Анна Кускова / Психолог

🍂Равные группы поддержки в ТОПИ — место, где тебя поймут 🌿 Завтра 10 марта в 19:00 мы собираемся для обсуждения темы ПРЛ Если ты чувствуешь, что прл играет роль в твоём опыте, то эта встреча для тебя На встрече мы вместе исследуем вопросы, связанные с эмоциональными и психо-социальными аспектами нашего бытия. Это возможность понять, как прл влияет на наши отношения, самоощущение и жизненные выборы, а также найти поддержку среди людей, столкнувшихся с похожими переживаниями 😸 Как проходит встреча? 🐱 Мы собираемся в уютном пространстве ТОПИ, где можно сесть с чашечкой чая, укутаться пледом и просто быть собой 🐱 Встреча проходит в формате доверительного круга: каждый делится тем, что ему комфортно, и получает поддержку от равных участников 🥱 Соблюдаем правила безопасного общения — здесь нет места токсичному позитиву, давлению или попыткам «исправить» кого-либо 🌿 Что ты получишь от участия? 🍃 Найдёшь людей, которые разделяют твой опыт и искренне понимают твои чувства 🍃 Услышишь истории других участников, которые могут вдохновить и поддержать в поиске ответов на волнующие вопросы 🍁 Почувствуешь, что находишься в атмосфере принятия и взаимопонимания, где каждый голос важен 💵 Участие по принципу доната от 300₽ — сумма, которую выбираешь сам после участия 📍 Где? Москва, ул. Угрешская, 2, стр. 53, кабинет 317 ⏰ Когда? Уже завтра в 19:00 – тема ПРЛ станет отправной точкой для глубокого и важного диалога Запись обязательна у @pikkkkkaa 💬 Мы уже провели равную группу по нейроотличям - это было стиммингово, поддерживающе и комфортно. Будут и другие темы, если есть пожелания по темам, можно оставлять их в чате группы или у @pikkkkkaa

🍂Равные группы поддержки в ТОПИ — место, где тебя поймут 🌿 Завтра в 19:00 мы собираемся для обсуждения темы ПРЛ Если ты чувствуешь, что прл играет роль в твоём опыте, то эта встреча для тебя На встрече мы вместе исследуем вопросы, связанные с эмоциональными и психо-социальными аспектами нашего бытия. Это возможность понять, как прл влияет на наши отношения, самоощущение и жизненные выборы, а также найти поддержку среди людей, столкнувшихся с похожими переживаниями 😸 Как проходит встреча? 🐱 Мы собираемся в уютном пространстве ТОПИ, где можно сесть с чашечкой чая, укутаться пледом и просто быть собой 🐱 Встреча проходит в формате доверительного круга: каждый делится тем, что ему комфортно, и получает поддержку от равных участников 🥱 Соблюдаем правила безопасного общения — здесь нет места токсичному позитиву, давлению или попыткам «исправить» кого-либо 🌿 Что ты получишь от участия? 🍃 Найдёшь людей, которые разделяют твой опыт и искренне понимают твои чувства 🍃 Услышишь истории других участников, которые могут вдохновить и поддержать в поиске ответов на волнующие вопросы 🍁 Почувствуешь, что находишься в атмосфере принятия и взаимопонимания, где каждый голос важен 💵 Участие по принципу доната от 300₽ — сумма, которую выбираешь сам после участия 📍 Где? Москва, ул. Угрешская, 2, стр. 53, кабинет 317 ⏰ Когда? Уже завтра в 19:00 – тема ПРЛ станет отправной точкой для глубокого и важного диалога Запись обязательна у @pikkkkkaa 💬 Мы уже провели равную группу по нейроотличям - это было стиммингово, поддерживающе и комфортно. Будут и другие темы, касаемые волнующего опыта, где нужна поддержка и комфорт для того, чтобы выговориться и послушать 😌 💬 Если есть пожелания по темам, можно оставлять их в чате группы или у @pikkkkkaa

