الدكتورة رشا كامل معآ نرتقي

‏#‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌صبـــاح_جمال_الحياة ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‏‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏ ‌‏‌‌‌‌‌‌‏ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏جمال الحياة يكمن حين تصافح الناس بإبتسامتك قبل يدك وتأكد بأنك سوف تجد قلوبهم تصافحك قبل أيديهم فمن زرع طيب الأثر حصد محبة الله ثم البشر..إن كثيرا من الناس لا يحتاج منك سوى كلمات جميلة وقت الرضا..وعبارات ثناء وقت العمل الطيب...وعبارات تسامح وقت الخطأ...وعبارات تحفيزية وقت الإحباط #ابتسامة #امل #حياة #رضا #تسامح ‏ ملخصات الدروس👇 https://www.facebook.com/profile.php?id=100072110011742 فيس بوك https://www.facebook.com/groups/664006594765063/permalink/923168408848879/?mibextid=Nif5oz رابط التلغرام https://t.me/DRKTSK تيك توك https://www.tiktok.com/t/ZM2btxnxF/ #تنمية_بشرية #سلوك_نفسي_واجتماعي #استحقاق #ثقةبالله #وعي #تقبل #تطويرالذات #الدكتورة_رشا_كامل ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏ .

#طرق_التعامل_مع_الشخص_النرجسي_الذي_يمارس_الصمت_العقابي_والاذى_النفسي : #الصمت_العقابي_والاذى_النفسي_والاستغلال_العاطفي : #الصمت_العقابي (Silent Treatment) : ✍️ يعتبر الصمت العقابي من اسوأ اساليب التلاعب والاذي النفسي التي يتعرض الانسان لها من علاقه صداقه سامه او من قرابه او من شريك حياته حيث ان : "#الصمت العقابي" هو اسلوب او طريقه للعقاب يمارسها الشخص النرجسي علي الطرف الآخر لاخضاعه له والسيطره الكامله عليه لاذلاله له واستغلاله ماديا او عاطفيا لجعله يتواصل بشكل متكرر ف الاعتذار له والتوسل اليه ويكون تحت طوعه في كل شيء لتضخم النرجسيه لديه واشباع الانا . وهنا يكون الضحيه في علاقه سامه لا يستطيع ان يتنفس فيها ويشعر بالاذي النفسي والاذلال والاستغلال من قبل شخص نرجسي اناني ومراوغ لا يراعي مشاعره ويسلب حقوقه وامانه وسلامه النفسي... على عكس العلاقه السويه والطبيعيه التي عند وجود خلاف ان يتفق فيها الطرفان بأخذ هدنه او مهله زمنيه لترتيب افكارهم وتصفيه ذهنهم والاتفاق في وضع حدود للعلاقه لا يمكن تجاوزها وفي حاله التجاوز يكون هناك عقاب متقف عليه ايضا لعوده روابط العلاقه بشكل اقوي وافضل من السابق . .. شتان الفرق بين الصمت العقابي واخذ مهله زمنيه لتصحيح وضع غير مريح. 🔍#طرق_التعامل_مع_الشخص_النرجسي_الذي_يمارس_الصمت_العقابي_والاذى_النفسي : تختلف طريقه التعامل اذا كنا نريد هذا الشخص او قطعنا معه وانهينا العلاقه.. فقد لا نرغب احيانا في انهاء علاقه مع الاهل او شريك الحياه ممن يمارسون هذا النوع من العقاب فهنا يكون الحل في " #التجاهل_التام_له" واشعاره بانه لا يستطيع السيطره عليك دون الدخول في جدال معه ولا اعطائه اي اهميه فتكون النتيجه انه سوف ينهي هذا الصمت الغير مريح لانه لم يجد منك ما يريحه هو ويتغذي عليه وان كان من يمارس هذا النوع من الصمت العقابي من الاهل المقربين كاحد الابوين او الاخوه فعلينا باستمرار العلاقه معهم وودهم وخدمتهم و لا يجوز قول لهم قول سئ وتجاهل صمتهم علي قد المستطاع دون قطع التواصل معهم... قد تمارس الزوجه ايضا الصمت العقابي علي زوجها او ابنائها فليس بالضروره ان يكون الزوج وحده من يستطيع ان يفعل هذا العقاب المهم الا تسمح ل احد باستغلالك وابتزازك عاطفيا وسحب طاقتك وتعكير صفو مزاجك فنفسك ملك لك وانت من تقرر بتعزيزها او اذلالها #الدكتوره_رشا_كامل ‏

