STRETCH.AREA

Привет!❤️ Возвращаюсь с классным мини-занятием для здоровья спины, расслабления тела и отдыха после работы, для вечера пятницы самое то🔥 Упражнения помогут: - расслабить поясничную область - избавиться от дискомфорта и тяжести в области таза и бедер - улучшить подвижность позвоночника - устранить боли в шее и плечах Комплекс для ленивых или если нет сил на полноценную тренировку, а телу нужно вытяжение 📌достаточно сделать каждое упражнение в умеренном темпе по минуте Для утренней ленивой зарядки комплекс тоже отлично подойдет. Можно выполнить прям на кровати Ставь реакцию, если нужны такие упражнения❤️ #поясница #здоровьеспины

Мои хорошие, пост для тех, кто хочет тренироваться со мной🔥 Есть несколько вариантов, выбирайте подходящий для себя🫶🏽 *сейчас можно записаться по старой цене, на январь в том числе😊 ⚡️Очные тренировки индивидуально или парно (вы + подруга) Стоимость Парно (цена за одного): Разово - 1300₽ 4 занятия - 6600₽ 8 занятий - 11000₽ Индивидуально: Разово - 2500₽ 4 занятия - 8800₽ 8 занятий - 16000₽ Направления: растяжка, здоровье спины, мфр, боди мэйк, пилатес (все можно совмещать) ⚡️Очные занятия в группе Расписание: Вторник 19:15 - растяжка + здоровье спины Четверг 19:15; 20:15 - боди мэйк + растяжка + здоровье спины Воскресенье 11:30 - боли мэйк + растяжка + здоровье спины ⚡️Онлайн-тренировки по видео связи (можно парно) Стоимость: Разово - 1500₽ 4 занятия - 4800₽ *на первый абонемент приятная скидка 10% По любым вопросам и для записи можно писать мне в лс❤️👇🏼 https://t.me/polinagova

Привет🌚 Если у вас есть ролл, но вы не знаете, как выполнять МФР (миофасциальный релиз, а точнее самомассаж), это эти упражнения для вас✨ МФР помогает: - избавиться от болевых точек - хорошо промять мышцы перед основной тренировкой, в частности перед растяжкой - улучшить связь мозга с мышцами, что значительно повысит эффективность ваших тренировок Важные моменты: 📌на каждую область выдели по минуте 📌если ты новичок, выбери плоский ролл (без пупырок и фигур), чтобы не было сильной боли. Но здесь все индивидуально. Этот пункт неважен, если у тебя высокий болевой порог😁 📌регулируй силу давления на ролл так, что бы мышцы хорошо промялись, но при этом не было сильной боли 📌если найдешь болевую точку в какой-либо области - задержись на ней, пока не станет легче 📌не заходи на области суставов, как указано на видео ❗️Есть противопоказания к МФР: •варикозная болезнь 3/4 степени •тромбоз глубоких вен •гипертония •кожные заболевания в период обострения •гемофилия •ревматоидный артрит #мфр

Привет! У мен для вас несколько упражнений, которые помогут удовлетворить сразу несколько запросов😁 Развиваем подвижность ТБС, обеспечиваем профилактику болезней малого таза и избавляемся от зажимов в пояснице✨ Напоминаю, что нельзя заниматься только растяжкой поясницы, если она болит, потому что причина болей может скрываться в тазобедренных суставах, которым не хватает мобильности Тут четыре классных упражнения👇🏼 1. Садимся в лягушку, одну руку на ролл. Толкаем ролл вперед, а второй рукой тянемся локтем к полу. Каждый раз руки меняем. Можно делать без ролла, просто вытягивая руку вперед 2. Стоим на коленях, руки в пол. Одну ногу вытягиваем назад и заваливаемся на бедро на пару секунд (чувствует растяжение в пояснице в одной стороны). Ноги меняем 3. Ставим колено за колено. Заднюю ногу вытаскиваем и разворачиваем коленом в бок, максимально поднимая бедро. Делаем это упражнение немного раскачиваясь 4. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вытаскиваем ногу и проводим ее вперед в положение выпада. Выполняем раскачиваясь #поясница #женскоездоровье #тбс