Любопытство - как способ не застрять на "автопилоте" жизни Мне очень отзывается пост "Медитации и Науки", в котором профессор Эллен Лангер говорит, что осознанность - это не техника, а способ жить. Это внимательность к настоящему моменту через открытую любознательность. Быть осознанным – видеть мир так, как если бы ты видел его впервые Мысль кажется простой. Но как часто мы действительно замечаем то, что нас окружает? В реальности 90% времени наш мозг работает в режиме экономии энергии (Здравствуйте, мистер Канеман!): ‼️ Автоматически воспринимает привычные вещи ‼️ Опирается на прошлый опыт вместо того, чтобы реально исследовать ситуацию ‼️ Перестаёт задавать вопросы, потому что "и так всё понятно" Вот здесь и кроется ключевая опасность – "опривычивание" и "обессмысливание" жизни Когда жизнь становится "известной" – она становится скучной. Знакомые места уже не удивляют. Люди предсказуемы. Рабочие задачи выполняются на автомате. Со временем новизны становится всё меньше, а рутины – всё больше. Так мы постепенно перестаём воспринимать реальность живо, и тогда не только интерес к жизни снижается, но и ощущение её смысла становится размытым. А как разбудить интерес к миру? Развивать любопытство (писала о его важности тут и тут)! Любопытство – это не детская забава, а сознательное усилие замечать нюансы даже в привычных вещах Как это делать? ✅ Менять угол зрения. Спрашивать себя: А если бы я смотрела на это впервые? ✅ Находить новое в старом. Вспоминать, что мир меняется каждую секунду, и ничего на самом деле не повторяется. ✅ Искать детали. Замечать оттенки, мелочи, нюансы, которые раньше ускользали. ✅ Ставить под сомнение очевидное. Сократ: "Я знаю, что ничего не знаю". ✅ Делать привычные вещи непривычным способом: чистить зубы левой рукой, гулять задом-наперёд, ходить разными маршрутами и т.д. и т.п. - придумывайте сами Лангер тоже предлагает развивать это качество как произвольный навык – не ждать, пока жизнь удивит нас сама, а учиться удивляться сознательно. Осознанность – это не ПРОСТО БЫТЬ в моменте, а АКТИВНО ИНТЕРЕСОВАТЬСЯ моментом Попробуйте прямо сейчас: 💡 Посмотрите на что-то (или кого-то) знакомое и спросите себя: Что здесь такого, чего я раньше не замечал(а)? 💡 Прислушайтесь к своим мыслям: Где я автоматически реагирую, вместо того чтобы наблюдать? 💡 Проанализируйте свои действия: Что я могу делать другим, непривычным способом? А как вы поддерживаете любопытство в жизни? Есть лайфхаки? Пишите ✏️! P.S.: фотографии к посту - Эрика Когана. Посмотрите фото на его сайте. Вот ведь мастер подмечать необычное в привычном! #осознанность #любопытство #когнитивныеискажения

Обычно мы любим не человека. Это бывает очень, очень редко. Мы любим определенное качество этого человека, которое либо совпадает с нашим поведением, либо дополняет его. Обычно это что-то, что дополняет нас. Фредерик Перлз Ещё главу и спать 📚

🐥🐥🐥 Всех с приходом весны! А тем кто заполняет такую табличку - у вас остался последний день! Завтра прощенное воскресение - добавляем новую колонку "Как простить" 😜

Ты застряла - это временно! Кто-то из известных сказал: самое сложное в жизни ждать и догонять. Вчера я провела 5 часов в ожидании, пока дорожные службы расчищали завал после обвала скалы. Дорога в Puelo не балует запасными маршрутами: с одной стороны паром и грунтовка, с другой – выбранная нами ремонтируемая трасса, где как раз за 30 мин до нашего предполагаемого проезда рабочие обрушили скалу и перекрыли путь напрочь. А ты уставший от пути, до места осталось полчаса, уже весь в предвкушении отдыха ... И окружным путём ехать - еще 3 часа потерять. Ну ладно, час-другой, переживём... Когда закончите? Скоро, скоро! Потом три, четыре… В какой-то момент мозг начинает генерить стандартные реакции: ‼️ Раздражение - "Почему это именно сейчас?!" ‼️ Поиск виноватых - "Наверняка можно было организовать всё лучше! Вот раздолбаи!" или "Вот дура! Знала же про ремонт, можно было предусмотреть и поехать более длинным, но надёжным путём!" ‼️ Нетерпение - "Я могла бы сейчас делать что-то полезное (важное/нужное), а вместо этого торчу здесь!" Но чилийцы умеют в психологию! Смотрим на зелёную дорожную табличку: "Ваше раздражение – маленькая жертва для общего блага" (примерный перевод). То есть сразу определён смысл, особенно для тех кто сразу сам его найти для таких ситуаций может с трудом (нас таких большинство, кстати). И раздражение не обесценивается - принимается и естественным образом ожидается такая ваша реакция/эмоция. Но даётся "рецепт" как эту эмоцию использовать/переработать. Молодцы, что сказать. Кстати и рабочие, были вполне дружелюбны, постоянно пытались дать новую информацию с мест, не прятались от ожидающих. В общем, что делать, когда ты застрял (в пробке, в жизни, в ситуации, которую не можешь изменить)? Дать мозгу ясный сигнал: это не навсегда Чем сильнее кажется, что "я застрял здесь навечно", тем больше стресса. Фраза "это временно" снижает тревогу и помогает сохранить перспективу. В пробке: «Я всё равно доберусь, просто позже» В сложных жизненных обстоятельствах: «Это этап, и он закончится» Переключить фокус с раздражения на смысл Раздражение - это энергия. Её можно потратить на нытьё, а можно на создание смысла в моменте. Заняться тем, что доступно прямо сейчас: 💡 Читать, размышлять, наблюдать, записывать идеи (это правда у меня лично не всегда получается). 💡 Шутить, разговаривать с людьми, искать в ситуации что-то забавное (это попроще). Вчера мы, например, вынули походные стулья, пообследовали местность вокруг на предмет ночёвки, поболтали (насколько могли с окружающими), поизучали местную флору, поделала ЛФК с резинкой Искать контроль в том, что можно контролировать Главный триггер раздражения - чувство беспомощности. Но даже в самых неподконтрольных ситуациях всегда есть что-то, что ты выбираешь сам. ❗️ Я не могу ускорить работу дорожных служб ✅ Но могу включить музыку, но могу устроить "пикник на обочине", мы так и сделали ❗️ Я не могу изменить глобальные обстоятельства ✅ Но могу выбрать, как я на них реагирую Юмор как инструмент выживания Примерно так работает табличка «Ваше раздражение – маленькая жертва для общего блага». Смех и любопытство отключает стрессовую реакцию. Напоминает, что мир не против тебя – он просто живёт по своим законам. Так что, если жизнь вдруг завалила твой путь скалой – это временно. Главное – не застрять в раздражении дольше, чем в самой пробке. А что помогает вам переживать ожидание без стресса? Пишите ✏️! #личное #раздражение

