Алексей Ситников

Когда вы в последний раз просыпались без будильника и чувствовали себя полностью отдохнувшим? Если не можете вспомнить — это не норма. Мы привыкли жить в состоянии недосыпа, забыв, что такое настоящая энергия. Пора разобраться, что именно мы ломаем в своем организме каждую ночь. Сегодня поговорим о том, как нейрофизиология сна связывает циркадные ритмы, мелатонин и кортизол с нашей тревожностью, работоспособностью и скоростью старения. Разберем, как правильно спать, во сколько ложиться и как работают фазы сна. Смотрите новый выпуск: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

А знаете кто за 100 с лишним лет Голливуда имел один из самых высоких IQ?  Ни за что не догадаетесь. Мерилин Монро.  Так вот, друзья… Посетил с детьми очередной шедевр – выставку в National Portrait Gallery, – посвященную прижизненным портретам Мерилин Монро. Я уже 30 лет как гостевой профессор преподаю в университете калифорнийского Монтерея… Именно рядом с ним в деревушке, выращивающей артишоки (а рядом деревушка Gilroy – столица чеснока) та девочка стала по окончанию школы местной Королевой Артишоков, что дало ей надежду на шанс в Голливуде…  Она прошла трудный путь поиска себя и своего стиля и смогла стать символом целой эпохи… На выставке были и фотографии, за которые ее корили, и гениальные фото, ставшие легендой XX века.  Примечательно, что не так давно грандиозно отшумел фильм о Фредди Меркьюри, на экранах с успехом идет потрясающий фильм о гениальном поп-короле Майкле Джексоне (после него топтания у микрофона некоторых современных поп-звезд, конечно, кажутся еще более бездарными) – и вот реминисценция Мерилин в Лондоне.  Это прекрасно, что мы вспоминаем добрым словом и душевным теплом культовых персонажей нашей цивилизации. Да, талант и слава не сделали их суперсчастливыми. Но они украсили этот мир и добавили счастья в жизнь каждого из нас.  А в прошлом году Королевская Академия художеств устроила такую выставку…. Шок. Расскажу в следующем посте… 

Я получаю сотни таких писем. Спасибо что даете такую обратную связь. Мне это очень важно… «Алексей Петрович, добрый день. Вы, должно быть, слышали тысячи слов благодарности. И всё же я прошу вас услышать ещё одно — искреннее, выстраданное, идущее из самой глубины. Когда-то, в самый нужный момент, я встретила ваше видео. Вы говорили с бессознательным — в кадре была ваша рука, и этот жест будто открыл во мне невидимую дверь. Вы знаете: случайности не случайны. Та встреча стала для меня судьбоносной. На сороковой день после того, как умерла моя алкогольная лярва — та часть меня, что разрушала и душила годами, — я решилась на разговор с собственным бессознательным. Когда-то мне это казалось бредом. Но диалог состоялся. И он перевернул всё. С того дня моя жизнь бесповоротно разделилась на "до" и "после". Я начала дышать. По-настоящему. Низкий поклон вам за то, что вы делаете. За то, что когда-то просто говорили в камеру — и спасли кого-то, кого даже не знали. С уважением, Наталья.»

