ГБОУ Школа №158

Выключаем поток: простые способы устроить день тишины 🔷 Школьный психолог Анна Андреевна Митрукова предлагает задуматься: действительно ли мы отдыхаем, когда листаем ленту? По её мнению, настоящая передышка для мозга — это не активность, а тишина. Не отсутствие звуков, а остановка информационного шума. Вот что она советует родителям и ученикам «Сегодня хочу поговорить о тишине — о том самом дне без гаджетов, когда мозгу наконец можно просто «постоять». Мы привыкли, что отдых — это всегда что-то активное: съездить, посмотреть, успеть. А для восстановления нужна не активность, а снижение потока информации. Экран — это почти всегда стимул: уведомления, короткие видео, новости, переписки. ❓ Почему же наш мозг не отдыхает, когда мы постоянно перед экраном телефона? Вместо расслабления телефон создаёт «дофаминовые петли». Каждое уведомление или просмотренный ролик — это микро-награда. Мозг привыкает к постоянной стимуляции, и когда вы пытаетесь «просто отдохнуть» с телефоном, мозг не расслабляется, а ждёт следующего раздражителя. В результате уходит глубокая фаза отдыха, и после часа в телефоне вы чувствуете себя разбитым ❓Как же спланировать день, чтобы дать мозгу передышку, и чтобы это было реально, а не невыполнимым челленджем? Вот простые шаги: ✅ Начните с малого Попробуйте «тихие часы»: утро без телефона до завтрака или вечер без экрана с 20:00. Даже два часа перерыва дадут мозгу отдых. ✅ Прогулка без наушников. 20–40 минут, когда слышно шаги, ветер, машины, голоса. Это даёт сенсорную разгрузку: мозг не обрабатывает новую информацию, но остаётся в спокойном режиме бодрствования ✅ Бумажная книга или раскраска. Что-то, где темп задаёте вы, а не алгоритм. Это помогает переключиться на размеренное внимание ✅ Игра с близкими. Настольная игра, лото, «города», даже «камень-ножницы-бумага» — живое взаимодействие без бесконечного потока стимулов. 📍 Пусть этот тихий день станет не про «надо всё отключить», а про «мне хочется немного спокойствия» 💓 Берегите свой внутренний ритм — он важнее любых уведомлений #НашиЛица #ДОНМ #Школа158