🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
نمایش بیشتر303
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 میان نمیکت‌ها، ردپای توست که هزار بار این میانه را طی کرده‌ای!
روی تخته سیاه، مملو از دست خط‌های پاک شده توست
و دیوار‌ها هنوز انعکاس می‌دهند صدای تو را و صدای سرفه‌هایت از غبار گچ‌های تخته سیاه را …
من در برابر این آفتاب تابان، تعظیم می‌کنم.
#همنوردان عزیز فرهنگی روزتون مبارک تنتون سالم ایام بکامتون ❤️❤️❤️
براتون بهترین آرزوها رو داریم
#آوای_کوهستان
https://t.me/avaykohstan | 5 | 0 | Loading... |
02 #کوهنوردی
#توصیه
پنجاه سال تجربه کوهنوردی در یک دقیقه
#آوای_کوهستان | 55 | 2 | Loading... |
03 مطالعات نشان داده اند که قدرت عضلات ناحیه میانی بدن نقش مهمی در پیشگیری و البته توانبخشی اسیب های زانو دارد.
تقویت عضلات core را در روند توانبخشی مفصل زانو فراموش نکنید.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 60 | 1 | Loading... |
04 تا زمانی که یاد نگیرید چگونه با افرادی که با شما موافق نیستند صبور باشید،
نه شاد خواهید بود و نه موفق!
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 58 | 1 | Loading... |
05 چرا در کوه گم مي شويم؟
گم شدن افراد در محيط هاي طبيعي، رخداد كميابي نيست. گاهي اين اتفاق براي نيروهاي امداد و نجات نيز رخ مي‌دهد و مأموريت آنان را به خطر مي اندازد . دلايل بسياري براي گم شدن وجود دارد كه
مهمترين آنها چنين اند :
1. ناتواني انسان از حركت روي خط راست : اگر شاخص هاي كمكي يا ديد كافي در محيط موجود نباشد ، انسان قادر به حركت مستقيم نيست زيرا اولا ً دو نيمه بدن ما ( از جمله دو پاي ما كاملا ً قرينه و برابر نيستند ، دوم اينكه معمولا ً يكي از چشمان ما در روند ديدن اشياء و محيط پيرامون ، نقش غالب دارد و ما صورت خود را طوري نگه مي داريم كه سوژه به خوبي در ميدان بينايي چشم غالب قرار گيرد . دو عامل فوق باعث مي شود كه در پيمايش هاي طولاني در مناطق هموار ( مثلا ً در شب يا در دشت هاي برفپوش ) ، مسير حركت ما به جاي مستقيم ، منحني شکل باشد .
2. تمايل به آسانترين راه ها : هنگامي كه يك سر بالايي را به صورت اريب طي مي‌كنيم ، ناخود آگاه و به تدريج طوري تغيير مسير مي دهيم كه در نهايت مسيرمان كاملا ً افقي و آسان مي‌گردد. همچنين در رويارويي با باد يا كولاك ، ناخود آگاه طوري تغيير جهت مي‌دهيم كه در نهايت ، باد پشت سرمان قرار گيرد . اين عوامل موجب انحراف از مسير اصلي و گم شدن ما مي‌گردد.
3. پرهيز از كسب اطلاعات : بسياري از راهپيمايان از پرسش و كسب اطلاعات ضروري در مورد مقصد و مسير خودداري مي‌كنند كه علت آن معمولا ً غرور بيجاست . اين غرور موجب مي شود كه خيلي دير به اشتباه بودن مسير پي ببريم و جبران آن نا ممكن يا دشوار باشد .
4. اعتماد مطلق به اطلاعات ديگران : كسب اطلاعات از منابع مختلف ( از جمله افراد محلي ) نقش مهمي در پيشگيري از گم شدن دارد ولي اعتماد كوركورانه به اين اطلاعات نيز خطرناك است . در نهايت راهپيما بايد از هر فرصتي براي كسب اطلاعات بهره بگيرد ولي قضاوت در باره ي آن اطلاعات و تصميم گيري نهايي با خود اوست .
راهپيما بايد برپايه اطلاعات قبلي خود ، تجارب شخصي ، شناخت نسبي از فرد دهنده اطلاعات و ساير عوامل ، درمورد ميزان اعتبار اطلاعات ارائه شده داوري نموده سپس درمورد آن تصميم درست و منطقي بگيریم
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 56 | 1 | Loading... |
06 کلیپی از نحوه استفاده مواد سمی مخروط فولمن برای شکار.
مخروط_فولمن : زهر این جانور زهری است که زنبورها دارند اما به مراتب از آن قوی تر است و تاکنون 30 مورد از مرگ انسان ها بر اثر گزش توسط این حلزون ها گزارش شده است.
