👀 Сегодня неожиданный вопрос: что вы думаете про Доктора Хауса? Как бы вы к нему относились, если бы он был вашим коллегой или другом?

Вопрос от подписчицы: «Как работать с моей тревожностью, которая вызвана родительским сценарием «как бы чего не вышло». Это тратит жизненную энергию, фоном это всегда присутствует и я устаю от тревоги» На вопрос отвечает терапевтка нашего центра Маша Лебешева Тревога и страх — наши помощники, они сообщают организму о возможной угрозе. Нам все так же, как и первобытным людям, приходится беспокоиться о выживании. И это не только голод и подстерегающие опасности, но еще и жизнь в социуме. Внимание к тонкостям социального взаимодействия (об этом мы и беспокоимся чаще всего!) в процессе эволюции помогало поддерживать свой статус в группе. А значит иметь доступ к ресурсам и возможность передавать свои гены следующим поколениям. Похоже и сегодня нам так же важно чувствовать себя в безопасности, а значит тревожиться — абсолютно нормально для всех людей. Но иногда система угрозы срабатывает слишком часто, как плохо настроенная сигнализация. Наш разум становится настолько беспокойным, что очень сложно остановить поток мыслей и просто выдохнуть, это действительно отнимает очень много сил. Привычку тревожиться нам могут передать родители, но станет ли это проблемой зависит еще и от общего жизненного контекста, убеждений, уровня стресса, особенностей нервной системы и т.п. 🤍Как можно приручить свою тревогу? 💙Помнить, что тревога сама по себе — это не хорошо и не плохо, это автоматическая реакция нашего организма. Важную роль играет то, как мы к этой тревоге относимся. Если я считаю, что тревожиться недопустимо, то попытки контролировать волнение приведут к еще большему стрессу. 💙Оценивать тревогу с точки зрения пользы. Например, я волнуюсь перед поездкой в отпуск. Это ок, если тревога помогает: сделать медицинскую страховку, поставить будильник, чтобы не проспать вылет, не забыть полить цветы. Но если это тревога об абстрактном будущем: «А что если все время будет дождь и отпуск не удастся?» — тут мы не в силах вмешаться. Задайте себе вопрос - приводит ли моя тревога к каким-то действиям, которые помогут? 💙Мы часто представляем худшее, что может случиться. Шанс на что-то плохое есть всегда, но какова реальная вероятность такого исхода? Также мы недооцениваем свои возможности. Действительно ли произойдет катастрофа или я смогу найти выход из ситуации? 💙Тревожное мышление часто является черно-белым: все хорошо— все ужасно, все идеально — или никак. Тут поможет поиск более сбалансированных вариантов и возможностей для действия даже в неидеальных условиях. 💙 Напоминайте себе о краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если я откажусь от чего-то пугающего, это снизит мою тревогу прямо сейчас, но какова цена такого решения? Придется ли мне чем-то пожертвовать? Какого положительного опыта я лишаю себя таким образом? 💙Практики осознанности могут помочь сфокусироваться на настоящем и развить навык управления вниманием. Одна из самых простых: попробуйте в течение нескольких минут фокусироваться на вдохах и выдохах, стараясь не обращать внимания на мысли. Если чувствуете, что мысли затягивают вас — мягко возвращайте свое внимание обратно к дыханию. 💙Самостоятельно справиться с тревогой может быть сложно, если она доставляет вам ощутимый дискомфорт и мешает жить, важный шаг — отнестись к себе с сочувствием, а не с критикой, и обратиться за помощью. Терапия помогает лучше узнать свои убеждения по поводу тревоги и научиться работать с ними, а главное—  снизить уровень тревожности 🧡 Если вы тоже хотите поделиться своей историей/задать вопрос в рамках рубрики — напишите свой запрос в бот @good_point_bot с заголовком «#ищуточкуопоры» Вашим запросом и ответом на него мы поделимся в этом канале примерно через неделю, сохранив анонимность адресанта🤍

Что такое биполярное расстройство? психолог и участница нашей стажерской программы, Наташа Гришкова рассказывает в карточках о том, что такое БАР и каковы его симптомы, а главное — о том, почему биполярное расстройство важно диагностировать и лечить. ⚡️Если ваши близкие страдают БАР, мы советуем самостоятельно изучать информацию о болезни, чтобы лучше понимать человека и знать , как ему помочь. ⚡️Например, чтобы знать: люди с БАР не хотят себя вести грубо с близкими или обжать их/обижаться самим. Но это частые посследствия расстройства. Если вам хочется с чего-то начать знакомство с особенностями БАР, можно записаться на наш вебинар, который 19 марта проведет наш коллега, психиатр Александр Курсаков. В вебинаре мы собрали самую важную информацию, которую нужно знать специалистам и всем, кто сталкивается с БАР. Наш вебинар в первую очередь для коллег психологов. Но он также будет очень полезен людям, подозревающим у себя БАР или тем, у кого близкие столкнулись с БАР.

