Биохакинг 🧬💬 Лия Давидович
前往频道在 Telegram
Биохакинг & antiage | LQ Method 📕 «KOD WOMAN. Биохакинг для женщин: красота, стройность и энергия по фазам цикла» 📕 «СЭКС. Стройность.Энергия.Красота.Сила» консультация https://t.me/liasmirno ИП Давидович Н.Н. ИНН 673111085905 ОГРНИП 326670000028375
显示更多390
订阅者
-124 小时
-37 天
-430 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+29
在0个频道中
九月 '260
在1个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在1个频道中
Get PRO
四月 '260
在1个频道中
Get PRO
三月 '260
在1个频道中
Get PRO
二月 '260
在1个频道中
Get PRO
一月 '260
在2个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在1个频道中
Get PRO
十月 '250
在1个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在1个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
十一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+95
在0个频道中
Get PRO
九月 '240
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+254
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+626
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+124
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+190
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+703
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 十月 | 0 | |||
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | +1 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | 0 |
频道帖子
+9
Ретрит на Мальдивы «KOD WOMAN»
5–14 января 2027
10 дней женского биохакинга на Мальдивах.
Мы соединяем восстановление нервной системы, женское здоровье, anti-age питание, фитнес, beauty и наслаждение – и всё это в компании сильного женского комьюнити.
В программе:
– женские биохакинг-практики
– восстановление и работа со стрессом
– женское здоровье и цикл
– anti-age & longevity питание
– фитнес и движение
– beauty-ритуалы
– сон и глубокий отдых
– океан и морские приключения
План такой, любимые: начать 2027 не с новых обещаний себе, а с нового состояния.
Приехать одной – а уехать наполненной, красивой, уверенной.
В лютой энергии жить и творить.
Чувствовать свое тело.
Выключить внутренний шум.
Получать удовольствие от себя и своей жизни.
BIOHACKING RETREAT
Мальдивы
05—14 января 2027
Напиши «РАЙ» в комментариях – свяжусь с тобой лично и отправлю условия участия ❤️
| 2 |  +6Эстетика для меня — не про внешнее. Это — одна из моих ключевых ценностей, фильтр, через который разговаривает с нами жизнь.
Я давно замечаю, как красота меняет состояние — и мне интересно изучать, как глубоко это уходит в тело и сознание.
Когда взгляд встречается с чем-то по-настоящему прекрасным —
картиной, светом в интерьере, линией лица, ландшафтом — в нас откликается та же система, что и при влюбленности. Как будто мир на мгновение становится ближе.
Тело в этот момент тоже меняется. Снижается напряжение, уходит внутренний шум, лицо мягче, дыхание глубже. Мозг будто выдыхает. И появляется то самое едва уловимое свечение, которое невозможно создать усилием.
Есть и более тонкий эффект — чувство «трепета» перед чем-то прекрасным. Люди, которые чаще его испытывают, имеют более низкий уровень воспалительных реакций в организме. То есть эстетический опыт буквально влияет на наше здоровье.
Красота сообщает нам:
«здесь безопасно»
«здесь есть ресурс»
И в этом сигнале мы возвращаемся к себе — во внимание, в мягкость, в способность создавать и быть рядом с другими.
Поэтому в красивой среде люди становятся другими. Тише. Теплее. Живее.
Поэтому красота — это не роскошь и не прихоть, а одна из самых тонких форм заботы о себе ✨ | 126 |
| 3 |  +733 ❤️
Просто тихо наслаждаюсь и благодарю за всё. | 121 |
| 4 |  🧬 3 ключа, которые я сейчас даю каждой женщине
Мы слишком усложнили питание.
Добавляем БАДы, считаем калории, покупаем суперфуды, экспериментируем с fasting…
А иногда стоит сначала проверить, закрываем ли мы базовые потребности организма.
Я использую систему 30–30–3.
🔑1.30 → белок
30 г белка на завтрак
Неважно, в 7 утра ты завтракаешь или в 11. Завтрак должен быть с белком
Например:
🥚 яйца + творог
🐟 рыба
🥣 греческий йогурт
🌱 тофу / бобовые
Для женщин белок – это не только мышцы. Это восстановление, ткани, ферменты, нейромедиаторы и способность сохранять сильное тело с возрастом.
🔑2. 30 → клетчатка
Около 30 г клетчатки в течение дня.