@mohitzistbardaskan | 70 | 0 | Loading... |
07 #غار_آوا
صعود گروه آرش شهرستان بردسکن به
غار آوا (سیر/بردسکن
سرپرست: محمود صمیمی
#آوای_کوهستان | 67 | 0 | Loading... |
08 Media files | 84 | 3 | Loading... |
09 #صعود
صعود به قله"" کرگیز""
جمعه۷اردیبهشت۱۴۰۳
باشگاه کوهنوردی""پاکوب""شهرستان بردسکن
سرپرست :آقای اسماعیل نژاد
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 62 | 0 | Loading... |
10 درود
برنامه اجرا شده گروه کوهنوردی عقاب کوهستان
#غارنوردی
ارتفاعات سرنخاب
امروز جمعه ۷اردیبهشت ماه ۱۴۰۳
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 45 | 0 | Loading... |
11 #صعود
صعود به قله""لِوی""
جمعه۷اردیبهشت ۱۴۰۳
گروه کوهنوردی وطبیعت گردی""فرهیختگان ""شهرستان بردسکن
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 45 | 0 | Loading... |
12 #پیمایش
سه شنبه۴اردیبهشت۱۴۰۳
پیمایشِ ""تنگل خوشاب""
گروه کوهنوردی""فرهیختگان""
شهرستان بردسکن
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 54 | 0 | Loading... |
13 #پیمایش
برنامه گلگشتی باشگاه کوهنوردی"" پاکوب""شهرستان بردسکن
به"" دره بَنِه ""کاشمر
سه شنبه ۴ اردیبهشت۱۴۰۳
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 60 | 0 | Loading... |
14 شعور در کوهنوردی یعنی
🌹 چشم پوشی از صعود جهت نجات جان انسانی
_ نگذاشتن چیزی جز رد پا در کوه
_ درود و خسته نباشید به افراد در حال صعود
صعود یعنی افتخار نه غرور
همیشه در اوج باشید...
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 75 | 0 | Loading... |
15 یادآوری
مشکلات کوهنوردی به صورت انفرادی
آسیب دیدگی
در برخی موارد ممکن است مسیر کوهنوردی برای شما آشنا نبوده و دچار حادثه شوید. قسمتی از بدنتان مجروح شود به کمک نیاز داشته باشید. بنابراین در صورتی که تنها باشید؛ این مشکل می‌تواند برای شما خطرناک باشد و به سختی خود را به پناهگاه برسانید.
گم شدن
در برخی مسیرهای کوهنوردی، راه به درستی مشخص نشده است و ممکن است گم شوید. در این بین میتوانید از جی‌پی‌اس کمک بگیرید؛ اما اگر شارژ گوشی همراه شما تمام شود چه میکنید؟ اگر باران بگیرد و مسیر گل آلود شود و یا هوا کم‌کم تاریک شود؛ پیدا کردن مسیر درست برای شما سخت خواهد بود. بنابراین در صورتی که مسیر برای شما ناشناخته است؛ سعی کنید به تنهایی به کوهنوردی نروید.
وجود حیوانات در برخی کوه‌های طبیعی و خالی از سکنه
احتمال حمله حیوانات در کوه‌های اطراف تهران کم است؛ اما اگر در شهرهای دیگر به کوهنوردی می‌روید ممکن است حیوانات وحشی به شما حمله کنند. در این صورت اگر به همراه یک گروه به کوهنوردی بروید؛ بهتر میتوانید در برابر این حیوانات از خود دفاع کنید.
انگیزه و روحیه
وقتی شما تصمیم میگیرد به تنهایی به کوهنوردی بروید؛ ممکن است از نظر انگیزشی دچار مشکل شده و نتوانید تا پایان مسیر را طی کنید.
حمل تمام وسایل به تنهایی
در صورتی که به تنهایی به کوهنوردی می‌روید ممکن است مجبور شوید تمام وسایل و لوازم را به تنهایی حمل کنید و این واقعاً سخت است. در این نوع کوهنوردی چیزی به عنوان تقسیم کار وجود ندارد.
به صرفه نبودن
در این شرایط شما مجبور می‌شوید تمام وسایل و تجهیزات کوهنوردی را به تنهایی خریداری کنید و این به صرفه نیست.
نکته‌ها
چه به صورت حرفه‌ای و روزانه به کوهنوردی می‌روید و چه این کار را تفریحی انجام می‌دهید؛ فهرستی از تمام موارد ضروری را به همراه داشته باشید. کیت کمک‌های اولیه، ضد آفتاب، نقشه، قطب‌نما، تلفن همراه و جی‌پی‌اس از جمله وسایلی هستند که بهتر است همراهتان باشد.
کوهنوردی را صبح زود شروع کنید؛ در این صورت میتوانید قبل از خراب شدن و طوفان‌های احتمالی به قله کوه برسید.
مواد غذایی بسته بندی شده و آب کافی به همراه داشته باشید. این وسایل اگر چه کوله شما را سنگین می‌کنند اما برای کوهنوردی ضروری هستند.
بهتر است کوهنوردی را گروهی انجام دهید و تنهایی به کوه نروید؛ اگر تنها به کوهنوردی می‌روید به دوستان و خانواده‌تان خبر داده و زمان تقریبی برگشتتان را به آنها اطلاع دهید.
بسته به زمان و فصلی که به کوهنوردی می‌روید ممکن است آب‌وهوای بارانی، برفی، مسیرهای گلی و جاده‌های خطرناک باشد؛ بالا آمدن آب رودخانه و حتی ریزش کوه شما را تهدید میکند؛ بنابراین قبل از رفتن به کوهنوردی تمام این موارد را در نظر گرفته و آب‌وهوا را بررسی کنید.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 134 | 2 | Loading... |
16 🌾 رویای شما
تاریخ انقضا ندارد
نفسی تازه بکشید
و دوباره تلاش کنید
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 64 | 2 | Loading... |
17 #چادر در #کوهنوردی
انتخاب يك پناهگاه به شرایط و زمان بندی برنامه يک كوهنورد دارد ، چادر سريع ترين و عادي ترين پناهگاه براي
كوهنورد بوده كه ميتوان در هر مكان و با هر شرايطي از آن استفاده نمود.
