Дневник эмигранта

Мысль, которая полностью изменила мое отношение к похудению и сделала мне наконец-то устойчивый результат Я когда переехали и обрела новые социальные взаимодействия в иммиграции, я увидела новых людей, и эти люди иначе относились к питанию, чем мой круг раньше. Например, одна девочка выбирала в ресторане только цельную еду, например, салат, печеные овощи, осьминог. А не пасту с кремовым соусом, как я. Другая, могла не доесть и отставить тарелку. Я тогда подумала, ого, неужели у них это натуральное и дается без усилий воли, вот просто не доесть?!? Это как вообще. Как будто новый уровень реальности мне открыли. И вот тогда я подумала, что хочу стать человеком, которому не приходится худеть. Хочу быть тем, кто ест чистую еду, ему вкусно, который чувствует насыщение вовремя, может не доесть или съесть половину. Для которого контроль питания не требует героизма! Для которого не существует понедельников, читмилов и мыслей «еще немного потерплю, а потом снова начну ЖИТЬ с чипсами». Я не ставила себе цель сбросить вес и вернуться к прежнему рациону. Моя цель стала другой - нащупать такой образ жизни, в котором мне будет настолько комфортно, что я смогу прожить так всю жизнь. И вот это сработало! По итогу: спустя пару месяцев мне перестало хотеться добавленного сахара, для меня десерт - это фрукты и шоколад иногда. Торты для меня уже слишком сладкие, а покупные всякие печенья или трубочки - жесть химия. Рецепторы отвыкли от такого за 2-3 мес. Жирные чипсы раздувают желудок в момент, я чувствую себя некомфортно, поэтому не ем их больше. Не потому что нельзя, а потому что тело стало реагировать. Меня не привлекают булки, пиццы и бургеры, мне реально вкусно Гречка, курочка и лосось. Короче, удивительно, но вот такой есть мир оказывается!

Как я планирую свое питание в течение дня, если вечером иду в ресторан Я сегодня иду с подругой в суши-рест, планирую ударную дозу белка и полезного жирка из рыбы 😁 не обойтись и без углеводов в виде риса. В Португалии, кстати, рисовая прослойка в роллах довольно тонкая, что прекрасно. Поэтому день я начала с углеводов: овсяночка с творогом. На обед стандартно яйца, добавила клетчатки и белка из чечевицы, низко жировой белок в виде креветок. Зелень/овощи, так как в ресторанах часто проблема. Ну и оставила себе 400-500 ккал запаса на этот ужин! Если кайфушки от еды планировать, то они будут безопасны для фигуры 😋

Мои принципы питания в поездках, что выбираю в ресторанах, на шведском столе и так далее Самая главная установка, от которой я хотела уйти, что ОТПУСК - ЭТО ПРАЗДНИК ЖИВОТА. Что обязательно надо радовать себя гедонизмом, есть все подряд без остановки. На самом деле мы со сменой картинки и так имеем гору впечатлений. Важно их заметить, прочувствовать. Тогда желание компенсировать счастье еще и едой не будет таким ярким. И вполне можно оставаться в рамках своего рациона, с незначительными поблажками на вкусняшки. В моем случае это был ежедневный швейцарский шоколад, один раз мороженое, чуть больше жира в рационе. Но в целом я придерживалась правила: белок в каждом приеме пищи, хотя бы раз в день овощи и зелень, хоть какие-то правильные углеводы (с этим тяжелее всего, но цз хлеб спасает и паста) Как итог: на весах даже минус! Была 52.5, приехала 51.9 😁

Мои принципы питания в поездках, что выбираю в ресторанах, на шведском столе и так далее Самая главная установка, от которой я хотела уйти, что ОТПУСК - ЭТО ПРАЗДНИК ЖИВОТА. Что обязательно надо радовать себя гедонизмом, есть все подряд без остановки. На самом деле мы со сменой картинки и так имеем гору впечатлений. Важно их заметить, прочувствовать. Тогда желание компенсировать счастье еще и едой не будет таким ярким. И вполне можно оставаться в рамках своего рациона, с незначительными поблажками на вкусняшки. В моем случае это был ежедневный швейцарский шоколад, один раз мороженое, чуть больше жира в рационе. Но в целом я придерживалась правила: белок в каждом приеме пищи, хотя бы раз в день овощи и зелень, хоть какие-то правильные углеводы (с этим тяжелее всего, но цз хлеб спасает и паста) Как итог: на весах даже минус! Была 52.5, приехала 51.9 😁

Инфа для португальских В субботу иду на ивент про ВНЖ Бразилии через инвестиции. Заинтересовалась на фоне того, что Португалия увеличила трек до паспорта. Мб получится быстрее, если купить в Бразилии недвигу 🧐 Пока только мысли, но вот как раз иду на мероприятие, где обещают все эти вопросы проговорить. Вдруг вам тоже интересно: 🗓 11 июля 12:00 в Лиссабоне пройдет мероприятие от компании Invest Brazil Доступ только по предварительной записи: Чтобы записаться надо написать Евгению «хочу на мероприятие в Лиссабоне» и он добавит тебя в закрытую группу @invest_in_Brazil Евгений

Микс Швейцарии и Франции на фото Вся местность вокруг для меня красивая! Но Швейцария 🇨🇭 самая красивая страна на свете для меня. Самая организованная, чистая, с лучшей природой и зарплатами хаха

Угадайте, где я, по одной фотографии 😁

Так выглядит мой рай 🇨🇭

Европа горит от жары Сегодня местный ВОЗ заявил, что нынешняя жара больше не аномалия, а новая норма. Континент нагревается вдвое быстрее остального мира, а каждое следующее лето, вероятно, будет тяжелее предыдущего 👀 Что еще добавляет дичи, во многих европейских странах нет кондиционеров! Раньше не было так жарко. Но во многом это еще вопрос заботы об экологии и неповортливости системы. Пока бюрократия оснастит больницы кондиционерами, уже половина населения 🪦 Сегодня переполнены больницы, замечен резкий рост смертности, перегружены экстренные службы.. Посмотрим, чем это кончится для райский европейского сада 🤞🏼

Кстати, удобно жить в южных странах с низким процентом жира! Мне даже в +37 не жарко, разве что дышать сложно хах Все хочу сделать анализ тела, но никак не дойду. Думаю, что у меня 18-20% жировая, что является в целом здоровой нормой.

Инсайт, который поразил меня не так давно: что разнообразие в питании не обязательно! Да, для нашей эстетической части восприятия мира это имеет значение. Но не обязательно прям придумывать себе 100500 вариаций. Мое меню не сильно разнообразное. От недели к неделе я выбираю между куриной грудкой и грудкой индейки, можно чечевицей и фасолью, гречкой или бурым рисом, овсянка с киви или с бананом, рыба красная или белая или морепродукты, овощи повторяются каждый день, меняется только способ их приготовления. Главное стараться добирать все нутриенты/витамины из продуктов. Именно для этого мы делаем питание разнообразным. А мозг желательно научить переключать на интересную ежедневную жизнь. Тогда не будет необходимости компенсировать едой.