Клинический психолог | Александр Климов
رفتن به کانال در Telegram
Клинический психолог, семейный психолог. Опыт практической работы в консультировании более десяти лет. Председатель координационного совета Портала ДПО (г. Санкт-Петербург). Запись на консультацию https://mp-klimov.ru/?utm_source=tg
نمایش بیشتر579
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '24
اوت '24
+3
در 0 کانالها
ژوئیه '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+26
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+43
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+45
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+71
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+28
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+53
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+460
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 اوت | +2 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | +1 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
Запись вебинара "Интеграция и эклектика в применении нескольких методов психотерапии".
Существует давняя шутка: "Чем интеграция отличается от эклектики? Интеграция - это то, что работает, эклектика - то, что нет".
Если серьезно, большинство практикующих психологов и психотерапевтов применяют в своей работе несколько методов психотерапии. Неизбежно встает вопрос - по какой логике эти методы и их технические приемы выбираются для помощи клиенту в каждом конкретном случае? Есть ли за этим какая-то система либо выбор носит произвольный, а то и случайный характер?
Кроме произвольного или случайного выбора можно говорить о нескольких основаниях для интеграции: ведущая теория метода, устоявшаяся практика, интегрирующая психологическая теория, интегрирующая клиническая теория.
Для осознанной интеграции важно понимать собственную теорию, на основании которой осуществляется планирование помощи. Об этом и говорим на вебинаре.
Смотреть: https://youtu.be/tgZXOGzMR8c?si=dJgKBMqtGSYHfphd
| 2 | Черно-белое мышление
Черно-белое мышление не сильно в своих механизмах отличается от сверхобобщения, о котором мы говорили в прошлый раз. Поэтому то, что было описано в предыдущих текстах, применимо и здесь, рекомендую ознакомиться. Но все же есть и некоторая разница.
Главным отличием черно-белого мышления от сверхобобщения является отсутствие переходных вариантов, которые, с одной стороны, делают мир проще, а с другой - опаснее и тревожнее для жизни. Такая ошибка мышления часто бывает у людей, которые не имеют доступа к тонкой эмоциональной чувствительности. Как правило, люди в черно-белом мышлении имеют такую же черно-белую эмоциональную сферу.
Им понятны яркие переживания радости, гнева, страха или тоски. Но промежуточные, более слабые эмоции не воспринимаются и не выделяются. Нет никаких полутонов. Фактически речь идет о частичной алекситимии, грубости чувств.
Еще одной отличительной особенностью людей с черно-белым мышлением является отсутствие устойчивого образа “Я”. Раз я так мыслю и так чувствую, то и себя описываю в тех же чертах: то я великий, то ничтожный, то прекрасный, то ужасный, то благородный, то предельный подлец.
К сожалению, это не то, что корректируется быстро, хотя когнитивную сторону поставить достаточно легко. Это делают КПТ-терапевты, да и не только они: пытаются задавать разного рода шкалирование.
Например: представим десятибальную шкалу благородный-подлец. Тогда если человек благородный “полностью”, то это цифра 10 и конец шкалы. А если точно подлец, то это цифра 0, и противоположный конец шкалы. И вот теперь можно задавать уточняющие вопросы: а он точно благородный или, скорее, благородный, и тогда будет цифра 8? А тот - точно подлец или бывает хорошим, и тогда это цифра 3 на шкале? Следом встает вопрос, что такое цифры 6, 5, 4 и как мы их назовем.
Так на когнитивном уровне выстраиваются более точные дифференцированные шкалы относительно разных явлений и качеств в жизни. Но это только начало работы, поскольку базис, связанный с дихотомической самооценкой, так легко не преодолеть.
Он корректируется более-менее регулярным получением обратной связи от людей по поводу того, как я выгляжу в их глазах. Очень важно: это не все подряд люди, а только те, кому я могу доверять! Тут также важна и моя способность эту обратную связь выдержать и не свалиться в вину, самобичевание или наоборот, агрессию и нападение. Обратную связь тоже нужно уметь запрашивать и получать. Если же этого навыка нет, мы говорим о длительном терапевтическом процессе.
#климов_про_мышление | 257 |
| 3 | Сверхобобщение. Часть 2
В прошлый раз мы поговорили о том, что такое сверхобобщение и разобрали один из механизмов его возникновения. Сегодня поговорим о второй стороне возникновения этой распространенной ошибки мышления.
