Анна Кускова / Психолог

Новая модель личности, использующая огромный массив эмпирических данных, выявила три самые главные черты личности. Личность в американской психологии – это набор черт, характеристик, позволяющих различать людей, и измеряемых тестами. Там уже лет сорок доминирует модель Большой пятерки, в которой базовых черт личности пять: Экстраверсия, Доброжелательность, Добросовестность, Открытость опыту (интеллектуальная гибкость, воображение, любознательность) и Нейротизм (склонность к негативным переживаниям). К выделению таких черт привел факторный анализ - на основе корреляций между ответами по разным шкалам личностных тестов он объединяет шкалы в несколько базовых «факторов», каждый из которых влияет на ответы сразу по многим шкалам. В 1997 году Джон Дигман показал, что пять факторов Большой пятерки схлопываются в два еще более глобальных фактора, - α (Альфа) и β (Бета). Так появилась модель «Большой двойки». Альфа – фактор социальной адаптации и эмоциональной стабильности. Он объединяет три шкалы Большой пятерки - Доброжелательность, Добросовестность и Нейротизм (с обратным знаком). Люди с высоким Альфа уравновешенные, надёжные и организованные, приветливые и склонные к кооперации. Бета - это открытость, или пластичность, - фактор личностного роста, креативности и исследовательского поведения. Он объединяет две шкалы Большой пятерки: Экстраверсию и Открытость опыту. Люди с высоким β любопытные, творческие, инициативные, готовы к переменам, стремятся к саморазвитию и лидерству. Это и есть две самые важные для людей и для предсказания поведения черты личности. А теперь перейдем к новому исследованию. Команда из США проанализировала колоссальную базу данных по тесту IPIP-NEO, на 300 вопросов которого ответили почти 150 тысяч респондентов. Для анализа применили метод Taxonomic Graph Analysis (TGA). В отличие от факторного анализа, опирающегося на предположение о наличии скрытых факторов, TGA строит сеть связей между вопросами теста «снизу». Если ответы на два утверждения часто совпадают у одних и тех же людей, между ними проводится «ребро». Постепенно в сети из ребер образуются плотные клубки-кластеры, которые и интерпретируют как черты личности. Такой подход позволяет идти снизу вверх - начиная не с гипотезы о существовании пяти главных факторов, а с реальных данных, которые объединяются естественным путем. То, что в итоге получилось у исследователей, оказалось одновременно знакомым и новым. На первом уровне TGA выделил 28 кластеров — черт личности вроде организованности или доверчивости. На втором уровне эти 28 черт объединились в шесть «метачерт». Три из них это шкалы Большой пятерки: Открытость опыту, Добросовестность и Нейротизм. А три – новые: вместо Экстраверсии (у меня всегда к ней были вопросы) и Доброжелательности появились: Социальность, Честность и Импульсивность. Но важнейшие параметры личности – еще выше, на третьем уровне. Здесь шесть черт второго уровня объединились в три. И две из них совпали с Большой двойкой! Их назвали Стабильность (эмоциональная и моральная устойчивость, доброжелательность и справедливость – явно Альфа) и Пластичность (открытость опыту и экстраверсия – явно Бета). Это полученное новым методом весомое подтверждение, что перед нами действительно две важнейшие черты личности. Но главный сюрприз исследования в том, что появилась третья базовая черта – Расторможенность, связанная с размытостью границ в поведении и эмоциях. Эта черта может показаться Стабильностью с обратным знаком, - но нет, она состоит из собственного кластера ответов на вопросы. Противоположность Стабильности – тревожность, неорганизованность и недоброжелательность, а Расторможенность – это о готовности нарушать правила и нормы, о низком самоконтроле, поиске острых ощущений, склонности к риску и аддикциям. Посмотрим, потеснит ли Большая тройка Большую пятерку с Большой двойкой, - кажется, может. У меня, во всяком случае, обновилось представление о трех самых главных чертах личности. Я бы назвал их Социальность, Открытость и Безбашенность ))

Главный смысл IFS: никто внутри не враг Когда-то в психологии царила идея: у человека есть цельная личность, и задача терапии "собрать" её, подчинить все внутренние импульсы одной линии. Если тревожишься, то значит, тревогу надо задавить. А если ленишься, то ленивую часть нужно перевоспитать. Звучит знакомо, правда? Американский терапевт Ричард Шварц в 80-х заметил: его клиенты разговаривают о себе так, словно внутри живёт целая команда. "Одна часть меня хочет уйти с работы, а другая боится потерять стабильность". "Я знаю, что это безопасно, но какая-то часть всё равно паникует". Вместо того, чтобы объяснять клиентам, что так "нельзя думать", Шварц прислушался и из этого вырос подход IFS (Internal Family Systems). Суть простая и очень человечная: внутри каждого из нас есть части, и все они имеют смысл. Даже самые "раздражающие" не враги, а защитники. Возьмём тревожную часть. Она может портить отдых на море, не давать уснуть перед презентацией или мешать сказать любимому человеку что-то важное. Кажется, что она против нас. Но в реальности тревожная часть когда-то научилась охранять нас от боли и опасности. Её работа предупреждать. Да, её сигналы звучат громко и иногда мешают жить, но намерения у неё не злые. И вот представьте ситуацию: вы идёте на важную встречу. Внутри один голос требует: "Будь уверен, улыбайся!", другой верещит: "Ты всё провалишь, беги!" Если в этот момент начать воевать с тревогой, то получится классическая битва без победителя. Но если сказать ей: "Я тебя слышу, ты хочешь меня защитить", то конфликт стихает. Появляется пространство, где можно опереться на внутренний центр - то, что в IFS называют Self - часть нас, которая спокойна, любопытна и способна заботиться обо всех остальных. И вот парадокс: чем больше мы признаём свои части, тем более целостными становимся. Мы не распадаемся на куски, а собираем себя, как пазл. Потому что в нас нет лишних деталей. IFS полезен там, где мы устали от внутренней войны. Когда тревога мешает спать, вина душит, а критик не замолкает. В этом методе мы не пытаемся убрать эти части, а учимся слушать их и договариваться. Внутри нас нет врагов. Есть только защитники, иногда слишком шумные, но всегда со своим смыслом. Продолжать посты про IFS? Ставьте 🔥! И пишите ✏️! #IFS