Не нужно съедать таз салата за один раз. Распределяем её между приёмами пищи:
🥦 овощи
🫐 ягоды
🍎 фрукты
🥑 авокадо
🫘 бобовые
🌱 семена
🥣 цельные крупы
Клетчатка – это ещё и питание для твоей микробиоты.
🔑3 → пробиотические продукты
3 продукта с живыми культурами / ферментацией в течение дня
Например:
🥛 йогурт / кефир
🥬 кимчи
🥒 ферментированные овощи
🥣 мисо
🍵 комбуча
И здесь важный нюанс:
клетчатка - кормит микробиоту,
ферментированные продукты - добавляют микроорганизмы.
То есть мы работаем с кишечником сразу с двух сторон.
Женский биохакинг начинается не с 20 банок БАДов.
Он начинается с того, что мы каждый день даём своему организму достаточно белка → достаточно клетчатки → разнообразную микробиоту.
А уже потом можно добавлять всё остальное.
30–30–3
30 г белка в первый приём пищи
30 г клетчатки за день
3 пробиотических продукта в день | 125 |
| 5 |  +5LQ STATE completed 💎
Всегда с благодарностью и улыбкой читаю ваши отзывы.
У меня нет волшебных пилюль, зато есть научный подход и море любви, с помощью которых получаются шикарные результаты. Как по маслу -3,8кг за неделю у Марии без уколов и диких сумм! Но главное – это состояние, которое вы забираете с собой!
И практики, поднимающие в небеса из астении и депрессии. Ведь вся красота от нервов.
Пользуйтесь, любимые! ❤️ | 104 |
| 6 |  +5🧬 BIOHACK NEWS
Почему wellness становится всё дороже, а здоровье – не всегда лучше?
Я заглянула в биохакинг новинки и продолжаю округлять глаза, следя за тем, как люди тратят сотни и тысячи долларов на гаджеты, но параллельно продолжают спать по 5 часов, жить в хроническом стрессе и считать усталость нормой. Рассказываю о трендах:
🌬️ Тренд №1
Воздух для восстановления клеток
Появились устройства стоимостью около $6000, через которые предлагается вдыхать специальный «обработанный воздух».
Производители обещают:
– снижение окислительного стресса
– поддержку клеточного восстановления
– улучшение вариабельности сердечного ритма.
Звучит впечатляюще. Но если посмотреть на исследования, сильной независимой доказательной базы пока немного.
И если человек спит 5 часов, находится в постоянном напряжении и не двигается, сможет ли специальный воздух решить эту проблему? Ну, нет.
🧬 Тренд №2
Ежедневный «детокс» для печени
Сейчас активно растёт рынок wellness-шотов и комплексов для печени.
Обещания стандартные:
– энергия;
– детокс;
– поддержка метаболизма.
Минус нескольких сотен долларов в месяц из кошелька. И важный нюанс: печень уже умеет заниматься детоксикацией.
Намного сильнее на её состояние влияют:
– алкоголь;
– питание;
– лишний вес;
– хроническое воспаление;
– стресс.
И здесь вопрос: мы действительно заботимся о здоровье или просто покупаем ощущение заботы?
⚡ Тренд №3
Устройство за $17 000 для восстановления энергии
Да, такие уже существуют.
Комбинация светотерапии, магнитных полей, звуковых частот и других технологий.
Обещание гениальное:
«Вернуть энергию за 10–15 минут».
Мы хотим быстро восстановиться, особенно ничего не меняя в жизни. Найти кнопку. Нажать её.
И снова чувствовать себя хорошо.
Так не бывает.
И чем глубже я изучаю биохакинг и велнес, тем больше убеждаюсь: самые эффективные инструменты остаются удивительно простыми. Качественный сон.
Регуляция нервной системы.
Движение.
Питание.
Умение восстанавливаться до того, как тело начинает кричать симптомами.
Именно поэтому важно начинать с состояния. Потому что никакое устройство не заменит телу чувство безопасности.
✨И натуральный биохакинг – это не добавить ещё один инструмент.
А наконец перестать игнорировать базу. | 126 |
| 7 | ![💎 Мой список литературы на лето [версия – укрепление опоры и шаг в новое] Собрала прочитанные за лето книги, которые стали ф](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +5💎 Мой список литературы на лето [версия – укрепление опоры и шаг в новое]
Собрала прочитанные за лето книги, которые стали фундаментом в моей работе, связанной с мышлением, мироощущением и укреплением внутреннего стержня.