Предположим, что я был в отношениях с девушкой, потом что-то произошло, и она от меня ушла. Тут встает важный вопрос: а кто устроил расставание? Возможно, я понимаю, что в расставании есть в том числе и мой вклад: я что-то вовремя не заметил, пропустил какие-то сигналы или плохо обошелся с ней сам…
Так вот, у многих людей анализ собственных ошибок тесно связан с переживаниями невыносимых вины и стыда, из-за чего поиск такого рода ошибок недоступен. Буквально сложно выдержать эти сильные чувства. Если предположить, что расставание произошло частично по моей вине, что здесь есть и моя доля ответственности, дальше может начаться самонакручивание: будто я неадекватен, несостоятелен как мужчина, что меня никто не выберет и я буду обречен на одиночество. И здесь на помощь приходит сверхобобщение.
Раз невозможно удержать мысли в рациональном русле и выдержать сильные переживания, можно наделить бывшую женщину ужасными качествами. А еще лучше - сразу всех женщин. Проще думать, что это они всегда во всем виноваты, сколько им ни дай - все мало, они меркантильны, безответственны и вообще стервы. Такое сверхобобщение страхует собственную самооценку.
Этот пример работает и в обратную сторону, когда женщина после неудачного опыта отношений заявляет что-нибудь вроде “все мужики козлы”.
Иногда происходит интересный вариант сверхобобщения в обратную сторону. В этом случае человек начинает себя винить, топить, говорить: “Я никчемный, у меня ничего не получится, я всегда терплю сплошные неудачи”. Интересно в этом то, что подобные сверхобобщения в собственный адрес с переживаниями стыда и вины часто служат замещением реального анализа ситуации. В каком-то смысле человеку проще себя обвинить, чем действительно разобраться, что было не так и как это исправить.
Это наиболее распространенные механизмы возникновения сверхобобщения. Что с ними делать я уже писал в предыдущем посте - это, прежде всего, работа с логикой из ясного состояния сознания, а также анализ причин возникновения сверхобобщения. Поскольку самостоятельно многим людям сделать это тяжело, здесь на помощь может прийти специалист.
#климов_про_мышление | 183 |
| 4 | Сверхобобщение. Часть 1
Продолжаем разбирать распространенные ошибки мышления. Сегодня поговорим о сверхобобщении. На формальном уровне сверхобобщение является нарушением логики, когда по одному элементу из ряда делается предположение о свойствах всего ряда. Я встретил одну кошку, кошка была серая, на основании этого я делаю вывод, что все кошки серые. В обычной жизни сверхобобщение выглядит так:
- все люди всегда / никогда / что-то делают / относятся ко мне так / обладают такими качествами;
- у меня ничего не получается / я ничего не достиг;
- у меня никогда не было / не будет.
То есть по одному маленькому элементу или эпизоду делается вывод обо всём.
Формально такой способ мышления преодолевается легко. Выглядит это примерно так:
Этот мой друг предал меня, но это не значит что все люди предатели и никому нельзя доверять. Просто в данном случае получилось так, что этот конкретный человек меня обманул. Однако в моей жизни были и есть другие люди, которые меня ценят, принимают и поддерживают в сложных ситуациях.
Или:
Да, в этот раз у меня не получилось справиться с этой конкретной задачей, я допустил ошибку в организации мероприятия. Но это не значит, что у меня никогда ничего не получается. Есть задачи, которые мне хорошо удаются. Например, на прошлой неделе я сделал отличную презентацию…
На уровне формальной работы перевертыши достаточно простые. Тогда почему на практике они не удаются?
Главная беда в том, что люди работают со своими установками и мышлением в измененном состоянии сознания. Я уже писал об этом в тексте про катастрофизацию, но это правило плюс-минус применимо ко всем ошибкам мышления. Работа с мышлением должна производиться только из ясного состояния сознания. Реже - специально измененного состояния сознания с помощью различных техник вроде гипнотерапии, но там человек входит в это состояние подзадачно, для осуществления каких-то конкретных целей. В любом случае удобно начинать именно с ясного состояния сознания. О техниках, как его достичь, мы уже тоже поговорили здесь.
Если мы из ясного состояния попробуем понять, что стоит за сверхобобщением, то можно увидеть несколько механизмов.
Первый - это некоторый понятный способ борьбы с тревогой и обработки негативного опыта. Человек себя таким образом защищает, если столкнулся с ситуацией, которая может иметь последствия в виде боли (физической или эмоциональной). Вполне естественно стремление не повторять этого, потому нужно выработать какие-то правила на основании прожитого опыта.
Понятно, что правила вроде “все люди предатели”, с одной стороны, делают мир сложнее и тяжелее, ведь надо постоянно быть настороже; а с другой стороны, делают мир проще и понятнее. Не надо разбираться с каждым человеком отдельно, предатель он или нет, и в принципе можно не задумываться о том, по каким критериям определять предателей.
