PERANYA
رفتن به کانال در Telegram
Меня зовут Аня, я персональный тренер. Когда-то давно я пришла в зал и испугалась всех этих непонятных одинаковых тренажёров. Спустя годы я работаю в крупной фитнес-компании и транслирую тренировки и питание через любовь к собственному телу.
نمایش بیشتر420
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
+430 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+217
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+138
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | +5 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
Оригиналы рецептов:
🧡Индейка в духовке
https://www.instagram.com/reel/Dd4Ym-xR1GZ/?cplk=MXBicmNpNms2cno0dg==
🤍Сырные булочки
https://www.instagram.com/reel/Dci2NUfBbsC/?mdxt=MTFpdG1qNGZjMnJxMQ==
🩵Творожный сыр из teos
https://www.instagram.com/reel/Db8T1uJIHsq/?obrf=dnlkNjRxam51N2hr
💚Сырная овсянка
https://www.instagram.com/reel/DcOcwB8oHcz/?psln=MTAwb2t5a21iMm82Yg==
❤️Пп пицца на творожной основе
https://www.instagram.com/reel/Da5SFfkhUV_/?dlrf=Z2g1YndrN29sZXp0
| 2 | https://youtu.be/8j2zDe-6Mw0?is=_OJ6eXv_gK28b97z | 97 |
| 3 | Я не знаю, от чего конкретно, от того, что у меня из одной руки брали кровь или из-за того, что я вчера снимала технику сразу после сдачи крови и напрягала руку, но у меня впервые такое.
В любом случае, тренить сразу после сдачи не рекомендую, у меня потом еще и в глазах потемнело (слава богу, уже дома), а я ведь даже ее тренировалась, а просто снималась... | 156 |
| 4 |  پیام ویدیو | 151 |
| 5 |  +1Пропала немного в работе 📝
Как приехала начала вам снимать ПП рецептики на Ют, хожу в зальчик снимать технику для ведения, нужно пополнять базу упражнений
Сходила во вторник на скалодром, хотела самостоятельно позаниматься, но попала на последний час групповой с моим тренером и он меня завлек на мини тренировку к себе 🙄
Все еще рекомендую скалодром от тревожности, просто решение всех моих проблем за последний год как будто 😊
Погода вообще не радует, полный Хоа хоа хоа
Особенно после Краснодара 😱 | 147 |
| 6 |  +1Найдите 10 отличий (а я ведь даже не напрягаюсь тут особо) | 150 |
| 7 |  +1❤️ Вишневый американо ❤️
Рецепт максимально прост - смешать вишневое варенье с свежесваренным американо
Сейчас буду мучать ИИшку, чтобы научила меня делать джинджер как в SurfCoffee 🐈 | 265 |
| 8 |  +9Небольшой фотоотчет с поездки в Краснодар 🙂
У нас было буквально пару дней на прогулки и 1 день свадьбы, так что нельзя сказать, что полноценно насладились Краснодаром, но ключевые места посмотрели 🤭
Сходили на главную улицу города, там самый движ вечером, на второй день поехали в парк Галицкого, в который я мечтала попасть уже давно
Если кто не слышал / не видел, то в этом парке много интересных арт объектов, которые, как мне кажется потрясающе красивы. Да, везде толпы людей, но после Японии такое воспринимается как база 👀 Нас очень понравилось, плюс с погодой повезло, все дни было 25-27 градусов, продлили себе лето
Отмечу еще странный факт, но мы были в нескольких ТЦ (по делам перед свадьбой) и я как-то очень уютно себя в них чувствовала, не знаю с чем это связано 🙂
Не без своих минусов, понятное дело, особенно заметных в первый день после Москвы, но заострять внимание на этом не буду, так как это база любых городов России
В общем, Краснодар понравился, есть ради чего съездить еще 😧 как минимум, потому что оказывается рядом с нами прямо рядом с отелем все это время был скалодром и он тоже уютный вайбовый (мельком зашли в гости глянуть) | 275 |
| 9 | Обещанный конструктор питания из влога | 327 |
| 10 | https://youtu.be/NimXUc9diiA?is=z490HVH3w0aujkP5 | 275 |
| 11 |  Улетаем ненадолго из Москвы, но без влога на этой неделе вас не оставлю)
выйдет завтра, получился очень уютным, видимо потому что много сидела дома и готовила 😊 | 306 |
| 12 |  +3Сегодня ходили на новый скалодром Tengu’s (ну уже не совсем новый, он открылся весной еще) и опять после долгого перерыва 👉
Скалодром камерный вайбовый, есть все, что нужно, и даже как будто не супер много людей для выходного дня.
