СЪЕДОБНЫЙ НАУЧПОП

Вы знаете, какой УФ-индекс в вашем городе? У нас уже 6-7. А так как я часто бываю на улице днем, то решила прикупить что-нибудь для обновления SPF. Не обязательно умываться, и наносить всё заново, включая макияж. Достаточно спрея или минеральной пудры. А ещё на канале у Дарьи я нашла подборку SPF с тонирующим эффектом. Люблю такие средства 2 в 1: нанёс свой уход, СПФ с тоном, намазал ресницы, губы и побежал по делам. Дарья, кстати, врач-косметолог, и на нее я подписалась после ее поста про коллаген. Для меня подобные темы являются неким маркером адекватности специалиста. А на своем канале Дарья доступным языком рассказывает про популярные процедуры и честно про осложнения. В общем, заходите и сами все увидите! #рекомендация

Как есть вкусно, но при этом использовать меньше соли. Если вы часто покупаете готовую еду и полуфабрикаты, то наверняка съедаете соли гораздо больше нормы. В России производитель не обязан писать на упаковке, какое количество соли он добавил в продукт, поэтому наша первостепенная цель: ✅стараться чаще покупать минимально-обработанные продукты и готовить из них еду самостоятельно. В этом случае вы сможете контролировать количество соли, ведь вы сами её будете добавлять. Кусок запечённого мяса вместо колбасы; собственноручно приготовленный соус вместо покупного кетчупа; домашняя выпечка вместо готовых печенек... ➡️Конечно, полностью избегать готовой еды не стоит! Просто пусть её процент в вашем рационе будет не слишком велик. Покупайте то, что вы не можете или не хотите готовить самостоятельно. Но переход на домашнюю еду — это лишь первый шаг. Далее будет необходимо научиться меньше солить еду и при этом получать от неё удовольствие! Если вы любитель солененького — не расстраивайтесь. Во-первых, наши рецепторы действительно постепенно перестраиваются и отвыкают от солёной пищи. А, во-вторых, недосолить — это не значит питаться пресно и не вкусно. Наоборот, употребляя меньшее количество соли, вы сможете открыть для себя новые вкусы. Конечно, не нужно сокращать количество соли резко, всё всегда делаем постепенно: 👌Сперва перестаньте ставить солонку на стол во время еды. 👌Потом начинайте всё меньше и меньше солить еду во время приготовления. 👌На этом этапе часть соли нужно заменить разнообразными специями, травами и зеленью. 💁‍♀️Я очень люблю использовать во время готовки специи, сухие овощи, сушёный чеснок, прованские травы... Причём, всегда миксую разные виды специй для более "богатого" вкуса. Солю еду совсем немного, и она получается обалденно вкусной и ароматной! Благодаря специям и травам, вкус еды становится более насыщенным и богатым. 🥗Для овощных салатов делаю вкусные заправки с небольшим количеством соли или лёгкого соевого соуса. Также в овощи могу добавить немного сыра фета и оливок. Если бы я пользовалась бы только солью, то малым ее количеством было бы трудно обойтись.🤷‍♀️ Кстати, есть тут любители посолить от души?

Про соль ❓❓❓

Люблю солёное, не могу ничего с собой поделать. Вот сладкое мне без разницы. Везде пишут, что соль — это белая смерть и надо ее ограничивать. Но как?

Совсем без соли обойтись нельзя, она нам нужна. Но и перебарщивать с солененьким плохо. ➡️По всему рекомендациям взрослому человеку можно потреблять до 5 грамм соли в день. Но люди, как правило, съедают соли в 2-3 раза больше. А чем больше соли в ежедневном рационе, тем выше риски сердечно-сосудистых заболеваний. 🤷‍♀️ Если давление и так частенько зашкаливает, то переход на "малосольный" рацион — жизненно важное решение! 😀 Как же контролировать количества соли и не съедать её более 1 чайной ложки в день? На эту тему я уже писала, но повторения, как говорится... В общем, если вы хотите завязать с солененьким, тогда читайте пост ниже.👇