Сверхобобщения типа “все / всегда / никогда” быстро задают достаточно понятную систему правил, исходя из которой человек, хоть и живет в своеобразном тревожном мире, но все-таки тем самым сильно экономит себе энергию, не пытаясь разбираться в каждом конкретном случае и в мелочах.
Часто тут встает важный вопрос: понимаю ли я, как в моей жизни получаются успехи или неудачи? Допустим, я столкнулся с тем, что кому-то доверял, а тот меня предал. Мог ли я это предугадать? Нам иногда кажется, что мы могли бы обратить внимание на разные факты и сигналы, но задним умом все сильны. Если посмотреть на людей вокруг, то может внезапно оказаться, что у меня нет инструментов прогнозировать, кто из окружающих будет обходиться со мной хорошо, а кто способен по отношению ко мне сделать плохое. Дефицит таких инструментов сильно пугает, вызывает беспокойство. Чтобы его избежать, возникает эффект сверхобобщения. Это первый механизм.
О втором с примерами поговорим в следующем тексте.
#климов_про_мышление | 2 |
| 5 | Сверхобобщение. Часть 1
Продолжаем разбирать распространенные ошибки мышления. Сегодня поговорим о сверхобобщении. На формальном уровне сверхобобщение является нарушением логики, когда по одному элементу из ряда делается предположение о свойствах всего ряда. Я встретил одну кошку, кошка была серая, на основании этого я делаю вывод, что все кошки серые. В обычной жизни сверхобобщение выглядит так:
- все люди всегда / никогда / что-то делают / относятся ко мне так / обладают такими качествами;
- у меня ничего не получается / я ничего не достиг;
- у меня никогда не было / не будет.
То есть по одному маленькому элементу или эпизоду делается вывод обо всём.
Формально такой способ мышления преодолевается легко. Выглядит это примерно так:
Этот мой друг предал меня, но это не значит что все люди предатели и никому нельзя доверять. Просто в данном случае получилось так, что этот конкретный человек меня обманул. Однако в моей жизни были и есть другие люди, которые меня ценят, принимают и поддерживают в сложных ситуациях.
Или:
Да, в этот раз у меня не получилось справиться с этой конкретной задачей, я допустил ошибку в организации мероприятия. Но это не значит, что у меня никогда ничего не получается. Есть задачи, которые мне хорошо удаются. Например, на прошлой неделе я сделал отличную презентацию…
На уровне формальной работы перевертыши достаточно простые. Тогда почему на практике они не удаются?
Главная беда в том, что люди работают со своими установками и мышлением в измененном состоянии сознания. Я уже писал об этом в тексте про катастрофизацию, но это правило плюс-минус применимо ко всем ошибкам мышления. Работа с мышлением должна производиться только из ясного состояния сознания. Реже - специально измененного состояния сознания с помощью различных техник вроде гипнотерапии, но там человек входит в это состояние подзадачно, для осуществления каких-то конкретных целей. В любом случае удобно начинать именно с ясного состояния сознания. О техниках, как его достичь, мы уже тоже поговорили здесь.
Если мы из ясного состояния попробуем понять, что стоит за сверхобобщением, то можно увидеть несколько механизмов.
Первый - это некоторый понятный способ борьбы с тревогой и обработки негативного опыта. Человек себя таким образом защищает, если столкнулся с ситуацией, которая может иметь последствия в виде боли (физической или эмоциональной). Вполне естественно стремление не повторять этого, потому нужно выработать какие-то правила на основании прожитого опыта. Понятно, что правила вроде “все люди предатели”, с одной стороны, делают мир сложнее и тяжелее, ведь надо постоянно быть настороже; а с другой стороны, делают мир проще и понятнее. Не надо разбираться с каждым человеком отдельно, предатель он или нет, и в принципе можно не задумываться о том, по каким критериям определять предателей.
Сверхобобщения типа “все / всегда / никогда” быстро задают достаточно понятную систему правил, исходя из которой человек, хоть и живет в своеобразном тревожном мире, но все-таки тем самым сильно экономит себе энергию, не пытаясь разбираться в каждом конкретном случае и в мелочах.
Часто тут встает важный вопрос: понимаю ли я, как в моей жизни получаются успехи или неудачи? Допустим, я столкнулся с тем, что кому-то доверял, а тот меня предал. Мог ли я это предугадать? Нам иногда кажется, что мы могли бы обратить внимание на разные факты и сигналы, но задним умом все сильны. Если посмотреть на людей вокруг, то может внезапно оказаться, что у меня нет инструментов прогнозировать, кто из окружающих будет обходиться со мной хорошо, а кто способен по отношению ко мне сделать плохое. Дефицит таких инструментов сильно пугает, вызывает беспокойство. Чтобы его избежать, возникает эффект сверхобобщения. Это первый механизм.
