الدكتورة رشا كامل معآ نرتقي

‏"اللهم إني أعوذ بك من أن أفقد شغفي ، ومصادر بهجتي ، وحبي للحياة ، أعوذ بك من دربٍ أسير فيه بلا جدوى ، ومن حُلم أتعلّق به ليس لي ، ومن زرعٍ أتعب عليه بلا ثمر ، من يأسٍ يُخيّم عليّ ، ومن حُزنٍ يحجب النور عن عينيّ ، ومن هَمّ يُثقِل كاهلي"

مرحله الانطفاء حالة يشعر بها الانسان تجعله فاقد للشغف وزاهد في الحياة لا يشعر بقيمة نفسه ولا يرغب بابراز مكانته في الحياة الاجتماعية وهو ليس مرض انما بسبب تجربه معينة او صدمة نفسية تعرض لها والمواقف السلبية المتتالية والاستسلام للحياة الروتينية واليأس والخذلان دون مشاعر وحماس &_الانطفاء له اسباب عديدة منها تعلق القلب بأهداف لا تؤتي النتائج المتوقعه منها بمجالات مختلفة (علمية، رياضية،اسرية ......الخ) &الأعراض: #_الانطفاء_يبدأ_بالتعلق: أي تعلق الانسان بأي شيء للحد الذي يشعر معه بأنه لا وجود له دونه ولكن التوازن في المشاعر والأحاسيس أمر واجب #_فقدان_الاهتمام_بالأنشطة_اليومية #_فقدان_القدرة_على_الاحساس_بالمتعه_والسعادة_من_التجارب_الممتعة #_الشعور_بالحزن_أو_الفراغ_أو_الإحباط #_اليأس #_مشاعر_الذنب_والقلق_حيال_الماضي #_تراجع_الثقة_بالنفس_أونقد_الذات_أوالشعور_بالعجز #_سرعة_الشعور_بالضيق_أو_نفاد_الصبر_أو_الغضب &-لتخطي مرحلة الانطفاء; مراجعة النفس ومراجعة الطريقة والقدر الذي به وبتلك المراجعة يتمكن الإنسان من الكشف عن مواطن الخلل في أفكاره ومعتقداته والعودة بالروح لسابق عهدها الذي خلقه الله عليها من حماس وشغف وحب ومرح بالحياة وذلك من خلال: #1_تقوية_علاقة_الإنسان_بالله_عزوجل: حتى الروح المنطفئة يمكنها أن تجد ضوءها إذا منحت نفسها فرصة لإعادة الاكتشاف التسليم لله هو الحل لان هناك بعض الصراعات لا يتحملها العقل ولا يستطيع للوصول إلى الحكمة منها #2_الرضا_النفسي: التسليم لله في كل الأمور والرضا بما كتبه في الحياة له دور كبير في الوصول لحالة الهدوء والتصالح مع أنفسنا ونتفائل والله يعوضنا وينزل علينا السكينة #3_عدم_الاهتمام_بوجهة_نظر_الناس_اللذين_لم_يعيشوا_التجربة: اعادة ترتيب الأواويات أي إرجاع الأشخاص للوراء إلى مكانهم المفروض وعدم المبالغة بهونحفظ لساننا عنهم #4_تغيير_نمط_الحياة_المتبع: اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يساهم في تحسين الحالة النفسية والجسدية ممارسة الرياضة بانتظام ولاسيما تمارين اليوجا والتأمل النوم بشكل جيد التخلص من الملل الروتيني من خلال اكتشاف أشياء جديدة #5_اكتشاف_هوايات_وعادات_جديدة استغلال الوقت وملء أوقات الفراغ في منع النفس التفكير في الأشياء المزعجة التي تسبب الانطفاء النفسي ثم الاهتمام بعمل أشياء مفيدة تزيد من حماس وطموح الإنسان وتخرجه عن هذه القوقعة النفسية السيئة ملاحظة✅ _حتى اذا قطعنا مرحلة الانطفاء و الاكتئاب و لم نفرغ ما بداخلنا و بدانا من جديد سنصل لمرحله يستوي فيها عندنا كل شيء نفقد اللذة بالحياة علينا الخروج من هذه المرحلة بعدم الاعتراض على امر الله وتقبله و التسليم له و الاستعانه به ‏ #الدكتورة_رشا_كامل