📖«Внутренняя инженерия» – Садхгуру
Главный инсайт: качество жизни создаётся изнутри. Мы привыкли думать, что сначала изменятся обстоятельства и придет счастье и удовлетворение. Но всё работает наоборот. Сначала внутреннее состояние. Потом восприятие. Потом решения. И наполненная жизнь. После этой книги я ещё глубже задумалась о том, насколько важно уметь управлять своим внутренним миром, а не только внешними результатами.
📖 «Сила настоящего» – Экхарт Толле
Большая часть страданий живёт либо в прошлом, либо в будущем. Настоящая жизнь происходит только сейчас. Именно здесь находится энергия, спокойствие и ясность.
📖 «Big Magic» («Большая магия») – Элизабет Гилберт
Одна из моих любимых книг про творчество и смелость. Не нужно ждать уверенности, чтобы начать. Уверенность приходит уже после действия. А вдохновение любит движение. Эта книга разрешает быть несовершенным и всё равно создавать.
📖 «Designing Your Life» («Дизайн вашей жизни») – Билл Бернетт и Дэйв Эванс
Каждый из нас – творец своей жизни, мы не можем себя «найти», нам нужно себя «создать». Авторы предлагают относиться к жизни как дизайнеры: не искать единственно правильный путь, а создавать разные версии будущего и тестировать их через опыт.
Многие ждут уверенности перед следующим шагом, но нужно учиться ступать в неизвестность. Я сама двигаюсь по жизни с фразой «сделай шаг и ступенька появится под ногой» – работает до сих пор.
📖 «Agile Life» («Гибкая жизнь»)
Не нужно строить жизнь по жёсткому плану на десять лет вперёд. Гораздо важнее регулярно останавливаться, наблюдать за собой и корректировать курс. Жизнь – это живой процесс. И гибкость часто оказывается ценнее контроля.
📖 «Перевал в середине пути» – Джеймс Холлис
Эту книгу рекомендую всем 30+. Особенно тем, кто потерялся и столкнулся с кризисом среднего возраста.
В возрасте 30-35 лет каждого из нас настигает кризис, где старые методы больше не работают и ты проваливаешься во тьму. Жизнь перестаёт работать по старым правилам и тебе нужно понять и принять свое взросление. Отсюда скорректировать курс своей жизни. В книге детально расписан путь перехода в радость и умиротворение через понимание себя.
Для себя отметила, что каждая из этих книг говорит об одном и том же: настоящая сила начинается внутри. Достижения тщетны, статус ускользаем, идеальная картинка жизни абсурдна.
Настоящая нерушимая римская империя в способности сохранять связь с собой, своими ценностями и своим состоянием.
Кстати, поделитесь своей книгой, которая изменила ваше мышление? | 120 |
| 8 |  +7Проведу вас за ручку к стройности без Оземпика
Расписала программу LQ STATE по дням – листайте фото.
Мне важно, чтобы каждая вышла из программы с ощущением:
«Я понимаю своё тело и знаю, что делать, когда снова чувствую, что набираю лишний вес и проваливаюсь в выгорание».
LQ STATE | 5–12 сентября
7 дней питания, FMD, движения и практик для восстановления.
Это твой маршрут к легкости и красоте, дорогая ❤️ | 114 |
| 9 |  +2Как получить осунувшееся лицо и апатию
Больше, чем комочки в манной каше меня угнетает массовое увлечение оземпиком и муджаро.
Не могу смотреть на такое изнеможение себя без (цензура) досады. На фото мы видим оземпик face и оземпик hair (впалое грустное лицо, потеря волос и слитые мышцы) – это всё проблемы голодной диеты. И тупого (простите) пищевого поведения!
Как работает оземпик:
Агонисты ГПП-1 (пептиды для похудения) глушат аппетит. Человечек радуется, что не хочет есть и перебивается с кофе на кусочек пищи, пол салата и «уже не влезло».
Потом только не весело от потерянных волос и состояния не стояния. Ибо на таком «рационе»тело отвечает так, как отвечает на любой голод – жертвует тем, что считает второстепенным. Лицом. Волосами. Мышцами.