О втором с примерами поговорим в следующем тексте.
#климов_про_мышление | 241 |
| 6 | Люди склонны “загоняться” в разную сторону. И часто в этих “загонах” есть элемент того, что в психологии мы называем вторичной выгодой. Она может быть связана с наличием фантазий о собственной жертвенности, представлений, как меня будут жалеть, как кто-то значимый со стороны увидит “до чего меня довели” или поймет, что мне нужна помощь. За всем этим могут скрываться неосознанные до конца собственные мотивы. Распространенный случай: человек находится в отношениях, которые его не удовлетворяют, но не может себе в этом честно признаться. И его часто посещают страхи на тему того, что с этими отношениями или его партнером что-то произойдет.
Другой распространенный в практике пример - это мамы с детьми, особенно если это уже не совсем маленькие дети. Как это может выглядеть? Например, ребенок лет семи-девяти задерживается где-то на пять минут или не ответил на телефонный звонок. Мать охватывает ужас, а в голове проносятся скопом тревожные мысли и картинки: “Что-то произошло! Он в попал в больницу? Его украли? Вдруг сбила машина?” Если мы попробуем понять, что это за тревога, окажется, что это тревога невротического типа, связанная с тем, что женщина не осознает свои эмоции и потребности.
Например, она отказывается признать у себя наличие раздражения, усталости или вовсе упущенных возможностей, связанных с беременностью и воспитанием. Поскольку мать не дает всем этим чувствам места и пространства сознательно, желание дистанцироваться от ребенка может прорываться в виде массивных катастрофизирующих мыслей.
Когда я писал про поиск точки внутри себя из ясного состояния сознания, я имел в виду примерно это. Мало отделить разумные риски от надуманных, необходимо еще и попытаться понять, что я своими надуманными фантазиями таким образом реализую? Какие потребности закрываю? Для чего мне эти фантазии? Если исходить из того, что они мне для чего-то нужны, можно найти ответ. Там окажется моя реальная потребность, на которую я раньше не обращал внимания.
Вернемся к истории мамы с ребенком. Все написанное выше вовсе не означает, что ей надо бросить ребенка и скинуть все воспитание на нянь, папу и бабушек. Это означает, что ей фактически надо лучше позаботиться о себе, попросить помощи, продумать другой график жизни, обратить внимание на дефицит отдыха или общения. Но все это возможно, только если женщина пересмотрит свое представление о том, кто такая хорошая мать. Если ей кажется, что хорошая мать - это та, которая 24/7 с ребенком и ничего другого кроме чувства любви испытывать не может, то, конечно, через некоторое время она будет истощена.
#климов_про_мышление | 265 |
| 7 | Катастрофизация. Часть 1
Продолжаем говорить об ошибках мышления. Сегодня рассмотрим катастрофизацию. Человек не застрахован ни от каких неприятных ситуаций. Случаются в жизни и неудачи, и потери, и болезни - от этого никуда не деться. Беда в том, что человек испытывает от этих событий два стресса. Первый - от самого события, а второй - от собственных фантазий и представлений о нем.
Сюда можно отнести много разных ошибок мышления помимо катастрофизации, так как они действуют в совокупности. Но именно катастрофизирующее фантазирование часто выступает на первый план. В отличие от других когнитивных искажений, в данном случае мы имеем дело не с конкретными мыслями и установками, а именно с фантазиями, сопровождающимися визуализацией, яркими образами и даже порой ощущениями тела. Человек - это единственное существо, способное испытывать стресс от событий давно минувшего прошлого и никогда не случившегося будущего.
Важно понимать, что когда речь идет о переживаниях, вызванных визуализацией ярких, пугающих, раздражающих, вгоняющих в тоску образов, мы говорим об измененном состоянии сознания. Человек, который активно прибегает к катастрофизации, сам себя индуцирует, попадает в трансовое состояние и в некотором смысле утрачивает контроль над собой и связь с реальностью.
Если оглянуться вокруг, вне зависимости от того, что происходит глобально в нашей жизни, для большинства из нас в данную конкретную минуту все благополучно. Прямо сейчас вашей жизни ничего не угрожает. Поэтому первоочередная задача при работе с катастрофизацией - быстро вернуться в условно нормальное состояние сознания. Здесь сильно помогает все, что так или иначе связано с нашим телом, ведь оно точно пребывает в реальности и не переносится ни в какие миры.
Вам помогут все инструменты телесного заземления: душ, спорт, мелкое взаимодействие с реальными объектами вроде чашки чая или помытой посуды, секс (хотя с сексом следует быть осторожным, не стоит использовать его как способ совладания с неприятными эмоциями на постоянной основе, иначе в будущем можно испортить себе сам секс).
