💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪

صبح بخیر ، فیت باشید❤️‍🔥 🆔 @Gympowerplus

شب بخیر ، فیت باشید🤍🌙 🆔 @Gympowerplus

CLA اثر چربی‌سوزی دارد، اما خیلی کمتر از چیزی است که معمولاً تبلیغ می‌شود. بررسی مطالعات جدید و آزمایشات روی بیش از ۴۰۰۰ نفر مشخص کرده که تاثیر آن‌قدر کوچک است که احتمالاً اهمیت بالینی زیادی ندارد. اگر کسی رژیم مناسب و تمرین منظم داشته باشد، ممکن است CLA کمی به ترکیب بدنی کمک کند؛ ولی قرار نیست مصرفش باعث شود چربی به شکل محسوسی سریع‌تر آب شود. نکته جالب این است که در مطالعاتی که CLA همراه ورزش بررسی شده، کاهش چربی بدن نسبت به ورزش تنها دیده شده، اما کاهش وزن کلی یا افزایش عملکرد ورزشی مشاهده نشده است. در نهایت؛ کسری کالری، پروتئین کافی و تمرین مقاومتی همچنان بخش اصلی ماجرا هستند. پولتونو دور نریزید🙏🏼 🆔 @Gympowerplus

دامنه حرکتی یا ROM چیست؟ ROM مخفف Range of Motion است؛ یعنی دامنه‌ای که مفصل و حرکت از ابتدا تا انتها طی می‌کنند. مثلا در اسکوات، دامنه حرکت به عمقی که پایین می‌روید و مسیر برگشت مربوط می‌شود. در جلو بازو هم از حالت بازتر شدن آرنج تا خم شدن آن را در نظر می‌گیریم. Full ROM یعنی حرکت را در دامنه کامل و قابل کنترل اجرا کنید. Partial ROM یعنی فقط بخشی از همان مسیر را تمرین کنید. البته «دامنه کامل» برای همه افراد یک زاویه ثابت نیست. ساختار مفصل، سابقه تمرین، تکنیک و ویژگی‌های بدنی می‌توانند روی دامنه قابل کنترل هر فرد اثر بگذارند. 🆔 @Gympowerplus

صبحتون بخیر ، فیت باشید🔥 🆔 @Gympowerplus

شما چی؟ شما کنترل کردنتون چطوره؟😎😂 🆔 @Gympowerplus

آیا تمرین بیشتر همیشه یعنی عضله بیشتر؟ در بدنسازی گاهی وقتی پیشرفت متوقف می‌شود، اولین راه‌حل این است که چند ست دیگر به برنامه اضافه کنیم. اما رابطه بین حجم تمرین و رشد عضله آن‌قدر ساده نیست. شواهد موجود نشان می‌دهند افزایش حجم تمرین می‌تواند به رشد بیشتر منجر شود، اما این رابطه بدون محدودیت نیست. از یک جا به بعد، اضافه کردن ست‌های بیشتر می‌تواند خستگی زیادی ایجاد کند و در عوض، نتیجه مثبت در هر ست جدید کمتر شود. نکته جالب اینجاست که مقدار مناسب تمرین برای همه یکسان نیست. سطح تمرینی، عضله موردنظر، شدت ست‌ها، تعداد دفعات تمرین در هفته و توانایی فرد همگی برای ریکاوری دخیل‌اند. بنابراین اگر یک عضله رشد نمی‌کند، همیشه جواب این نیست که «خب پس این عضله رو بیشتر تمرین بدم». گاهی باید پرسید: آیا ست‌های فعلی واقعاً با کیفیت هستند؟ آیا به اندازه کافی به عضله فرصت ریکاوری داده می‌شود؟ آیا عملکرد در طول هفته‌ها در حال پیشرفت است؟ و اصلاً آیا حجم فعلی برای این فرد زیاد است یا کم؟ حتی در پژوهش‌های انجام‌شده روی زنان مسن‌تر، حجم تمرین بالاتر به‌طور متوسط با افزایش بیشتر توده عضلانی همراه بود؛ اما کیفیت شواهد پایین بود و نمی‌توان یک عدد مشخص را برای همه افراد تجویز کرد. هدف، بیشترین تعداد ست نیست؛ مقدار تمرینی است که بتوانی از آن سازگاری بگیری و دوباره با کیفیت تکرارش کنی. 🆔 @Gympowerplus

