اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
ЭФФЕКТ РЕНАТЫ 🦋
کانال بسته
Интимная подача сейчас будет (с) Вера Полозкова Персональные тренировки 🇷🇸 Оффлайн - Белград 🗺️ Онлайн - весь мир Курс послеродового восстановления 🫳🏽 https://topchiki.com/mamchiki Клуб Топ-ЧИКИ 🫳🏽 https://topchiki.com/ НАПИСАТЬ В ЛИЧКУ @renata
نمایش بیشتر1 127
مشترکین
-124 ساعت
-47 روز
-1030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+3
در 0 کانالها
مه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+121
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+94
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+145
در 4 کانالها
Get PRO
مه '24
+48
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+92
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 073
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئن | 0 | |||
| 29 ژوئن | 0 | |||
| 28 ژوئن | 0 | |||
| 27 ژوئن | 0 | |||
| 26 ژوئن | 0 | |||
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | +1 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Выбесил чувак с Тиндера.
Спрашивает у меня: "Почему ты сама не тренируешься?"
Я у него сама тоже спрашиваю: "А ты почему не тренируешься?"
И он говорит: "У меня нет времени и сил» (он строитель)
А ему 35 лет, у него нет детей.
И выглядит , он не очень 😏
И я ему отвечаю, что у меня тоже нет времени и сил. Тк мне вообще-то почти 42 года и у меня ребенок, которого надо содержать. Я тоже работаю тяжелым физическим трудом. И, кстати, при этом Я тренируюсь ! Три раза в неделю я делаю тренировки с Топчиками. Я слежу за тем, что попадает мне в рот (по своей методике), чтобы поддерживать вес комфортно
А вот почему мужчины не учитывают, что женщина в 41 и мужчина в 35 лет - это разные вещи. Тем более , у них еще нет детей и они должны быть просто апполонами и не заикаться даже о наших лишних см
| 2 |  +7بدون متن... | 0 |
| 3 |  +9МОИ ПЕРВЫЕ НАБРОСКИ
Я закончила Худграф - ФИИД (Факультет изобразительного искусства и дизайна). У меня высшее художественное образование.
Выкладываю прогресс своих набросков. Начиная с первого:
Чтоб вы понимали!
☝️Я не рисовала более 20 лет
☝️Когда я рисовала первый набросок, я первый раз рисовала apple pencil-ом, вообще им не работала. Тем более в приложении. Которое я тоже только скачала и видела первый раз
☝️ начиная с третьего наброска я более менее поняла что к чему
Но это реально сложно ! Времени мало! От 1,2,3 минут. На самый долгий набросок дается 15 минут.
Наброски длились 2 часа. Представляю , какой это труд для модели (сама была на его месте). Но для меня как художника, второй час было уже сложно . Я уже устала и стала ухудшать и усложнять
Завтра иду второй раз ! Надеюсь , выдожу удачные работы
П.с.: в комментариях выложу свои любимые работы | 450 |
| 4 |  28 ДНЕЙ БЕЗ АЛКОГОЛЯ
Месяц (если бы это было в феврале). Мой опыт
Да . Не продержалась до месяца
Но
- Не было цели продержаться максимально долгое время
- Я заранее знала , что это не навсегда
Что для меня не менее важно:
- После почти месячного (вот теперь всегда эту приписку «почти» говорить) .
После длительного воздержания я не сорвалась с катушек и не ушла в загул.
Я и выпила-то в сб 2 бокала по 125 мл Пино Гриджио. И с тех пор три дня уже опять не пью (пиво нулевки, правда, бывают).
И даже не планирую пока.
И даже до сих пор чувствую тошноту и головокружение о мысли об алкоголе (не исключено, что это из-за препаратов).
И да , когда я выпила вино - мне не сильно понравилось . И даже начали появляться мысли, что холодная кола зеро вкуснее. Ее я и выбрала сегодня. Сама
ИТАК, что я могу сказать по результатам 28 дней без алкоголя:
1. У меня открылись рецепторы. Буквально! Я стала хотеть есть! Даже жрать! У меня открылся жесткий аппетит и я стала получать удовольствие от еды (когда пила - я почти не ела. Орешки и семечки под вино)
2. У меня появилось много времени на новые дела: я начала рисовать, учить сербский с репетитором, занялись с Алисой роликами. Стали гулять в парке. Пишу эти посты , в конце концов!