#فن_السيطـرة_على_النفس #نصائح_هامة_للسيطرة_على_الغضب #هل_تملك_سمعة_سيئة_في_مكان_عملك_بسبب_سرعة_غضبك_وانفعالك_السريع؟ لما لا تتعلم معنا هذه النصائح الهامة للسيطرة على الغضب تذكر السيطرة على الغضب لن تجعل محيط عملك أكثر وداً وألفة فقط ولكنها ستجعل صحتك أفضل أيضا. #النصائح: #خذ_نفسا_عميقا بدلاً من أن تستبق الأحداث للرد إلى ادعاء أو حجة، جرب التزام الهدوء. النفس العميق سيساعد على تخفيف الإنفجار الفوري. عد الى العشرة، وحاول السيطرة على تعابير وجهك. #فكر_قبل_الكلام في أغلب الأحيان نميل إلى قول أشياء شريرة في أول لحظات الغضب. وهذا يعني بأننا إما سنقع في مشكلة أكبر أو نشعر بالأسف لاحقا. فكر بما تريد قوله وما اذا كان من المفروض أن تقوله، بدلاً من قول أي شيء بشكل عشوائي. #الرياضة نفس عن غضبك في النادي الرياضي الرياضة طريقة عظيمة للتنفيس عن الإحباط والإجهاد المكبوت. عندما تنغمس في بعض النشاطات البدنية، ستبدأ هورمونات السعادة لديك مثل serotonin وendorphin بالازدياد في الجسم. من المنافع الأخرى للرياضة تحسين القدرة البدنية والصحية. #خذ_استراحة. هل انت معروف بمزاج السيء؟ اذن من الأفضل أن تبتعد قليلا وتفكر في طريقة لعلاج مزاجك. بالطبع، لن تتحول فجاءة الى حمل وديع، ولكن قد يساعدك وقت الاسترخاء في علاج بعض المشاكل التي تسبب لك التوتر والاجهاد وبالتالي العصبية. عند الشعور بالانزعاج، اذهب الى الحمام، اغسل وجهك، انزع سترتك وربطة العنق أو اي شيء يشعرك بالضيق وستشعر بالتحسن #احصل_على_نوم_هادئ الحرمان من النوم يمكن أن يقودنا الى العصبية، وتأرجح المزاج، والتركيز السيئ وعدم تحمل الإجهاد. لذا، إذا لم تحصل على ساعات نوم كافية في الليل، حاول الحصول على استراحة منتصف النهار حسب جدول عملك اليومي ثم رتب أمورك بحيث تحصل يوميا على ثمان ساعات جيدة من النوم. #فكر_بطريقة_ايجابية أحياناً، حتى بعد إنغماسنا في معركة كلامية، نميل إلى التفكير في المشكلة. وهذا يمكن أن يشوش بقية يومنا. لتفادي هذا، حاول تغيير تفكيرك وفكرك بأمور إيجابية وسعيدة. توقف عن تكرار المشهد الذي حدث في خيالك وللآخرين حتى تنسى . إستمع إلى موسيقى مفضلة، شاهد فيديو مضحك أو اقرأ نكات من الإنترنت، قم بأي شيء يمكن أن يغير مزاجك. #طرق_الإسترخاء_الاخرى التأمل واليوجا طريقتان رائعتان للسيطرة على الغضب. أو جرب الكتابة أو القراءة. #والصلاة #والعبادات تؤدي إلى السكينة والاسترخاء ‏ #تنمية_بشرية #سلوك_نفسي_واجتماعي #استحقاق #ثقةبالله #وعي #تقبل #تطويرالذات #الدكتورة_رشا_كامل

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‏‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏ ‌‏‌‌‌‌‌‌‏ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏إذا سدَّت صخرة البلاء طريق السعادة في حياتك ؛ فأحاطتك الكروب أو زادت عليك الهموم أو ضاقت بك الأرض من شدَّة ما تُعانيه ؛ فتوسَّل إلى الله بعملٍ صالح عملته فيما مضى ولم يعلم بك فيه أحدٌ إلاَّ الله ؛ وسوف تجد روح الفرَج وتباشير السعادة وطُمأنينة القلب. #‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏صبـــاح_الإخلاص .