Как понять, что вам будет полезна группа дерефлексии? Ну, например, когда ваш мозг как радио, которое ловит только помехи и тревожные новости. Вы крутите тюнер, пытаетесь настроиться на новую волну, а там везде: "А ты точно всё делаешь правильно?", "А что ты будешь делать когда всё пойдет не так?", "А давай обсудим все твои ошибки и неудачи за последние 10 лет?" 😜 Группы дерефлексии - это про переключение внимания с бесконечного анализа себя на активное участие в жизни. Они не про "разбираться в себе" (мы это и так уже делаем 24/7), а про найти точку опоры за пределами своих тревог. Но как понять, что этот формат подходит именно вам? Держите чек-лист! ✅ Часто застреваете в тревожных мыслях - "А что, если всё пойдёт не так?" - "А вдруг я делаю что-то не так?" - "А если я просто не так существую?" ✅ Устали копаться в себе, но не знаете, как иначе Кажется, что если понять себя получше, то всё станет легче. Но чем глубже копаешь, тем сложнее выбраться. ✅ Много думаете, но мало действуете В голове тысяча идей и вариантов, но до реальных шагов руки не доходят. ✅ Зацикливаетесь на своём состоянии Например, если тревожитесь, то начинаете тревожиться из-за тревоги. Классическая ловушка: "Я тревожусь -> это плохо -> я тревожусь ещё больше". ✅ Постоянный анализ, почему вам плохо Ловите себя на мыслях: "А вдруг я что-то не так понял?", "А вдруг я неправильно проживаю эмоции?". ✅ Хочется больше жить, а не думать о жизни Уже есть ощущение, что можно по-другому, но пока неясно, как. Узнали себя? Поставьте 👍! И важное напоминание: Группа - это не про "сломать себя и срочно измениться", а про научиться находить опору в жизни, даже когда внутри штормит. Ресурс и смысл. Нашу с коллегой ближайшую группу по дерефлексии планируем стартовать в марте-апреле, в зависимости от набора участников. Если есть интерес и желание участвовать - пишите ✏️ мне на @AnnSartr - я вышлю более подробную информацию о формате. #дерефлексия #психотерапия #групповаяработа

