Lia Davidovich
رفتن به کانال در Telegram
Тренер по здоровому образу жизни, фитнес тренер, психолог Давидович Наталия. Автор книги «СЭКС Стройность.Энергия.Красота.Сила» консультация https://t.me/liasmirno
نمایش بیشتر478
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+6
در 0 کانالها
نوامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+95
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+254
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+626
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+124
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+190
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+703
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | +1 | |||
| 20 دسامبر | +4 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | +1 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
Самое время изучить план праздников на год и начать планировать поездки и путешествия, а то выходные быстро пролетели🤪✈️🚊🚘🛥️
Ближайшие туры:
10-20 марта - Мальдивы
1-10 апреля Бали
Куда еще хотите полететь? Пишите в комментариях 👇🏼
| 2 |  Вот самое время изучить план праздников на год и начать планировать поездки и путешествия, а то выходные быстро пролетели🤪✈️🚊🚘🛥️
Летим в ближайшие туры:
10-19 марта - Мальдивы
12-22 апреля - Бали
И куда еще хотите полететь? Пишите в комментариях 👇🏼 | 0 |
| 3 | Супер! Лучший вариант перезагрузки и восстановления 👍 | 0 |
| 4 | Вот мне ментального тоже не хватило, я хочу с вами попробовать в фитнес-туре☺️ | 0 |
| 5 | Интересный опыт) важно же понимать, зачем мы идем на тот или иной вид тренировки. Пилатес - это не про «накачать ягодицы», это больше про эмоциональный коннект со своим телом, мобильность тела, гибкость и координацию. Здесь мы не рекомпозируем тело, а мягко шлифуем. При том, пилатес - это отличное дополнение к силовым тренировкам, плюс ментальное восстановление. | 0 |
| 6 | Я брала уроки у топ-тренера в нашем городе по пилатесу на реформерах, ничего не почувствовала ни в первый, ни в пятый, ни в 10 раз. По мне это обычные потягушки в статике)) | 0 |
| 7 |  +3Тренировка по пилатесу🔥
8-ми минутный комплекс на мышцы кора
1. Plank into bear
2. Side plank + crunch
3. V-crunchers + reach
4. Balancing single leg extensions
Схема работы:
⚜️30 секунд выполняем каждое упражнение;
⚜️4 круга;
⚜️30 секунд отдыха между каждым кругом.
Девчата, пробовали пилатес? | 0 |
| 8 | Одно неизменно: мои тренировки
🔑 Хак мотивации:
Мне ВАЖНЕЕ, как я буду себя чувствовать ПОСЛЕ тренировки, чем то, как я себя чувствую, если НЕ ПОТРЕНИРУЮСЬ.
Я не сижу и не жду мотивацию, я just do it! ПРОСТО. СДЕЛАЙ. ЭТО.
Всё. 3 слова. 0 мотивации.
#этонефитнесэтожизнь | 0 |
| 9 | بدون متن... | 0 |
| 10 | Со Старым Новым годом!
Любите своего внутреннего ребенка со словами: «солнышко, мы с тобой со всем справимся!» ❤️🥰💖
На фото - ваш тренер, Лия Николаевна
p.s. помните всегда👇🏼 | 0 |
| 11 | Хотите вебинар по перееданиям? | 0 |
| 12 | Хотите вебинар по перееданиям? | 0 |
| 13 | Итак, что нужно сделать, чтобы поднять уровень энергии, мотивации и движения вперед:
ПОДНЯТЬ ДОФАМИН 🚀
🏃🏼♀️ 1. Самый простой способ - фитнес. Поднимает дофамин здесь и сейчас. Сделайте 15 минутную высокоинтенсивную тренировку. Я, например, интенсивно кручу велик 20 минут - вырабатываются гормоны и эндогенные опиаты. Просто и быстро - кайф.
🗓️ 2. Планирование
Хвалите себя за каждое микро действие, пишите план на день от руки и вычеркивайте выполненное.
🍱 3. Еда - должна быть вкусная и без перепадов уровня глюкозы. Потому что в случае гипогликемии будете тянуться к сладостям, оно вам надо? Не срываться на сладкое помогает LCHF питание.
🍣 4. Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном и тирозином.
🍄 5. Используйте адаптогены: микродозинг мухомора, допа мукуна, зверобой
🧬 6. Аминокислоты: тирозин, а лучше фенилаланин
💃 7. Замените дофамин из еды на дофамин из эмоций - то, что вас расслабляет и восстанавливает - просмотр фильма, качественное общение, нейрографика, пение, танцы, сон
💆🏼♀️ 8. Массаж и акупунктура по щелчку пальцев повышают дофамин
Этих штук более чем достаточно.
Окей, добавлю еще один бонусный пункт:
💅 9. Инфодетокс - устройте себе день без скроллинга ленты инстаграмма, телеграмма, ютуба, чтения новостей, обсуждения чужих юбок, тряпок и действий. Это кратно поможет вам восстановиться в тишине и напитаться ресурсом.