#مهارات "لا يمكنكَ أن ترى صورتك في الماء وهو يغلي .. ولا يمكنك أن ترى الحقيقة وأنت غاضب " اترك الغضب تستقيم قراراتك "

‏قوة ضبط النفس : تعلم أن تكون وحيداً لا تعتمد على الآخرين في سعادتك، في معرفتك في اتخاذ قراراتك، الناس يتغيرون، لذا امنح نفسك الوقت، لتفهم من أنت وماهي اهتماماتك، لا تفرض علاقات أو مواقف، الوحده ليست أمر سيء على الأطلاق

#كيف_تكون_صاحب_قرار؟ #المبادرة #تعرية_الخوف #التفكير_بإيجابية #تعامل_مع_ضغوط_الحياة #اطلب_ما_تريد_دون_احراج #اعد_اكتشاف_نفسك إذا كنت تتصف بالتردد والسلبية والخجل ستحصل على حياة مملة مليئة بالروتين والأهداف الغير محققه فالتغيرات تحدث بالشجاعة والتحدي والسعي وراء الهدف فنجد على مر التاريخ الأهداف المحققة والمعروفة في عالمنا هي من قبل رجال أعمال بارزين أو علماء مبدعين نفذوا أفكارهم التي كانت تعتبر غريبة على عالمنا فعليك أن تتصف بالجرأة والشجاعة ولكن لا تجمع الجراءة بالتهور فالتهور هو القيام بأفعال وعدم التفكير بها مما يسبب النتائج الوخيمة فخير الأمور الوسطى. وإليك بعض الطرق التي سوف تساعدك في التحلي بالشجاعة والتخلص من الخوف : #المبادرة في أي وقت تشعر فيه بالتردد عليك أن تستجمع قواك وأن تبادر بالأمر وخاصه في علاقتك مع الآخرين ولا تفكر فيه ثانياً وسوف ترى أنه ليس بأمر شاق بالنسبة لك مثلاً قم بدعوة أحد أفراد اسرتك لشرب القهوة في المقهى فإذا رفض فلا بأس فلا تشعره بضيق وحرج #تعرية_الخوف عليك بأن تتصارح مع نفسك ومع مشكلتك فأنت لماذا تخاف من الحديث مع الناس عبر مكبر الصوت مثلاً فإذا كنت تخاف من الظلام فعليك الجلوس ليله كاملة في الظلام يجب مواجهة المشكلة دائما فلا تتردد وقم باختراق خوفك بل وواجه كل الأمور التي تخاف منها #فكر_بإيجابية أثبتت الدراسات أن الرياضيين يتحملون الكثير من الضغط والتوتر العصبي الذي تفرضه عليهم المطالبة بالبطولات لذلك عليك الانشغال بممارسة الرياضة فالرياضة لها الكثير من الفضل لعلاج قلة الثقة بالنفس والخوف فاحرص عليها مره يومياً. كما عليك التحلي بالتفكير الإيجابي حول الامور فتخلص من التفكير السلبي وانظر الى المميزات قبل التفكير في السلبيات. #تعامل_مع_ضغوط_الحياة فالتوتر تحديداً يخلق الخوف من الفشل والنتائج مما يظنه المرء تهديداً جسدياً ونفسياً ، وهنا ننصح بممارسه رياضة اليوجا او الرياضة بشكل عام فهذا يهدئ النفس. #اطلب_ما_تريد_بدون_احراج بدلا من أن تنتظر أي شخص يقدر مجهودك وطاقتك فاطلب بنفسك وينظرون بعض الناس الى هذا الطلب أنه نوعا من الأنانية والطمع فهذا صحيح إذا تطلب شيء لا تستحقه ولكن إذا كنت تستحق الأمر فقم به واطلبه فلا خجل في طلب الحق وتقييم النفس مثل طلب الترقية أو التفاوض حول سعر منتج ما. #اعد_اكتشاف_نفسك بشكل أساسي يجب أن تنبع الجراءة والقناعة من داخلك فأعد اكتشاف نفسك وابدأ بتقدير ذاتك واكتشف مميزاتك واسردها في ورقه وقم بقراتها واعمل على تطوير نفسك لزيادة الثقة وكلما قمت بإكتساب مهارة جديدة أسردها. ‏ #تنمية_بشرية #سلوك_نفسي_واجتماعي #استحقاق #ثقةبالله #وعي #تقبل #تطويرالذات #الدكتورة_رشا_كامل