Это правда!
Короче, жизнь заиграла новыми красками. Хотя еще пару недель назад я плакала и говорила: как ужасна жизнь без алкоголя
Конечно, я не собираюсь жить эту счастливую жизнь всегда - алкоголь я верну со временем, ахаха 🤣
НО!
Я надеюсь сейчас стараться контролировать и более осознанно употреблять алко
Спасибо за внимание 🤗 | 468 |
| 5 | К рилсу в ленте про 1 год в Сербии
Последний мой опыт привел меня к мысли: деньги не главное
Сейчас я выберу быть счастливой в отношениях со скромным доходом , чем держаться за отношения без эмоциональной близости, но в достатке
Сколько богатых семей, в которых все плохо ? Дохера. И на фиг так жить?
Говорят: не в деньгах счастье . Но лучше грустить с деньгами , чем без
Это да. Но лучше зарабатывать самой и не грустить , чем терпеть и тратить свое время ради достатка, детей и тд. | 581 |
| 6 | 13 апреля я позировала на Набросках.
Я собиралась выложить рисунки сразу .
Причины, почему не выложила :
1. Как я уже писала здесь , у меня на следующий день после набросков началась другая жизнь и не было желания не только выкладывать себя обнаженной (хотя это даже не я, это рисунки по мотивам меня). Не было сил даже думать об этом
2. Слишком активное желание мужчин увидеть их (тех же художников, или знакомых) натолкнуло меня на мысль , что это что-то неприличное . И что это нельзя выкладывать приличной женщине .
Я пообщалась с чатом GPT о объективизации женщин, о двойных стандартах, о том, почему женщина , выкладывающая открытые фото или рисунки считывается мужчинами - легкодоступной. Где , блять, логика!? В след посте поделюсь, что ответил ИИ
ПС:
📍остальные рисунки в комментариях. 📍Это не все рисунки. А только те и тех, кто захотел ими поделиться
📍 честно - уровень большинства художников (не всех) у этой студии так себе. Вот в следующей студии, куда я хочу сходить, очень крутые наброски получаются | 818 |
| 7 |  +11️⃣ ГОД 🇷🇸
Сегодня , 28 апреля 2026 года - ровно год, как я в Сербии
Год назад мы втроем с Димой приземлились в аэропорту Тесла. Где я потеряла свой РФ паспорт, и поэтому со слезами и переэмоционировавшая мы ступили на эту землю.
Много изменилось с тех пор… много надежд не сбылось . Но и много бесценного опыта получено.
Дима вообще за год поменял аж 2 страны, женился и уехал в Испанию. Но сейчас не о нем
Из недостижений
➖ пусть у меня больше нет фоточек с вотерфронта
➖ я уже не жена айтишника (да мы и не были женаты)
➖ у меня появились седые волосы
➖ еще несколько строчек в моем анамнезе и Диагнозов
➖я поправилась на 3 кг.
➖ сербкиньями за год мы не стали 😂 (на удивление)
➖ сейчас я сингл
➖ и что будет дальше - неизвестность
Зато какой аппетит! Я наконец-то стала заниматься с репетитором сербским. Разуме мало српски 🙈 Алиска занимается им с октября и уже более менее адаптировалась в школе и учебе
Мы даже вроде не бедствуем. Да , на Вотерфронт денег пока нет, но на кассе деньги не считаю, ахах
Но главное!
Я жива! Со мной Алиса! И Люцк.
Я могу жить , чувствовать жизнь, себя, радоваться успехам алисы. Наслаждаться жизнью.
Впервые за 4 года, а может быть и за всю жизнь , меняется мое мышление,меняюсь я . В этом смысле спасибо Диме. Без него, точнее , если бы так не вышло, я бы до сих пор сидела и ждала непонятно чего (как в Москва слезам не верит, помните, Гурину говорила?)
Но у меня есть энергия и желание жить!