А теперь смотрите, что происходит, когда всё наоборот:
«Когда сначала работает база: кишечник, микробиота, желчеотток, нормальное усвоение белка и нутриентов, то тело не голодает». Так работает FMD питание
Здесь организм получает всё, что нужно, чтобы строить, а не разрушать себя. И тогда результат – энергия и минус килограммы (вес, который реально уходит, а не «утекает» вместе со здоровьем).
И научная подборка бонусов FMD:
• Повышение увлажненности кожи
• Оздоровление микробиома
• Замедление старения яичников
• Снижение нейровоспаления
• Повышение чувствительности к инсулина и профилактику инсулинорезистентности.
И вы не выбираете какой-то один из этих эффектов, а просто получаете их ВСЕ даже после ОДНОГО ЦИКЛА FMD! И волосы, кожа и мышцы при вас! | 111 |
| 10 |  +1Микробиом – тайный «железный» тренер
Родные, сейчас будет инфо «вау»!
Многие стремятся скинуть лишний вес или нарастить мышцы, считая только белок и усложняя силовые тренировки. Но главный апгрейд часто прячется… в кишечнике.
1. Ось «кишечник – мышцы»
Тренировки увеличивают Bifido и Akkermansia → они делают КЖК, витамины B и «креатин‑лайт», ускоряя восстановление и рост.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39190614
2. Бедный микробиом – быстрая саркопения (старение на лицо)
У пожилых с низким бак. разнообразием мышцы тают на 30 % быстрее: воспаление + белковая резистентность.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38362129
3. Бактерии регулируют аппетит и калории
Дисбиоз провоцирует переедать ~ +150 ккал из того же меню, поднимает грелин и тягу к сладкому. Пересадка стройного микробиома — ‑18 % жира без диет.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35967853
4. Сон → флора → форма
Если спим < 6 ч, мы получаем больше «плохих» бактерий, выше сахар и кортизол, IGF‑1 падает – мышцы горят, жир остаётся.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064702
💎Как «качать» микробиом:
1. 20-30 г клетчатки ежедневно
Добавлять в рацион овощи, ягоды, фрукты, бобовые, овсянку, семена.
2. Инулин или ФОС – это дополнительная пребиотическая клетчатка, которой питаются полезные бактерии.
Начать с 2–3 г в день, добавляя порошок в йогурт, кашу или напиток. Если всё хорошо с ЖКТ - постепенно увеличить до 10 г.
Биохак: добавлять инулин в кефир ( 10 г на ночь) = корм для полезных бактерий + поддержка мелатонина.
3. Омега Ω‑3 (EPA+DHA) ≥ 2 г: тушит воспаление ЖКТ.
Жирная рыба, морепродукты, льняные и чиа-семена, также омега в капсулах.
4. Полифенолы (черника, зелёный чай, какао) – растят Akkermansia (полезные бактерии).
5. Курс пробиотиков – 4–8 нед (L. plantarum 299v, B. breve) — улучшают усвоение лейцина.
6. Тренинг ≥ 3 р/нед: фитнес сам «удобряет» флору.
7. Сон 7–9 ч: без него микробиота страдает.
Итог: укрепляем кишечник → получаем больше мышц, меньше жира и стабильный прогресс. Вот за что люблю FMD - прокачивает наш метаболизм х100!! Убирает отеки, возраст с лица и висцеральный жир!
Вот вам и та самая волшебная пилюля ❤️ Без сотен долларов на добавки и фарму! | 114 |
| 11 |  +5Настоящий женский биохакинг выглядит так
Девы, нам не нужен кузов с молодильными гаджетами – это мертвому припарка, если снаружи шум.
Пока вы не почувствуете себя в безопасности, вам не помогут пептиды, не помогут добавки, навредят холодные ванны, приведут к РПП диеты.
Нервная система, застрявшая в режиме "бей и беги" заливает тело кортизолом и наводит хаос в организме.
Женское здоровье – это чувство безопасности и напитанность, в отличие от мужчин, которые могут 24/7 бежать с копьем.
Без чувства безопасности нет овуляции и не вырабатывается прогестерон – самый исцеляющий женский гормон.
