Саша PRO Фитнес
کانال بسته
Здесь собираю все самое интересное, много полезного текста на спортивную тематику :)
نمایش بیشتر1 072
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-230 روز
آرشیو پست ها
1 071
До моего чемпионата по танцам остается уже меньше 2х недель!🥹
А это значит что пора заспойлерить еще кусочек постановки😈
1 071
Ребятушкиии
Нужен ваш ХЭЛП!
Кто не тыкнул,
Тыкните на номер 4, плиз
CRY ME A RIVER
Это наш танец
Мы его выставляем на конкурс💕
И чтоб мы прошли в следующий тур, где его увидят СУДЬИ, нужны ваши голосааааа🥲
1 071
How It Works?
On July 1 public voting will be open for 2 weeks.
The Top 3 videos will advance to the final.
Final judging
Each judge gives 1 vote, worth 10 extra points.
The winner is determined by the combined public and judges' votes.
1 071
Ребятушкиии
Нужен ваш ХЭЛП!
Кто не тыкнул,
Тыкните на номер 4, плиз
CRY ME A RIVER
Это наш танец
Мы его выставляем на конкурс💕
И чтоб мы прошли в следующий тур, где его увидят СУДЬИ, нужны ваши голосааааа🥲
1 071
Сколько раз в неделю тренировать ягодицы?
Вопрос девушки из моей программы "Архитектор ПРО формы"
1 071
Но при этом если она вес немножко снизит, она может уже делать не маленькое количество повторений , а более высокое. В таком случае нет смысла останавливаться посреди подхода.
Также нужно брать в учёт что у нас у всех есть зажатости, искривления, нестабильность таза и так далее. Большим весом увеличивается травмоопасность и включается очень часто не то, что мы хотим включить.
При 6 повторениях очень быстро начинает уставать все вокруг, только не то что нам нужно.
Даже в том же ягодичном мостике в лучшем случае будет забирать нагрузку бицепс бедра, а в худшем поясница, квадрицепс и возрастёт риск травмы поясницы.
Ягодичный мост вообще всем не подходит как силовое упражнение
При 12-15 повторениях легче контролировать движение.
Такое количество повторений отлично подходит для того чтобы нагрузить мышцу, соответствуют цели гипертрофии и имеет множество других плюсов
1 071
ПРАВДА ЛИ ЧТО ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ МАЛО ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ РОСТА?
Интересную тему затронули в чатике моей программы "Архитектор ПРО формы"
И вот мой ответ 👇
Гипертрофия возможна в очень широком диапазоне повторений (примерно от 5 до 30+)
Для большинства девушек и большинства упражнений на ягодицы диапазон 10–20 повторений часто эффективнее чем 6-8
Техника здесь главный аргумент. Большинству даже опытных спортсменок не хватает силы определённой мышцы сделать нужным весом на малое количество повторений.