صبحتون بخیر ، فیت باشید💙 🆔 @Gympowerplus

شب بخیر، فیت باشید💙🌙 🆔 @Gympowerplus

زیبایی ببینیم: 💆🏻‍♂️👌🏼 🆔 @Gympowerplus

استراحت بین ست‌ها و رشد عضله یکی از باورهای قدیمی بدنسازی این بود که هرچه استراحت بین ست‌ها کوتاه‌تر باشد، عضله‌سازی بیشتر می‌شود. اما مرور مطالعات جدید این موضوع را تأیید نمی‌کند. شواهد نشان می‌دهند در تمرینات با هدف هایپرتروفی، استراحت ۲ تا ۳ دقیقه‌ای بین ست‌های حرکات چندمفصلی معمولاً حجم تمرین بیشتری ایجاد می‌کند؛ یعنی فرد می‌تواند تکرارهای بیشتری را با کیفیت و شدت مناسب اجرا کند. این افزایش حجم تمرین، یکی از عوامل مهم رشد عضلات است.  برای حرکات تک‌مفصلی مانند جلو بازو یا نشر جانب، استراحت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه همچنان گزینه مناسبی است. 🆔 @Gympowerplus

🆔 @Gympowerplus

مسئله همیشه ضعف عضله نیست! خیلی از بدنسازها فکر می‌کنند درد زانو یا آرنج یعنی عضله ضعیف است، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد گاهی عضله سریع‌تر از تاندون قوی می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند تمرین مقاومتی باعث رشد عضله می‌شود، اما تاندون برای سازگاری کامل به زمان بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل افزایش ناگهانی وزنه می‌تواند ریسک آسیب را بالا ببرد.  نتیجه: اگر می‌خوای سال‌ها بدون آسیب تمرین کنی، افزایش وزنه رو تدریجی انجام بده و برای ریکاوری تاندون هم اهمیت قائل شو. 🆔 @Gympowerplus

تحقیقات جدید در حوزه تغذیه ورزشی و ریتم شبانه‌روزی نشان می‌دهند بدن در ساعات شب آمادگی بیشتری برای ترمیم عضلات و ساخت پروتئین دارد. خواب نامنظم یا دیر خوابیدن می‌تواند کیفیت ریکاوری و عملکرد تمرینی روز بعد را کاهش دهد.  🆔 @Gympowerplus

چقد خوبه این پسر🤌🏽😎 🆔 @Gympowerplus

قبل از تمرین پروتئین مهم‌تر است یا بعد از تمرین؟ شاید تعجب کنید، اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند اگر پروتئین روزانه‌ات کافی باشد، زمان خوردن آن (قبل یا بعد تمرین) تأثیر قابل توجهی روی عضله‌سازی ندارد.  آنچه بیشترین اهمیت را دارد در واقع رعایت این موارد است: دریافت پروتئین کافی در طول روز. تقسیم آن بین چند وعده. رسیدن به نیاز روزانه بدن. یعنی کیفیت و مقدار پروتئین، از وسواس روی زمان مصرف مهم‌تر است. 🆔 @Gympowerplus

جالبه که بدونید قهرمان مردمی هم نیک واکر شد 🆔 @Gympowerplus

قهرمانی فیزیک مستر المپیا ۲۰۲۶ به رایان تری رسید 🆔 @Gympowerplus

🔴مسترالمپیا قهرمان جدید به خودش دید؛ نیکِ آمریکایی مسترالمپیای 2026 شد! 1- نیک واکر 2- سمسون 3- درک 4- اندرو جک @FUTBALLI18

صبح بخیر ، فیت باشید🩵⚡️ 🆔 @Gympowerplus