Главная цель - переключиться с катастрофизирующих образов на какой-то объект реальности. Это будет первым шагом, так как пока человек находится в измененном состоянии сознания, у него снижена возможность целенаправленно менять свой поток мышления.
А вот уже из точки ясности следующим шагом будет посмотреть на пугающие, тревожащие и вгоняющие в уныние картины. Люди часто делают следующую ошибку: отвлекаются от переживаний, например с помощью уборки, и на этом останавливаются. В следующий раз, только чуть снова подступают катастрофизирующие мысли, они пытаются с ними бороться. Но на эту борьбу уходит масса сил, и заканчивается она срывом. Человек все это время чувствует себя неуютно.
Поэтому важно сделать в какой-то момент второй шаг: сначала прийти в ясное состояние сознания, а дальше не пытаться убежать от тревожащих мыслей, а из ясного состояния обратить на них внимание и разложить их на две группы.
Первая - те мысли, которые, на мой взгляд, относятся к реальным прогнозам. Составить список возможных негативных последствий того или иного события и спланировать реальные способы преодоления или минимизации вреда. То есть когда есть реальные риски, я страхуюсь там, где это возможно.
Вторая группа - это мои собственные страхи, опасения и тому подобное. Здесь важно будет найти внутри себя точку, из которой эти страхи рождаются.
Рассмотрим этот момент на примере в следующем посте.
#климов_про_мышление | 841 |
| 8 | ![Психолог Климов ЗАВИСИМОСТИ (ч. 2) [Беседы с психологом] ⭐️ Неужели я зависимый?! Как понять, что у нас есть зависимость? Как](https://cdn.tlmtr.io/_next/static/media/photo.55d584d3.svg){kind=small} Психолог Климов
ЗАВИСИМОСТИ (ч. 2)
[Беседы с психологом]
⭐️ Неужели я зависимый?! Как понять, что у нас есть зависимость? Как не свернуть на "скользкий путь"?
✅ Разберемся:
- Какие существуют очевидные критерии зависимости?
- В чем разница между пагубным потреблением и зависимостью?
- Как понять, есть ли у вашего ребенка/подростка компьютерная зависимость?
- Вы получите практичные рекомендации по работе с этой проблемой
- Что значит: "нельзя быть злым, голодным и одиноким"?
- Почему умение договариваться и выбирать себя помогает справляться с зависимостью?
🔸 В выпуске участвовали специалисты:
🔹 Климов Александр Александрович (клинический, семейный психолог). | 228 |
| 9 | Вторая часть беседы о зависимостях в гостях у профессиональной некоммерческой организации «Территория здоровья»:
Первую часть смотрите здесь | 191 |
| 10 | +7 Эти выходные провел в Москве на II Всемирном конгрессе русскоязычных психотерапевтов и психологов при партнерстве нашего Портала. Выражаю благодарность Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиге. | 314 |
| 11 | Психолог Климов
ЗАВИСИМОСТИ (ч. 1)
[Беседы с психологом]
⭐️ Зависимости "здоровых" людей - где грань между нормой и патологией? Как понять, что у Вас есть зависимость? Почему эмоциональная осознанность влияет на целеполагание в жизни? А может быть нехимические зависимости не опасны?
✅ Разберемся:
- Проведём небольшой тест самодиагностику зависимости
- Каковы причины возникновения зависимости?
- К чему приводит недопонимание своих чувств? Неужели это опасно?
- "Они всегда понимают друг друга без слов" - настоящая любовь или зависимость в отношениях?
- Почему неумение понимать свои желания и удовлетворять свои потребности приводит к "бегству" из отношений?
🔸 В выпуске участвовали специалисты:
🔹 Климов Александр Александрович (клинический, семейный психолог). | 365 |
| 12 | В гостях у профессиональной некоммерческой организации «Территория здоровья» - проекта, объединяющего врачей различных направлений и психологов. Записали выпуск о зависимостях: | 313 |
| 13 | Психолог Климов
ЗАВИСИМОСТИ (ч. 1)
[Беседы с психологом]
⭐️ Зависимости "здоровых" людей - где грань между нормой и патологией? Как понять, что у Вас есть зависимость? Почему эмоциональная осознанность влияет на целеполагание в жизни? А может быть нехимические зависимости не опасны?
✅ Разберемся:
- Проведём небольшой тест самодиагностику зависимости
- Каковы причины возникновения зависимости?
- К чему приводит недопонимание своих чувств? Неужели это опасно?
- "Они всегда понимают друг друга без слов" - настоящая любовь или зависимость в отношениях?
- Почему неумение понимать свои желания и удовлетворять свои потребности приводит к "бегству" из отношений?
