Точка опоры • Good Point

Начинаем эфир через 20 минут 🌺 Присылайте свои вопросы в комментарии к посту, на все вопросы ответим! И ждём вас на эфире 🤍

❗️Эфир «Что происходит с телом во время беременности и после рождения ребенка» Сегодня, 3 сентября, зовем вас на бесплатный прямой эфир 💌 Поговорим об изменениях в теле во время беременности и после родов. И о том, как это влияет на отношения с партнером. Порассуждаем, как выстраивать новые отношения с новым телом. ⭐️Ведущая — психолог Good Point, мама трех детей и ведущая групп поддержки беременных и родителей Марина Панасенко *️⃣Когда: 3 сентября, 18:00 (мск) *️⃣Где: в канале «Точка опоры» (здесь) 👇Вопросы по теме можно задать в комментариях, на эфире Марина подробно ответит на них

Разыгрываем бесплатную консультацию психолога и место на курсе 💙 9 сентября в МИФе стартует долгожданный курс «Плохие хорошие отцы». Его проведет Вера Якупова — психотерапевт, преподаватель МГУ, автор книги «Шипы родительской любви» и создательница Good Point. Вместе с коллегами решили вас порадовать и подарить одно место на курсе и одну бесплатную сессию нашего психолога. Для участия: ➕подпишитесь на @mifcourses, @mifdetstvo и @good_point_21; ➕нажмите на кнопку «Участвую!». 8 сентября мы подведем итоги конкурса и выберем одного победителя. Удачи 💙

Прощаемся с августом и летом 🫶 Подводим традиционные итоги и #открытиямесяца команды психологов Good Point и предлагаем вам обменяться впечатлениями об этом августе и лете в целом: чем оно вам запомнится больше всего, какими запахами, цветами, событиями, людьми? Какие фотографии лучше всего отражают этот период? Давайте соберем свой летний рюкзачок воспоминаний в комментариях 🎒🗺️🌻

Что происходит с отношениями в паре в период беременности 💭 говорит мама, психолог, ведущая групп для беременных Марина Панасенко Принято считать, что отношения с партнером начнут меняться с рождением ребенка. Это действительно так. Но мне кажется, что процесс изменений в отношениях начинается еще задолго до рождения малыша. А именно — в тот момент, когда вы узнаете о беременности. В голове сразу появляется столько мыслей и тревог: 🔅Как сообщить эту новость партнеру? А будет ли он рад? 🔅Как он отреагирует и устроит ли вас эта реакция? 🔅Каким он будет родителем и не станет ли любить ребенка больше, чем вас? ⏺Вместе с этим начинает меняться ваш ритм жизни. Например, привычный активный вид отдыха с партнером сменяется спокойными пешими прогулками. ⏺Физическая близость может отойти на второй план: вам может хотеться покоя, есть тревога за сохранность малыша. ⏺Тело меняется и не ясно пока, как его принять в новом виде и как на это будет реагировать партнер. 🔅Готов ли он к таким изменениям, нравлюсь ли я ему по-прежнему? 🔅Сможет ли партнер поддержать меня в самый ответственный и уязвимый момент, во время родов. или отойдет в сторону и не захочет погружаться в эту тему? Как можно поддержать в этот период себя и отношения: 1⃣Делитесь чувствами Попробуйте выстроить доверительный диалог: делиться не только радостью, но и тревогами и переживаниями. 2⃣Разделяйте ответственность за принятие решений, касающихся будущего ребенка, его здоровья. Например, выбирайте вместе врача для сопровождения беременности и родов, роддом, подходящий под ваши критерии. 3⃣Обсудите распределение обязанностей в вашей семье. Сейчас, с учетом начинающихся изменений и снижения нагрузки на женщину, и на перспективу, когда ребенок уже родится. 4⃣Замечайте вклад каждого в общий процесс, в семью. Благодарите друг друга. 5⃣Сформируйте адекватные ожидания от беременности и будущего родительства. Узнайте опыт людей со схожими ценностями, осознайте, что образ идеальных беременности и родительства часто не соответствует реальной жизни. 6⃣Помните, что этот период тоже завершится и наступит другой. И именно сейчас в период ожидания малыша у вас есть возможность мягко и бережно подготовить себя к грядущим изменениям. ❤ Про отношения и другие темы, которые тревожат в беременность, мы говорим на группе поддержки беременных. Это теплое и бережное пространство для обмена мыслями и чувствами и совместного поиска опор под моим присмотром. Осталось несколько мест, начинаем 4 сентября. Присоединяйтесь: https://good-point.ru/mom

