Lia Davidovich
前往频道在 Telegram
Тренер по здоровому образу жизни, фитнес тренер, психолог Давидович Наталия. Автор книги «СЭКС Стройность.Энергия.Красота.Сила» консультация https://t.me/liasmirno
显示更多478
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
无数据30 天
数据加载中...
吸引订阅者
十二月 '24
十二月 '24
+6
在0个频道中
十一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+95
在0个频道中
Get PRO
九月 '240
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+254
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+626
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+124
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+190
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+703
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 十二月 | +1 | |||
| 20 十二月 | +4 | |||
| 19 十二月 | 0 | |||
| 18 十二月 | 0 | |||
| 17 十二月 | 0 | |||
| 16 十二月 | 0 | |||
| 15 十二月 | 0 | |||
| 14 十二月 | 0 | |||
| 13 十二月 | 0 | |||
| 12 十二月 | 0 | |||
| 11 十二月 | 0 | |||
| 10 十二月 | 0 | |||
| 09 十二月 | +1 | |||
| 08 十二月 | 0 | |||
| 07 十二月 | 0 | |||
| 06 十二月 | 0 | |||
| 05 十二月 | 0 | |||
| 04 十二月 | 0 | |||
| 03 十二月 | 0 | |||
| 02 十二月 | 0 | |||
| 01 十二月 | 0 |
频道帖子
Самое время изучить план праздников на год и начать планировать поездки и путешествия, а то выходные быстро пролетели🤪✈️🚊🚘🛥️
Ближайшие туры:
10-20 марта - Мальдивы
1-10 апреля Бали
Куда еще хотите полететь? Пишите в комментариях 👇🏼
| 2 |  Вот самое время изучить план праздников на год и начать планировать поездки и путешествия, а то выходные быстро пролетели🤪✈️🚊🚘🛥️
Летим в ближайшие туры:
10-19 марта - Мальдивы
12-22 апреля - Бали
И куда еще хотите полететь? Пишите в комментариях 👇🏼 | 0 |
| 3 | Супер! Лучший вариант перезагрузки и восстановления 👍 | 0 |
| 4 | Вот мне ментального тоже не хватило, я хочу с вами попробовать в фитнес-туре☺️ | 0 |
| 5 | Интересный опыт) важно же понимать, зачем мы идем на тот или иной вид тренировки. Пилатес - это не про «накачать ягодицы», это больше про эмоциональный коннект со своим телом, мобильность тела, гибкость и координацию. Здесь мы не рекомпозируем тело, а мягко шлифуем. При том, пилатес - это отличное дополнение к силовым тренировкам, плюс ментальное восстановление. | 0 |
| 6 | Я брала уроки у топ-тренера в нашем городе по пилатесу на реформерах, ничего не почувствовала ни в первый, ни в пятый, ни в 10 раз. По мне это обычные потягушки в статике)) | 0 |
| 7 |  +3Тренировка по пилатесу🔥
8-ми минутный комплекс на мышцы кора
1. Plank into bear
2. Side plank + crunch
3. V-crunchers + reach
4. Balancing single leg extensions
Схема работы:
⚜️30 секунд выполняем каждое упражнение;
⚜️4 круга;
⚜️30 секунд отдыха между каждым кругом.
Девчата, пробовали пилатес? | 0 |
| 8 | Одно неизменно: мои тренировки
🔑 Хак мотивации:
Мне ВАЖНЕЕ, как я буду себя чувствовать ПОСЛЕ тренировки, чем то, как я себя чувствую, если НЕ ПОТРЕНИРУЮСЬ.
Я не сижу и не жду мотивацию, я just do it! ПРОСТО. СДЕЛАЙ. ЭТО.
Всё. 3 слова. 0 мотивации.
#этонефитнесэтожизнь | 0 |
| 9 | 没有文字... | 0 |
| 10 | Со Старым Новым годом!
Любите своего внутреннего ребенка со словами: «солнышко, мы с тобой со всем справимся!» ❤️🥰💖
На фото - ваш тренер, Лия Николаевна
p.s. помните всегда👇🏼 | 0 |
| 11 | Хотите вебинар по перееданиям? | 0 |
| 12 | Хотите вебинар по перееданиям? | 0 |
| 13 | Итак, что нужно сделать, чтобы поднять уровень энергии, мотивации и движения вперед:
ПОДНЯТЬ ДОФАМИН 🚀
🏃🏼♀️ 1. Самый простой способ - фитнес. Поднимает дофамин здесь и сейчас. Сделайте 15 минутную высокоинтенсивную тренировку. Я, например, интенсивно кручу велик 20 минут - вырабатываются гормоны и эндогенные опиаты. Просто и быстро - кайф.
🗓️ 2. Планирование
Хвалите себя за каждое микро действие, пишите план на день от руки и вычеркивайте выполненное.
🍱 3. Еда - должна быть вкусная и без перепадов уровня глюкозы. Потому что в случае гипогликемии будете тянуться к сладостям, оно вам надо? Не срываться на сладкое помогает LCHF питание.
🍣 4. Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном и тирозином.