🔸 В выпуске участвовали специалисты:
🔹 Климов Александр Александрович (клинический, семейный психолог). | 1 |
| 14 | В гостях у профессиональная некоммерческая организация «Территория здоровья». | 1 |
| 15 | Работа с ошибками мышления в учебниках и в жизни
Если открыть книги по классической КПТ, то можно встретить формально верные тексты, но слабо применимые в реальной жизни. Вот как они примерно выглядят:
Человек говорит, что сильно злится, когда его друг нарушает их договоренности. Почему? Потому что руководствуется идеей, что друг не должен их нарушать. Если он критически мыслящий мужчина, он фиксирует свое убеждение «друг не должен нарушать договоренности» и пытается с ним поработать.
Например, с чего я взял, что друг не должен нарушать договоренности? Следует контраргумент: потому что это договоренности, мы их заключаем для того, чтобы исполнять.
Можно пойти другим путем. Например, спросить себя, соответствуют ли мои убеждения действительности? Тогда выходит, что нет. Я требую, чтобы договоренности не нарушались, а друг их нарушил, следовательно мое убеждение не совсем реалистично.
Третий вариант — спросить себя: мне лучше или хуже от того, что я требую соблюдать договоренности? Получается, что хуже, ведь я страдаю, когда они нарушаются. Выходит, что требовать этого от друга не очень выгодно?
В учебнике КПТ мягко подводится к следующей мысли: «Я бы хотел, чтобы договоренности исполнялись, но понимаю, что в реальности это происходит не всегда. Мне это не нравится, но ничего ужасного в этом нет, иногда такое происходит». На этом часто предлагается остановиться.
С точки зрения модели работы с мышлением пример понятен. С точки зрения практического применения в жизни такие заговоры работают плохо. Потому что, черт возьми, всё равно меня это бесит!
Поэтому лучше сделать ряд надстроек. Например, что я хотел бы, чтобы договоренности, которые мы заключаем с моим другом, соблюдались. В реальности я понимаю, что они не соблюдаются. Возникает важный вопрос — почему?
Здесь мы выйдем на очень интересные темы. Например, что я эту договоренность продавил. Она оказалась формальной, а формальные договоренности не соблюдаются. Или я не позаботился о реальных безопасных отношениях для нас с другом, когда он может озвучить какие-то свои недовольства и несогласие. Или я в принципе не того человека называю другом, так тоже бывает. Или я со своей стороны делаю нечто такое, что мой друг сам воспринимает как нарушение договоренности, и тогда нарушает в ответ. Тогда я понимаю, что если хочу соблюдения договоренностей, то моя задача в том числе как-то позаботиться о качестве наших отношений, после чего наши договоренности будут более реальны. Либо можно решить вообще не продолжать отношения.
Этот путь становится более понятным, хоть и сложным в исполнении. Резонный вопрос: почему я вообще что-то еще должен думать и размышлять, раз мы договорились? Вообще, конечно, не должен, но тогда придется иметь дело с тем, что есть.
#климов_про_мышление | 1 121 |
| 16 | Почему так сложно изменить свои установки?
Продолжим тему про ошибки мышления. Давайте рассмотрим такой пример, практически классика жанра. Успешный женатый мужчина, занимает хорошую должность, прилично зарабатывает и достаточно счастлив в супружеской жизни. Его супруга, родив ему ребенка, уходит в декрет. И все было хорошо, пока декрет не закончился. Супруга вышла на работу и буквально за пару лет достигла уровня дохода, значительно превышающего доход супруга.
Для него, в силу имеющихся взглядов и убеждений, это оказалось ужасным событием. Чтобы жена зарабатывала больше, чем он сам! Это удар по самолюбию, чести и мужскому достоинству. В то же время он понимает, что это бред. Пытается размышлять логически: наоборот ведь здорово, когда в семье больше денег. Жена по-человечески не изменилась и всё ещё его любит. Семья правда хорошая. Но мужчина разрывается. Он, с одной стороны, понимает, что предложить жене оставить работу глупо. С другой стороны, он и оставаться в этом не может, вплоть до идей уйти из семьи. Тут приходится себя одергивать. Но отказаться от прежних взглядов не кажется ему возможным.
С чем мы имеем дело?
Взгляды и убеждения существуют, как это часто бывает, не сами по себе. Они связаны с другими взглядами и убеждениями. Например, кто такой «настоящий мужик», как он выглядит, как он социально характеризуется, с какими позициями совпадает. Тогда выходит, что мало пересмотреть некоторую частность про заработок. По всей видимости, придется заходить на более сложные и глубокие для себя темы. Например, касающиеся образа настоящего мужика. Как вы понимаете, это может быть эмоционально болезненно, может ощущаться чуть ли не как предательство идеалов, в которые он раньше верил. Это в том числе и разговоры с мужиками в бане (а вдруг они узнают, что жена зарабатывает больше? А у них те же установки, придется как-то и с ними объясняться) и масса других подобных проблем.