Зовем вас на группу «Мои потребности» 🌸 В течение 3 месяцев будем прислушиваться к себе, изучать свои желания и потребности и пробовать их реализовывать. Подробности о формате и результатах группы читайте в карточках ➡️ Записаться: https://good-point.ru/want

Как правильно завершить терапию с психологом Если вы поняли, что хотите выйти из терапии, сообщить о своем решении двигаться дальше самостоятельно может быть непросто. Как точно не стоит заканчивать терапию❌ Некоторые клиенты признаются, что чувствуют вину, а себя — предателями. Бывает, чтобы не испытывать неприятных чувств, люди «сбегают» без объяснений. Не приходить на встречи или просто написать прощальное смс — точно не лучший вариант.  Выходить из терапии — нормальный процесс, как и для любых других отношений. Не стесняйтесь обсуждать это. К тому же, с психологом у вас есть поддерживающее пространство для открытого диалога, а также возможность «потренироваться» строить отношения. По-хорошему, окончание терапии — это совместно принятое решение и на «прощание» может потребоваться не одна встреча.  Что нужно сделать перед завершением, советует психолог Good Point Ольга Ульянова: 🔴Подведите итоги Наряду с первой ознакомительной встречей психотерапия подразумевает и наличие завершающей сессии, она очень важна и нужна, чтобы подвести итоги вашей общей работы. Каких целей вы достигли? В чём вы теперь чувствуете больше опоры? Можно составить список проработанных запросов, достижений — это поможет взглянуть на пройденный путь и поблагодарить за работу как себя, так и специалиста. 🔵 Прощайтесь в комфортном темпе Возможно, вам подойдет постепенное сокращение количества сессий, чтобы перейти к менее частым встречам. Или же вы хотите расстаться быстрее — за одну встречу. 🟢 Создайте план поддержки Обсудите с психологом, как вы сможете поддерживать себя самостоятельно. Проведите ревизию, какие инструменты самопомощи есть в вашем арсенале. Это поможет иметь больше опоры в случае неожиданных ситуаций или сложных чувств. Возможно, специалист посоветует книги, упражнения, ресурсы для помощи вам. 🟠 Дайте себе время Отношения психолога и клиента — профессиональные, тем не менее у вас могут быть эмоции по поводу окончания встреч. Вы можете чувствовать грусть или даже утрату, дайте себе время прожить это. 🔵 Обсудите запасной план Есть ли возможность возобновить терапию или встречи в будущем, если у вас возникнет такая потребность?

Как помочь себе справиться с репродуктивным стрессом? ☁️ 🐧говорит психолог, основательница центра Good Point Вера Якупова Беременность и рождение ребенка — это сферы, где возможности контроля за результатом ограничены.

Жизнь довольно парадоксально устроена: над тем, что нам особенно дорого, мы имеем меньше всего власти. Зачатие, рождение и здоровье ребенка — одни из самых ценных в мире вещей, которыми мы не можем управлять. Для нас очень важно, чтобы все прошло хорошо, но получить гарантии невозможно.

Такое положение дел создает условия для тревоги и стресса, которые могут возрастать при столкновении с неудачей или подготовкой к вспомогательным репродуктивным технологиям (ВРТ). Ощущать эти эмоции нормально, ведь сложно никак не реагировать на то, что является очень важным. Но иногда беспокойство разрастается до такой степени, что начинает портить жизнь. ⚡О нем не так часто говорят и пишут, но тем ни менее существует репродуктивный стресс, связанный с переживанием опыта репродуктивных сложностей. Это не клинический диагноз, международные классификаторы болезней используют просто понятие «стресс». Но для психотерапевтов, особенно репродуктивных и перинатальных специалистов, это важная мишень работы с клиентом. ➡ Подробнее вместе с нашей коллегой, репродуктивным и перинатальным психологом Таней Журавлевой из проекта «Чистые когниции» рассказали в карточках. 🚩 Также советуем прочитать Исследование о качестве жизни без детей и с детьми и проверить себя по Бинго репродуктивного давления.