Про скачки, мозг и образ будущего результата Позавчера я сделала что-то, чем сейчас горжусь и хочу похвастаться 😜 Меня пригласили участвовать в местном чилийском родео. Нет, быков я не ловила (и, честно говоря, не уверена, что когда-нибудь к этому приду). Точнее сначала я была просто зрителем, но мне предложили поучаствовать в скачках. С местными наездницами. На незнакомом коне. В малопонятных условиях. Я согласилась. Но я же не могу просто так похвастаться - стыд? скромность? 😜, поэтому решила подвести теорию и связать немного с психологией. Предыстория День был безветренный и после работы очень хотелось покататься на лошадях по окрестностям (конная прогулка - cabalgata по-испански). Поездили по округе, но ничего не нашли - гуглмэп неистово врал про возможные точки для конных приключений, а так хотелось ... И случайно, по дороге (без всяких отметок гугла) услышали шум, музыку,кучу машин и людей - оказалось что это местный родео-ринг и как раз сегодня на нём проходит родео в честь завершения лета и школьных каникул. Сначала ловили бычков, потом местные ранчеро гоняли спринты, играли "в стулья" на лошадях и другие игры попроще. Плюс ярмарка вокруг. Мы походили, поспрашивали и даже нашли людей, которые проводят конные экскурсии неподалёку ... но завтра (а завтра уезжать)! А хотелось сегодня! Но что ж ... значит потом ... Пошли смотреть соревнования и игры дальше. А потом ... ведущий сказал: тут есть туристы, просим их поучаствовать - нас сдали! Аааа! Пришлось выходить. И заняла третье место (смотрите один из заездов на видео). Обычно в такие моменты принято говорить что-то про адреналин, азарт, скорость, ветер в лицо… Но "профдеформация" и первое, что всплывает в памяти, – это странное, почти физиологическое ощущение образа будущего результата. Наш известный нейрофизиолог Пётр Анохин описал, что наш мозг не просто действует, а предсказывает результат перед каждым движением. Мы не осознаём этот процесс, но если мозг "видит" цель как достижимую, тело работает иначе. Более точно. Более эффективно. Когда я садилась в седло, во мне боролись два сценария: 1️⃣ Сжаться, сэкономить силы, сохранить контроль. 2️⃣ Рискнуть, отдаться движению, довериться. Вчерашний день был для меня чисто эмоциональным выбором (2️⃣). Не продуманным. Не рациональным. Но каким-то глубоко верным. Активное стремление – это не всегда про растрату энергии, иногда это экономия, но на другом уровне. Когда образ будущего результата ясен, когда тело и сознание не спорят друг с другом, энергия течёт иначе. Не через напряжение, а через включённость. И кстати насчёт ценностей: их тоже можно выбирать эмоционально или рационально. Можно просчитать - что мне выгодно, что принесёт больше ресурсов. А можно почувствовать – что во мне откликается, что даёт мне смысл. Как часто вам удаётся доверять не только логике, но и внутреннему ощущению правильности? Пишите ✏️! #личное #чили #образбудущегорезультата

Сегодня день перепостов похоже. Но эта тема - так как знаю, что многие из моих клиентов Атаракс (Гидроксизин) принимают, или спрашивают о нём.

👆👆👆 Вот это в тему 😜 Мы как раз недавно задались вопросом - как поддерживать минерально-солевой баланс в периоды регулярного активного кайтинга. Обычно это специальные спортивные изотонические напитки, но сейчас мы в достаточной отдалённом месте Чили и кроме Powerade (производства Cocal-Cola) ничего нет. А Powerade это всё таки "попсово" и "химозно" ... Так вот в последнее время стали брать на спот отличное местное патагонское крафтовое безалкогольное. Отлично работает! И натурально, и без всякой химии. Так что идею продвижения безалкогольного пива, как спортивного напитка всячески поддерживаю! #спорт #личное

Очень пятничный текст 🍺 В книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками назвал пиво идеальным напитком для восстановления после длинной дистанции. Возможно, именно этой идеей вдохновился немецкий спортивный врач Йоханнес Шерр, когда в 2009 году предложил участникам Мюнхенского марафона приналечь на безалкогольное пиво до и после забега. Результаты удивили: у испытуемых снизился уровень воспаления и частота респираторных заболеваний. К тому моменту уже сложился рынок спортивных напитков, и в точке пересечения двух трендов родилась гипотеза: пиво может не только снижать воспаление, но и помогать восстанавливаться после физических нагрузок. Пора ли менять Powerade на бутылку пива? И насколько обоснована эта идея с научной точки зрения?

Я думал, что разбираюсь в когнитивных искажениях… пока не понял, что это тоже когнитивное искажение Когнитивные искажения (КИ) - вы же наверняка знаете про них?

Когнитивное искажение - это когда твой мозг: "Я всё логично проанализировал!", а на самом деле просто лениво и энергосберегающе выдал первое, что показалось ему удобным. Как основные примеры, это когда ты: 🔸 Замечаешь только то, что подтверждает твоё мнение (подтверждающее искажение) 🔸 Переоцениваешь свою правоту (эффект Даннинга-Крюгера) 🔸 Решаешь, что если два события произошли подряд, значит, одно вызвало другое (ложная причинность) Мозг хочет думать быстро и просто, а мир сложный и запутанный. Итог? Ты уверен, что прав, но это искажение. Когнитивное.