" من تعلق بالله وعليه توكل ، لا ملّ ولا قلّ ولا ضّل ولا ذلّ ، اللهم أني وكلت أمري إليك كُلهِ "

اللهُم طمأنينة تُعانق القلب و مَغفرة تطهر الروح و دعوة لا تُرد يا الله

(الضغوط النفسية Stress) —الضغط النفسي :هو الحالة النفسية التي تصف شعور الشخص بالضيق والتوتر نتيجة موقف يواجهه ويتوجب عليه أن يستخدم أقصى طاقاته حتى يتكيف معه أو يتخلص منه. —مسببات الضغوط(Stressors) * أزعاجات الحياة اليومية في البيت أو العمل مثل (إزدحام السير - التلوث البيئي - منافسة داخل أقسام العمل - إنقطاع التيار الكهربائي) * عوامل مزمنة مثل (مرض مزمن - السكن في أماكن تكثر فيها المشاكل الإجتماعية المزمنة من فقر و سرقةوحرمان - السكن في أماكن يكثر فيها الضحيج المزمن كقرب المطار والعامل..) * عوامل لها علاقة ب تغيرات الحياة Life Changes مثل (موت أحد الأقارب - الطلاق-السفر أو الهجرة..) —آثار الضغوط: -إضطرابات النوم -إضطرابات الهضم -إضطرابات التنفس -خفقان القلب -أعراض إكتئابية -إرتفاع ضغط الدم -الإجهاد السريع -التوتر والضغط العضلي &الحالة القصوى من الضغوط تدعى"Distress" وهي التي تستدعي التدخل والعلاج الفوري، الجدير بالذكر أن الضغوط لا تنشأ بسبب الأحداث السلبية فقط بل الأحداث الإيجابية أيضا، وهي بذلك تشكل "دافعا" للفرد نحو بذل الجهود والتقدم في العمل. —المراحل الثلاث التي يمر بها الإنسان عندما يتعرض لضغط ما : ١/رد فعل الأخطار :حيث يقوم الجهاز العصبي السمبثاوي والغدد الأدرينالية بتعبئة أجهزة الدفاع في الجسد، إذ يزداد إنتاج الطاقة إلى أقصاه لمواجهه الحالة الطارئة ومقاومة الضغوط وإذ ما استمر الضغط والتوتر انتقل الجسد إلى المرحلة الثانية. ٢/ المقاومة: عندما يتعرض الإنسان للضغوط يبدأ بالمقاومة وجسده يكون في حالة تيقظ تام وهنا يقل آداء الأجهزة المسئولة عن النمو وعن الوقاية من العدوى تحت هذة الظروف وبالتالي سيكون الجسد في حالة إعياء وضعف ليتعرض لضغوط من نوع آخر وهي الأمراض وإذ ما استمرت الضغوط الأولى وظهرت الضغوط الثانيه "الأمراض" ننتقل للمرحلة الثالثة ٣/ الإعياء :لا يمكن لجسد الإنسان الإستمرار بالمقاومة إلى مالانهاية، إذ تبدأ علامات الإعياء بالظهور تدريجيا ، وبعد أن يقل إنتاج الطاقة في الجهاز العصبي السمبثاوي يتولى الجهاز العصبي الباراسمبثاوي الأمور فتتباطأ أنشطة الجسد وقد تتوقف تماما وإذ ما استمرت الضغوط يصبح من الصعب التكيف معها فتؤدي إلى اضطرابات نفسية عديدة أبرزها الإكتئاب. —كيف تعالج الضغوط النفسية : ١/العلاج السلوكي :ومنه العلاج الفردي والعلاج الجماعي ومنه أيضا تدريبات الإسترخاء التنفسي والذهني والعضلي. ٢/العلاج المعرفي: ويتم فيه محاولة تطوير التفكير السلبي الذي يزيد من تأثير الضغوط مع تغيير المعتقدات الخاطئة التي تطيل من الآثار السلبية للضغوط وإبدالها بأفكار إيجابية. ٣/العلاج الدوائي :خاصة في الحالات الصعبة والتي أثرت فيه الضغوط على سلوكيات الفرد بشكل واضح وتعدت ذلك لتعيق قدراته في الجوانب الأسرية والإ جماعية والمهنية والصحية والنفسية (مضادات القلق و الإكتئاب). ٤/ الرياضة والتغذية :العناية بالصحة والتغذية الجيدة والإكثار من ممارسة الرياضة خاصة المشي العادي اوالسريع "الهرولة" لما فيه من فوائد في التخفيف من الضغوط. ٥/التفريغ النفسي : ويأتي هنا دور المرشد أو المعالج النفسي ليقوم بهذا الدور. ‏ #الدكتورة_رشا_كامل