انتخاب يك چادر بر اساس محاسبات و وجوه مشتركي بين مقاومت، راحتی،وزن
وجادار بودن به همراه سليقه ي شخصی انجام مي شود.
در #انتخاب يك چادر بايد به عدم نفوذ رطوبت از كف و تهويه هواي داخل چادر توجه نمود. چادر بايد بتواند رطوبت داخل را دفع كند و اجازه ي ورود هواي بيرون را به داخل ندهد.
چادرها به صورت تك پوش و دوپوش براي سه فصل و چهار فصل استفاده ي
مختلف دارند. چادرهاي سه فصل، به جز زمستان، در سایر فصول استفاده میشود و از نظر وزن سبك تر و ساختمان ساده تري دارند . چادرهاي چهار فصل كه معمولاً سنگين و محكم تر از چادرهاي ديگر هستند، در شرايط زمستاني و بادهاي شديد و برف زياد قابليت كارایی داشته و تيرك آن قوي تر ميباشند
چادرها به صورتي طراحي ميشوند كه بتوان ا ز حداكثر فضاي آن استفاده مفيد نمود.
مقاومت آنها در مقابل بادهاي قوي به همراه وزن و جمع كردن سريع از ديگر موارد مهم يك چادر خوب هستند. چادرها به اشكال گنبدي، تونلي و خيمه اي طراحي ميشوند.
#چادر_كوه نوردي:
چادر جزو وسايل گروهي كوهنوردي و خانه متحرك كوهنورد می باشد.
بطور كل چادر ها به دو نوع
#کمپینگی و #ارتفاع تقسيم مي شوند.
نوع کمپینگی كه مخصوص ارتفاعات پايين و نيمه اول سال میباشد و نوع
ارتفاع نيز براي ارتفاعات بالا و برنامه هاي نيمه دوم سال است.
چادرهاي ارتفاع برخلاف چادرهاي كمپينگ داراي ارتفاع و وزن کمی میباشند و معمولا به شكل گنبدي هستند كه با تيرک هاي سبك فلزي ( آلومينيوم يا تيتانيوم ) و يا فايبر گلاس مقاومت خوبي در برابر بادهاي تند ارتفاعات داشته و سريع برپا و يا جابجا
مي شوند .
جنس بدنه چادر ها معمولا از پارچه داراي قابليت تنفسي گورتكس می باشد چادر هاي ارتفاع و بعضا كمپينگ معمولا
دو پوش هستند كه پوش خارجي آن ضد آب و باد و پوش داخلي گورتكس است .
بين اين دو لايه نيز حدود 10 سانتيمتر فاصله براي تبادل هوا وجود دارد.
يكي از نكات #مهم در استفاده از چادر ، جلوگيري از تعرق آن است كه با تنظيم و باز كردن پنجره ها و يا درچه هاي تعبيه شده در بدنه چادر امکان پذير است.
همچنين در صورت يكي شدن دماي داخل و خارج چادر بر روي بدنه داخلي بر اثر تنفس و بازدم افراد برفك ايجاد مي شود كه با گرم شدن هوا در نزديكي صبح تبديل به آب شده و همه وسايل داخل چادر را خيس مي كند و خيس شدن كيسه خواب و لباس هاي پر در زمستان يعني اول بدبختي و دردسر.
#چادر دوپوش:
تضاد بين واتر پروف و تنفسي بودن چادر با استفاده از ساختمان چادرهاي دو پوش حل شده است. پوش داخلي با فاصله از پوش خارجي قرار مي گيرد و از جنس تنفسي است و ضد اب نيست.
بنابر اين پوش داخلي اجازه مي دهد بخار حاصل از تنفس از ميان ان عبور و از چادر خارج شود.
پوشش خارجي كه قابل جدا شدن از كل چادر و كاملا ضد اب است اجازه نمي دهد كه باران داخل چادر شود و بخار حاصل از تنفس را جمع و بين دو جدار چادر انرا تبديل به اب مي كند .
پوش خارجي نبايد در تماس با پوش داخلي باشد چرا كه در نقاط تماس اب به درون چادر نشست خواهد كرد. پوش خارجي چادر كوهنوردي بايد تا نزديك زمين برسد و كل چادر و ورودي ان را بپوشاند و محافظ خوبي مقابل باراني كه به چادر مي خورد باشد.
#چادر تك پوش:
اين نوع چادر ها فقط از يك پوش ضد اب تنفسي درست شده اند. پارچه اين چادر معمولا از سه لايه جداگانه كه به همچسبانده شده اند درست شده است.
لايه #خارجي كه از جنس نايلون است باعث استحكام چادر مي شود و لايه ممبراني مياني راحفظ مي كند.
لايه #ممبراني اب و رطوبت خارجي را دفع و باعث مي شود كه رطوبت داخلي به بيرون رانده شود.
لايه #مياني كرکی مانند کاغذ خشک کن رطوبت را به خود جذب می کند.
چادرهای #گنبدی: اين چادر ها به شكل ازاد به چند تيرك كه در بالاي ان قرار گرفته اند متصل است و در مقابل باد به راحتي بلند ميشود كه بايد با ريسمان بست و اين چادر ها معمولا به شكل شش گوش يا دايره هستند.