Технология перезагрузки: Как превратить сон в суперсилу Сон — это не то, что случается с вами само собой. Это процесс, которым нужно управлять так же осознанно, как вы управляете своими финансами или карьерой. Если вы хотите просыпаться с ясным умом и стальным спокойствием, забудьте про литры кофе. Начните с настройки своего биологического камертона. 1. Диктатура света и времени Ваш главный метроном — циркадный ритм. Идеальное окно для входа в сон — до 23:00. В это время открывается «шлюз» мелатонина. Помните: утром вам нужен яркий свет, чтобы «выжечь» остатки сонного гормона и запустить кортизоловую волну бодрости. А вечером — тотальный блэкаут. Бело-голубой свет смартфона за час до сна — это химическая атака на мозг, которая мгновенно обнуляет выработку мелатонина. 2. Гормональный менеджмент через еду и движение Распределяйте нагрузку по биологическим пикам. Утро (6:30–7:30) — время мягкого пробуждения кортизола: зарядка и контрастный душ. День (15:30–16:30) — окно выносливости, идеальное для утилизации глюкозы и тяжелой тренировки. Также забудьте о кофеине во второй половине дня. Вечером вашему мозгу нужны сложные углеводы — они помогают синтезировать серотонин, который станет фундаментом для качественного сна. Добавьте Омега-3 и триптофан: это «сырье», из которого строится ваша стрессоустойчивость. 3. Информационный детокс и парасимпатика Ваша миндалина — центр страха — не должна засыпать под новости или скроллинг соцсетей. Создайте «зону без гаджетов» за час до сна. Чтобы принудительно переключить нервную систему в режим отдыха, используйте технику дыхания «4–7–8». Она механически активирует парасимпатическую систему, снижая пульс и уровень кортизола эффективнее любых транквилизаторов. 4. Среда и сенсорика Ваша спальня — это храм восстановления. Используйте ароматерапию: лаванда, сандал или мята снижают порог тревожности на уровне обонятельных рецепторов. Если вы считаете себя «совой» — не бойтесь «подкрутить» свои часы. Постепенный сдвиг режима и аэробная нагрузка за 4 часа до сна помогут вам адаптироваться к любому графику без потери ресурса. 5. Профессиональный контроль И помните: если бессонница и фоновая тревога стали вашими постоянными спутниками — не занимайтесь самолечением. Препараты — это не игрушки, а серьезное вмешательство в нейрохимию. Обратитесь к сомнологу. Настраивая свой сон, вы не просто «отдыхаете». Вы стабилизируете циркадные ритмы, обнуляете кортизоловый стресс и повышаете свои когнитивные функции. Это ваш самый доступный способ увеличить шансы на долгую, активную и, главное, осознанную жизнь.

Одиночество ломает нашу психику Международная команда ученых из Бристольского, Оксфордского и Манчестерского университетов доказала: одиночество не просто связано с ухудшением психического здоровья — оно является его прямой причиной. Ученые разграничили одиночество — субъективное ощущение непонятости — и социальную изоляцию — объективно малое количество контактов. Именно субъективное одиночество сильнее бьет по психическому здоровью и удовлетворенности жизнью, независимо от дохода и образования. Оно также связано с ухудшением общего физического самочувствия и риском разных хронических заболеваний. В целом, вопрос одиночества является полноценным для системы здравоохранения. И важнее не количество социальных контактов, а их качество. Так что друзья, если вы чувствуете себя одиноко, пора что-то менять. Также прекрасно на нас влияют питомцы. Как я часто говорю, один из секретов долголетия это домашние животные. Если пожилому человеку подарить собаку, он проживет в среднем на 2 года дольше.

Что будет, если все люди разом перестанут пить и курить? А если завтра изобретут лекарство от рака? О том, как много на самом деле в наших руках, — рассказывает доктор медицинских наук, эксперт в области мужского здоровья Александр Дзидзария. ___________ Полный выпуск шоу "Открытая голова" здесь: YouTube Rutube VK Видео Дзен

Если нам кажется, что все хорошо — это значит, мы чего-то не знаем. Часто то, что мы хотим сильней всего, кажется нам очень важным и необходимым, однако при этом важно осознавать, какую цену мы заплатим за исполнение желаний. И готовы ли мы ее заплатить. Человеческий мозг имеет способность очень быстро увлекаться тем, что приносит ему положительные эмоции и насыщенные яркие переживания. Наши цели зачастую увлекают нас в приятную игру, в которой, как мы полагаем, самим можно устанавливать правила. В погоне за реализацией заветных желаний мы зачастую забываем о мире, нас окружающем, и тех, кто рядом. Постепенно, все больше включаясь в эту игру, мы становимся ее пленниками и погружаемся в состояние, имеющее выраженные симптомы состояния зависимости. Можно годами стремиться построить свой собственный дом, где будет достаточно места для всех дорогих нам людей, однако на пути к своей цели потерять их любовь и уважение, напрочь убив у них желание находиться рядом. Важно помнить, что текущие задачи не должны заслонять главные наши цели. © Karmalogic. Сутра Ресурс. Закон Желание.

«Совы» едят столько же — но толстеют больше Ученые в Griffith University сравнили рацион «жаворонков» и «сов» и выяснили, что суточная калорийность рациона у обеих групп одинаковая. Разница — только во времени еды. Все дело в том, что люди с поздним режимом сна почти ничего не едят утром (3.00–10.00), зато плотно наверстывают ночью, в промежутке 20.00–3.00. И как раз той пищей, которая калорийнее и жирнее. Как итог для организма – больше процент жира (в том числе висцерального), выше сахар в крови натощак, хуже липидный профиль. Друзья, важно не только что мы едим, но и когда. Даже без урезания калорий смещение основного приема пищи на более раннее время может ощутимо снизить метаболические риски, сохранить здоровье и общий тонус.