Процесс работы со своим мышлением действительно задача сложная и, бывает, эмоционально болезненная. Потому что это требует и навыков самонаблюдения, чтобы вообще увидеть, что происходит в моей голове; и навыков критического мышления, чтобы суметь подвергнуть собственные взгляды критике; и навыков анализа, чтобы вычленить из всего этого потока конкретные ситуации и форматы реагирования; и творчество, которое позволит представить новые взгляды и теории; и некоторая смелость, чтобы войти в болезненные для себя темы.
Поскольку этот процесс непростой, он часто делается со специалистом, но вообще может быть доступен и для самостоятельной работы. Для этого нужен высокий уровень дисциплины и мотивация. Мотивацией для здоровых людей в таком деле является ситуация, когда простое усилие воли не позволяет добиться результатов в значимой для меня сфере. Я точно понимаю, что налетаю на какие-то свои внутренние ограничения, а мои эмоции серьезно мешают мне жить так, как хочется.
#климов_про_мышление | 833 |
| 17 | Коллеги, уже на этих выходных состоится наш очный осенний марафон «Психологические аспекты качества жизни в новое время», приуроченный ко Дню Рождения Портала.
Завтра в 18:05 проведу модельную терапевтическую сессию с реальным клиентом. А в воскресенье мы совместно с Александром Никулиным проведем игру для участников марафона "Психологические аспекты качества жизни в новое время".
👉 Подробнее о Марафоне: https://vk.cc/cpn0m4
⏰ Объем программы: 24 ак.ч.
Адрес проведения: г. Санкт-Петербург, ул. 2-я линия В.О., д. 61/30 | 307 |
| 18 | Как меняются иррациональные убеждения?
Основная сложность для изменения внутренних установок заключается в том, что люди не только плохо отделяют факты от собственных домыслов, они еще не всегда способны самостоятельно вычленить те самые убеждения, которыми руководствуются.
Почему так происходит? Как правило, в нашей голове не произносятся мысли в чистом виде. Если вы попробуете понаблюдать за собственным процессом мышления, то, скорее, встретите обрывистые возгласы типа: «Ага, ого! И что, зачем?» или более длинные обрывки мыслей, зацикленные на повтор: «А почему она так сделала? А почему я сделал так, а не так?» Всё это перемешивается с какими-то картинками или воспоминаниями. Наш внутренний мыслительный процесс не состоит из литературного текста, который можно перенести на бумагу. Он состоит из мешанины отдельных слов, высказываний, образов, картинок, фантазий, ассоциаций.
Так что если у человека пока не поставлен навык самонаблюдения, обнаружить собственные убеждения достаточно тяжеловато. Первое время он фиксирует то, что в КПТ называется автоматическими мыслями. По сути, это мусорный поток.
Допустим, произошла ситуация: вы общаетесь со своим другом, друг сказал вам какую-то неприятную правду, и вы сильно разозлились. Надо понять, что вы в тот момент подумали, раз так разозлились? Это было нечто вроде: «Какого черта»! А что это означает? Наверное, что друг не должен был так делать. Или что-то другое? Нужно записать этот возглас: «Какого черта!» и развернуть, что он означает конкретно для вас.
Надо заниматься каждый день и вести ABC-дневник на протяжении длительного времени, чтобы появился набор данных, позволяющих делать статистику. Например, помечать красным карандашом те ситуации, где я чаще всего испытываю сильные неприятные переживания, подчеркивать регулярно повторяющиеся у меня идеи, мысли и взгляды, пытаться составить из этого характерный для меня стиль реагирования на те или иные сложности. С мусором работать почти бесполезно. Мы можем работать только с более-менее оформленными установками, которые на самом деле оказывают сильное влияние на человека.
Изменение взглядов бывает сложным. Еще Томас Кун в книге «Структура научных революций» писал о том, что если мы посмотрим на научные гипотезы и теории, то заметим одну интересную вещь. Когда исследователи и ученые получают какие-то факты, опровергающие теорию, это никоим образом не означает, что теория будет отвергнута. Потому что в настоящий момент времени у нас лучшей теории нет, а жить и работать как то надо. Все-таки значительную часть фактов предыдущая теория объясняла. Мы не можем её просто взять и выбросить. Для того, чтобы мы могли теорию пересмотреть и поменять, нам мало опровергающих ее фактов. Потребуется новая теория, которая могла бы объяснить и новые факты, и все предыдущие, с которыми раньше справлялась старая.