چادر #گنبدی آزاد: اين چادرها با استفاده از دو تيرك ضربدري به عنوان قاب ان زده مي شود و نسبت به چادر گنبدي كمتر محکم تر است.
چادر #تونلی: اين چادرها دو يا سه حلقه اي و معمولا به حالت ازاد نمي ايستند و فرم خاصي دارند و براي محافظت از باد
مناسب هستند.#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 63 | 1 | Loading... |
18 هنگام استراحت درکمپ هنگام شب
اگر هنگام استراحت در شب احساس سرما كرديد لباس‌هاي خشك مثل كلاه، جوراب پشمي و لباس پشمي اضافه بپوشيد. تنقلات مثل كشمش، خرما و غيره كمك مي‌كند بدن شما مدتي گرم بماند. خوراكي‌هاي كربوهيدرات‌دار نظير شكلات و آب‌نبات و ميوه‌هاي خشك مانند توت و انجير و غيره مي‌تواند بهترين خوراكي براي گرم كردن بدن شما باشد.
انجام ورزش‌هاي سبك مي‌تواند بدن شما را گرم نگه دارد. مي‌توانيد در داخل كيسه خواب انجام حركات موزون عضلاني و يا منقبض و آزاد كدرن عضلات خود مقداري گرما در بدن خود ايجاد كنيد حتي مي‌توانيد در داخل كيسه خواب با حركات پرس‌هاي بدن به وسيله دست‌ها و پاها، بدن خود را گرم نگه كنيد.
با قرار دادن لباس‌هاي پشمي، اوركت و چيزهايي نظير آنها در اطراف كيسه خواب مانع نفوذ سرما به داخل كيسه خواب شويد ولي از قرار دادن پوشش‌هايي كه هوا از آن عبور نمي‌كند برروي كيسه خواب اجتناب كنيد زيرا اين نوع پوشش‌ها مانع تنفس كيسه خواب شده و بخار بدن را در داخل كيسه خواب محبوس مي‌كند و بدن عرق مي‌كند. نظير پارچه‌هايي كه براي حفاظت از باران از آن استفاده ميشود.
هنگام شب يك فانوس شمعي در داخل چادر روشن كنيد تا ضمن آن كه محل را روشن نگه مي‌دارد گرما نيز ايجاد مي‌كند.
از يك چادر دو تا سه نفره استفاده كنيد. يك چادر را دو يا سه كوهنورد بيشتر ازيك نفر گرم مي‌كنند. پس سعي كنيد در برنامه‌هاي گروهي از چادرهاي يك نفره كمتر استفاده كنيد.
اگر كيسه خواب شما كوتاه‌تر از بدن شماست مي‌توانيد از لباس‌هاي اضافي خود به عنوان بالش استفاده كنيد ضمن آن كه سر وبالا تنه شما نيز گرم مي‌ماند. بنابراين اگر كيسه خواب تا نزديك شانه‌هاي شما برسد كافي است و از لباس‌هاي اضافي مي‌توانيد براي قسمتي از بدن كه بيرون كيسه خواب قرار دارد استفاده كرده و با پوشيدن آنها از نفوذ سرما جلوگيري كنيد.
از زيراندازهاي ضخيم و ابرهاي فشرده براي خوابيدن روي زمين‌هاي يخ‌زده و خشك و يا پوشيده از برف و يخ استفاده كنيد. اگر هنگام شب احساس سرما كرديد با اضافه كردن لباس‌هاي پشمي غيرقابل استفاده بر ضخامت زيرانداز اضافه كنيد تا سرماي كمتري به داخل كيسه خواب نفوذ كند.
هنگام بيدار شدن صبح روز بعد
صبح روز بعد و پس از بيدار شدن سعي كنيد ابتدا لباس‌هاي گرم و خشك خود را در داخل كيسه خواب گرم كنيد و سپس آنها را بپوشيد. هنگام شب لباس‌هاي مرطوب از تعريق بدن خود را داخل كيسه خواب قرار دهيد تا آنها درطول مدت شب خشك و گرم شوند پس از پوشيدن لباس از كيسه خواب خارج شويد. در مناطقي كه تماماً پوشيده از برف مي‌باشد و دماي صبحگاهي چندين درجه زير صفر است نبايد بدن را مستقيماً در معرض سرماي صبحگاهي قرار دهيد زيرا سبب سرد شدن مجراهاي تنفسي و ريه‌ها و ديگر اعضاي بدن ميشود كه عواقب آزاردهنده‌اي به همراه خواهد داشت. رعايت نكات فوق كمك مي‌كند تا كوهنورد هنگام اجراي برنامه‌هاي زمستاني يا اجراي برنامه در مناطق سردسير و پوشيدن از برف ايمني بيشتري برخوردار شود.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 45 | 2 | Loading... |
19 #وظیفه #کوهنوردان در قبال لذتی که از کوه می برند سنگین تر از سایر افرادی است که به کوه می روند(حفظ محیط زیست).
زیرا ایشان کوهستان را بهتر شناخته و از موهبتهای آن بیشتر استفاده می کنند.
آگاهی دادن به سایرین و کسانیکه به عنوان گردشگر به مناطق کوهستانی می‌آیند و هیچگونه اطلاعاتی از این محیط‌ها ندارند و اصولاً اهمیت کوهها را نمی‌دانند و مطلع ساختن همه از اینکه کوهها چه نقشی در زندگی انسانها دارند.