😡«Рутина бесит, потому что это скучно, это обычно то, что надо, а не то, что хочется. Как только приятное становится рутиной, оно перестает быть приятным». 😡«Для меня рутина, повторяющиеся действия — это мучительно» Недавно мы спрашивали, как вы относитесь к рутине, и мнения разделились на два полюса. Классно, когда рутина радует, но что делать, когда она пугает и бесит? отвечает психолог Good Point, Наташа Статкевич: Как человек с диагностированным СДВГ (Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности), я отлично понимаю, как рутина может утомлять, а порой даже пугать. Что я делаю, чтобы справляться каждый день с рутиной, да и вообще с жизнью: 🟡Стараюсь максимально принимать болезненные отношения с рутиной и не виню себя за это. 🟡Не привязываю себя к рутине там, где это необязательно. Дела можно делать и без рутинной последовательности. Зубы, например, если работаешь из дома, можно чистить не утром, а тогда, когда вспомнишь об этом)) А работа не обязательно выглядит как «8 часов работы каждый день». У меня иногда это 24 часа работы подряд и 3 суток отдыха. Иногда это работа не с 8 утра до 17, а с 16 до 24. ⚡️тут важно сказать, что это комфортные условия работы для меня, но они могут быть неподходящими для вас. Следите, пожалуйста, за своим ментальным состоянием, чтобы не уйти в выгорание! 🟡Осознавая и принимая свою нелюбовь к рутине, я осознанно отказываюсь от вещей, которые могут добавить больше повторяющихся действий в мою жизнь. Например, отказываюсь от комнатных растений (но здесь каждый подставляет свое), так как понимаю, что мне надоест каждый день за ними ухаживать. 🟡По возможности прислушиваюсь к своему состоянию сегодня и в зависимости от этого стараюсь строить свои планы на день. Да, я не делаю свои дела идеально. Например, этот текст я сделала с третьего напоминания нашего СММ менеджера, потратив на него всего 40 минут после нескольких дней прокрастинации 🙂 💛Но я больше не топлю себя в чувстве вины за это. Как и за то, что не дружу с рутиной. Я понимаю, что где-то я буду справляться лучше, где-то хуже, где-то мне понадобится больше времени, чем другим, а где-то меньше. И это тоже нормально 🙂 Не всем дано подружиться с рутиной, но и не всем это необходимо. Но все же, если захотите попробовать, моя коллега Алия рассказывала, как можно это сделать в этом посте)

Ура! В Good Point стартовала программа льготных консультаций! Мы в четвертый раз запустили программу, в которой участвуют расширяющие свою практику психологи. В ее рамках вы можете пройти курс сессий с психологом по сниженной цене (всего 2300₽ за сессию) у хорошего и ответственного специалиста. В программу мы берём коллег только с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом. Если вы чувствуете, что вам сейчас нужна помощь психолога и поддержка, есть сложные вопросы и эмоции, которые вам бы хотелось разобрать и отпустить — наши специалисты будут рады помочь 🤍 Это отличный шанс бюджетно пройти курс психологической помощи и улучшить свое состояние. 🧡 Подобрать психолога льготной программы можно здесь: https://good-point.ru/interns-program Важно: программа ограничена по времени и количеству участников, поэтому лучше записаться как можно раньше 🧡Пожалуйста, поделитесь постом с теми, кому сейчас нужна помощь

«Кажется, у меня РПП*» Какие признаки намекают на расстройство? Рассказывает Ксюша Ефименко, психолог центра Good Point и ведущая терапевтической группы «Услышать голос своего тела» (ближайший старт: 15 мая) РПП* — расстройство пищевого поведения

🟡Сегодня несем радостную новость: с 12 марта снова будут доступны консультации по сниженной цене — 2300₽ за сессию. Это стоимость занятий с терапевтами-стажерами, которые участвуют в нашей программе по расширению практики. В программу мы берём коллег только с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом. Эта возможность будет открыта только 4 месяца, а места ограничены. Поэтому если это то, что вам сейчас нужно, можно записаться и забронировать себе место заранее. По предварительной записи, на первую сессию у вас будет дополнительный промокод, и вместо 2300₽ сессия будет стоить 2100₽. 💛Для того, чтобы первым узнать о программе и записаться, напишите в наш бот @good_point_bot — «чур, я первый/ая в списке»

🤍Небольшой подарок в честь важного дня В этот день хочется напомнить себе и каждой: женщины удивительные, талантливые и сильные. Мы в Good Point с большой радостью поддерживаем женщин в самых разных ситуациях, с теплотой и уважением к каждой. 🤍Сделали для вас промокод MART на скидку в 500 рублей, который действует до 14 марта на все услуги нашего центра: индивидуальные сессии с психологом, психологические группы и вебинары. Просто введите промокод при оформлении покупки и он автоматически применится ✨ С любовью и заботой, Good Point