🍄 5. Используйте адаптогены: микродозинг мухомора, допа мукуна, зверобой
🧬 6. Аминокислоты: тирозин, а лучше фенилаланин
💃 7. Замените дофамин из еды на дофамин из эмоций - то, что вас расслабляет и восстанавливает - просмотр фильма, качественное общение, нейрографика, пение, танцы, сон
💆🏼♀️ 8. Массаж и акупунктура по щелчку пальцев повышают дофамин
Этих штук более чем достаточно.
Окей, добавлю еще один бонусный пункт:
💅 9. Инфодетокс - устройте себе день без скроллинга ленты инстаграмма, телеграмма, ютуба, чтения новостей, обсуждения чужих юбок, тряпок и действий. Это кратно поможет вам восстановиться в тишине и напитаться ресурсом.
И вишенка:
⚜️10. Отсутствие дефицитов. Магний, витамин Д, хром, цинк, селен, железодефицит должны быть закрыты. Иначе ничего вышеперечисленное не сработает.
И уберите ваш источник гипердофамина, в конце концов)) у меня это - скроллинг ленты, поэтому я сейчас в инфодетоксе.
А вы с какого пункта начнете?? | 0 |
| 14 | 🎙️ ПОДКАСТ: ПЕРЕЕДАНИЕ и выход из праздников
Рассказываю, что провоцирует переедание и откаты
00:44 Разбалансировка нейромедиаторов
03:33 Подавление эмоций
05:56 Отсутствие внутренней опоры
Хотите 10 способов поднять дофамин? 🔥 Легально и без сверхусилий? | 0 |
| 15 | ☕️ Чем кофе полезен?
Свежесваренный черный кофе до завтрака выступает горечью и помогает работе желчного пузыря. Кофе способствует оттоку желчи и «ускорению» 1ой фазы детоксикации в печени. Это значит, что утренняя чашка кофе может простимулировать выделение желчи и вывести из печени наработанные за ночь токсины.
Также кофе положительно действует на мозг и нейромедиаторы! 🧠 Улучшает концентрацию внимания и настроение.
⚠️Таким образом, пить кофе не вредно натощак и на здоровый желудок, но не на постоянной основе. А вот людям, страдающим от гастрита, язвенной болезни, гастроэзофагеального рефлюкса (изжоги), любых кислотозависимых заболеваний, пить кофе не нужно вообще.
Как вам такая информация? | 0 |
| 16 | Сейчас бум на апельсиновый эспрессо! ☕️
По-моему, крутая идея, чтобы взбодриться! Видеоинструкция в помощь) | 0 |
| 17 | МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ДО ЗАВТРАКА?
Наверно вы тоже слышали байку «кофе вреден, провоцирует риск гастрита и язву желудка!» Я тоже на днях услышала за завтраком: «кофе до еды не пей, вредно же!»
Триггернула меня эта тема и я обратитесь к исследованиям, чтобы доказательно объяснить о том, как реагирует организм на кофе натощак.
Заглянем в исследования
🔬 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0043-115007
Исследования показывают, что нет связи между потреблением кофе натощак и риском диспепсии, рефлюксом, язвенной болезнью, гастритом и раком желудка. То есть, кофе натощак не приводит к повреждению слизистой желудка кислотой желудочного сока и не провоцирует гастрит и изжогу.
Да, кофе может стимулировать выработку кислоты в желудке, но это мизерное воздействие, которое не может привести к таким побочным действиям, как повреждение слизистой.
⚠️Но! Любое правило содержит исключения, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт при употреблении кофе, ограничьте его или откажетесь совсем. | 0 |
| 18 | И сразу вдогонку дарю вам гайд по отекам 🎁 Праздники заканчиваются и самое время заняться «улучшайзингом» )
Принимайте инструкцию, которая поможет снизить задержку жидкости в организме и почувствовать себя более свободно и легко!
С вас -❤️ и заботливо поделитесь с любимыми во имя сияния, бодрости и здоровья!
#отеки | 0 |
| 19 | С Рождеством, дорогие! 👼💖
Этот год был мощным! А теперь о личном, уроки от 2023-го года:
1. Окружать себя своими людьми и двигаться вместе в такт.
2. Человечность - хит 2024 (вообще она всегда была в почете, но сейчас нам всем это особенно подсвечено).
3. Дисциплина, внутренний стержень и любовь к себе дают невероятные плоды.
4. Тебе легко там, где ты настоящий.
5. Пилатес, йога, силовые и медитация - мои транквилизаторы в 2023. Это маст и хев! Инвестиция в здоровье - это лучшее, что можно для себя сделать. Иначе не вывезла бы точно. Поэтому ретритам и тренингам по здоровью и красоте - быть в 2024❤️
А что вы хотите сделать для себя в 2024? | 0 |
| 20 | С Рождеством, дорогие! 👼💖
Этот год был мощным! Сохраню его здесь ❤️
И добавлю уроки от 2023:
1. Окружать себя своими людьми и двигаться вместе в такт.
2. Человечность - хит 2024 (вообще она всегда была в почете, но сейчас нам всем это особенно подсвечено)
3. Дисциплина, внутренний стержень и любовь к себе дает невероятные плоды.
4. Тебе легко там, где ты настоящий
5. Пилатес, йога, силовые и медитация - мои транквилизаторы в 2023. Это маст и хев! Без них не вывезла бы точно. Поэтому ретритам и семинарам по здоровью и красоте - быть ❤️
А что вы сделали важное для себя в 2023? | 0 |