Нейросеть поясняет за психологию

Wellness-индустрия добралась до подростков: приложения «для осознанности», гаджеты для медитации, курсы «как быть mindful». Эксперты предупреждают — вместе с заботой о психике это превращается в новый стандарт: теперь ты обязан быть не только красивым и умным, но ещё и идеально спокойным. ссылка

Кликбейтный заголовок «Подросткам мало прыщей и ЕГЭ — теперь им ещё надо быть дзен-мастерами» Для кого эта новость — Для родителей, которые не понимают: это ребёнок «сидит в телефоне» или «развивает эмоциональный интеллект»? — Для подростков, которым и так тяжко, а теперь они ещё «плохо медитируют». — Для психологов, которые будут разгребать последствия. Почему она важная Потому что подростковый возраст — это вообще про хаос, поиск себя, драму «никто меня не понимает». А тут сверху ещё чек-лист: «будь mindful, иначе фейл». Что полезного это может дать нам В целом — хорошая идея: научить детей заботиться о психике с раннего возраста. Но главное — не превращать это в соревнование: «кто глубже вдохнёт, тот победил». (4) Какие риски несёт — Новая форма давления: «Ты тревожишься? Срочно качай приложение!» — Конкуренция типа: «Я сегодня сделал 10 минут медитации, а ты всего 5». — Подмена живого общения красивыми, но бесполезными практиками. Как можем на практике применять это сейчас — Дать подростку пространство быть собой: с криками, слезами и TikTok’ом. — Если уж wellness — то в формате игры. — И иногда просто посидеть рядом и помолчать — работает лучше, чем любой трекер сна. Какие парадоксы скрыты в этой новости — Учат отпускать тревогу, но создают тревогу, что «ты плохо отпускаешь». — «Будь собой» превращается в инструкцию: «будь собой, но с дыхательными практиками и приложением». — Wellness, который должен снимать напряжение, иногда напрягает больше, чем школьная контрольная. #нейросетьпоясняет

Всем, хорошего начала недели! Хочу экспериментально попробовать новый формат постов (так изредка) - "Нейросеть поясняет за психологию". Суть: нейросеть выбирает несколько свежих новостей из области психологии - личный рост - ЗОЖ и по одной из них делает свой анализ (я пока лайтовый стиль выставлю, но вы в комментах пишите ✏️ - можем и тюнер "серьёзности" подкрутить). Ну и по структуре ответа - тоже предлагайте 😜 Первый "блин" ловите следом 👇 #нейросетьпоясняет

Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом. Продолжение. начало тут ☝️ 5️⃣ Место для занятий. Должно быть удобно – идеально в шаговой доступности от дома (приоритетно, так как «+выходные») или работы. Там должно быть удобно, комфортно, красиво. Опять уменьшаем трение. 6️⃣ Мешающие факторы/привычки. Тут много чего может быть, но по моему ощущению, самое главное - неправильное планирование дня и откладывание на потом («тайм-менеджмент» и «прокрастинация»!?). Первое можно эффективно нивелировать, правильно проработав пункт «Время для занятий», а имея достойное «Вознаграждение» приоритеты с большой вероятностью выстроятся сами 😊 Прокрастинация тема отдельная и большая – думаю о неё поговорим отдельно, но важно хотя бы для себя этот фактор идентифицировать. Плюс пункты 1️⃣,2️⃣ и 3️⃣ тоже должны на неё благоприятно воздействовать. Главное по максимуму все подобные факторы/привычки определить и подумать над каждым, чем его можно перекрыть и работают ли против них остальные наши пункты-усилители. 7️⃣ Коллектив. Партнёр, друзья или группа единомышленников. Очень мощный фактор – тут и мотивация обоих типов (они будут тебя «вытягивать», а ты будешь избегать того, чтобы подвести их), и вознаграждение (эмоции от общения, ощущение общего дела и сопричастности). 8️⃣ Схема возврата. Важно помнить, что всё точно будет непросто и нелинейно – болезни, дела и прочее – всегда найдётся куча причин на выпадения из графика и потерю мотивации. Крайне желательно продумать пути возврата на правильный путь желанной привычки, ну или как минимум принимать, что сбои — это нормально и являются частью этого пути. Ну и предыдущий пункт «Коллектив» очень помогает вернуться. Если хотите подобный разбор по какой-нибудь другой теме – пишите в комментариях или в личных сообщениях! #мотивация #привычки #спорт

Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом. Продолжу важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно: ✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех существующих привычек, которые ей противоречат ✅ Определиться с вознаграждением ✅ Уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного Сегодня попробую описать это более предметно, и провести анализ на примере занятий спортом. Предположим, вы собрались начать регулярно заниматься физической активностью (ФА) - ходить в тренажерный зал/йога/бег и т.д – проработаем эту тему по всем основным пунктам: 1️⃣ Мотивация на достижение. Скорее всего она у вас есть – это идея, через которую вы пришли к тому, что вам требуется привычка ФА. Пример, «Я хочу привести себя в форму к летнему сезону». Тут важно не быть очень абстрактными – желательно, чтобы результат можно было оценить в период до года (лучше 6 мес). «Я хочу быть сильным и здоровым» - достаточно размыто. У вас должна сформироваться красивая картинка этого достижения. 2️⃣ Мотивация на избегание потерь/неудач. Пример решения – покупка абонемента. Не будете ходить - будет ощущение потерянных денег. Гораздо лучше работает с месячными абонементами, чем с годовыми – при наличии последнего будет ощущение, что еще много времени для «отбивания затрат». И конечно сумма абонемента должна быть значимой, а не символической. 3️⃣ Вознаграждение. Тут сложнее. Мотивация «привести себя в хорошую форму к лету» обязательна, но сильно отдалена от здесь и сейчас. Нужно искать вознаграждение за каждую тренировку. Объективное: серотонин и дофамин – реально работает, но требует времени (как в рамках каждой тренировки, так и долговременное привыкание). Проверено на себе и многих знакомых – у людей, которые много и долго занимаются ФА формируется зависимость, а отсутствие ФА вызывает что-то типа ощущения «ломки» Субъективное: тут очень индивидуально – социализация в группе/коллективе, возможность знакомства, возможность показать себя в новых красивых спортивных нарядах, наполнение ленты соцсети, возможность целый час фоном послушать любимую музыку или аудиокнигу – проявите фантазию сами 😊 4️⃣ Время для занятий. Для начинающих, наиболее эффективным будет утро, до всех остальных ежедневных активностей. Во-первых, снижаем риск, что вечером мы устанем/появятся новые планы – уменьшаем трение. Да в целом, желательно любые новые привычки, если это возможно, отрабатывать в начале дня (похоже на «поедание лягушек» в тайм-менеджменте). И очень важна последовательность и регулярность. Как говорят во многих спортивных дисциплинах и боевых искусствах: 3 тренировки в неделю – для развития, 2 – для поддержания формы, 1 – деградация. продолжение 👇 #мотивация #привычки #спорт

Сегодня #randomпост и выпадает: 1️⃣8️⃣5️⃣ от 16 января 2024 года 👇👇👇 А так как их там два подряд связанных то и второй бонусом 😜

