Тренер в городе

пошаговая инструкция, как довести тренера до слез💔😄 осознание того, что в моей власти менять жизнь человека в лучшую сторону, вызывает весь спектр положительных эмоций. Ему открывается новый мир движения, а бонусом ещё хорошее самочувствие и жизнь без боли. Вы крутые, что открываете новые грани себя! А я просто посредник между вами и удивительным миром фитнеса.) 🫰🏽

С6 — шестой шейный позвонок!

🍂 сентябрь свободное время для занятий: Ко мне: ✔️4.09, пт, 15.00 ✔️5.09, сб, 13.30 ✔️9.09, ср, 17.00 К Анастасии: ✔️3.09, чт, 17.00, 20.00 ✔️5.09, сб, 11.30, 13.30 ✔️10.09, чт, 19.00, 20.00 ✔️12.09, сб, 11.00, 13.00 Пишем в личные сообщения🫰🏽

Ну друзья, ну так мы далеко не уедем! Примечательно, что именно эта категория людей говорит, что «ой что эти ваши упражнения? Они же не работают». Ну так если не делать то их, то и не работают, всё правильно вы заметили😄 Причин пропустить тренировку ВСЕГДА будет море: то нет времени, то сил, то желания, то луна не в фитнес-доме, то сё пятое десятое. Никогда не будет подходящего момента, кроме как сейчас.)

🍂 сентябрь свободное время для занятий: ✔️4.09, пт, 15.00 ✔️5.09, сб, 13.30 ✔️9.09, ср, 17.00 Пишем в личные сообщения🫰🏽

прочитано в августе Иванов, конечно, вошёл в мой личный топ авторов, к которым хочется возвращаться. Но после него мне нужно брать паузу переварить все непростые судьбы героев. Гоголь подвернулся по руку, тк в сентябре образовался спектакль, решила перечитать, освежить в памяти, что там наделал Чичиков Горький с Вассой Железновой очень понравился! Оказывается, тоже есть спектакль, не знала

Завтра осень🍂 А мы таки доехали в последние летние выходные по посёлка писателей в Переделкино погулять, проводить лето и побродить по музею Пастернака.) Думала будет символично именно там купить Доктора Живаго, но не оказалось в наличии. А ещё мне Лера целый маршрутный лист составила по заведениям! Выбрали Библиотеку и Робин, но объелись в первом и до второго не дошли😄

Девайсы для полезного рабочего места Сразу скажу, что сильно на них уповать не нужно. Это лишь костыли, которые помогут облегчить долгое сидение за столом, а не сотворят чудо. ❗️ЧУДО СОТВОРЯТ УПРАЖНЕНИЯ❗️ ▫️ поясничный упор для кресла. Если у вас нарушена подвижность позвоночника и поясницы + она прям затекает спустя несколько часов за компьютером — пригодится. В остальных случаях не нужно ▫️ балансировочная подушка. Скорее да, чем нет, особенно, если есть онемение поясницы, ягодиц, есть боль или воспаление КПС. В остальных случаях не нужно ▫️ подушка под запястья и эргономичная клавиатура (где клавиши расположены под углом). Скорее да, чем нет, особенно да, если уже есть туннельный синдром запястья с онемением и болью в мелких суставах пальцев рук. Как вариант ещё заменить обычную мышь на вертикальную ▫️подставка под ноги. Любая высокая подставка, чтобы добиться прямого угла в колене; это может быть просто коробка из под обуви ▫️подставка под монитор. Подставка или любой другой крепеж, чтобы монитор был на уровне глаз Серию аудита рабочего места закончили. Кто не уверен в полезности своего рабочего места — присылаем фото в комментарии, буду разбирать🫰🏽

Это кто тут караулит меня после работы?😄 Это Лёвушка пришёл знакомиться.) Мы с ним уже слышались всю беременность Леры, и даже пинали её ногами (но это только Лев, не я😂), а вот встретились в первый раз. Во всю путешествует на крепкой маминой спине! Последняя тренировка Леры была за 4 дня до родов. И потом первая, когда сыну было три недели.)