Привет!🌝 Сегодня о растяжке самых неприятных областей - подколенных связках и мышцах задней части бедра😵‍💫 Растяжка задней поверхности ноги необходима не только для того, чтобы сесть на продольный шпагат, но и для полноценного функционирования поясницы, таза и ягодичных мышц. Нужно также уделять внимание этим областям, если у вас имеется гиперлордоз Лучше всего эти места растягиваются в складочках. Я бы рекомендовала выполнять складочки из положения стоя, особенно если занимаетесь дома одни, а не в группе, так легче самостоятельно контролировать спину Тут четыре варианта выполнения складочки, если задняя часть ноги у вас растянута плохо ❗️Важно: • выполняйте все в комфортной амплитуде • под руки в каждом упражнении можно поставить блоки для йоги, чтобы было легче держать спину Обратите внимание, что живот везде нужно тянуть к бедрам, а грудную клетку направлять вперед. Кроме последнего упражнения - там нужно сложиться полностью с бедрами и пробовать хотя бы немного выпрямлять колени 📌каждое упражнение делать по 1 минуте #растяжканог 👇🏼👇🏼👇🏼

Привет🌝 Сегодня о гиперлордозе❗️ Гиперлордоз - очень распространенная проблема, при которой образуется чрезмерный прогиб в поясничной области, из-за чего сильно выпирает живот и постоянно болит и устает поясница. Эту проблему необходимо решать упражнениями Помимо укрепления ягодичных мышц и мышц живота нужно растягивать повздошно-поясничную мышцу и переднюю часть бедра Благодаря укреплению и растяжке нужных мышц получится держать поясницу в правильном положении Тут очень полезные упражнения для избавления оттгиперлордоза👇🏼 1. В выпаде не «отклячивай» попу назад, подкручивай таз к себе в этом положении - только так будут растягиваться нужные мышцы 📌выполняй 30-60 секунд 2. Первое упражнение для укрепления мышц живота делай круглой спиной Во втором упражнении прижми спину к полу 📌по 10-15 раз 3. В ягодичном мостике не прогибайся в спине. Подкрути таз 📌10 раз в два подхода #растяжканог

Привет! Давно ничего не было для проблемных областей💀 Тут простые упражнения для живота и бедер ❗️подтянуть проблемные зоны можно только в комплексе с правильным питанием 📌выполняйте каждое упражнение по минуте 📌темп - умеренный #пилатес #мыщцыживота

Привет! Сегодня новый комплекс для осанки🔥 Хочу напомнить, что здоровьем спины нужно заниматься комплексно Необходимо раскрывать грудную клетку, развивать гибкость плечевых суставов и укреплять мышцы Добавьте эти упражнения к своим тренировкам или выполняйте как отдельное занятие, если нет сил долго заниматься После «сидячего» рабочего дня самое то!❤️ Больше упражнений по тэгу #осанка

Привет!🌝 Давно я не делилась упражнениями для женского здоровья💕 Такие комплексы необходимы абсолютно всем женщинам, а особенно после родов, при протеканиях, при болезненных КД или при опущении органов малого таза *мячик можно заменить мфр роллом/ подушкой или блоком Техника: • мяч кладем под крестец • спина не напряжена, поясница в естественном положении без прогиба • чтобы спина не прогибалась, кор должен быть напряжен • мышцы тазового дна напряжены • дыхание ровное 📌выполнять упражнения можно 2-3 раза в неделю и каждый день, если есть проблемы с органами МТ 📌все по 10 раз #женскоездоровье

Привет! Незаменимые упражнения для тех, кто много стдит🧘🏽‍♀️ Расслабляем поясницу и избавляемся от болей и тяжести в этой области Техника: 1. Ставим блок под крестец, расслабляем спину 2. Из этого же положения раскачиваемся ногами из стороны в сторону 3. Далее разводим-сводим колени (можно почувствовать растяжение в передней части бедра) 4. Опускаем блок и снова ложимся на него крестцом, ноги в положение (бабочки) 📌спину везде необходимо расслаблять 📌в пояснице не прогибаться (сохраняем только естественный прогиб) 📌все выполнять по минуте *вместо блока можно использовать мфр ролл/мини-мяч для пилатеса/плотно свернутое полотенце #поясница