Чтобы быть свежей, стройной и энергичной не нужно голодать, сидеть на кето или принимать Оземпик. А нужно добавить в рацион:
• Сардины
• Устрицы
• Баранину
• Рибай и жирные куски говядины
• Яйца и яичные желтки
• Печень и субпродукты
• Крестоцветные, ягоды и травы
• Костный бульон
• Сливочное масло и масло гхи
Внедрить практики для женщин: • полноценное питание
• растяжка
• глубокое дыхание
• долгие прогулки на природе
• чтение книг на солнце
• заземление (дам свои 2 любимые практики на LQ STATE - без них я вообще не знаю, как жить)
• проведение времени с близкими, • прогулка босыми ногами по траве
• наращивание мышц во время овуляции и слив работы, которая вводит вас в ужас (!!!)
Забота о себе – это путь. Учимся жить без спешки, любимые 🪽 | 127 |
| 12 | Медитация на ночь - это ТОП для моего состояния
Делюсь с вами любимым аудио с тетта - волнами.
Включите в наушниках перед сном и растворитесь в неге ❤️ будете засыпать, как ангел! | 106 |
| 13 |  +5В ностальгии листаю фото с крайних туров
Кто сказал, что на Мальдивах скучно – я с вами согласна, ноооо, если вы летите с нами в тур, тооо 😄 есть риск найти настоящих подружек и влюбиться дважды – в себя и в жизнь! Как это случилось с нами! 👧👧 🥰
И да, милые, в январе мы снова летим на Мальдивы! Кто с нами? | 117 |
| 14 |  +4Наше здоровье зависит от наших друзей
Связи – наше всё. Теплые люди – светила. Общение оказывает на хорошее самочувствие большее влияние, чем отказ от курения (в комментах скину картинку с научной статистикой)
Последние исследования еще раз подтвердили это 👇🏼
«Пожалуй, самым большим медицинским открытием последнего десятилетия стало огромное количество исследований, показавших, что главным фактором, определяющим ваше психологическое и физическое здоровье, а также общее благополучие, является всего лишь количество и качество ваших близких дружеских отношений.
На этом фоне все традиционные факторы риска, о которых обычно беспокоится ваш врач, оказывают лишь сравнительно небольшое влияние».
(с) Робин Данбар
p.s.
Друзья, я вас люблю!
❤️🔥 | 113 |
| 15 |  🤍 LQ STATE – 7 дней женского биохакинга
Девочки, FMD сделаем в сентябре. И тадам! Это будет не просто antiage питание, а огненное комбо: FMD питание + практики восстановления нервной системы! И все это в одной программе LQ STATE ✨
В LQ STATE тебя ждет:
🥗 новое Anti-Age FMD меню;
🧘🏼♀️ онлайн тренировка мобилити со мной;
🎧 моя авторская медитация;
🎵 бинауральный плей-лист;
📖 дневник состояния;
💬 закрытый чат в телеграм и моя поддержка.
Всего за 7 дней ты заметишь у себя:
- минус 1,5-4кг и сжигание висцерального жира;
- плоский живот и гладкую кожу;
- омоложение и глубокое восстановление;
- заряд энергии:
• снизишь тревогу;
• обновишь организм без стресса;
• уберешь хаос и вернешь фокус на себя.
Это тотальная перезагрузка организма до базовых настроек. За 5 дней antiage питания мы уберем отечность, вернем скулы и энергичность!
💎 5-12 сентября
Если тебе откликается бережное восстановление и состояние «я чувствую себя классной» – буду счастлива пройти этот путь вместе с тобой.
Присоединяйся к LQ STATE 🤍
* Девочки, кто был на LQ event и уже проходил FMD - для вас 6900р вместо 8900р | 112 |
| 16 |  视频消息 | 89 |
| 17 |  视频消息 | 85 |
| 18 | Пока вы здесь и читаете это, пока не сбежали в очередную петлю привычного, загляните в программу LQ STATE, где вы сможете найти покой, сфокусироваться на себе и омолодить лицо и тело
Регистрация здесь >>>>
https://biohacklia.tilda.ws/lq
Это 7 дней, в которых мы не будем ломать себя об колено.
Будем восстанавливать ресурс через:
тело → питание → состояние | 91 |
| 19 | 7. Не каждый процесс требует немедленного действия. Иногда ему нужно просто дать место и время пройти.
Перестать бить себя кнутом. Отказаться от «надо». Найти возможность на несколько дней снять с себя необходимость всё время что-то исправлять. | 89 |
| 20 | 6. А что, если не нужно ничего срочно исправлять? Можно просто снизить требования к себе. Выдохнуть. Перестать всё время себя подгонять. | 86 |