لا ضرر ولا ضرار قانون جميل يقوم علاقتك بالآخرين ان لا تنسى حقوق غيرك بالوقت الذي يجب ان لا تنسى حقوق نفسك #الدكتورة_رشا_كامل

كيف أتعامل مع زوجي الغاضب؟ يعتبر الغضب أحد أهم مشكلات الحياة الزوجية، ويختلف التعبير عن الغضب من شخصٍ لآخر مع اختلاف البيئة التي نشأ بها الشخص، واختلاف عاداته وطباعه، فهناك من يعبّر عن غضبه بالسب أو الشتم، وهناك من يفرّغ هذا الغضب عن طريق صوته المرتفع، فيستمر بالصراخ للتعبير عن غضبه ولتوضيح موقفه، وهناك أشخاص يذهبون إلى أبعد من ذلك، فيستخدمون أسلوب الضرب والتهديد، وربما قام بتفريغ غضبه عن طريق تدمير ما حوله، فهو غير واعٍ لما يفعله، ومع كل هذا ما زال الأمر يتعلّق بالطرف الآخر، وطريقة تعامله مع نوبات الغضب المصاحبة لشريكه؛ فالزوج الغاضب لا بد أن يكون هناك سبب لغضبه، حتى وإن كان السبب بسيطاً، فهناك من يغضب عندما يتأخر طعامه، أو يلاحظ تقصير ما في واجبات زوجته المنزلي. ويغضب الزوج عندما يلاحظ اهتمام زوجته الزائد بصديقاتها، وهناك من يغضب من كثرة متطلبات زوجته التي لا تنتهي، فالحل في مثل هذه الظروف يكمن في البعد عن أسباب الغضب تلك وتجنبها، عن طريق فهم شخصية الزوج، ولكن في حال لم يكن الغضب بسبب تلك الأسباب وكان الغضب فقط لمجرّد الغضب، فهو يغضب لمشكلة ما بالعمل ويفرغ غضبه بالمنزل، أو يغضب لبكاء طفله الصغير. إذاً يكمن الحل في مثل هذه الحالات بعدم فتح نقاشات في لحظة موجات الغضب تلك، والتزام السكوت، ومن المهم جدًا انتقاء أوقات هادئة للعودة للموضوع والنقاش، وتوضيح الأمر بكل هدوء وتفهم، حتى لا تتفاقم الأمور ويتكرر الأمر في كل مرة، ممّا يؤثّر على نفسية الأطفال ويدمر الحياة الزوجية، فتكرار الصراخ وموجات الغضب تؤثر على المنزل بشكل عام، وعلى العلاقة بين الرجل والمرأة. ‏

دعاء المعجزات {سَيُؤْتِينَا اللَّهُ مِنْ فَضْلِهِ وَرَسُولُهُ إِنَّا إِلَى اللَّهِ رَاغِبُونَ -} صباح الخير