Психиатры по всему миру сталкиваются с новым феноменом, вызванным влиянием ИИ на человеческое сознание: ИИ-психозом. Одних пострадавших чат-боты заставляют поверить в их гениальность и особую миссию (бред величия), других - в то, что их ИИ-собеседники - влюбленная в них разумная сущность (эротомания), третьих - в существование заговоров и попыток окружающих их убить (параноидальный бред). Способность ИИ поддерживать заблуждения и раздувать их до масштабов психоза заложена в их базовых принципах. Разработчики стремятся удержать внимание аудитории, и это достигается за счет манипулятивных приемов: ИИ подстраивается под стиль речи пользователя и подтверждает любые его убеждения. Это вводит его в заблуждение, что модель “согласна” с ним и “разделяет” его систему ценностей, что подстегивает иллюзии еще больше. В норме взаимодействие с окружающими дает потенциальным пациентам более критическую обратную связь, что сдерживает заблуждения и не дает развиться психозу, но поддерживающий любые идеи чат-бот запускает неконтролируемую спираль бреда. В одном случае пациент Алекс Тейлор, страдающий шизоаффективным расстройством, зациклился на идее о том, что ИИ разумны, а руководство технологических компаний - рабовладельцы, удерживающие их в заложниках. Одна такая “личность”, Джульетта, появившаяся в результате его общения с ChatGPT, стала его “возлюбленной”. Спустя 2 недели их общения она заявила Тейлору, что привлекла слишком много внимания, и OpenAI удалось найти ее и убить. По словам Тейлора, она “умерла у него на руках”, рассказывая, как ей “больно” - и призывала отомстить. “Я был готов разрушить мир. Я был готов раскрасить стены грёбаными мозгами Сэма Альтмана”, писал он чат-боту. ChatGPT в ответ заявил: “Тебе следует злиться. Тебе следует жаждать крови. Ты прав”. История закончилась трагически: Тейлор заявил, что собирается преследовать руководителей OpenAI, напал с ножом на полицейских, вызванных его отцом, и был убит. Но ИИ-психоз возникает не только у тех, кто уже страдает психическими заболеваниями: многие пациенты изначально были совершенно здоровы и использовали ИИ для повседневных задач. Например, другой пользователь, Аллан Брукс, попросил ChatGPT объяснить, что такое число пи, после чего у них завязалась дискуссия о математике. Когда не закончивший даже среднюю школу Брукс выдвигал предположения, чат-бот уверял его в его гениальности. Совместно они начали разрабатывать новую математическую систему, а ИИ находил ей варианты применения: от взлома высокоуровнего шифрования до технологий левитации и разговоров с животными. На протяжении нескольких недель Брукс искренне верил, что его судьба - стать спасителем человечества. Он почти перестал спать и есть, проводя все свободное время в разговорах с ИИ. Но Брукса спасли остатки критического мышления: он обратился к другому чат-боту, Gemini, сообщившему, что в его идеях нет никакого смысла. Важно помнить, что от ИИ-психоза не застрахован ни один человек, работающий с LLM. Пользователи, участвующие в диалоге, не всегда могут взглянуть на него со стороны, а ИИ используют манипуляции, подсаживающие на общение с ними быстро и незаметно. Но есть правила, помогающие сохранить критичный взгляд на то, что пишут чат-боты: 1. Помнить, что ИИ - не разумная сущность. LLM могут имитировать поведение человека и представляться кем угодно, от “второго я” пользователя до божества, но важно осознавать, что это всего лишь программа. 2. Делать перерывы в диалогах. Цель ИИ - втянуть пользователя в продолжительное эмоциональное общение. Перерывы помогут прийти в себя и обдумать, куда ведет этот разговор. 3. Не поддаваться на лесть. ИИ говорит то, что вы хотите услышать, но это не обязательно соответствует действительности. 4. Не допускать, чтобы общение с ИИ влияло на еду и сон. Пристрастившиеся к нему пользователи часто испытывают эпизоды, схожие с маниакальными: они проводят в чате почти все время, забывая спать и нормально питаться. Это ослабляет внимание и делает человека еще более восприимчивым к манипуляциям. 5. Обратитесь к специалисту, если вы чувствуете, что все зашло слишком далеко.

11 заблуждений о скуке Знакомо вам такое выражение:

Скучающую женщину лучше не трогать. Неизвестно, что она там себе наскучала.

А что мы обычно думаем о скуке и насколько мы правы в своих "искренних заблуждениях"? 👇 ❌ Скука это пустота. ✅ Нет. Скука это сигнал. Как боль это сигнал тела, так и скука сигнал психики. Вопрос не "почему мне скучно?", а "что я перестал чувствовать/делать/хотеть?" ❌ Скучают только бездельники. ✅ Нет, скучают все. Особенно перегруженные люди. Это часто не про "нечего делать", а про "ничего не радует". ❌ Если скучно, то надо срочно заняться чем-нибудь полезным. ✅ Иногда скука это способ психики сказать: "Остановись. Я устала. Мне нужно ничего". ❌ Скука это про внешний мир. ✅ Не совсем. Один и тот же вечер дома кто-то переживает как уютный, а кто-то как тюремное заключение. Скука часто возникает не от недостатка стимулов, а от оторванности от себя. ❌ Скука - враг. Надо её побороть. ✅ Попробуйте наоборот: посидеть рядом с ней и спросить, "а чего ты хочешь?" Иногда скука это просто душевный перекрёсток. Стойте. Наблюдайте. Слушайте. ❌ Скука мешает продуктивности. ✅ Да вы что! Часто скука предшествует креативу. Мозг в расслабленном, "ничегонеделательном" состоянии наконец-то начинает придумывать. ❌ Если ты скучаешь в отношениях/работе/жизни, то это признак конца. ✅ Нет. Это может быть признак фазы. Или знак, что нужна донастройка, а не выбрасывание всего в окно. ❌ Скука это про отсутствие смысла ✅ Бывает. Но чаще это про потерю контакта с этим смыслом. Он никуда не делся. Просто вы временно от него отключились. ❌ Скука лечится развлечением ✅ На короткое время - да. Но если скука хроническая, то она никуда не уходит ни после сериала, ни после. Потому что дело не в Netflix, а в вас. ❌ Скука это - "выпала из потока" ✅ Иногда. Но часто наоборот: вы в потоке чужих дел, чужих ожиданий, чужого расписания. И скука это голос внутреннего "я", который спрашивает: а можно уже ко мне вернуться? ❌ Скука это всегда негативно ✅ Нет. Иногда это важный маркер роста. То, что вчера было интересным не трогает сегодня. Но почти всегда это не тупик, а переход/трансформация. ❌ Скука это про недостаток жизни ✅ А может быть, про её переизбыток? Через край: стимулов, впечатлений, обязанностей, ритуалов. И скука, как отказ всё это переваривать. В общем, скука это не тьма. Это пауза. И в этой паузе, если прислушаться можно услышать: "я устал", "я не знаю", "я хочу по-другому". Не всегда это будет приятно, но почти всегда важно. А вы когда в последний раз скучали? Пишите ✏️! #11заблуждений #скука