Удовлетворенность жизнью зависит от того, как мы обходимся со своими потребностями ☁️ рассказывает психолог Good Point Алина Алексанянц Кроме физиологических потребностей и потребности в безопасности, которые мы учимся распознавать с рождения, у нас есть потребности в любви и принадлежности, в уважении и самоуважении, в самоактуализации, самовыражении и самоиндентификации. *есть разные концепции о потребностях человека, я здесь опираюсь на Маслоу. Хорошо, когда есть возможность замечать разные потребности и делать осознанный выбор в пользу того, что для вашего благополучия, здоровья, тела и души наиболее подходит в данный момент. ⚪️Но бывает и так, что мы не замечаем себя и сигналы своего тела. Почему? 〰️ Часто так случается, потому что когда-то нас выучили не замечать. Когда-то для эмоционального и физического здоровья было важнее слышать не себя, а чутко настроиться на маму, папу. Особенно, если в семье были проблемы с алкоголем и агрессией: надо ходить на цыпочках и не отсвечивать, сканируя, что происходит вокруг. Возможно, тогда было важнее удовлетворять и выполнять желания взрослых рядом — чтобы улыбнулись, порадовались, заметили или, как минимум, не обидели. 〰️ Мы можем отказываться от собственной потребности уже во взрослом возрасте для безопасности, сохранения любви или по другим причинам. Потому что наша потребность может вступать в конфликт с чужой потребностью. Пример, знакомый многим ⬇️ Женщина плохо себя чувствует, у нее температура, ее потребность — лечь, выпить горячего чаю и проспать до завтрашнего утра. В то же время есть дети, бытовые дела, которые нужно выполнять. Эта женщина не может попросить о помощи, по разным причинам. Возможно, она знает, что муж будет раздражаться из-за неготового ужина. Возможно, в ее родительской семье было принято так, что все справляются сами. Эта женщина могла бы попросить своего мужа, потому что в его семье помогать — нормально, но она заведомо боится ощущения показаться слабой, быть отвергнутой. ❤️ Чтобы видеть свои потребности и удовлетворять их — нужны ресурсы: внутренние или внешние. Все наши потребности — это недостаточность, дефицит чего-либо. Когда мы сами или с чьей-то помощью даем себе это — дефицит покрывается и при хорошем раскладе* наступит удовлетворение. *если не начнем себя гнобить и виноватить. Если вам отозвалось что-то из текста, хочется вас поддержать. Зная точку своей уязвимости — это может перестать быть проблемой, а станет задачкой, которую хочется решить.

🤍 Группы поддержки женщин 🤍 В Good Point есть не только индивидуальные консультации психологов, но и терапевтические группы — мы уверены, что это полезный формат и важный опыт, который является большой поддержкой и опорой. Скоро стартуют группы для мам и женщин, которые готовятся ими стать. В карточках подробнее рассказали, для кого они и с чем помогут. 💚 Группа поддержки для беременных старт: 4 сентября подробности и регистрация: https://good-point.ru/mom 💕 Группа поддержки для родителей старт: 19 сентября подробности и регистрация: https://good-point.ru/parents 💓Ведущая групп — психолог и мама троих сыновей Марина Панасенко

О том, как важны личные встречи с коллегами 💛 На выходных случилось важное событие — часть команды Good Point встретилась в Москве 🌼 В центре работает узкий круг специалистов, которых объединила Вера Якупова. Наша команда живет в разных странах и городах, и поэтому собраться всем вместе сложно. Но разными составами нам переодически это удается! Личный контакт очень много значит для нас, записали вам теплый кружочек ✍️ Кого узнали? :)

Как понять, когда пора выходить из терапии? 🗣 отвечает психолог Good Point Ольга Ульянова Закончить терапию может быть как сложным, так и освобождающим шагом. Универсального «правильного» времени для завершения терапии нет. Окончание терапии — индивидуальный процесс. Однако, есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что пора взять паузу или завершить терапию: 1⃣Чувство уверенности и самостоятельности Вы начинаете чувствовать, что способны справляться с повседневными стрессами и проблемами без постоянной поддержки психолога. Например, раньше дискомфорт и беспокойство, вызванное какой-то ситуацией вами оценивалось на 10 баллов, а сейчас на 3-5 баллов из 10 и вы можете его выдерживать самостоятельно. 2⃣Достижение целей Вы достигли поставленных целей на терапии и ощущаете, что больше необходимости в посещениях психолога нет. 3⃣Улучшение состояния Вы постепенно чувствуете, что ваше эмоциональное и психологическое состояние улучшается, а проблемы начинают решаться более эффективно. 🧷 Совет: Прежде чем принимать решение об окончании терапии, важно обсудить это с вашим психологом. Он сможет оценить ситуацию и предложить рекомендации. Не стесняйтесь задавать вопросы и делиться своими мыслями и чувствами для принятия взвешенного решения ❤ Поделитесь своим опытом: как вы понимали, что пора выйти из терапии, было ли вам сложно или страшно решиться на это?