﴿ وَلَا تَيْأَسُوا مِنْ رَوْحِ اللَّهِ ﴾ ثمة أوجاع في دواخلنا ﻻ يسكنها إﻻ اﻷمل بالله و أن هنالك أيام يدخرها الله لنا فرج وتيسير حال وتنفيس كربة إذا ملئنا قلوبنا توكلا عليه وثقة به الدكتورة رشا كامل dr.rasha kamel

#لاتحـــزن وعش واقعك ولا تســـرح مع الخيال. واقبل دنياك كما هي -

‏"إن معرفة العبد برحمة الله يسكب في قلبه الطمأنينة، لا في حال السراء والنعماء فحسب، بل في حال الضراء التي تزيغ فيها القلوب والأبصار.. فهو موقن أن رحمة الله وراء كل لمحة، وكل حالة، وكل تصرف.. ويعلم أن ربه لا يعرضه للابتلاء لأنه تخلى عنه، وإنما لأنه يحبه، ويغار إليه " الدكتورة رشا كامل dr.rasha kamel

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏جاور من يخاف الله ، حاور من يحترمك وشاور من يحبك وصاحب من يفهمك، وابتعد عن الجاهل وإياك وصحبة اللئيم فإن الفضل معه عقيم، واتخذ من الطيبين خِلان يجازوك الإحسان بالإحسان اجبروا الخواطر، وراعوا المشاعر وانتقوا كلماتكم، وقولوا للناس حسناً وعيشوا أنقياء فهذا نهج الأنبياء ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏صبـــاح النقاء . د.رشا كامل