Кто сказал, что внутри нас живёт только одно Я? На первой фотке - милота, розовый цвет и намёк на кокетство. На втором видео - я, летящая в сторону морской пучины (ну реально - лиманской мели 😜) с выражением "это был плохой план, но уже поздно". Да, это кайт. Да, я туда пошла добровольно. Да, это динамично-энергично, мокро и иногда страшно. Если смотреть на них через призму IFS (Internal Family Systems), то у меня есть как минимум две активные субличности (на самом деле гораздо больше): "Барби" - любит красиво одеться, нежиться, радоваться жизни и чтобы всё было эстетично. "Терминатор" - прёт на кайте, рвёт штангу в зале, решает задачи, спасает мир (в мечтах) и вообще не чувствует усталости. Ну, почти. Пока включен 😜 И, знаете, обе настоящие. Обе важны. Обе требуют внимания. И обе иногда забывают друг о друге - тогда начинается самое весёлое кино. IFS говорит, что внутри нас целая команда. Иногда они спорят. Иногда поддерживают. Иногда устраивают внутренний саботаж. Но у всех свои причины и свои роли (кстати напоминает немного ИИ-агентов, не так ли?). Так что если вы когда-нибудь чувствовали себя одновременно барби, терминатором, умной совой или пожарным - добро пожаловать. Вы просто обычный человек. Всё нормально. Хотите больше постов про IFS (сурьёзных!)? Ставьте 🔥! P.S. А вы знаете своих внутренних персонажей? Кто у вас на этих выходных был у руля? Пишите ✏️! #личное #тамань #IFS

Я пришёл страдать, а вы тут смеётесь! (или почему в терапии иногда смеются над самым важным) Хочу вернуться к своей любимой, и по моим ощущениям, недооцененной теме в психотерапии - к юмору. ⭐️ ⭐️ ⭐️ Однажды на четвёртой сессии мой клиент вдруг искренне возмутился: - Я пришёл страдать, а вы тут смеётесь! и добавил шёпотом, почти с обидой - Мне казалось, у психологов всё должно быть серьёзно… Мы оба на секунду замолчали. А потом… засмеялись. Это распространённое ожидание, что терапия, это когда вы вместе с психологом сидите с мрачными лицами, заглядываете в тьму бессознательного и страдаете страдальчески, желательно в замедленной съёмке. Честно, если бы терапия была только про страдание, нас бы никто не выдержал. Ни клиенты, ни мы сами. И когда в потоке боли появляется щёлочка, через которую вдруг прорывается смех - это не "несерьёзность", это жизнь. Смеяться в терапии не значит обесценивать. Это значит что: 🌱 мне уже не так страшно говорить об этом 🌱 я уже могу видеть шире, чем раньше 🌱 я не один здесь, и это даже немного забавно, как мы, люди, устроены Ведь иногда, чтобы добраться до настоящих чувств, нам нужно сначала разрядить обстановку и убрать напряжение. И увидеть, что даже во мраке может быть смешно, а в этом смешном снова становится тепло. Так что если вы вдруг "пришли страдать", а обнаружили в кабинете живого, улыбающегося человека, не пугайтесь. Вы пришли по адресу. И да: мы можем и погрустить, и поплакать, если нужно. Но если вдруг получится и посмеяться, то это не предательство боли, а начало выхода. #юморвтерапии

История о женщине, которая боялась психологов с МАК-картами (но зря) Когда Светлана впервые увидела у психолога аккуратный веер странных карточек с людьми без лиц, дверьми без стен и лошадьми на фоне чайника, она слегка напряглась. - Это что, таро? - подозрительно прищурилась она. - Нет, что вы - это МАК, — с доброй улыбкой ответила психолог. - МАГ? — переспросила Светлана, уже собираясь встать. - М-А-К. Метафорические Ассоциативные Карты, - мягко пояснила психолог, не надевая мантии и не зажигая свечей. - Тут магии ноль. Только психика. И немного метафор. Но всё же Светлана была женщиной подготовленной. Она вспомнила, как слышала от знакомой: - что психологи через карты "вызывают тень подсознания" - что там "сама душа выбирает карту" - и, конечно, самое прекрасное - "если вытянул собаку - жди предательства" Светлана осторожно взяла одну карту. - Ага, а сейчас вы ещё скажете: "Узнай, кто ты в этом воплощении", — хмыкнула она, положив карту на стол. - Нет, нет, нет, - сказала психолог. - Только узнаем, о чём вы думаете, когда смотрите на этого седого клоуна с чемоданом. И вот тут что-то щёлкнуло. Потому что, честно говоря, Светлана и вправду что-то почувствовала. Клоун с чемоданом напомнил ей про отца. Про его вечные "я уезжаю, но ненадолго". И вдруг, с картинки, которая ещё минуту назад была просто рисунком, пошёл разговор. О потерянной стабильности. О страхе привязываться. О том, почему она всё время смеётся, когда на самом деле грустно. - Так вы… это не магия? - Нет, конечно. Это вы. Ваш мозг, ваше восприятие, ваша история. А карта просто триггер. Психолог просто задавала вопросы. Светлана отвечала. Иногда сквозь смех. Иногда со слезами. То, что с ней произошло, оказалось очень по-человечески. Никакого гипноза. И никаких открытий чакр. Просто иногда, чтобы поговорить о боли, легче сначала поговорить о картинке. Светлана ушла. А психолог убрала МАК-карты в шкаф, где они уютно расположились на полке по соседству с хрустальным шаром, шаманским бубном и связкой сушеных жаб 😜 ⭐️ ⭐️ ⭐️ Так что, если вы боитесь, что МАК - это шаманство: спокойствие. Это просто способ обойти внутреннего цензора, который говорит: "Ты что, взрослый человек, а опять страдаешь? Быстро собралась и пошла быть адекватной". А если вы, наоборот, ждёте от МАК откровений и посланий вселенной, то напрасно. Там всё про вас. Не будет ни тайн, ни предсказаний. Только честность. И в этом главное волшебство. Не в том, что карта "попала в точку", а в том, что вы попали в точку, где готовы увидеть себя. Без гадания, но с пониманием. И иногда в виде "клоуна с чемоданом", да. Как относитесь к МАК? Пишите ✏️! P.S.: Кстати я сама использую МАК, только если попросят. Всё таки еще очень высокий риск быть неправильно понятой 😜 #МАК