Возможно уже отлавливаете у себя и умеете видеть в других. Но самый парадокс в том, что в нашем понимании КИ также полно КИ! Ну, например, таких: ‼️ Я знаю про когнитивные искажения, значит, я не подвержен им Одно из самых простых, но мощных когнитивных искажений - уверенность в том, что тебя самого оно не касается. Люди, изучившие когнитивные искажения, особенно новички, начинают видеть их у других, но не у себя. - "Ну, это очевидное подтверждение предвзятости!" говорит человек, который сам выбирает именно те примеры, которые подтверждают его точку зрения ‼️ Я прочитал статью про когнитивные искажения, теперь разбираюсь в них Люди, только узнавшие про когнитивные искажения, начинают видеть их везде и во всех. - "Ты просто поддался эффекту ореола!" - "Нет, ты просто испытываешь когнитивный диссонанс!" - "Нет, это ошибка выжившего!" и никто из них не задумывается, что они могут тоже ошибаться. ‼️ Люди либо мыслят рационально, либо полностью заблуждаются Мыслить без когнитивных искажений невозможно, но многие представляют это как решительный бой: либо ты рационален, либо нет. А на самом деле это ты просто попал в чёрно-белое мышление - ещё одно когнитивное искажение. ‼️ Чем больше я знаю о когнитивных искажениях, тем лучше я их вижу Когда человек начинает активно искать когнитивные искажения, он начинает находить их везде, даже там, где их нет. - "Ты уверен в своём мнении? Значит, это эффект чрезмерной уверенности!" - "Ты не уверен? Значит, это эффект неопределённости!" а может, это просто мнение? ‼️ Когнитивные искажения мешают нам быть разумными Некоторые люди, узнав про когнитивные искажения, начинают паниковать, думая, что теперь никакое мышление невозможно без ошибок. - "О боже, всё, что я думал раньше, - результат когнитивных искажений! Теперь я ничему не могу доверять!" А на самом деле когнитивные искажения - это не баг, а фича. Они помогают быстро принимать решения, пусть и не всегда идеально. ‼️ Я понимаю, как работают когнитивные искажения, значит, могу предсказать чужие ошибки На самом деле, предсказать, когда именно человек поддастся когнитивному искажению, почти невозможно. Ты думаешь: "Этот человек явно поддаётся эффекту Даннинга-Крюгера". А он в этот момент думает то же самое про тебя. Мы думаем, что если разобрались с ними, то избегаем их. Но на самом деле они продолжают работать - просто теперь мы даже не замечаем, что попались. И, возможно, пока читали этот пост, тоже попали в одно из когнитивных искажений. Вопрос только в какое? 😜 #когнитивныеискажения

❤️❤️❤️ Сегодня день когда мы вместе половину наших жизней. Афигеть как быстро летит время, сколько всего было! Как будто один миг! Меня спрашивают, но я не знаю уникального рецепта как быть вместе так долго и не надоесть друг-другу ... Могу сказать только: ❤️ Меняться пришлось много обоим и много - но это не изменения, в которых теряешь себя, а в которых открываешь себя новую. И это нелёгкий процесс. ❤️ Общие интересы - это очень важно. Не обязательно они исходно совпадают, но можно увлечь другого. А муж говорит так - когда его спрашиваю, как он со мной всё это время: Есть женщины, с которыми легко, но без которых еще легче, а есть с которыми сложно, но без которых невозможно. P.S.: Кстати решила посмотреть источник фразы - оказался Эрнест Хэмингуей - правда он про людей в целом говорил. #личное

👆👆👆 Самое интересное, что Кандзабуро Оэ в итоге стал легендарными мемом, который часто упоминается в шутках о разочаровании родителей в традиционных азиатских семьях. В этих шутках Кандзабуро Оэ вымышленный японский парень, чьи родители мечтали, что он станет врачом, но он предал семейные ожидания и пошел в гуманитарии. В японском (и не только, и в других странах Азии тоже) обществе мощное давление на детей, чтобы они выбирали "серьёзные" профессии - медицину, инженерное дело, юриспруденцию (ну прям как у нас было). Но Кандзабуро решил пойти своим путем и выбрал что-то "бессмысленное" с точки зрения родителей - искусство, литературу или философию. И теперь родители грустят, потому что он "пропал для общества", а он счастлив, потому что делает то, что любит. Так что Кандзабуро - это универсальный мем о борьбе между ожиданиями родителей (в том числе и ожиданиями общества-государства, как обобщенной категории родителя) и личным выбором, который понятен многим во всём мире. А какой вы Кандзабуро 😜? Пишите ✏️!