Друзья, опять мошенники орудуют под моим именем! Я не имею к этому аккаунту никакого отношения! Будьте осторожны. Список моих единственных страниц здесь: https://t.me/drSit/1200

Летом есть прекрасная возможность уединиться с книгой в парке. Или прочитать наконец то, что давно откладывали, пока вы отпуске или на каникулах. Мы все предусмотрели. И запускаем традиционную акцию "Лето с книгой". На все мои книги действует специальная цена до 5 сентября. Переходите по ссылке, чтобы выбрать то, что вам ближе: https://shop.karmalogic.net/catalog/

Почему женщины уязвимее к депрессии и что с этим можно сделать По последним данным Всемирной организации здравоохранения, женщины страдают депрессией примерно в два раза чаще мужчин. За статистикой ВОЗ стоит комплекс биологических, психологических и социальных причин. Гормональные колебания — цикл, беременность — создают периоды повышенной уязвимости нервной системы, которые к тому же совпадают с ключевыми жизненными нагрузками — карьерой, материнством. Психологически женщины чаще склонны к руминации и сравнению себя с другими не в свою пользу — это во многом результат воспитания, при котором девочек с детства учат ориентироваться на внешнюю оценку, а не на действие. В итоге формируется стиль мышления, где неудача воспринимается не ситуативно, а глобально — «я хуже других». Ко всему прочему добавляется социальный фон: двойная нагрузка работы и быта, зачастую — менее устойчивое положение на рынке труда, давление в отношении внешности. Все это в сумме может создать устойчивую почву для депрессии. Что может помочь 1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она напрямую воздействует на привычку к руминации и сравнению, в процессе женщина учиться проверять мысль «я плохая» на соответствие реальности. 2. Полезно отслеживать, после общения с какими людьми усиливается чувство несостоятельности, и ограничить это воздействие. 3. Также стоит заранее выстраивать поддержку вокруг себя в уязвимые периоды, не дожидаясь ухудшения состояния. На системном уровне важен пересмотр воспитательных практик: если учить девочек опираться на внутренние критерии успеха, а не на внешнее одобрение, это способно со временем изменить сам фундамент проблемы.

"Алексей Петрович, считаете ли Вы, что состоялись в этой жизни?" Отвечаю на вопрос подписчика.

Далай-лама как-то заметил: наш мир в хаосе, потому что мы перепутали роли. Мы созданы, чтобы нас любили, а вещи — чтобы ими пользовались. Но сегодня мы любим вещи и используем людей. Порядок возвращается только тогда, когда вещи снова становятся просто инструментами. Так получается, что каждый предмет в нашем поле зрения подсознательно ассоциируется с какой-то задачей или обязанностью. Неразобранные бумаги — это «надо сделать», сломанная вещь — это «надо починить». Вы не совершили ни одного действия, но уже эмоционально истощены. Для нашей психики непредсказуемость среды всегда равна потенциальной угрозе. Даже если реальной опасности нет, организм переходит в режим ожидания удара. Отсюда берется та самая беспричинная тревожность, раздражительность и усталость, которая наваливается на вас уже к середине дня. Итогом становится глубокое внутреннее убеждение: «Мир сильнее меня. Я не справляюсь». В состоянии хаоса теряется смысл что-либо предпринимать.

9 типов прокрастинаторов: новая карта старой проблемы В Кембридже проанализировали сотни исследований и выделили девять психологических типов прокрастинаторов. Причем один человек может проявлять сразу несколько типов в зависимости от задачи. ⚪Тревожный ⚪Пессимист ⚪Перфекционист ⚪Мечтатель ⚪Зигзагообразный ⚪Бунтарь ⚪Искатель острых ощущений ⚪Гедонист ⚪Выгоревший Например, Бунтарь прокрастинирует, чтобы отстоять автономию, — таким людям полезно находить собственные причины для действия, а не чужие стандарты. Зигзагообразный постоянно перескакивает между задачами — ему нужна четкая структура, конкретные цели и разбивка их на шаги. Выгоревший — принципиально другой случай: он не ищет удовольствия, а просто истощен физически и эмоционально, и откладывание для него — способ выживания, требующий полноценного отдыха, а не мотивационных техник. К какому типу относитесь вы?