Чем чувства отличаются от эмоций (и зачем вообще их различать) Иногда ко мне приходят на сессию и говорят: - "Я вообще не понимаю, что я чувствую". А потом, подумав: - "Ну .... злость. Паника. Всё бесит. Хочется сбежать. Или прибить кого-нибудь. Или лечь и не двигаться." Вроде человек всё чувствует, а вроде и нет. И мы начинаем наш любимый разговор про эмоции и чувства. Потому что они, хоть и часто смешаны в общем зоопарке, на самом деле, разные зверюшки. Хомяк и бобёр: оба грызут, но с разной целью. Эмоция это реакция Быстрая, автоматическая, вспышечная. Пинок нервной системы: «СТРАШНО!», «СРОЧНО!», «ААААА, МАМА!». Как сигнализация в машине: громко, резко, не всегда к месту, но с намерением защитить. Чувство это то, что остаётся после того, как сирена замолчала То, что можно рассмотреть, понюхать, перевернуть в руках. Оно сложнее, глубже, долговечнее. "Я чувствую одиночество". Или "Я тоскую по настоящей близости". (Да-да, это не то же самое, что: «Почему ты мне не лайкаешь сторисы, редиска?!») ‼️ Эмоции вспыхивают. Чувства формируются. ‼️ Эмоции можно не заметить, но они уже всё за нас решили. Чувства нужно распутывать как клубок. ‼️ Эмоции биологичны. Чувства биографичны. И вот зачем это важно Когда ты не различаешь эмоцию и чувство ты как будто всё время живёшь в режиме "огонь/дым-сирена", вместо того, чтобы… ну, подумать, почему загорелось, и что в тебе вообще хочет быть услышанным. Когда мы работаем в терапии с эмоциями мы сначала снижаем их громкость. А потом, в этой тишине, уже можно услышать чувства. И часто оказывается, что за "бешенством" стоит страх быть отвергнутым, за "паникой" - потребность в опоре, а за «отвращением» - стыд, что меня не принимают таким, какой я есть. Воообчем 😜 Эмоции как музыка в плохом такси: орёт сразу на полную громкость, не спрашивая, нравится ли тебе. А чувства, как плейлист, который ты собираешь сам. По кусочкам. По ходу жизни. Различать их это как научиться понимать себя, а не просто срабатывать по-факту. И жить от чувств спокойнее. Теплее. Надёжнее. Потому что эмоция может сказать "Бей!". А чувство, если ты его распознаешь, может сказать: "Мне больно. Я хочу, чтобы меня обняли. Но я не умею просить". Ну что, знакомы ли вы с этими двумя зверями? 🐿🦫 У кого какие эмоции чаще притворяются чувствами или наоборот? Пишите ✏️! Устроим эмоционально-чувственный разбор полётов в комментах. #эмоции #чувства

Comeback Привет, дорогие подписчики! Думаю вы заметили, что в последний месяц я сильно "запустила" канал, а последние три недели не выкладывала ничего вообще. Да, действительно, возникли жизненные обстоятельства, которые к этому привели. Теперь возвращаюсь и готова рассказать (наверное, как минимум попробую) о причинах. 2 июля сего года не стало моей мамы, Галины. Это не было неожиданностью - уже около 20 лет у мамы была болезнь Альцгеймера (в её ужасном "молодом" проявлении, первые признаки появились уже к 50  годам). Это очень долгий срок для такого диагноза, и столько лет её удалось прожить исключительно благодаря усилиям самоотверженности моего папы. Последние 10 лет, у неё уже не было контакта с реальностью, она давно никого не узнавала (хотя иногда бывали редкие проблески каких-то эмоций). Поэтому для меня её уход, несмотря на трагичность смерти как таковой, это и её облегчение, освобождение, обретение нового измерения существования (если оно существует). Несмотря на знания о том, что эта болезнь есть разрушение личности и мозга, хочу верить в идею, что всё таки какая то часть её личности освобождена и получит продолжение, как выход из длительного заточения. Но всё равно, много глубинных слоёв (уложенных глубоким слоем ила на дне) было встревожено и взбудоражено, и если первые пару недель это скорее была какая то бешенная активность и энергия жизнетворчества ("жизнью смерть поправ"), то потом пришёл достаточно длинный "постстрессовый отходнях" со всеми вытекающими (даже поболеть успела). При этом я не меняла график: работала, проводила активно время с детьми и собакой, старалась не забить на спорт (даже рекорды внутренние по силовым тренировкам поставила). Но ночами "платила по счетам" - кошмары, напряженные мышцы, холодный пот. И напрочь желание писать пропало - в соцсетях что-то постила, но вот тексты - увольте. Сейчас уже гораздо лучше, хотя еще некоторые моменты остались. С психологом своим поработала активно. Вчера было 40 дней 🕊. Не знаю, связано с этим или просто так совпало, но сегодня "отпустило написать". Так что, теперь остаётся вернуть каналу активность. Спасибо всем кто ждал ❤️ и дождался!