Психиатр? Боюсь, боюсь, боюсь ... Как вы думаете, почему до сих пор существует стигма, что обращение к психиатру = "я псих", а поход к кардиологу = "я просто забочусь о здоровье"? Человек чувствует боли в груди, головокружение, постоянную слабость. Идёт к кардиологу, сдаёт анализы, получает диагноз, ему назначают лечение, и как-то никто не считает это чем-то странным. "Ну конечно, сердце – важный орган, надо лечить". Другой человек страдает от тревожности, бессонницы, приступов паники или глубокой апатии. И если он решается пойти к психиатру - тут же сталкивается с реакцией близких: "Ты что, псих?". Почему же, когда речь идёт о сердце, печени или щитовидке, обращение к врачу – это ответственность, бережность и трезвомыслие, а если дело касается психики – "сумасшедший", "шиза" и "психушка"? Конечно репутацию психиатрии исторически сильно испортили ... Психиатрия долгое время ассоциировалась с принудительным лечением, закрытыми клиниками и людьми в смирительных рубашках. А уж массовая культура как постаралась! Сделала всё, чтобы подкрепить этот образ: фильмы, книги, страшные истории про «безумные эксперименты». В итоге в общественном сознании закрепился жёсткий стереотип: психиатрия – это для тех, кого нужно изолировать, а не для тех, кто испытывает психологические трудности. В реальности современная психиатрия – это, по сути, медицинская помощь, которая ничем не отличается от эндокринологии или кардиологии. А психофарма - "костыли", которые нужны на определённый период восстановления. Депрессия и тревожные расстройства – такие же заболевания, как гипертония или сахарный диабет. 🔸 Антидепрессанты – это не «психотропная химия», а препараты, корректирующие биохимический баланс, как инсулин при диабете. 🔸 Большая часть психиатрических пациентов – это вовсе не люди с тяжёлыми расстройствами, а обычные люди с тревожностью, ОКР, депрессией или синдромом дефицита внимания. 🔸 То есть это не про «психов», а про самых обычных людей, у которых по разным причинам сбился внутренний баланс. "Но ведь это клеймо на всю жизнь?" Ещё один миф: если ты обратился к психиатру, это теперь навсегда в твоём личном деле, и ты не сможешь получить права, нормальную работу и т.д. В реальности: 🔸 Для большинства случаев (депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство) это не мешает ни работе, ни правам, ни визам. 🔸 Психиатрический диагноз – это врачебная тайна, и никто не будет разглашать его без вашего согласия. 🔸 Препараты не "сажают" на пожизненное лечение – многие люди проходят курс, завершают его и спокойно живут дальше. Один из эффектов стигмы психиатрии проявляется и в том, что многие люди до последнего не хотят признавать, что у них психическое расстройство. Вместо этого они придумывают десятки оправданий: ❗️ "Я не депрессивный, просто у меня сложный период" ❗️ "Я не тревожный, просто жизнь сейчас такая" ❗️ "Я не больной, я просто плохо сплю, всё раздражает, ничего не радует, но это же нормально?" И вот человек живёт в страданиях, вместо того чтобы пойти к врачу и улучшить свою жизнь. Как избавиться от этого страха? 1️⃣ Понять, что психиатрия – это медицина. 2️⃣ Осознать, что психические расстройства – это не «приговор». Они лечатся, корректируются, и это не делает человека каким-то «неполноценным». 3️⃣ Разобраться с мифами. Почитать реальные истории людей, которые проходили психотерапию и принимали лекарства – большинство из них говорят, что жалеют только об одном: что не начали раньше. Психиатрия – это для обычных людей. Страх перед психиатрами – это не что иное, как пережиток прошлого и миф, который до сих пор мешает миллионам людей получать помощь. Так что если вдруг появится мысль «А вдруг я псих?» – не стоит бояться. Возможно, это просто мозг сигнализирует, что ему тоже нужна помощь. И это абсолютно нормально. 😜 Боитесь психиатров? Ставьте 😱! Не боитесь - ставьте 🔥! Ну и ваши соображения в комментах ✏️! #психиатрия