Гость нового выпуска «Открытой головы» — уролог, онколог, андролог, доктор медицинских наук, эксперт в области мужского здоровья Александр Дзидзария. Провели честный экзамен и обсудили все самое важное о мужском здоровье: как уровень тестостерона связан с общим самочувствием и потенцией, почему жизнь «в формате фикуса» губительна для мужского организма, какие обследования мужчина обязан проходить регулярно и как сохранить сексуальную жизнь в зрелом возрасте. Смотрите на наших платформах: YouTube Rutube VK Видео Дзен

Люди без воображения: что меняет наше представление о мышлении Следующее уникальное явление, которое мы с вами разберем, это… Афантазия – явление, когда человек вообще не способен создавать образы в голове. Проще говоря, полное отсутствие воображения. Существование людей с афантазией опровергает знаменитую теорию философа 18 века Дэвида Юма. Он считал, что разум не способен работать с чистой абстракцией — и для любой мысли нужен конкретный образ. Но люди с афантазией могут рассуждать о геометрии, морали и математике не хуже остальных. А еще есть люди с мультимодальной афантазией – у них отсутствуют образы вообще во всех модальностях, включая слух и осязание. Так что человеческое мышление, вопреки общим представлениям, в принципе не всегда опирается на образы – оно устроено намного гибче.

Биологическая цена энтропии: почему хаос сокращает жизнь У мадагаскарского народа есть интересная сказка. Курица одолжила у ястреба иголку, но потеряла ее, потому что во дворе у нее всегда был беспорядок. С тех пор ястреб охотится на ее детей, а курица вечно разгребает землю лапами, пытаясь найти ту самую иглу. Если на уровне психики беспорядок ощущается как потеря контроля, то на уровне тела он запускает куда более глубокий и разрушительный процесс — хроническое напряжение всей системы организма. Существуют исследования, доказывающие: обычный поиск предмета в хаотичной среде вызывает физиологическую реакцию, идентичную острому стрессу. Ваше сердце начинает биться чаще, сосуды спазмируются, а уровень кортизола в крови растет. Организм реагирует не на событие, а на саму среду как на источник постоянного давления. И вот здесь мы подходим к самому важному. Человек начинает жить в режиме постоянного расхода энергии без возможности восстановления. Это ведет к ухудшению качества сна, снижению иммунитета и повышенной утомляемости. Вы чувствуете, что «выгорели», хотя объективно не совершали никаких трудовых подвигов. Вас просто «съела» окружающая энтропия. В долгосрочной перспективе любая биологическая система, работающая на износ без пауз на восстановление, начинает разрушаться. Беспорядок действует как микроскопический яд и превращает вашу жизнь в череду бесконечных микрострессов, которые день за днем подтачивают ресурс вашего долголетия. Внешняя среда — это не декор, а часть вашей физиологии. И если эта среда постоянно транслирует хаос, ваше тело адаптируется к нему как к норме напряжения. А жизнь в напряжении — это всегда жизнь по сокращенному сценарию.

-А вы куда? -Туда, куда и люди. Профессор Александр Асмолов о сути конформизма. ________ Полный выпуск шоу «Открытая голова» смотрите здесь: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Наши родители морщились при слове «психиатр». Мы записываемся к нему через приложение между маникюром и созвоном. Продажи антидепрессантов ползут вверх, особенно в мегаполисах. За 2025 год в России продано более 22 миллионов упаковок (примерно на 20 миллиардов рублей). Это почти в два раза больше, чем четыре года назад. Назначают АД уже не только при клинической депрессии, а при любой тревоге, которая мешает спать по ночам. Предвзятости стало меньше — и это правда хорошо. Но заодно в голове у всех как-то незаметно закрепилась мысль: болит душа — значит, не хватает серотонина. А не то, что вы третий год терпите токсичного начальника или партнера. Ирония в том, что параллельно вырос спрос на психологов — опросы фиксируют скачки на десятки процентов буквально за пару лет. Хорошо, что люди хотят разбираться, только к психологу такси доедет, а к переменам в жизни — вряд ли. Антидепрессант не делает человека невозмутимым — он вытаскивает из точки «совсем плохо» туда, где можно снова функционировать. Это разумная вещь, но если не злоупотреблять. А у тревожности есть «оптимальная зона» — чуть-чуть тревоги, и ты собран, слишком много — роняешь ключи у собственной двери. Тревога обостряет внимание, не дает наступать на одни грабли по третьему разу. Совсем демонизировать ее не стоит. Что меня здесь смущает? Не АД сами по себе, а привычка, которая может за ними закрепиться. Если каждый дискомфорт лечить фармакологией, мы совсем разучимся терпеть. А из той самой неудобной, умеренной тревоги обычно и рождается решение уволиться, развестись, наконец сказать «нет».