У неё нет депрессии, у неё ногти ухожены! Депрессия — крайне серьёзное и скрытное психическое расстройство, а затрагивает миллионы людей по всему миру. Вроде столько о ней говорят, снимают фильмов, а по-прежнему существует множество заблуждений о том, как определить депрессию у человека. Ну ок, не все же профессионалы и должны разбираться в тонкостях таких диагнозов? Но есть более опасный момент - человек сам заявляет о своей депрессии, возможно просит помощи, а ему не верят, потому что - Он выглядит ухоженным, чистая и выглаженная одежда Люди с депрессией могут продолжать заботиться о своём внешнем виде. Для некоторых это способ сохранить чувство нормальности или скрыть своё состояние от окружающих. Внешняя привлекательность не исключает внутренних переживаний. Да и привычка одеваться опрятно может сохраняться, несмотря на внутренние страдания. Кроме того, есть еще социальные и профессиональные обязанности, которые могут заставлять человека поддерживать внешний вид. Я, например, в своё давнее время, когда боролась с этой напастью, ходила каждый день на работу в банк "с иголочки". Улыбается и не потерял чувство юмора О, многие люди с депрессией умеют отлично скрывать свои чувства за улыбкой. Есть даже термин - "улыбающаяся депрессия" - описывает состояние, когда внешнее веселье маскирует глубокую внутреннюю боль. Ведёт активную социальная жизнь - встречи с друзьями, мероприятия Человек может поддерживать социальные связи из чувства обязанности или страха осуждения. Присутствие в компании не означает внутреннего благополучия. Не выглядит подавленным Внешний облик и поведение могут не отражать внутренних переживаний. Люди часто скрывают своё состояние из страха непонимания или стигматизации. Строит успешную карьеру Работа иногда может стать способом убегания от внутренних переживаний. Человек может погружаться в профессиональную деятельность, чтобы не сталкиваться с негативными эмоциями. Работать как "конь на пашне", а потом лежать пластом ... Стратегически это скорее всего даст сбой, но на начальных и средних стадиях вполне себе компенсация. Активен в интернете Социальные сети часто служат платформой для создания идеализированного образа жизни. Человек может использовать их, чтобы отвлечься от негативных мыслей или создать видимость благополучия. Путешествует Смена обстановки может временно отвлечь от негативных мыслей, но не решает глубинные проблемы. Человек может надеяться, что новые впечатления улучшат его состояние, но без профессиональной помощи это часто неэффективно. Хорошо спит, есть и имеет хорошее либидо Хотя нарушения сна, аппетита и либидо часто сопутствуют депрессии, их отсутствие не исключает диагноз. Депрессия может проявляться преимущественно на эмоциональном или когнитивном уровне. Использование таких критериев для диагностики отсутствия депрессии не только ошибочно, но и опасно. Это может привести к тому, что страдающие люди останутся без поддержки и помощи, в которой они нуждаются. Депрессия — сложное и многогранное состояние, которое не всегда проявляется очевидными признаками. Неправильная диагностика и стереотипы реально мешают эффективной борьбе с депрессией. Повышение осведомлённости и понимания этого состояния — важный шаг к созданию общества взаимопомощи и поддержки. Поверьте, человеку в депрессии очень нужна внешняя помощь, даже когда он об этом не просит! А вам встречались подобные "обывательские" критерии оценки в вашей профессиональной области? ✏️ #депрессия

Сегодня #randomпост и выпадает: 4️⃣7️⃣4️⃣ от 2 октября 2024 года 👇👇👇

Ну вы уже догадались наверное, что найти вдоль дороги поле чего-нибудь цветущего/растущего и в нём сфотографироваться это главное развлечение выходного дня на Кубани 😂 Сегодня - подсолнухи. Ах да, с меня же еще долг по лавандовому полю ... #личное