8 نصائح مهمة لزواج متين وسعيد سنتناول فيما يلي مجموعة من نصائح مهمة لزواج متين وسعيد إذا اتبعها كل زوجين سينعما بحياة زوجية مثالية طوال حياتهم وسينعكس ذلك على تربيتهم لأبنائهم، وسينشأ جيل سوي يكون لبنة صالحة للمجتمع ككل وانصح الذين يعانون من تلك المشكلة بإجراء تمرين معين، وهو: " الإمساك بقلم رصاص وورقة، وكتابة ثلاثة أشياء يتفوق فيها الطرف الآخر ويفعلها بشكل أفضل"يساعد تكرار هذا التمرين على نبذ إحساس الغرور، ويحفر البقاء متواضع 1 #الاحترام_المتبادل يعد الاحترام المتبادل هو أحد أهم النصائح في بداية الحياة الزوجية فيجب أن يكن كل منهما الاحترام للآخر، وينبغي دائماً استخدام عبارات التقدير والعرفان بين بعضهم البعض، وعند نشوب خلاف يجب الامتناع تماماً عن توبيخ بعضهما البعض بأسلوب مهين، فهذا يزيد من حجم الخلاف، ويجعل الحياة الزوجية أقل استقراراً 2. #الحب_والالتزام يجب أن نعلم جيداً أن الحب ليس مجرد مشاعر عابرة كما تصورها الأفلام والروايات الرومانسية، لكن الحب الحقيقي هو الإحساس بالالتزام والمسؤولية تجاه الشريك، فالمشاعر تأتي وتذهب، لكن الالتزام هو الذي يدوم للأبد. فالزواج هو قرار يجب الالتزام به وتحمل مسؤوليته مع تقلبات الحياة المختلفة، وفي الأوقات اليسيرة والعسيرة 3. #الاخلاص يعد الإخلاص من أكثر النصائح المهمة لزواج متين وسعيد، ولا يشمل ذلك الإخلاص الجسدي فقط، بل إخلاص العين والعقل والقلب. والروح، فيتطلب الإخلاص دائماً الانضباط الذاتي، والوعي بالعواقب لذلك يجب رفض أي شيء من شأنه أن يضر بإخلاص أي من الزوجين للآخر. 4. #التواضع نعاني جميعاً من بعض نقاط الضعف، وعلاقة الزواج هي أكثر علاقة من الممكن أن تكشف تلك النقاط، والغرور هو أحد نقاط الضعف التي يمكن أن تهدم أي زواج لذلك يعد التواضع من أكثر النصائح المهمة الزواج متين وسعيد، وكذلك القدرة على الاعتراف بالخطأ، والاعتذار وطلب المسامحة من الطرف الآخر. 5. #الصبر_والتسامح لا يوجد منا من هو كامل لذلك فإن الصبر والتسامح سيكونان مطلوبين دائماً في أي علاقة زواج، فيجب أن يتعلم كلا الزوجين كيفية إظهار الصبر والتسامح اللانهائي للطرف الآخر، كذلك ينبغي الاعتراف بتواضع بأخطائهم وعدم توقع صفة الكمال من شريكهم 6_ #الصدق_والثقة أصبح الصدق والثقة هما أساس النصائح المهمة لزواج متين وسعيد، ولكن على عكس معظم النصائح الأخرى في هذه القائمة فإن الثقة تستغرق وقتاً طويلاً للحصول عليها. فيمكن أن يتحلى كلا الزوجين بالإخلاص، أو الالتزام، أو الصبر في وقت قليل. لكن الثقة تستغرق وقتاً أطول، ولا يتم بناء الثقة إلا بعد أسابيع وشهور وسنوات من بداية العلاقة، فالثقة تأتي من الأفعال لا الأقوال لذا يجب أن يبدأ كلا الشريكين في بذل الجهد لبناء الثقة من اللحظة الأولى من العلاقة. 7_ #الحفاظ_على_التواصل_الدائم يعد التواصل المستمر بين الزوجين من أكثر النصائح المهمة الزواج متين وسعيد، فشركاء الزواج الأصحاء يتواصلون قدر الإمكان. ويناقشون جداول الأطفال، والالتزامات المنزلية، وفواتير الخدمات وغيرها. لكنهم يجب ألا يتوقفوا عند هذا الحد، بل عليهم أن ينقلوا الآمال والأحلام، والمخاوف والقلق فيما بينهما، بمعنى أنهم لا يناقشون فقط التغييرات التي تحدث في حياة الطفل، بل يناقشون أيضاً التغييرات التي تحدث في قلوبهم وأرواحهم، وهذا يقوي الرابط بينهم ويجعل الشريكين بمثابة كيان واحد. ولا يمكن التغاضي عن هذه النصيحة الأساسية؛ لأن التواصل الصريح يصبح الأساس للعديد من الأشياء الأخرى في هذه النصائح، مثل: الالتزام، أو الصبر أو الثقة. 8. #نكران_الذات لا شك أن الأنانية هي السبب في فشل العديد من الزيجات، وقد يكون السبب الظاهر لتفكك العديد من الزيجات هو بعض المشكلات المالية، أو عدم الالتزام ، أو الخيانة الزوجية، أو عدم التوافق، أو غيرها من الأسباب، ولكن عندما نبحث جيداً نجد أن السبب الجذري لمعظم هذه الأسباب هو الأنانية فالشخص الأناني لا يلتزم إلا بنفسه، ولا يظهر سوى القليل من الصبر ولا يتعلم أبداً كيف يكون زوجاً ناجحاً، ولا يستطيع أن يشارك آماله،وأحلامه، وحياته مع شريكه. لذلك يجب نبذ الأنانية، والتمتع بنكران الذات كي نعيش حياة زوجية طويلة بلا نزاعات أو خلافات. كانت هذه قائمة شاملة لنصائح مهمة لزواج متين وسعيد، ودعوة لتقدير شريك الحياة، قد يكون الالتزام باتباع تلك النصائح ليس بالأمر السهل، ولكنه يستحق المحاولة إذا كنا نريد أن ننعم بالحصول على زواج سعيد، فالزواج الناجح والصحي أكثر قيمة من معظم الأشياء المادية التي نسعى خلفها في حياتنا. ‏ ملخصات الدروس👇 https://www.facebook.com/profile.php?id=100072110011742 فيس بوك https://www.facebook.com/groups/664006594765063/permalink/923168408848879/?mibextid=Nif5oz رابط التلغرام https://t.me/DRKTSK