#جمع آوری زباله ها( حفظ محیط زیست ):
🔹 زباله های ناشی از فعالیتهای کوهنوردی را در کیسه ای جمع کرده و با خود به پایین بیاورید.
🔹از چال کردن و مخفی کردن زباله ها در پشت سنگها و زیر خاک خوداری نمایند.
🔹با احتیاط کامل در کوه و جنگل از آتش استفاده نموده و با اطمینان خاطر از خاموشی آتش محل را ترک نمایند و درصورت امکان از آتش کپسولهای گازی و غیره استفاده نموده و از ایجاد آتش در روی زمین ممانعت بعمل آورند.
🔹از آلوده نمودن آب بخصوص در سرچشمه ها خودداری نمایند.
🔹از ایجاد صدای غیر ضروری که موجب وحشت حیوانات و یا برهم زدن آرامش دیگر کوهنوردان می شود خودداری نمایند.
🔹برای حفظ پوشش گیاهی کوهستان از راههای مالرو استفاده نمایند.
🔹از نوشتن نام خود و یا گروه کوهنوردی، بوسیله رنگ و سایر ابزار برروی سنگهای مسیر و در و دیوار پناهگاهها جداً خودداری نمایند.
🔹گیاهان و گلها را نچینید و آنها را زیر پا له نکنید.
🔹شاخه درختان را نشکنید.
🔹فراهم سازی وضعیت مناسب برای كوهها با تبلیغ حفاظت آنها و پیشبرد توسعه پایدار در این مناطق
🔹افزایش آگاهی در مورد اكوسیستم های كوهستانی و اهمیت آنها در تأمین آب و بعضی از كالاهای استراتژیك و خدمات تبلیغ و دفاع از میراث فرهنگی جوامع كوهستانی (حفظ محیط زیست)
🔹توجه به درگیری ها در مناطق كوهستانی و كمك به پیشبرد صلح در این مناطق، یكی از شعارهای اصلی این سال می گوید «ما همه مردمان كوهستانیم» و هدف از طرح این شعار این است كه بدانیم همه مردم وابسته كوه و تحت تأثیر آنها هستند.
و هزاران کار دیگر که باید انجام داد
وظایف کوهنوردان در قبال حفظ محیط زیست کوهستان.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 47 | 1 | Loading... |
20 کوه را بنام سنگ می‌شناسیم؛ بنام صخره...
اما من مرد یا زنی میبینمش آرام؛ سرسخت؛ مغرور؛ و زیبا و مهربان؛ که آغوشش را به روی کوهنوردان باز میکند...
من آنسوی این دره‌ها و چشمه‌ها کوهی میبینم ؛پوشیده از برف و غباری از مه...
آیا زیبا نیست؟؟!!
کوه‌هایی که برف نوک قله شان را نور هیچ آفتابی آب نمی‌کند...
به کوه می‌نگرم...
چه آرامشی دارد نگریستن به استواری و سکوت کوه...
به درختهای آرام گرفته در آغوش کوه نگاه می‌کنم...
موسیقی صدای زیبای پرندگان در صبح؛ نشان میدهد که وقتش رسیده تا کوله‌ها را جمع کنیم و رهسپار شویم...
آی؛ عجیب کوه می‌چسبد...
گاهی می‌ترسم از آدمها...
آدمهایی که کوه معرفت می‌شوی برایشان و آنها مدام می‌لرزانند تو را با آتشفشان بی معرفتی‌هایشان...
باید با کوه انس گرفت...
کوه...
چه زیبا مرا محو خود نمودی...
وقتی تو را میبینم، شبیه کودکی شاد در آغوشت جای میگیرم...
و تو چه آرام مرا در آغوش می‌گیری...
من با هر قدمم؛ قدمهای سرسختم بر پیکرت می‌کوبم و تو چه زیبا؛ باگذشت و مغرور مرا به سمت قله‌ات هدایت میکنی؛ و زمانی که بر بلندایت قدم میگذارم؛ چه زیبا در آغوشت جای میگیرم...
طنینی به من می‌گوید:
تو کافیست بخواهی...
آنوقت کوهها را هم جابجا میکنی...
من همچون کوه پابرجا و استوارم...
من آماده‌ام...
براه می‌افتم، کفشهایم را میپوشم؛ کوله‌ام را بر دوشم میگذارم؛ باتون‌هایم را بر میدارم... براه می‌افتم...
منم چون کوه ایستاده و همچون خورشید خندان...#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 98 | 1 | Loading... |
21 🔺از کجا بفهمیم بدن چه ویتامینی کم داره؟/
🔸مو
-ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
-خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
-شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
🔸چشم
-سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
-کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
-قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
-نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
-پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
🔸مغز و اعصاب
-افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
-زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
-زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
-بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
-سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
🔸دهان و دندان
-خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
-گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
-آفت دهانی: کمبود ویتامین B2.
-ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین A، K، D و کلسیم.
-التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک.
-کاهش حس چشایی: کمبود روی
🔸پوست
-جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین A
-پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
-خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین C
-کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
-جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
-التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین
🔸ناخن
-قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
-ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
-پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
-شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
-چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
🔸عضلات و مفاصل
-گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
-انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
-تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
-قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
-پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
-صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
🔹کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
▫️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو.