Группы дерефлексии: смещение фокуса и поиск смысла

Чем больше человек занимается собой, тем больше он теряет себя В.Франкл

В предыдущих постах говорила о том, почему групповой формат - это не альтернатива, а дополнение к индивидуальной терапии, как работает групповая динамика и почему она эффективна. А чем именно группы дерефлексии отличаются от других терапевтических групп? Давайте разберёмся. К сожалению, мы живём в мире, где тревожность становится нормой 🙁. Постоянный поток информации, неопределённость, вызовы внешнего мира, высокие ожидания, какая-то неимоверная скорость изменений - всё это провоцирует бесконечные попытки разобраться, что с нами не так и зацикливание на этом состоянии. Группы дерефлексии, как я рассказывала ранее тут, основаны на методе дерефлексии Франкла. Суть метода - переключение внимания с тревожных мыслей, симптомов и внутренних переживаний на ценности, смысл и активное участие в жизни. Сталкиваясь с тревогой или страданиями, человек начинает зацикливаться на себе, своих симптомах и поиске решения, которое должно мгновенно облегчить состояние. И это замкнутый круг, который приводит только к усилению тревоги и беспомощности. Франкл же предложил парадоксальный ход: перестать бесконечно всматриваться в себя и направить взгляд наружу - на жизнь, людей, дела, которые имеют для нас значение. Вот именно этому и учатся в группе дерефлексии. Точнее практикуют. Практика - ключевое слово. ‼️ Как группы дерефлексии отличаются от других терапевтических групп? ⭐️ Они не про «разобраться в себе», а про «начать жить» В отличие, например, от групп психодинамики или КПТ, где важно глубоко прорабатывать прошлый опыт и убеждения, в группе дерефлексии акцент делается на переключении фокуса. Не спрашиваем «Почему я так чувствую?», а ищем ответ на «Что я могу сделать, несмотря на это?» ⭐️ Действия важнее анализа То есть конечно мы говорим о своих переживаниях, но не для того, чтобы бесконечно углубляться в их анализ, а для того, чтобы найти точку опоры в реальных действиях. ⭐️ Не борьба с тревогой, а выход за её пределы Попытки контролировать тревогу почти всегда делают её сильнее. Дерефлексия предлагает не бороться, а смещать фокус - с тревоги на деятельность, взаимодействие, осмысленный выбор. ⭐️ Группа даёт живую среду для тренировки этого навыка В индивидуальной терапии можно осознать, что важно смещать фокус, но именно в группе появляется возможность это потренировать. Это безопасное пространство, где можно пробовать делать иначе и получать обратную связь и поддержку. ‼️ Как работает группа дерефлексии? ⭐️ Обсуждаем, но не зацикливаемся Конечно мы говорим о проблемах и состоянии, но фокус не на «копании» в них, а на поиске точек опоры за их пределами. ⭐️ Учимся видеть смысл в повседневности Логотерапия - это "терапия смыслом". Фактически, в группе мы совместно исследуем, какие ценности могут быть актуальны прямо сейчас. Даже когда очень сложно. Пусть слово "смысл" не пугает своей глобальностью - в процессе работы он приобретает чёткие, конечные и практические очертания. ⭐️ Практикуем смещение фокуса Через упражнения, задания и взаимодействие в группе мы учимся не застревать в тревожных размышлениях, а направлять энергию в деятельность и контакт с миром. ⭐️ Формируем устойчивость Группа поддерживает участников, помогает увидеть, что путь к смыслу возможен, даже если он кажется туманным. Переключить внимание с тревог на то, что действительно важно - звучит просто, но без практики крайне сложно. Группа - как раз то место, где это становится реальным. Нашу с коллегой ближайшую группу по дерефлексии планируем стартовать в марте-апреле, в зависимости от набора участников. Если есть интерес и желание участвовать - пишите ✏️ мне на @AnnSartr - я вышлю более подробную информацию о формате. #дерефлексия #логотерапия #групповаятерапия #группадерефлексии

Прислал подписчик 😜 Прикольно! Я как-то не додумывалась 4ЖПТ о себе самой спрашивать ... хотя и естественное желание вроде бы. Говорят, что постепенно LLM заменяют поисковые системы и немудрено, что всё больше людей будут искать информацию там. Получается теперь еще надо смотреть, что там про тебя саккумулировано и нормы культурного общения выдерживать. А то прочтёшь в следующий раз:

... однако отмечается, что автор не всегда проявляет уважительное отношение к возможностям совместного творчества с ИИ. Взаимодействие носит преимущественно инструментальный характер, с нерегулярным использованием вежливых формулировок, таких как «пожалуйста» и «спасибо». Кроме того, в коммуникации преобладают субъект-объектные отношения, что снижает уровень эмпатии в диалоге.

