STRETCH.AREA
رفتن به کانال در Telegram
1 342
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مارس '25
مارس '250
در 0 کانالها
فوریه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+165
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+105
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+213
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+189
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+105
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+36
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+87
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+132
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 487
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 مارس | 0 | |||
| 05 مارس | 0 | |||
| 04 مارس | 0 | |||
| 03 مارس | 0 | |||
| 02 مارس | 0 | |||
| 01 مارس | 0 |
پستهای کانال
Привет!🤸🏽♀️ Думаю, для многих сейчас будет актуален комплекс МФР на верхнюю часть тела🔥
- снимаем отеки
- устраняем зажимы в области шеи, лопаток и грудной клетки
- расслабляем спину
- раскатываем болевые точки и убираем зажимы в мышцах
Комплекс поможет практически заново родиться🌚
📌каждой области уделяем примерно по минуте-две
📌полежать в конце можно без блока
https://disk.yandex.ru/i/-OTgeK-mBSYNeQ
#мфр #осанка
| 2 | Привет!💗 Спешу поделиться классным комплексом МФР тазовой области🔥
Можно взять любой ролл - у меня ролл KAMA (на озоне будет скидка по промокоду POLINAKAMA)
- улучшаем подвижность таза
- расслабляем поясницу
- мягко растягиваем мышцы поясницы и передней части бедра
Отличный вариант, если вы постоянно чувствуете напряжение и боли в поясничном отделе
📌ролл располагаем под крестцом
📌каждое упражнение делаем 30-60 секунд
https://disk.yandex.ru/d/bhitbf7yJRndhw
#поясница | 482 |
| 3 | Привет!🌚 Делюсь новым комплексом для здоровья стоп🔥
Напоминаю, что без полноценной работы над стопами не получится избавиться даже от сутулости
Комплекс поможет:
• исправить плоскостопие и вальгус
• улучшить осанку
• выровнять таз
• сохранить четкий овал лица (ведь мышцы лица теряют тонус из-за плохой осанки и слабых мышц спины, что неизбежно будет происходить без работы над стопами)
📌Упражнения выполнять от 30 сек до 2х минут
📌Не ленитесь делать хотя бы 2-3 раза в неделю
https://disk.yandex.ru/i/GaTL_jVw8LPizw
#здороваяспина #здоровьестоп
❗️Напоминаю, что я провожу как очные занятия, так и онлайн
Направления: МФР, растяжка, здоровая спина, ЛФК, восстановление после травм, здоровье спины для беременных
Пиши в комменты или лс, если интересуют индивидуальные занятия💗
https://t.me/polinagova | 492 |
| 4 | Привет!❤️ Я тут давно не появлялась, так как готовилась к соревнованиям🫣
Но я не с пустыми руками вернулась, а с целым комплексом для поясницы и грудного отдела🔥
Комплекс поможет:
• устранить дискомфорт и тяжесть в пояснице
• улучшить подвижность таза
• раскрыть грудную клетку
• избавиться от болей в области лопаток
Просто включайте видео и повторяйте) Ставьте реакции, если полезно💗
https://disk.yandex.ru/d/fwf1NB5CLrmRwA
#здороваяспина #поясница | 473 |
| 5 | Привет! Вижу, что многим интересен и полезен МФР, поэтому делюсь полноценным комплексом на проработку нижней части тела💕
Комплекс поможет:
- избавиться от тяжести и усталости в пояснице и ногах
- устранить отеки
- улучшить кровообращение
https://disk.yandex.ru/i/JYS6R1nq5GaTDg
Попробуйте, например, после работы и почувствуете кайф🔥
📌Напоминаю, что такой ролл (KAMA) можно купить на озоне. По промокоду POLINAKAMA будет скидка💗
Ставьте реакцию, если нужны еще комплексы МФР❤️ | 409 |
| 6 | Привет! Хочу поделиться с вами полноценным комплексом МФР стопы🔥
Этот комплекс поможет:
- избавиться от отеков (особенно утром)
- исправить осанку
- избавиться от плоскостопия и вальгуса
- улучшить связь мозга с мышцами
https://disk.yandex.ru/i/45sUPoNK7KGzYg
Ставьте реакцию, если нужны такие комплексы❤️
Кстати, девочки, сейчас беру новеньких на очные и онлайн занятия🫶🏽 Направления: растяжка, здоровая спина, МФР, боди мэйк (укрепление мышц), пилатес
Писать мне в лс😊
https://t.me/polinagova | 439 |
| 7 |  МФР верхней части тут уже есть, поэтому делюсь вариантом МФР нижней части тела🔥
Прорабатываем:
- квадратную поясничную мышцу
- заднюю/ переднюю части бедра
- крестец
📌делайте все по 1-2 минуты
📌подойдет после «сидячего» рабочего дня или после тренировки
#мфр | 462 |
| 8 |  Привет! Сегодня хочу поделиться вариантиком МФР на верхнюю часть тела🔥
- избавляемся от зажимов
- подготавливаем мышцы к нагрузке
- улучшаем кровообращение
- избавляемся от отеков
📌покатывай каждую область в умеренном темпе
📌болевые точки прокатай особенно тщательно, но максимально аккуратно
Отличный комплекс МФР, который подойдет, если постоянно устает верхняя часть тела (шея, плечи, лопатки)
❗️Если не знаете, какой ролл подойдет, то берите любой от KAMAYOGA. У меня два разных ролла от них и оба очень крутые🔥
Берите на Озоне по промокоду POLINAKAMA и будет скидка на любую их продукцию❤️ | 575 |
| 9 |  Привет!☀️ Я отошла от отпуска и готова снова делиться полезными комплексами🔥
Начнем с мини-комплекса для осанки, который поможет:
- убрать сутулость
- избавиться от боли и тяжести в области лопаток
- улучшить подвижность грудной клетки
📌Выполняем все в два подхода по 10 раз
Напоминаю, что необходимо делать регулярно как можно больше разнообразных упражнений, а не одни и те же
В моем онлайн-курсе «здоровая спина» десять полноценных комплексов для разных отделов позвоночника на каждый день🔥
Каждое упражнения я сама выполняю и объясняю
По поводу курса писать мне в лс💕
https://t.me/polinagova | 519 |
| 10 |  Девочки, если у вас сидячая работа сохраните себе этот небольшой комплекс! Просто реанимация для спины🔥
Для полноценного здоровья спины необходимо следить за несколькими моментами:
- развитие мобильности позвоночника
- раскрытие грудной клетки
- растяжка плечевого пояса
- расслабление шеи
Выполняй этот комплекс со стулом или диваном несколько раз в неделю
📌каждое упражнение по 1-2 минуты
#здороваяспина | 582 |
| 11 |  Привет! Подъехал новый комплекс от сутулости и болей в лопатках🔥
Если у вас нет времени и сил на часовые тренировки, а за спиной следить надо, то такой комплекс - отличный вариант. Не займет больше 10 минут
После работы - самый кайф🥰
📌каждое упражнение по минуте
📌можно выполнить комплекс по кругу 2-3 раза
#осанка | 577 |
| 12 |  Привет! Делюсь отличным небольшим комплексом для королевской осанки👑
Нужны два мфр или теннисных мяча, но можно и без них)
Выполняй этот комплекс 2-3 раза в неделю, спустя месяц осанку будет уже не узнать😊
📌темп умеренный
📌каждое упражнение по минуте
#осанка | 659 |
| 13 |  Привет! Сегодня новый комплекс для тазового дна✨
Упражнения для тазового дна нужны не только рожавшим женщинам. Такой комплекс будет отличной профилактикой опущения органов малого таза, а еще поможет снять напряжение в пояснице и решить другие проблемы, с которыми сталкивается большинство женщин, например, протекания и ослабленный мочевой пузырь
📌достаточно всего минуты на каждое упражнение
📌дышать необходимо спокойно
Выполняй комплекс несколько раз в неделю
#тазовоедно | 666 |
| 14 | Привет! По своему опыту знаю, что одна из самых проблемных областей у большинства - это поясница, поэтому держите два классных упражнения для этой области🔥