#صباح_التعاون ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‏‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‏‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏ ‌‏‌‌‌‌‌‌‏ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌أن تقضي حاجة أخيك هو ليس تضييعا لوقتك ولا تأخيرا لأهدافك ومشاريعك أو عبئا عليك وإنما هو أمر إنساني سامي به تُسعد أخيك وتعلمه أنك موجود لخدمته وعمل تختصر به طريق النجاح بإذن الله وسبب عظيم لحل مشاكلك، وتفريج همومك إن إحسانك لن يضيع يكفي أن الله يراك♡ #احسان #الاخوة_في_الله #عمل_إنساني #خدمة_انسانية ‏ ملخصات الدروس👇 https://www.facebook.com/profile.php?id=100072110011742 فيس بوك https://www.facebook.com/groups/664006594765063/permalink/923168408848879/?mibextid=Nif5oz رابط التلغرام https://t.me/DRKTSK تيك توك https://www.tiktok.com/t/ZM2btxnxF/ #تنمية_بشرية #سلوك_نفسي_واجتماعي #استحقاق #ثقةبالله #وعي #تقبل #تطويرالذات #الدكتورة_رشا_كامل

‌‏تعلّم مهارة النسيان، و نظّف أرشيف عقلك  بِاستمرار،، ولا تحتفظ فِيه إِلاّ بالجَميل مِن الذكريَآت.! اترك كل مخلوق لخالقه،، لاتحقد ولاتحسد،،،  ‏عقلك هو سيّدُ أفعالك وقلبك مُجرّد مستشار لا أكثر فلا تجعل الأدوَار معكوسة .. !   ‏لن يفقدك بعد رحيلك إلا: من كنت ترعاه بِصدقة وَمن أيقظته للصلاة وَمن واسيته بِكلمة وَ من نصحته سراً أنت عابرٌ على الدنيا، فَكن ذا أثر جميل الدكتورة رشا كامل dr.rasha kamel

اذكار قبل النوم 👆

اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ نَفْسِي إِلَيْكَ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ، وَوَجَّهْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ، رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ، لَا مَلْجَأَ وَلاَ مَنْجَا مِنْكَ إِلَّا إِلَيْكَ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ وَبِنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ

اللَّهُمَّ عَالِمَ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَاطِرَ السَّمَاواتِ والْأَرْضَ، رَبَّ كُلِّ شَيْءٍ وَمَلِيكَهُ، أَشْهَدُ أَنْ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ نَفْسِي، وَمِنْ شَرِّ الشَّيْطَانِ وَشِرْكِهِ، وَأَنْ أَقْتَرِفَ عَلَى نَفْسِي سُوءاً، أَوْ أَجُرَّهُ إِلَى مُسْلِمٍ

الْحَمْدُ للّهِ الَّذِي أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا، وَكَفَانَا، وَآوَانَا، فَكَمْ مِمَّنْ لَا كَافِيَ لَهُ وَلَا مُؤْويَ

(1)سُبْحَانَ اللَّهِ(2)والْحَمْدُ للَّهِ(3)وَاللَّهُ أَكْبَرُ