Короче, to be contini | 729 |
| 8 | Сегодня ровно 14 дней без алкоголя. ПОДРЯД (а то знаю я такую шутку) | 0 |
| 9 | ДИСКЛЕЙМЕР 1️⃣
Ну что , Рената , писать посты про туристов силы есть , значит должны быть силы начать писать о главном
В ОБЩЕМ
ЗАТЫК в том , что день набросков , 13 апреля, был как раз первым днем моей новой жизни , ну ок, моего нового этапа. В том числе и без алкоголя.
И эти наброски , это позирование обнаженной , СТАЛО ОДНОВРЕМЕННО И ПОСЛЕДНЕЙ ТОЧКОЙ МОЕГО СТАРОГО ЭТАПА , но и ОДНОВРЕМЕННО , ЭТО ПОЗИРОВАНИЕ ОБНАЖЕННОЙ И ВХОД В ТЕМУ РИСОВАНИЯ - СТАЛО ПЕРВОЙ ТОЧКОЙ НОВОГО ЭТАПА.
Действительно, очень символично получилось
Ну и поэтому, я уже как бы не я была на тех набросках.
Но я ТОЧНО НЕ СКАЖУ , ЧТО МНЕ СТЫДНО ЗА ЭТО! Нет ! Более того, я планирую так же позировать . И обнаженной и нет. И сама буду рисовать ! ООО, как же я жду, когда мне станет легче и я пойду рисовать на наброски ! Я уже скачала приложение для рисования (платное, кстати). Но об этом расскажу после того , как все произойдет | 0 |
| 10 | О важности доверия тренеру
Если ты доверился тренеру - верь ему во всем и до конца
Навеяно не только моей работой. А сегодняшним хоккейным матчем и недавней трагедией
Начну издалека
В конце марта - начале апреля 2026 года на Камчатке погибли 2 туриста. Группа из Питера состояла из 9 человек. Руководителем группы была 22-летняя девушка Лиза, единственная девушка в группе, кстати и самая молодая из участников.
В общем, на третий день в группе происходит конфликт. Лизе приходит сообщение об ухудшении погоды и она принимает решение , Как руководитель, о завершении путешествия и возвращении. Но остальные не подчинились Лизе и продолжили маршрут. Как же : Потрачена куча денег, сил, как это закончить через 2 дня (с Лизой ушел лишь один молодой человек, по некоторым данным, он был ее молодым человеком).
В итоге: Лиза с молодым человеком благополучно добрались до базы. Оставшиеся 7 парней продолжили путь. И на 4-5-ый день , когда погода реально испортилась , совершив ошибки при постановке палатки и тд , двое из них замерзли насмерть. Остальные еле живых эвакуировали спасатели
Не знаю , чем там все кончится , история свежая. Знаю, что есть попытки свалить вину на Лизу на оставление группы , повлекшее жертвы. Но по факту , они сами ослушались руководителя и ушли в самоволку, взяв риски на себя . Сами и поплатились за свое честолюбие и жадность. Назначили Лизу, чтобы она занялась грязной организаторской работой , а слушать ее в походе - ну нееет , мы сами знаем ?
А мораль сей басни такова: ЕСЛИ ТЫ ВЫБРАЛ РУКОВОДИТЕЛЯ - ТО ОБЯЗАН ПОДЧИНЯТЬСЯ ЕМУ. Сколько бы лет и какого бы пола она ни была .
Закон туристов один: если в группе перестают слушаться руководителя, или руководителя нет - то они обречены . Нужен тот , кто возьмет на себя ответственность и будет организовывать все
Этим же сложна работа тренера. И очень важно соблюдать ВСЕ указания тренера | 0 |
| 11 | Уже 2 недели чувствую себя плохо. - это причина отсутствия постов.
Но как раз таки причина плохого самочувствия - и есть то, о чем я и хочу писать много постов. Но пока нет сил
Не знаю , поняли , нет 🙈 | 0 |
| 12 |  +1ТЫ В ТУАЛЕТЕ - Я НА РАКЕТЕ
Продолжение про Лодочку
Кто не понял из прошлого видео (про разогнуть грудной отдел и стабилизировать поясничный и тд 🫢).
- обычно понятнее схемами
Вкратце нарисовала схему правильное/неправильное выполнение лодочки
(Мое высшее художественное тихо плачет в сторонке). Но это не суть . Суть в том, что я объясняю это прямо на тренировках. Как персональных, так и онлайн. И стараюсь проявить творческий подход.