#ПсихотерапИИиЯ

Креатин помогает в лечении депрессии Вопрос к тренирующимся: пьёте креатин? я пью. Тут новое положительное о нём прилетело ... Reminder пишет про новое исследование учёных Индии, которые подтверждают эффективность креатина для лечения депрессий. Это помимо того, что и физактивность, как таковая, тоже отличное дополнение к комбинированной борьбе с этим недугом. Тема кстати не новая оказывается - еще в 2012 были исследования эффективности дополнительного приема креатина вместе с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) у женщин с большим депрессивным расстройством, у которых ранее наблюдалась недостаточная ответная реакция на антидепрессанты. Lyoo, I.K., Yoon, S., Kim, S.H., et al. (2012). Combined creatine and selective serotonin reuptake inhibitor treatment for women with major depressive disorder: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American Journal of Psychiatry, 169(2), 166–173. Результаты: Исследование показало, что добавление креатина привело к более выраженному улучшению симптомов депрессии по сравнению с плацебо. Еще по этой теме: 🔸 Влияние физических упражнений на депрессию 🔸 Высокоинтенсивные интервальные тренировки и ментальное здоровье в пожилом возрасте А какое у вас отношение к спортивным добавкам? Что пьёте? Пишите ✏️! #депрессия #спорт #БАДы

Групповая динамика: почему это работает Для затравки - анекдот:

Групповая терапия. Терапевт: Важно делиться своими чувствами! Давайте каждый скажет, что он чувствует прямо сейчас. Первый участник: Я чувствую тревогу. Второй: Я чувствую усталость. Третий: А я чувствую, что кто-то украл мои слова!

В прошлый раз мы говорили о том, чем групповой формат отличается от индивидуального и почему он даёт мощный синергетический эффект. А сегодня о том, как работает групповая динамика и почему она делает терапевтические группы эффективным инструментом. Групповая динамика - это взаимодействие между участниками, их влияние друг на друга и на общий процесс. Это не просто "разговор в кругу знакомых/незнакомых людей", а сложный процесс, через который происходят глубинные психологические изменения. Группа - это живой организм. Как клетка и многоклеточные организмы - не просто множество, но новая сущность. Группа также проходит через определённые этапы развития, формирует собственные правила, создаёт эмоциональную атмосферу, в которой участники не только обсуждают проблемы, но формируют новые способы взаимодействия с миром. ‼️ Как работает групповая динамика? 1️⃣ Эффект "зеркала" В группе участники неизбежно начинают видеть себя со стороны - через реакции и рассказы других. Часто то, что мы не осознаём в себе, становится очевидным, когда отражается в группе. Это помогает лучше понять свои эмоции, паттерны поведения, скрытые убеждения. 2️⃣ Безопасная тренировка социальных навыков Если в индивидуальной терапии человек может осознать, что у него сложности, например, с установлением границ, то группа даёт возможность тут же их потренировать. Можно попробовать новые модели общения, посмотреть, как люди реагируют, корректировать своё поведение. 3️⃣ Эффект принадлежности и поддержки Чувство одиночества усиливает многие эмоциональные проблемы. В группе мы понимаем: "Я не один в своих переживаниях". Это создаёт ощущение безопасности и принятия, которое само по себе обладает терапевтическим эффектом. 4️⃣ "Нормализация" эмоций "Нормализация", в смысле понимания, что мои чувства нормальны. Страх, тревога, сомнения, прокрастинация, эмоциональные качели - всё это переживают многие, и в группе можно увидеть, что это не "косяк" личности, а часть жизненного опыта. 5️⃣ Коллективная ответственность мудрость В индивидуальной терапии у нас есть один собеседник - терапевт. В группе же включается ресурс многих людей. Иногда участник может услышать полезное/инсайтное не от терапевта, а от другого человека с похожим опытом. 6️⃣ Групповая энергия и мотивация В одиночку сложно оставаться мотивированным. В группе люди поддерживают друг друга, вдохновляют, делятся прогрессом и создают атмосферу совместного движения вперёд. И это особенно важно для долгосрочных изменений. ‼️ Итак почему групповая динамика усиливает терапевтический эффект? 🍓 Даёт не только инсайты, но и опыт проживания новых моделей поведения 🍓 Помогает преодолеть страхи и тревоги через безопасное взаимодействие с другими 🍓 Создаёт ощущение принятия и поддержки, что само по себе уже терапевтично 🍓 Развивает гибкость мышления, когда мы видим, что у одной проблемы может быть много решений Начать работать в группе - это вызов. Для многих и с терапевтом начинать работать сложно, а тут ... "Я не хочу делиться личным с незнакомцами", "А вдруг меня не примут?" - только некоторые из типичных сомнений и страхов. Это нормально, но важно помнить, что хорошо организованная группа - это пространство безопасности. В неё не попадают случайные люди, ведущий создаёт структуру, и каждый человек сам решает, насколько глубоко он готов раскрыться. Что думаете? Был у вас опыт (+/-) участия в терапевтических группах или любых других группах личностного роста? Чувствовали групповую динамику? Делитесь в комментариях ✏️! #групповаятерапия #группадерефлексии