Стили питания, которые проводят к перееданию и другим проблемам 1️⃣ Автоматический едок Ест на бегу, не отрываясь от работы или телефона. Закидывает что-то в топку, сидя перед телевизором или щелкая мышкой. Питается хаотично, не прислушиваясь к сигналам своего тела. Он может не чувствовать вкуса пищи и часто бывает удивлять, что тарелка совсем снеками уже опустела. Именно он хватает горсть печенек или конфет, проходя мимо стола. 2️⃣ Чистильщик тарелок Оставить что-то на тарелке, а тем более выбросить в мусорку – НИ ЗА ЧТО! Пусть лучше пузо лопнет, чем добру пропадать. Еще он доедает за своими детьми и искусно перерабатывает чуть испортившиеся продукты. 3️⃣ Замороченный едок Вечно сидит на диетах, читает книги по питанию, контролирует количество еды, постоянно все считает и на глаз определяет калорийность продуктов. Несмотря на все свои знания, периодически срывается и переедает. 4️⃣ Орторексик Разрешает себе есть только «правильные» органические продукты, поэтому любой поход за продуктами растягивается на несколько часов. Мучительно вчитывается в составы, и видя незнакомые слова, впадает в панику. Никогда не возьмёт в руки белый сахар, простые углеводы и еще кучу всего. Готов встать в 5 утра, чтобы попасть за тридевять земель к знакомому фермеру. 5️⃣ Эмоциональный едок Использует еду в качестве утешителя. Грусть, печаль, тоска – нужно идти к холодильнику, и все это дело заедать. 6️⃣ Экстернальный едок При виде еды превращается в мышонка Рокки, унюхавшего сыр. О, еедааа пройти мимо невозможно! Особенно на него действуют запах и вид еды. Оказавшись за столом, он обязательно попробует все и сразу, да побольше. Даже если потом будет трудно дышать. За компанию съедает гораздо больше, чем в одиночестве. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Узнали в каком-нибудь из пунктов себя? В разные периоды жизни я была автоматическим и замороченным едоком.

Эмоциональный и физиологический голод Чтобы перестать «заедать» стресс, скуку, усталость или просто плохое настроение, нужно научиться различать эмоциональный голод и физиологический. Физиологический голод: 🟢Возникает спустя определенное время после последнего приема пищи и развивается постепенно 🟢Проявляет себя урчанием в животе и упадком сил 🟢Может быть удовлетворён разными продуктами 🟢После еды возникает приятное чувство сытости и удовлетворенности Эмоциональный голод: 🟢Не связан с последним приемом пищи, возникает резко и сразу ощущается интенсивно 🟢Нет физиологических проявлений голода 🟢Хочется определённый продукт: сладкое, выпечку… 🟢После еды не возникает насыщения и удовлетворенности Когда у вас возникает чувство голода, спросите себя, действительно ли вы хотите есть. Прислушайтесь к своему организму. Если вас настиг эмоциональный голод, то необходимо успокоиться и переключить себя на что-то другое. Да, это не легко, но возможно. Я уже составляю список вариантов, как можно отвлечься, успокоиться и переключиться. А также в ближайшее время поделюсь интересными упражнениями, которые могут помочь справиться с эмоциональным голодом. Конечно, если эмоциональный голод возникает редко и вам не мешает спокойно жить, то и не надо с ним бороться. А если «заедая» стресс или скуку, вы постоянно переедаете и хотите с этим покончить, то пробуйте, у вас обязательно все получится!

❓❓❓

А вы считаете калории? Если я не считаю, то постоянно переедаю, особенно всякой ерундой. А считать все время — не моё.