Что плохо здесь в организации рабочего места? ▫️очень мало места между мной и клавиатурой: локти все время висят, создавая лишнее напряжение в предплечьях и запястье (но если кресло с подлокотниками — ещё куда ни шло) ▫️ стол заставлен всяким барахлом и мне тут тесно, некуда деть локти, поэтому плечи наползли на уши ▫️ ноутбук вместо монитора, приходится постоянно наклоняться головой вперед Эти минусы конкретно для меня не критичны. Тк я не сижу по 8 часов + тренируюсь и здесь в клинике мне нужно было всего 20 минут послушать про колено. Но для полного рабочего дня такая организация места не подходит

Продолжаем тему школьников и разберем особенности рабочего места ребёнка. Самое важное, что следует учесть, что стул и стол должны «расти» вместе с ребёнком. Рабочее место для ученика начальной школы абсолютно не подойдет для старшеклассника и наоборот. Потому что у них разный рост и пропорции тела. В первом случае будет тесно, что побуждает тело скрутиться в компактное положение, а во втором слишком высоко и ребенку придется тянуться к тетрадке или к монитору. ❗️Основные правила организации рабочего места как ребёнка, так и взрослого: ✔️Широкий стол с регулировкой высоты, чтобы на нём разместились все необходимые принадлежности + локти также должны опираться на стол при письме или печатании на клавиатуре ✔️Отдельный монитор всегда лучше ноутбука, тк его высота регулируется и должна быть на уровне глаз. В то время как ноутбук вынуждает постоянно наклонять голову, что вызывает избыточную нагрузку на шейный отдел позвоночника ✔️Стопы должны опираться на пол, стоять на полу, а не висеть; используйте подставку под ноги. Стараемся не сидеть нога на ногу и в прочих скрещенных положениях. Позу «одна нога под попой» забываем как страшный сон, если не хотите убить колени ✔️Кресло или стул со спинкой, подлокотниками и без колесиков — оптимальный вариант. Табуретки и коленный стул не подходят ✔️Прямой стол лучше углового. Монитор ставим напротив себя, чтобы не было провокации сидеть всегда облокотившись на одну сторону или ягодицу ✔️Любителям каблуков: пока сидим обувь снимаем. Можно держать под столом МФР мяч и прокатывать им стопу

Рабочее место должно оберегать, поддерживать опорно-двигательный аппарат, хорошо распределять нагрузку, быть эргономичным, а не медленным ядом, убивающим осанку.

Не забываем чаще вставать, ходить в течение рабочего времени. ▫️Придерживаемся формулы «каждые 1,5-2 часа встать и пройтись 5-10 минут» ▫️Если работаете дома, можно прерываться на 15-20 минут упражнений в середине дня ▫️Если в течение дня никак, то после работы ходим пешком на улице/на дорожке/в зале/гуляем с собакой и тд В общем, всячески при любой возможности разбавляем сидячую работу любым доступным движением. Для непомнящих о важности упражнений ставим таймер/напоминание/Алису!

Начинается учебный год. ❓Многие мамы озадачены осанкой ребёнка и разными вопросами: • Как организовать рабочее место школьника? • Как выбрать рюкзак или сумку? • Какой стул/стол купить? Снова хочется напомнить, чтобы вы не тратили время и деньги на поиск несуществующих девайсов. Что точно нельзя покупать это корректоры осанки с маркетплейсов и специальный коленный стул, ныне сильно распиаренный — кто мне ещё раз пришлет скрин этих предметов в личку с вопросом «а какой лучше» — я вас заблокирую, чесслово ❗️Лекарство у нас одно — это крепкий мышечный корсет ребёнка, который будет служить ему верой и правдой всю школу и всю жизнь. Поэтому параллельно со школой отдайте ребёнка в спортивную секцию! Не в проф.спорт, а на факультатив, чтобы поддержать нужный уровень физической активности. Почему не в профессиональный спорт всем понятно или нужно пояснить?) Критерии выбора секции простые: 1. ребёнок не орёт, не саботирует занятия, ходит с удовольствием и ему нравится 2. секция близко к дому, чтобы не сливаться и не прогуливать и регулярно(!) его туда водить 3. занимайтесь сами, чтобы в его картине мира формировалась привычка делать зарядку Почему модель рюкзака не влияет на осанку Про выбор секции и физической нагрузки для ребёнка Если остались вопросы — спрашиваем, мамам школьников пересылаем🫰🏽

кто там на удалёнке? Ну-ка быстро со стула на коврик!

Выходной потратился на брюки мужу. Выбрала тонкий вельвет, тк модель свободная, а он отлично драпируется. Шлёвки для ремня немного помотали мне нервы😄 но в остальном результатом довольна! Вообще думала будет капризничать в пошиве, но в целом вёл себя послушно. Модель и цвет выбирал он, я всё остальное. Такая красота вышла на осень🩶

красота эндопротезов😍 а ещё бОльшая красота, когда новый искусственный сустав ещё и сохраняет свою функциональность!

завершили реабилитацию после хирургии стоп и вернулись к силовым! С чем я нас и поздравляю😏

испытываю невероятное желание провести тренировку Льву Толстому