Удовлетворение собственных потребностей — это эгоизм или необходимость? 🤍 говорит Алина Алексанянц, психолог Good Point В детстве многие слышали «Хочется-перехочется» (подставьте свое), но на самом деле слышать себя, замечать свои потребности и удовлетворять их — не блажь, а жизненно важная необходимость. 💕Мы составили бинго, которое подскажет, хорошо ли вы замечаете свои потребности и можете ли удовлетворять их. Это бинго наоборот: в реальности выигрывает тот, у кого минимальное количество совпадений💕 Сколько у вас совпадений? Поделитесь, какие? Если вы сорвали джекпот — вам точно нужен утешительный приз. Даем вам официальную рекомендацию обнять себя и разрешение сделать что-то приятное для себя 💕

«Представьте двух людей, которые косят траву. ➡️Один из них спешит сделать свою работу как можно быстрее, он косит без остановки. Даже не делает пауз, чтобы заточить косу — ведь важно не терять ни минуты. ➡️А второй косец периодически отрывается, тратит минутку, чтобы сделать лезвие идеально острым. В итоге первый будет косить дольше, сделает работу хуже и устанет сильнее. Так и с отдыхом — чем он регулярнее и качественнее, тем лучше вы чувствуете себя и эффективнее работаете», 📖 — это отрывок из книги «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» Клодии Хэммонд. Со знакомства с этой книгой начался путь к отдыху психотерапевта и ведущей лагеря для тех, кто не умеет отдыхать, Алии Беляевой. 😇 Завтра, 12 августа, начинается онлайн-смена, в которой мы будем учиться отдыхать под присмотром психологов Good Point. Если вы сомневались, участвовать или нет, — это последняя возможность 💚 Специалисты дадут инструменты для восстановления, порекомендуют книги, помогут проработать убеждения и проведут встречи, на которых поделятся опытом и дадут поддержку. 🔖Ждём вас и начинаем завтра: https://good-point.ru/camp

Кто вы сегодня? 😊 Предлагаем оценить ваши отношения с отдыхом по нашим карточкам, пишите ваш вариант в комментариях. Хорошие новости — если состояние сегодня вам не нравится, его можно изменить. Приходите к нам в лагерь для тех, кто не умеет отдыхать. Чтобы быть не только белочкой и гепардом, но и капибарой и ленивцем 💙 🚩 Начинаем уже в понедельник, программа здесь: https://good-point.ru/camp

Кто вы сегодня? 😊 Предлагаем оценить ваши отношения с отдыхом по нашим карточкам, пишите ваш вариант в комментариях. Хорошие новости — если состояние сегодня вам не нравится, его можно изменить. Приходите к нам в лагерь для тех, кто не умеет отдыхать. Чтобы быть не только белочкой и гепардом, но и капибарой и ленивцем 💙 🚩 Начинаем уже в понедельник, программа здесь: https://good-point.ru/camp

Работать в отпуске — это ок или нет? 🗣️ отвечает психолог Good Point Ольга Ульянова В современном мире границы между личной жизнью и работой размыты. Встает закономерный вопрос: работать в отпуске или полностью отдохнуть? Однозначного ответа нет — зависит от человека, его потребностей и вида деятельности. Но вот на что можно обратить внимание: ➕Работа в отпуске может дать возможность не отставать от дел и быть в курсе текущих событий, что уменьшит стресс по возвращении. ➖Постоянное подключение к работе может мешать наслаждаться отдыхом, отвлекать от отдыха и в итоге приводить к выгоранию. Важно помнить, что отпуск нужен для того, чтобы пополнить запасы энергии, насладиться отдыхом, провести время с близкими и сделать что-то приятное для себя. Поэтому перед тем как решить поработать в отпуске, стоит взвесить свои приоритеты.

Каждый из нас имеет право на свой подход к отдыху, и важно слушать себя, свои желания и потребности. Главное — найти баланс между работой и отдыхом, чтобы вернуться после отпуска с новыми силами и энергией. Забота о себе и своем отдыхе — это не эгоизм, а важный шаг к сохранению психического и физического здоровья. Ведь только будучи здоровыми и сбалансированными, мы сможем быть настояще эффективными и продуктивными в работе.

Я — одна из ведущих нашего онлайн-лагеря для тех, кто не умеет отдыхать. Зову вас вместе поисследовать тему отдыха, вот часть моей программы: ✔️групповой zoom — разберём убеждения, которые мешают отдыхать ✔️практика про внутреннего критика, который мешает отдыхать Старт — 12 августа 🔖Посмотреть программу лагеря и забрать последние места можно тут: https://good-point.ru/camp