И не моё) Кому-то подходит подсчёт калорий, но мне ближе "метод здоровой тарелки". К тому же, я уже давно научилась отличать физиологический голод от эмоционального, и знаю, чем себя занять, если хочется не есть, а просто пожевать из-за нервов или скуки. Сейчас я просто питаюсь сбалансировано, стараюсь не переедать и делаю выбор в пользу минимально обработанных продуктов. Когда в рационе достаточно белка и клетчатки, то и сытости хватает, и не тянет на кусочничество. Но если хочется вкусненького, причём что-то конкретное, а не абстрактное, то не отказываю себе) Про физиологический голод и эмоциональный будет ниже (различать их действительно важно).⤵️

Несколько лет назад блогеры стали писать про ортопедическую подушку Omnia от Beauty Sleep. Чуть позже к ним присоединились несколько моих подруг. И все отзывы были очень положительными. Мне тоже хотелось попробовать сей "гаджет" от заломов сна на коже. Но проблема в том, что я всю жизнь сплю на животе (или почти на животе). И по сей день не представляла, что смогу переучиться. Если честно, то долгие годы мне было всё равно, в какой позе я сплю. Но к 40 годикам я стала просыпаться с подушечными "рисунками" на лице. А ещё с утра стала побаливать шея. И это мне не понравилось. В общем, я рискнула и стала обладательницей подушки Omnia. Сперва расскажу про нее, а потом про мои ощущения. ✅Подушка выполнена из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти. А сама подушка ортопедическая и зарегистрирована Росздравнадзором. ✅Благодаря боковым выемкам кожа лица не деформируется, так как лицо не соприкасается с подушкой, а как бы парит над ней. Благодаря этом у вас не появляется заломы и морщины сна.

Не так давно бренд провел испытания подушки в дерматологической клинике в Испании. Исследования показали, что сон на Beauty Sleep Omnia уменьшает глубину заломов сна на коже: ➡️82% оцененных морщина сократились в длине ➡️морщины респондентов уменьшились в длине до 67%, а в глубине до 61% в течение 3 месяцев.

✅В комплекте идёт наволочка из тенселя, который по ощущениям похож на шёлк, но не такой скользкий. А ещё этот материал хорошо отводит лишнюю влагу и это обладает антибактериальным эффектом. И теперь к моим ощущениям. Мне, как заядлому "спальщику" на животе, понадобилась неделя, чтобы привыкнуть к новой подушке. А ведь я даже не представляла, что сон на боку или спине может быть комфортным. Раньше я могла полчаса искать удобное положение на подушке и вертеть голову туда-сюда (из-за того, что шея затекает). А сейчас легла — и всё отлично. С утра лицо действительно не такое мятое, как раньше, и шея чувствует себя очень неплохо. Вас может удивить её цена, но ведь мы покупаем ее надолго и стоимость сравнима с ценой уходовой бьюти процедуры) Для моих подписчиков Beauty Sleep дают скидку 7% по промокоду ESEMIKA. Скидка действует абсолютно на всё 👆на сайте.

🍆 БАКЛАЖАНЫ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ #рецепты На самом деле никакого особого рецепта нет, но баклажаны получаются очень вкусными. Для меня это идеальный ингредиент для бутербродов. 😋 Итак, 👩‍🍳 ◾️Баклажан моем и нарезаем кружочками. ◾️Посыпаем любимыми специями и солью. ◾️На застеленный фольгой противень выкладываем баклажаны в один слой. ◾️Выпекаем в духовке примерно 20 мин (пока не станут мягкими) при 180 С. Как я делаю бутерброды. Очень просто! Намазываю на хлеб творожный сыр, сверху кладу ломтик готового куриного филе и баклажаны. Всё! Можно и без мяса, но с мясом сытнее. А вы любите баклажаны? Я их обожаю)) Делитесь рецептами! 🤗

Вот это я понимаю кардио 😆 Осторожно: громкий звук)))

Забыла рассказать, что на моём втором канале проходит🎁🎁🎁🎁 нескольких косметических боксов. Кто желает поучаствовать, ➖ тут сюда.