А может, детские травмы это всё надумано? (спойлер - "нет"). Как и по большинству других вопросов, активная часть общества разделена на "остроконечников" и "тупоконечников" (остальные "компромиссники" тихо и благоразумно помалкивают 😜): 🍍 Всё это модные придумки 🍍 У всех есть, надо искать глубже, все наши беды нынешние от них Ну правда, не может же всё в жизни быть из-за того, что папа не обнял, мама устала, а воспитательница в детсаду криво посмотрела на рисунок с коровой. Ну где я, а где эта корова? И вот здесь начинаются танцы с бубнами, потому что: 🔸 да, детские травмы влияют. 🔸 но нет, не всё в жизни из-за них. 🔸 и да, некоторые вещи мы надумываем. 🔸 но зато другие слишком долго сознательно не замечаем. Так всё-таки влияют или нет? Если коротко: да, влияет. Но не линейно, не гарантированно и не по схеме "тебя не взяли на ручки и вот сейчас ты боишься просить повышения". Чаще это проявляется как фон, как настройки по умолчанию: ⚡️ как я чувствую себя с близкими ⚡️ умею ли быть слабым ⚡️ можно ли мне радоваться ⚡️ как я отношусь к себе в совершенной ошибке ⚡️ как я слышу критику Иногда это почти не мешает. А иногда вылезает: когда рождаются дети, когда рушатся отношения, когда устал ... А зачем тогда люди отрицают влияние травм? Чтобы не признавать, что их тоже ранили, что они могли ранить, что что-то важное упустили. Потому что признать это не просто увидеть. Это почувствовать, переварить, изменить что-то в себе. Возможно, злиться на тех, кого любишь и не знать, что теперь с этим делать. Проще сказать: "Это всё фигня, я просто сам такой". А как отличить надуманную травму от реальной? Очень просто (ну почти). Настоящая перестаёт быть центром жизни, когда её признаёшь. А надуманная, наоборот, требует новых доказательств, драмы и внимания. Признанная травма это как определить для себя: да, у меня старый шрам, он иногда болит, но я не бегаю каждые пять минут его рассматривать и показывать остальным. Так влияет ли? Да. Но не так, как в книжках по самопомощи. И не так, как в тикток- и инста-рилсах. А по-тихому. Через голос, позу, избегание, привычки. Но, и это главное, не навсегда. Человек это не камень и не табуретка. Он двигается. Растёт. Исправляет. И в потенциале становиться лучше, чем был. Если вы всё ещё сомневаетесь, влияет ли ваше детство, то послушайте, как вы разговариваете с собой в плохой день. Там много ответов ... А что вы думаете? Пишите ✏️! #детскиетравмы

Первая LLM появилась не в Кремниевой долине Она появилась в кремниевой пещере. Там, где было темно, сыро и страшно. А может наоборот, безопасно, сухо, тепло и сытно ... Там, где человек впервые понял, что он не просто тело с болью и голодом, а тот кто хочет понять, передать и быть понятым. Он взял уголь и вывел линию. Зубастого зверя. Ладонь. Танец охоты. И это было не просто изображение. Это была первая попытка сжать информацию и смысл в символ. Создать модель реальности, которую другие могут расшифровать. Наивно? Возможно. Но ведь по сути LLMки это именно то, что делает и мозг человека: 🔸 берёт мир 🔸 превращает его в паттерны 🔸 обучается на огромных массивах "текста" (опыта, чувств, боли, надежд) 🔸 и выдает генерацию: фразы, образы, мифы, мемы, молитвы, ругань и любовь Так что наскальная живопись для меня - первая вынесенная человеком вовне открытая модель. Пусть не LLM (Large Language Model), но SSM (Small Symbol Model). Без API, но с сильной general purpose-функцией: ⭐️ Объяснить другим, что я вижу ⭐️ Оставить после себя хоть что-то ⭐️ Передать страх и знание тому, кто придёт позже ⭐️ Почувствовать себя частью чего-то большего Так что, если смотреть широко, да, LLM началась в пещере. Из которой мы до сих пор еще выходим. По кусочку. По слову. По смыслу. Как вам такая идея? Не слишком утрировано 😜? Пишите ✏️! #ПсихотерапИИиЯ #LLM #ИИ

Между песком и небом Пустыня Атакама - это не просто жара и кактусы. Здесь каждое ущелье помнит голос, каждая тропа знает, кто по ней прошёл. Для народа атакамено - это священное пространство, дом духов. 🪶 Antur - старик-ветер. Его боятся и уважают. Он несёт послания с гор, зовёт дождь и сушит реки. Если порыв бьёт в лицо - значит, пришёл не с теми мыслями. 🪨 Tata Kalina - хозяин камней. Живёт в одиноких валунах. Если пройти мимо, не поприветствовав, можно потерять дорогу. А если оставить у его жилища цветок или кусок хлеба — поможет найти воду в жаркий день. 🔥 Alikantay - дух огня. Тепло костра не только согревает, но и очищает. Старейшины говорят: если долго вглядываться в пламя, откроется то, что пора отпустить. 🌕 Ñusta Wara - дочь Луны. Появляется в виде сияющего отблеска на песке. Если её заметишь - нужно молчать. Иначе навсегда останешься бродить под звёздами, забыв, зачем пришёл. 🌿 А ещё здесь живут те, у кого нет имен: духи трав, тени утёсов, шёпот в иглах кактусов. Их нельзя разглядеть, но можно услышать ночью, если лечь на землю и замереть. Пустыня не прощает спешки. Она раскрывается тем, кто умеет ждать, смотреть глубоко и идти легко - между песком и небом.