И вишенка:
⚜️10. Отсутствие дефицитов. Магний, витамин Д, хром, цинк, селен, железодефицит должны быть закрыты. Иначе ничего вышеперечисленное не сработает.
И уберите ваш источник гипердофамина, в конце концов)) у меня это - скроллинг ленты, поэтому я сейчас в инфодетоксе.
А вы с какого пункта начнете?? | 0 |
| 14 | 🎙️ ПОДКАСТ: ПЕРЕЕДАНИЕ и выход из праздников
Рассказываю, что провоцирует переедание и откаты
00:44 Разбалансировка нейромедиаторов
03:33 Подавление эмоций
05:56 Отсутствие внутренней опоры
Хотите 10 способов поднять дофамин? 🔥 Легально и без сверхусилий? | 0 |
| 15 | ☕️ Чем кофе полезен?
Свежесваренный черный кофе до завтрака выступает горечью и помогает работе желчного пузыря. Кофе способствует оттоку желчи и «ускорению» 1ой фазы детоксикации в печени. Это значит, что утренняя чашка кофе может простимулировать выделение желчи и вывести из печени наработанные за ночь токсины.
Также кофе положительно действует на мозг и нейромедиаторы! 🧠 Улучшает концентрацию внимания и настроение.
⚠️Таким образом, пить кофе не вредно натощак и на здоровый желудок, но не на постоянной основе. А вот людям, страдающим от гастрита, язвенной болезни, гастроэзофагеального рефлюкса (изжоги), любых кислотозависимых заболеваний, пить кофе не нужно вообще.
Как вам такая информация? | 0 |
| 16 | Сейчас бум на апельсиновый эспрессо! ☕️
По-моему, крутая идея, чтобы взбодриться! Видеоинструкция в помощь) | 0 |
| 17 | МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ДО ЗАВТРАКА?
Наверно вы тоже слышали байку «кофе вреден, провоцирует риск гастрита и язву желудка!» Я тоже на днях услышала за завтраком: «кофе до еды не пей, вредно же!»
Триггернула меня эта тема и я обратитесь к исследованиям, чтобы доказательно объяснить о том, как реагирует организм на кофе натощак.
Заглянем в исследования
🔬 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0043-115007
Исследования показывают, что нет связи между потреблением кофе натощак и риском диспепсии, рефлюксом, язвенной болезнью, гастритом и раком желудка. То есть, кофе натощак не приводит к повреждению слизистой желудка кислотой желудочного сока и не провоцирует гастрит и изжогу.
Да, кофе может стимулировать выработку кислоты в желудке, но это мизерное воздействие, которое не может привести к таким побочным действиям, как повреждение слизистой.
⚠️Но! Любое правило содержит исключения, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт при употреблении кофе, ограничьте его или откажетесь совсем. | 0 |
| 18 | И сразу вдогонку дарю вам гайд по отекам 🎁 Праздники заканчиваются и самое время заняться «улучшайзингом» )
Принимайте инструкцию, которая поможет снизить задержку жидкости в организме и почувствовать себя более свободно и легко!
С вас -❤️ и заботливо поделитесь с любимыми во имя сияния, бодрости и здоровья!
#отеки | 0 |
| 19 | С Рождеством, дорогие! 👼💖
Этот год был мощным! А теперь о личном, уроки от 2023-го года:
1. Окружать себя своими людьми и двигаться вместе в такт.
2. Человечность - хит 2024 (вообще она всегда была в почете, но сейчас нам всем это особенно подсвечено).
3. Дисциплина, внутренний стержень и любовь к себе дают невероятные плоды.
4. Тебе легко там, где ты настоящий.
5. Пилатес, йога, силовые и медитация - мои транквилизаторы в 2023. Это маст и хев! Инвестиция в здоровье - это лучшее, что можно для себя сделать. Иначе не вывезла бы точно. Поэтому ретритам и тренингам по здоровью и красоте - быть в 2024❤️
А что вы хотите сделать для себя в 2024? | 0 |
| 20 | С Рождеством, дорогие! 👼💖
Этот год был мощным! Сохраню его здесь ❤️
И добавлю уроки от 2023:
1. Окружать себя своими людьми и двигаться вместе в такт.
2. Человечность - хит 2024 (вообще она всегда была в почете, но сейчас нам всем это особенно подсвечено)
3. Дисциплина, внутренний стержень и любовь к себе дает невероятные плоды.
4. Тебе легко там, где ты настоящий
5. Пилатес, йога, силовые и медитация - мои транквилизаторы в 2023. Это маст и хев! Без них не вывезла бы точно. Поэтому ретритам и семинарам по здоровью и красоте - быть ❤️
А что вы сделали важное для себя в 2023? | 0 |