Так вот, для того, чтобы изменить свои представления о чем-либо, мало убедиться в несостоятельности каких-то своих отдельных взглядов. Нужно приложить творческие усилия и сформировать новые взгляды, которые лучше бы объясняли происходящее и при этом были более гибкими, здоровыми, точными и отвечающими реальности. Но это еще не все.
В следующий раз рассмотрим сопутствующие сложности изменения иррациональных убеждений на конкретном примере.
#климов_про_мышление | 918 |
| 19 | Жизнь становится все более быстрой и непредсказуемой. Как практикующий психолог, я все чаще замечаю что основными причинами обращений становятся не столько вопросы роста, развития или преодоления личных проблем или симптомов, сколько вопрос "Как не потерять то важное, что у меня уже есть?".
Сильно "штормит" семьи и пары, все больше межличностных трудностей в рабочих коллективах. Все больше тревоги, сомнений и неопределенности у многих людей.
В связи с этим встает важный вопрос - а кто те люди, что могут не только сохранить важные для них дела и отношения, но и достигать новых результатов? Какими качествами, характеристиками, инструментами они обладают? Чем отличаются от остальных? Это какой-то определенный "типаж" или различные по своему успешные стратегии жизни?
Однозначного ответа у меня конечно же нет, но на вебинаре немного рассуждений на эту тему.
#климов_про_кризис
https://youtu.be/4JppFw47yQ0?si=tRNnRqlUICHCKniv | 303 |
| 20 | Как правильно вести ABC-дневник?
В прошлый раз мы говорили о том, что одним из эффективных способов заметить у себя ошибки мышления является ведение ABC-дневника.
Напомню, что это за техника. У нас есть три колонки: A, B, C. В крайней слева колонке A я описываю сами события, в крайней правой колонке C фиксирую следствия этих событий: эмоции, переживания, свои поведенческие реакции и их силу в балльных оценках. Посередине, в колонке B, я фиксирую значение этой ситуации для меня, ту призму, через которую я оценил ситуацию, что и привело к возникшим реакциям.
Перед тем, как начать его вести, будет хорошо потренироваться со специалистом, «поставить руку». Почему? К сожалению, множество людей не отличают собственные домыслы от фактов реальности.
Например, приходит на прием человек и говорит: «У меня произошло очень плохое событие! Ссора в семье». Для него ссора в семье — это свершившийся факт. А для специалиста это оценка. Мы не знаем, что происходило в реальности. Очевидно лишь то, что произошло некоторое взаимодействие между членами семьи с разной степенью громкости. Но если поговорить со вторым человеком, совсем не факт, что для него произошедшее окажется ссорой. Вполне возможно, что он классифицирует это как просто эмоциональный разговор, и даже не слишком переживает по этому поводу.
Даже если они одинаково классифицируют событие как ссору, значение для них этого события может оказаться разным. Если начать разворачивать эту мысль, то человек может прийти к неожиданным умозаключениям:
— О чем говорит сам факт ссоры?
— О том, что мы разные.
— А это что значит?
И здесь часто возникают неадекватные переходы в духе:
— Мы разные, значит, нам не быть вместе.
— Раз мы поссорились, то я ужасный человек.
— В любящих парах так быть не должно, видимо, мы всегда будем ссориться и вообще не подходим друг другу!
И еще множество вариаций на тему: меня не уважают, мое мнение не ценно, мой партнер тиран, или я тиран, и что я вообще делаю в этих отношениях...
Все эти размышления, которые позволяют определить, что случилось и что это для меня означает, важно фиксировать. Почему? Потому что мы можем как-то отнестись только к символизированной части нашего опыта, а взрослые и здоровые люди свой опыт символизируют в словах. То есть сначала мы что-то называем, и только после этого мы можем к этому как-то отнестись, дать оценку, переосмыслить.
Если регулярно вести ABC-дневник, то у вас появляется внешний регистрационный инструмент. Теперь можно со стороны наблюдать за своей внутренней жизнью. Это позволяет, во-первых, замечать какие-то типовые ситуации, которые для вас особо сложны. Во-вторых, начать понимать, с чем вы раз за разом сталкиваетесь, и какие ваши собственные взгляды на мир, себя и других людей делают эти ситуации столь трудными. Несколько позже, если обучиться дискурсу с самим собой, можно пересмотреть и переосмыслить свои взгляды и представления. Но до тех пор, пока они не символизированы, сделать это сложно, ведь это буквально я и есть. Я не могу интерпретировать сам себя. Но могу интерпретировать вынесенный вовне объект.
Как долго придется этим заниматься? К сожалению, долго. Как я уже говорил, важно, чтобы кто-то поставил руку.
#климов_про_мышление | 350 |