Я уже жду не дождусь когда смогу вернуться на регулярной основе к тренировкам, но довольствуюсь даже такими редкими вылазками
Пару трасс пролезла и то хорошо 😒 | 302 |
| 13 |  +1В последние дни словила какое-то легкое сопротивление в том, чтобы снимать видео 😒
Это точно не выгорание и не усталость, скорее небольшое непонимание, куда я хочу вести свой канал и чем хочу делиться. Хочу ли я делать больше экспертного контента или оставить мейнстримом влоги? Изначально я вернулась на ют со вторым посылом. Я специально себя сдерживала от экспертного, потому что влоги - это то, что я могу и хочу делать постоянно
Но именно экспертный контент приносит мне больше новых людей, а соответственно, там больше развития. Важно ли мне это? Конечно, да. Не буду врать, что мне не важно, сколько у меня людей. Даже не так. Мне важен отклик. И если я его вижу, то получаю свой дофамин. Со влогами отклика пока меньше. И вот так я уже неделю не могу ничего начать 🙄
Плюс я еще последние дни ебусь с этим обучением, я даже не представляла, что столкнусь с такими проблемами на курсе, но это целая отдельная история
Зачем я все это тут рассказала? Поделитесь, если не сложно, какие темы и вопросы вас интересуют? Я хочу в ближайшем влоге разобрать какие-то популярные вопросы и проблемы, но у меня уже глаз замылен и могу ориентироваться только на вопросы подопечных и на ваши вопросы. Буду выборочно о чем то полезном вещать и наполнять влоги чем-то важным, а не только как я поев и покакав 👉 | 340 |
| 14 | https://youtu.be/Q1vCDu2KbI8?is=_na7l7wDHONnoNJv | 385 |
| 15 |  Все, кто хотел длинные влоги - сегодня ваш день
42 минуты
Мне очень нравится, что получилось, я правда прям постаралась контента наделать там 🙄 | 354 |
| 16 |  +1Каюсь, я вчера вечером выбрала поиграть с друзьями в Вальхейм вместо монтажа, поэтому сегодня буду усиленно монтировать огромнейший влог, чтобы к вечеру его выложить 😭 | 333 |
| 17 |  Кто взял бы, признавайтесь? | 362 |
| 18 |  Я сегодня проснулась с какой-то дикой мотивацией, потому что у меня как будто случилось запоздалое 1 сентября
Я вписалась в новое обучение, о нем расскажу в ближайшем влоге, но теперь я снова студент и в ежедневную обязанность будет входить пару часов учебы 🤭
Кроме этого у меня прямо выстраивается новая рутина:
⚪️С этой недели у меня новая программа тренировок
⚪️Тестирую новое приложение для подсчета КБЖУ (тоже во влоге, конечно, все покажу расскажу). Перехожу в поддержание.
🟢Немного буду снижать активность на скалодроме, зато больше уделю внимания работе над стопами, дыханием, суставами, а также мобильности и растяжке. Чувствую, что сейчас это в приоритете.
🔵Буду писать красивые конспектики по учебе и тестировать практику как обычно на Дане 🙂 Уже соскучилась по этому, я никогда не делала таких больших перерывов в обучениях.
⚪️Очень много планов на осень 🍂 Она обещает в целом быть активной. Начинается мой любимый период года (сентябрь-декабрь) | 436 |
| 19 |  Сходила вчера на скалодром
Это было ужасно 😭
Я просела очень сильно за месяц. Это ожидаемо, почему то именно со скалодромом даже пропуск 1 недели очень на меня сказывается 🙄
А тут целый месяц…
Я в жестком тильте и, если бы я была чуть менее дисциплинированной, я бы сейчас психанула и решила бы бросить скалодром вообще
Но буду пока просто грустно тренироваться, пока не получится вернуться к прежним показателям | 370 |
| 20 | https://youtu.be/6nl8PJFRyWs?is=n-4B6WFiVIMf7TTl
Восстановительный влог после месячного отсутствия 💓 | 344 |