Упражнения помогут:
- растянуть квадратные мышцы поясницы
- снять напряжение
- избавиться от перманентной боли
Если регулярно делать эти упражнения, боль будет все реже посещать вашу поясницу✨
#поясница | 573 |
| 15 | Привет!💕 Хочу поделиться парочкой упражнений для быстрого расслабления шеи✨
Незаменимые упражнения на работе, когда все затекло
1. Сядь ровно, наклони голову вперед, расслабь шеи и плечи, задержись на 30-60 секунд
2. Потяни рукой голову к плечу, затем немного развернись лицом вверх. Поднимай/опускай свободное плечо в умеренном темпе 1 минуту. Не забудь поменять сторону
Можно повторить упражнения по кругу несколько раз
Эффект почувствуется сразу🔥
#здоровьешеи | 668 |
| 16 | Привет!☀️
Для полноценного отдыха и расслабления после работы мало просто лечь и лежать. Необходимо, как минимум, разгрузить поясницу и сделать парочку упражнений для подвижности таза
Выполни эти упражнения по 1 минуте каждое, чтобы качественно расслабить поясницу, снять напряжение в бедрах, сохранить подвижность тбс и немного потянуть ягодичные мышцы (без чего полноценная разгрузка поясничной области не получится)
📌во всех упражнениях поясницу прижимай к полу
#тбс #поясница | 645 |
| 17 | Привет! У меня для вас отличные упражнения от холки и «компьютерной шеи» и от боли в лопатках. Комплекс в целом хорошо подойдет для здоровья плечевого пояса и шейного отдела позвоночника🔥
Спасения для тех, кто много сидит на работе в позе креветки🍤
Важно! Спина прямая без прогиба, голову держи ровно (не опускай и не закидывай)
📌выполняйте все по 1 минуте
*сначала такие движения плечами и лопатками могут не получится, но с практикой все прийдет
#осанка #позвоночник #здоровьешеи | 680 |
| 18 | Привет☀️
Небольшой комплекс для снятия напряжения в плечах и лопатках🔥
Боль и дискомфорт уйдут, если выполнять этот комплекс регулярно по 5 минут
1. Своди лопатки, голову держи ровно, в спине не прогибайся
2. Вращая плечами назад, затем вперед. Голова и таз зафиксированы, работают только плечи
3. Разворачивайся корпусом вправо/влево, каждый раз смотри на пятку. Таз остается на месте, спина без прогиба
📌все по 1 минуте в комфортном темпе
Упражнения снимут тяжесть в плечах и лопатках с первого же раза. При регулярном выполнении упражнений перестанут беспокоить на постоянной основе
#здоровьеспины | 658 |
| 19 | Привет! Сегодня классная тренировочка для мобильности тазобедренных суставов🔥
Если вы занимаетесь здоровьем своего тела и хотите увеличить диапазон движений, то эти упражнения просто необходимы. Без них не получится избавиться от постоянной тяжести в пояснице, укрепить тазовое дно и сесть на шпагат
Все знают базовые упражнения, такие как: бабочка, лягушка, поза голубя. На видео показано как их изменить/ усложнить, чтобы эффекта от них стало еще больше
1. В бабочке сядь спиной к стене и пробуй толкаться от нее руками, наклоняя корпус вперед и раскрывая бедра
2. В позе голубя погни заднюю ногу и работай ТБС, поочередно поднимая колено и голень
3. В этом упражнении увеличь диапазон движения, пробуя опустить колено к полу, а затем подтянуть его к груди
4. Я лягушке покачайся вперед-назад в своей максимальной амплитуде
📌на каждое упражнение выдели по 1 минуте
#тбс | 651 |
| 20 | Если у вас есть ролл, то сохраните себе это мини-занятие для здоровья спины и красивой осанки💕
Упражнения простые, но эффективные, если выполнять регулярно
📌по минуте каждое упражнение
📌можно повторить комплекс два раза
📌делать 3-4 раза в неделю
Через пару недель заметите, что легче стало держать спину и меньше ощущается напряжение в плечевой области
#осанка #здоровьеспины | 691 |