▫️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات.
▫️منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ.
▫️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی.
▫️منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده.
▫️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج.
▫️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات.
▫️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ.
▫️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور.
▫️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات.
▫️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر
#آوای_کوهستان
https://t.me/avaykohstan | 126 | 8 | Loading... |
22 ✔️۱۲ غذای معروف به صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی:
🔺خیار:
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد
🔺کرفس:
سرشار از همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس 16 کالری
🔺مارچوبه:
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری
🔺زردآلو:
زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری
🔺گوجه فرنگی:
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری
🔺کلم بروکلی:
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. هر 100 گرم 34 کالری
🔺قارچ:
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. 100 گرم قارچ فقط 38 کالری
🔺چغندر:
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
🔺قهوه خالص:
2 کالری
🔺شلغم:
28 کالری
🔺چای سبز:
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است
2 کالری
🔺هویج:
100 گرم هویج 41 کالری
#آوای_کوهستان | 150 | 7 | Loading... |
23 #آموزشی
قبل از ورود به داخل غار ها از امن بودن آن مطمئن شوید .
#آوای_کوهستان | 173 | 4 | Loading... |
24 ذهن آدمی مانند ساعتی است
که مدام از کار می‌افتد
ذهن را باید با اندیشه های خوب کوک کرد...
امروزتون رو پر از اندیشه های بکر و خوب شروع کنید،
ذهنتون رو خالی از هرگونه بدی کنید، زیبایی ها را ببینید....
درود صبحتون بخیر🌺
📸 سد شاهی / خوشاب/ بردسکن
#آوای_کوهستان | 104 | 3 | Loading... |
25 فصل گیاه چینی در کوهستان و طبیعت است
خواهش میکنیم در حین چیدن این نکات رو رعایت بفرمایید .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp | 948 | 8 | Loading... |
26 #پیمایش
گلگشتی گروه کوهنوردی "" فرهیختگان""شهرستان بردسکن
به *ازمیغان *و*چشمه مرتضی علی*
طبس
۳۰ و۳۱ فروردین۱۴۰۳
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 162 | 0 | Loading... |
27 #صعود
صعودِ باشگاه کوهنوردی *پاکوب*
به قله ""لوی""
و برنامه گلگشتی به دره"" ارغوان""
سرپرست: آقای بقایی
جمعه۳۱فروردین۱۴۰۳
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 140 | 0 | Loading... |
28 قانون یک سوم در عکاسی
قانون یک سوم نوعی ترکیب‌بندی است که در آن عناصر مهم یک عکس در طول یک شبکه 3 در 3 قرار داده میشوند. به این صورت تصویر به 9 قسمت تقسیم میشود. برای بسیاری از عکاسان، این نوع ترکیب‌بندی، یک راه اساسی برای ساختار بخشیدن به عکس‌ها و جذاب‌تر کردن آن‌هاست. عکاس با استفاده از قانون یک سوم ، چهار خط را در عکس خود تصور میکند که در اثر ایجاد این خطوط، چهار نقطه متقاطع به وجود می‌آید.
چه زمان‌هایی که باید از قانون یک سوم در عکاسی استفاده کنید
اولین ارزش این قانون این است که به خودتان یادآوری کنید ترکیبات خارج از مرکز می‌توانند به خوبی کار کنند. بیشتر اوقات، عکاسان مبتدی به طور پیش‌فرض سوژه‌های خود را در مرکز قاب قرار داده و ترکیب‌بندی مرکزی را تشکیل می‌دهند.
در واقع، هر نوع ترکیب غیر مرکزی – نه فقط قانون یک سوم – می‌تواند خوب باشد. اما به جای آن، سعی کنید سوژه را تنها کمی دورتر از مرکز، یا حتی در گوشه‌ها کادربندی کنید. گاهی اوقات، خود صحنه نوع ترکیب‌بندی را به شما خواهد گفت که برای عکس شما بهترین حالت خواهد بود.
#آوای_کوهستان | 143 | 3 | Loading... |
29 🦅🦅
سلاطین اسمان درحال ربایش غذا از یکدیگر
کانال محیط بانان وجنگلبانان
@mohitbanan_jangalbanan
. | 107 | 2 | Loading... |
30 #پیمایش
پیمایش دوستانه و گلگشت دره خوشاب شهرستان بردسکن
جمعه ۳۱ فروردین ۱۴۰۳
#آوای_کوهستان | 97 | 0 | Loading... |
31 #صعود
گروه کوهنوردی عقاب کوهستان شهرستان بردسکن به
قله کمر زیارت ( گناباد)
جمعه ۳۱فروردین ماه ۱۴۰۳
#آوای_کوهستان | 110 | 0 | Loading... |
32 #صعود
صعود باشگاه کوهنوردی پاکوب شهرستان بردسکن به
قله ""شیر کوه"" یزد
مربی : جناب محمد شبانیان
پنجشنبه۳۰فروردین۱۴۰۳
#آوای_کوهستان | 122 | 0 | Loading... |
33 تمام مواردی که بایددرباره گره حمایت بدانید
(monter hitch) | 106 | 2 | Loading... |
34 بادگیر ورزشی چیست ؟
باس های بادگیر صرفا برای شرایط باد و مواجه با آن طراحی شده اند .