Привет! Тут для вас небольшой комплекс, чтобы не быть сутулой собакой😁 Чтобы исправить осанку и избавиться от тяжести в области плеч и лопаток необязательно ежедневно тренироваться по часу Достаточно всего 10-15 минут пару раз в неделю, если нужна только профилактика, а если есть заметная сутулость - 10-15 минут каждый день Эти упражнения можно делать и стоя или сидя прям на рабочем месте👩🏻‍💻 •в спине сохраняем естественный прогиб (сильно прогибаться не нужно) •корпус не наклоняем •работаем только руками и плечами #осанка

Привет!🌚 Что может быть актуальнее, чем упражнения, а точнее позы для отдыха и полного расслабления) Эти позы помогут расслабить самые болезненные области: •шею •плечи •поясницу •грудную клетку •таз 📌Дышать спокойно и глубоко, расслабляя тело на выдохе Комплекс идеально выполнять после работы, когда проблемные области максимально напряжены *вместо блоков можно использовать мфр ролл/валики/свернутые полотенца/плотные подушки #поясница #позвоночник

Привет!🌝 Сегодня упражнения от плоскостопия и вальгуса🔥 Состояние наших стоп, как вы помните, напрямую влияет на здоровье всего тела. Например, причину болей в коленях, тазу и спине часто стоит искать именно в стопах Исправить вальгус и плоскостопие (или остановить их развитие), избавиться от болей в пояснице и облегчить жизнь в целом помогут несколько упражнений с мфр мячиком *мячик как на видео идеально подходит и стоит всего 📌 достаточно минуты на каждое упражнение с каждой ноги 📌 выполнять очень аккуратно, чтобы не подвернуть ногу Для поддержания здоровья стоп можно выполнять 2-3 раза в неделю Для исправления плоскостопия - выполнять каждый день или 5 раз в неделю Попробуйте❤️ #стопы #плоскостопие

Привет!☀️ Давненько ничего не было для растяжки ног и шпагата в частности☄️ Для начала основные моменты, которые необходимы для продольного шпагата: • растянутая задняя часть ноги (мышцы бедра и подколенные связки) • растянутая передняя часть бедра • подвижный таз/ гибкие тазобедренные суставы • умение расслабляться (на выдохе) Часто любители шпагатов упускается одну важную вещь - динамика. Если выполнять все упражнения и сам шпагат в статике (без движения), то на шпагат можно вовсе и не сесть И подводящих упражнениях пробуйте двигать тазом в разных направлениях/ пружинить, так мышцы быстрее будут привыкать к нагрузке и эффективнее растягиваться 📌 на видео показано в каких упражнениях можно использовать динамику 📌 в самом шпагате тоже пробуйте, но аккуратно #растяжканог #продольныйшпагат

Привет! Сняла для вас четыре лучших упражнения для осанки🔥 |Нужна только свободная стена Желательно выполнять этот комплекс каждый день, особенно если работаете сидя за компом 📌все по 10 раз (можно больше) 📌темп - медленный Некоторые упражнения поначалу могут даваться с трудом, но со временем станет легче #осанка

Я вернулась с небольшим занятием для здоровья позвоночника, подходящим для всех возрастов и уровней подготовки🧘🏽‍♀️ Тут упражнения для: • развития подвижности позвоночника • раскрытия грудной клетки • исправления осанки • улучшения гибкости плечевых суставов • расслабления и растяжки поясницы Все упражнения довольно простые, но при регулярном выполнении (~ 3 раза в неделю) очень эффективны 📌 все выполнять по 10-15 раз, упражнения для поясницы (лежа на спине) по минуте 📌 вместо блоков можно использовать книги/ мфр ролл/ валик из одеяла или полотенца Это полноценное занятие для спины, которое можно делать на постоянной основе❤️ #поясница #здоровьеспины #осанка

Я вернулась с небольшим занятием для здоровья позвоночника, подходящим для всех возрастов и уровней подготовки🧘🏽‍♀️ Тут упражнения для: • развития подвижности позвоночника • раскрытия грудной клетки • исправления осанки • улучшения гибкости плечевых суставов • расслабления и растяжки поясницы Все упражнения довольно простые, но при регулярном выполнении (~ 3 раза в неделю) очень эффективны 📌 все выполнять по 10-15 раз, упражнения для поясницы (лежа на спине) по минуте 📌 вместо блоков можно использовать книги/ мфр ролл/ валик из одеяла или полотенца Это полноценное занятие для спины, которое можно делать на постоянной основе❤️ #поясница #здоровьеспины #осанка