👀 Часто можно услышать шутки про «биполярочку» в адрес человека, который принимает неожиданные решения из-за частых перемен настроения. Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point С одной стороны, это здорово, что общество всё больше узнаёт о ментальном здоровье и разных расстройствах. С другой стороны — одновременно выпадает из фокуса серьёзность биполярного расстройства и его последствий. К сожалению, БАР — это не просто резкие смены настроения, и без лечения это состояние может угрожать жизни. При этом качественной информации о биполярном расстройстве не так много, как хотелось бы. В нашей практике очень распространена история, когда человеку с симптомами депрессии назначают антидепрессанты и они выводят его в противоположную фазу — манию. Если бы все специалисты были лучше осведомлены, таких случаев было бы меньше. Чем больше качественной информации о БАР, тем выше вероятность для человека и его близких получить грамотную помощь и поддержать высокое качество жизни. Поэтому мы в Good Point подготовили вебинар о биполярном расстройстве с нашим любимым коллегой — психиатром Александром Курсаковым. В вебинаре собрали самую важную инфриацию, которую нужно знать специалистам и всем, кто сталкивается с БАР. 🧡Зачем психологам нужно знать о БАР? Вероятность встретиться с этим расстройством в практике очень высока, а шансы работы с близкими человека с БАР почти 100%. Именно психолог может первым обратить внимание на симптомы, помочь справиться со страхом похода к психиатру, а главное — обучить человека жизни с БАР и каждодневной заботе о себе. Зачем всем остальным знать о БАР? Если вы подозреваете у себя или близкого симптомы БАР или уже живете с этим диагнозом, вебинар поможет лучше разобраться в том, что такое БАР и какая помощь при нём будет эффективной. Также как поддерживать себя и близких с БАР когда: 19 марта, 19:00 (мск) записаться и узнать больше: вот тут Наш вебинар в первую очередь для коллег психологов. Но он также будет очень полезен людям, подозревающим у себя БАР или тем, у кого близкие столкнулись с БАР

Можно ли дарить сертификат на психотерапию, и как сделать это бережно? вместе с психологом нашего центра Алией Беляевой разбираемся с частым и не самым простым вопросом. 💛Если вы решите оформить сертификат на терапию в нашем сервисе — это можно сделать на сайте, по этой ссылке. Сертификат можно обменять на сессии с любым нашим специалистом, а также на групповые встречи нашего центра

🌷В пользу личной терапии сейчас верит гораздо больше людей, чем 15 лет назад, когда я только училась на психолога, ура! А вот групповой формат еще вызывает сомнения. говорит терапевтка нашего центра и ведущая группы для мам с репродуктивными трудностями, Аня Суарез Что может отталкивать? 🟡Непонимание формата. Терапевтические группы и группы поддержки часто ассоциируются с киношными клубами анонимных алкоголиков, которые по кругу делятся своими грустными историями. На самом деле: группы могут быть очными и онлайн и выглядеть как дружеские посиделки за чаем или обычная встреча в зуме. Их может вести психолог либо равный консультант (человек, у которого есть личный опыт проживания того опыта, который объединяет участников группы). 🟡Непонимание ценности. Сложно представить, чем разговор с группой незнакомых людей может быть полезен. Исследования показывают, что групповая терапия не менее эффективна, чем индивидуальная, а при некоторых трудностях (например, в отношениях, при чувстве одиночества) они могут быть даже эффективнее. Нам часто сложно заметить свои яркие паттерны поведения, но мы хорошо их видим у других, и на опыте взаимодействия с участниками и терапевтом хорошо проявляются те самые паттерны поведения, которые хочется изменить, и другие участники могут в этом помочь прямо на сессии. 🟡Ответственность и меньшая гибкость. Часто нам комфортнее в ситуации, где можно передумать, отменить встречу или перенести на более удобное время. Терапевтическая группа же — это встречи в одно и то же время на протяжении нескольких месяцев. Это может пугать, но может быть и значимой опорой. Ведь сколько бы неопределённости ни было в жизни, я точно знаю, что у меня будет время и пространство рассказать о своих переживаниях и получить безоценочную поддержку. Я не могу отвечать за все терапевтические группы и группы поддержки, но в Good point их точно проводят опытные психологи, обеспечивающие безопасное и теплое общение на разные значимые темы. Если вам близок и интересен такой формат, прямо сейчас набираются терапевтическая группа для женщин с репродуктивными трудностями и группа поддержки для родителей Если вы нуждаетесь в опоре и поддержке, присоединяйтесь к нашим группам 💛

Делимся записью вчерашнего эфира! 🤍поговорили с Мариной Панасенко о том, как искать комфортный для себя баланс между материнством, социальной жизнью и работой, обсудили важность поддержки мам среди близких и единомышленников 🤍а еще к нашему эфиру присоединились мамы, которые проходили группу поддержки, которую вела Марина. Девушки поделились своими мыслями и впечатлениями от группы 🤍следующая группа для родителей стартрует уже 7 марта, подробности тут

🧡начинаем через 10 минут

❣️Уже сегодня в 19:00 проведем здесь прямой-эфир с мамой трех сыновей и психологом Мариной Панасенко на тему: Как быть мамой, но при этом работать и иметь свою жизнь? Обсудим, где мамам искать ресурсы и нужно ли обязательно реализовываться во всех сферах жизни или нормально выбрать что-то одно? 💓Свои вопросы к Марине на тему поиска сил и баланса между работой, материнством и личной жизнью (или касательно группы для родителей) можете смело оставлять в комментариях 👇