از بادگیر درموارد مختلفی مثل کوهنوردی ،طبیعت گردی ، دوییدن ،کارهای ایمنی و …استفاده میشود .اغلب بادگیرهایی که تولید میشوند اکثرا ضد آب نیز میباشند تا هنگامی که فرد هم با وزش باد و هم با بارندگی مواجه میشود بخوبی از او دربرابر این قبیل احتمالات طبیعی محافظت نماید.همچنین بادگیر در انداره ها و سایز های مختلفی تولید میشوند تا راحت تر مورد استفاده افراد قرار بگیرد.
مزایای داشتن بادگیر چیست ؟
حتما بارها در مناطقی قرار گرفتید که وزش باد در آن زیاد باشد؛
گاهی وقت‌ها علت تمام سرمایی که حس میکنیم فقط وزش باد است
و دمای هوا بخودی خود مناسب است؛در این حالت با پوشیدن یک بادگیر،هوا را برای خودتان مطبوع خواهید کرد.علاوه بر آن بادگیرها حجم و وزن کمی دارند و جای زیادی را در کوله‌تان نمی‌گیرند.
ویژگی بادگیر مناسب و استاندارد
یکی از ویژگی‌های اصلی یک بادگیر استاندارد وجود کلاه یا یک نقاب که دارای بندی برای تنظیم کوچکی و بزرگی کلاه،همراه بادگیر میباشد
تا علاوه بر اینکه بادگیر از بدن فرد در برابر باد و باران محافظت کند از ناحیه‌های سر و صورت و گردن نیز محافظت نماید.
توجه داشته باشید که کلاه بادگیر باید در ابعادی باشد که وقتی کلاه ایمنی هم روی سر خود دارید براحتی قابل پوشیدن باشد.
توجه داشته باشید که یکی از ویژگی‌های یک بادگیر استاندارد این میباشد که قابلیت تنظیم شدن در قسمت‌های مختلف خود نظیر قسمت جلو ، زیربغل ،کمر ،سرآستین و جوانب‌ها داشته باشد این قابلیت باعث میشود که عملیات تهویه هوا در لباس بخوبی انجام گیرد.قابلیت انعطاف پذیری بادگیر از اصلی‌ترین ویژگی‌های یک بادگیر استاندارد میباشد به نحوی که بتوان سایر لباس‌هایی که زیر بادگیر پوشیده‌ایم براحتی و بدون هیچ فشردگی‌ای باشد و بدون هیچ مانعی حرکات و انعطافات بدن صورت گیرد.
توجه داشته باشید در قسمت درزها و دوخت‌های بادگیر عایق ضد آب و همچنین محکم باشد.در هنگام خرید توجه داشته باشید که آستین‌های بادگیر قسمت مچ را بخوبی بپوشاند و دارای چفت و بست مناسب در قسمت مچ باشد تا مچ را کاملا کیپ و محکم نگه دارند.قد بادگیر نیز بسیار مهم میباشد که به اندازه کافی بلند باشد و تا زیر کمر فرد را پوشش دهد و در انتهای آن نیز دارای بندی باشد که بتوان آنرا بخوبی محکم کرد.جیب‌ها باید دارای درپوش مناسب برای محافظت از باران باشند.لایه گورتکس ترکیبی از دو ماده با خواص منحصر به فرد است.
یکی از این دو ماده در هر اینچ مربع ۹میلیارد منفذ دارد که اندازه این منافذ ۲۰۰۰بار کمتر از یک قطره کوچک آب و ۷۰۰بار بزرگتر از ملکول بخارآب است.به این ترتیب گورتکس از نفوذآب در لباس جلوگیری میکند و در عین حال به تنفس لباس و بدن شما کمک میکند.جزء دیگر ماده ای است که روغن و چربی را بخود نمیگیرد (دافع چربی) و از آلوده شدن گورتکس به مواد چرب نظیر روغن های نفتی ,مواد غذایی ,حشره کشها و دیگر مواد مضر جلوگیری میکند.
برای ایجاد یک پوشش ضد آب و باد که در عین حال ” قابلیت تنفس “را حفظ کند لایه گورتکس را روی پارچه های دیگر میپوشانند بنابراین ضمن حفظ ” قابلیت تنفس ” ضد آب و ضد هوا نیز هستند.
تفاوت بین پارچه دافع آب (water repellent) و ضدآب :
(water proof) پارچه های دافع آب در برابر ورود آب با فشارهایی کمتر از یک پوند بر اینچ مربع مقاومت می کنند .این پارچه ها در مواردی کاربردمعقول و قابل قبولی دارند اما در هوای مرطوب حفاظ های مطمئنی نیستند.اما برای پارچه ضد آب ,استاندارد و معیار مشخصی تعریف نشده است .باید این نوع پارچه ها هنگام رفتن در هوای در هوای بارانی یا زانوزدن و نشستن روی سطوح خیس سدی در برابر ورود آب ,مقاوم باشند .مثلا” شخصی با وزن ۷۵ کیلوگرم هنگام نشستن p.s.i 3 فشار (سه پوند بر اینچ) و هنگام زانوزدن p.s.i16فشار بر تکیه گاه خود وارد میکند و میزان مقاومت پارچه گورتکس p.s.i 65 است .