Концовка видео :😀🙈
Блин, вот эту вот лекцию вырезать и... я вырежу и.. и пост сделать. Ну, живот мне мешает. Но с другой стороны, почему он должен меня останавливать? Главное — дать знание, а не... показать, какая она красивая
П.с.: Проблема в том, чтобы снимать видео , писать сценарии, монтировать, писать посты и тд , — у меня нет времени. Поэтому только так
Даже сделать эти посты : вроде : просто вырезать кусок с записи и выложить , а делала я эти 2 поста 5 часов | 0 |
| 13 |  +1بدون متن... | 0 |
| 14 |  +1ТЫ В ТУАЛЕТЕ - Я НА РАКЕТЕ
Продолжение про Лодочку
Кто не понял из прошлого видео (про разогнуть грудной отдел и стабилизировать поясничный и тд 🫢).
- обычно понятнее схемами
Вкратце нарисовала схему правильное/неправильное выполнение лодочки
(Мое высшее художественное тихо плачет в сторонке). Но это не суть . Суть в том, что я объясняю это прямо на тренировках. Как персональных, так и онлайн. И стараюсь проявить творческий подход.
Концовка видео :😀🙈
Блин, вот эту вот лекцию вырезать и... я вырежу и.. и пост сделать. Ну, живот мне мешает. Но с другой стороны, почему он должен меня останавливать? Главное — дать знание, а не... показать, какая она красивая
П.с.: Проблема в том, чтобы снимать видео , писать сценарии, монтировать, писать посты и тд , — у меня нет времени. Поэтому только так
Даже сделать эти посты : вроде : просто вырезать кусок с записи и выложить , а делала я эти 2 поста 5 часов | 0 |
| 15 |  +1ТЫ В ТУАЛЕТЕ - Я НА РАКЕТЕ
Продолжение про Лодочку
Кто не понял из прошлого видео (про разогнуть грудной отдел и стабилизировать поясничный и тд 🫢).
- обычно понятнее схемами
Вкратце нарисовала схему правильное/неправильное выполнение лодочки
(Мое высшее художественное тихо плачет в сторонке). Но это не суть . Суть в том, что я объясняю это прямо на тренировках. Как персональных, так и онлайн. И стараюсь проявить творческий подход.
Концовка видео :😀🙈
Блин, вот эту вот лекцию вырезать и... я вырежу и.. и пост сделать. Ну, живот мне мешает. Но с другой стороны, почему он должен меня останавливать? Главное — дать знание, а не... показать, какая она красивая
П.с.: Проблема в том, чтобы снимать видео , писать сценарии, монтировать, писать посты и тд , — у меня нет времени. Поэтому только так
Даже сделать эти посты : вроде : просто вырезать кусок с записи и выложить , а делала я эти 2 поста 5 часов | 0 |
| 16 | بدون متن... | 0 |
| 17 |  +1بدون متن... | 0 |
| 18 |  +1بدون متن... | 0 |
| 19 | بدون متن... | 0 |
| 20 |  ЛОДОЧКА И ПОЧЕМУ Я НЕ ВЫКЛАДЫВАЮ ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО КАЖДЫЙ ДЕНЬ (а они есть) 🛶🛶🛶👠👠👠
Проблема упражнения Лодочка не в том, что это стремное упражнение, а в том, что ее неправильно едят
✖️Основная ошибка: просто поднять руки и ноги
❗️Проблема в том, что при этом работает ТОЛЬКО ПОЯСНИЦА (мышцы разгибатели поясничного отдела позвоночника)
А НАДО:
- разогнуть грудной отдел,
- включить мышцы спины (средняя и нижняя порции трапеции
- нейтрализовать верхнюю порцию
- разогнуть тазобедренный сустав
- включить ягодичные мышцы
Ну и нейтрализовать поясничный отдел !
Это как минимум!
Тк если работает только спина, то она охеревает. А если подключить все остальное + Правильное дыхание, конечно
- то всем будет счастье !
А суть лодочки - согласованная работа мышц
Концовка видео убила:
Блин, вот эту вот лекцию вырезать и... я вырежу и.. и пост сделать. Ну, живот мне мешает. Но с другой стороны, почему он должен меня останавливать? Главное — дать знание, а не... показать, какая она красивая | 0 |