پارچه های معمولی با منافذ ریز حدود ۳/۳ تا ۵ پوند بر اینچ مربع طبق استاندارد ISO 811 مقاومت دارند.
” قابلیت تنفس ” چیست و چرا به آن نیازمندیم؟
بدن تر ۲۶بار بیشتر از بدن خشک گرما را از طریق رسانش تلف میکند .پس اگر لباس بطرز مناسبی ” تنفس” نکند ,بدن با عرق کردن مرطوب شده و اتلاف گرمایی آن شتاب میگیرد و باعث احساس ناراحتی شدید میشود.
ممکن است احساس شود که پارچه لباس نشتی دارد و بدن در خطر افت دمای شدید قرار گیرد .هر چه جذب رطوبت از پوست سریعتر باشد ,احساس راحتی بیشتری میشود .
پارچه های گورتکس از حیث دوام ,قابلیت تنفس ,ضدآب بودن بهترین پارچه های موجود است.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 116 | 2 | Loading... |
35 💢دررفتگی مفاصل چیست؟علل،جلوگیری و درمان دررفتگی
دررفتگی مفاصل، هنگامی رخ میدهد که یک جدایی غیر طبیعی در مفصل بوجود آید.دررفتگی جزئی یعنی نیمه دررفتگی . دررفتگی مفاصل می تواند آسیب به بافت نرم اطراف، تاندون ها، عضلات و اعصاب می شود. دررفتگی می تواند در هر مفاصل بزرگ رخ دهد (شانه، زانو، و غیره) و یا در مفاصل کوچک (انگشتان پا، انگشتان دست، و غیره).
جابجایی شایع ترین مفاصل دررفتگی شانه استاگر دررفتگی مفصل استخوان، بدون آسیب اعصاب و ... باشد، مفصل در محل اصلی خود جا انداخته می شود. اما اگر سعی کنید خیلی زود این کار را انجام دهید، ممکن است مجدداً دچار دررفتگی آن مفصل شوید.راه های تشخیص، درمان و جلوگیری از دررفتگی استخوان را برایتان می گوییم.
راه های تشخیص دررفتگی
- معاینه محل دررفتگی توسط پزشک
- عکسبرداری با اشعه ایکس: این عکسبرداری، دررفتگی مفصل، #شکستگی استخوان و سایر آسیب های مفصل را نشان می دهد.
- ام آر آی (MRI): این روش به پزشک7 کمک می کند تا آسیب بافت های اطراف مفصل را بررسی کند.
درمان دررفتگی
نوع درمان بستگی به محل و شدت دررفتگی مفصل دارد و عبارتند از:
1- جا انداختن مفصل:
در این روش، پزشک سعی می کند به آرامی استخوان دررفته را جای خودش بیندازد. بسته به میزان درد و ورم محل دررفتگی، قبل از جا انداختن مفصل نیاز به بی حسی موضعی و یا حتی بیهوشی وجود دارد.
2- بی حرکت کردن مفصل:
بعد از جا انداختن درست استخوان، پزشک با استفاده از وسایل مخصوصی مثل آتل، محل مفصل را برای چندین هفته ثابت و بی حرکت می کند. مدت زمان ثابت نگه داشتن مفصل، بستگی به نوع و محل دررفتگی دارد.
3- داروهای مسکن:
بعد از جا انداختن استخوان دررفته، هر نوع درد شدیدی باید بهبود پیدا کند. اما اگر درد ادامه داشت، ممکن است پزشک داروی مسکن برای شما تجویز کند.
4- عمل جراحی:
اگر اعصاب یا رگ های خونی اطراف مفصل آسیب دیده باشند و یا پزشک نتواند استخوان دررفته را جا بیندازد، نیاز به عمل جراحی است. همچنین در مواردی که به طور مکرر دچار دررفتگی یک مفصل خاص می شوید، عمل جراحی لازم است به خصوص در مورد مفصل شانه.
5- توانبخشی:
بعد از برداشتن آتل و یا گچ، به تدریج برنامه توانبخشی را برای بهبود حرکت و قدرت مفصل دررفته شروع می کنید. برخی دررفتگی ها مثل دررفتگی لگن، نیاز به چند ماه زمان برای بهبودی دارند.
اگر دررفتگی مفصل استخوان، بدون آسیب اعصاب و ... باشد، مفصل در محل اصلی خود جا انداخته می شود. اما اگر سعی کنید خیلی زود این کار را انجام دهید، ممکن است مجدداً دچار دررفتگی آن مفصل شوید.
درمان خانگی دررفتگی :
بعد از درمان و جا انداختن #مفصل دررفته، برای کاهش ناراحتی و افزایش روند بهبودی به توصیه های زیر عمل کنید:
1- به استخوان دررفته استراحت دهید. کاری را که باعث دررفتگی مفصل شما شده است، دیگر تکرار نکنید و از حرکات بدنی دردآور خودداری کنید.
2- از یخ و گرما استفاده کنید. گذاشتن کیسه یخ روی محل دررفتگی، باعث کاهش درد و ورم آن می شود. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کیسه یخ را روی محل درد بگذارید. طی یک تا دو روز اول بعد از دررفتگی، هر دو ساعت یک بار این کار را تکرار کنید.
بعد از ۲ تا ۳ روز و بهبود یافتن درد و ورم، برای بهبود درد و سفتی عضلات از کمپرس گرم مثل کیسه آب گرم استفاده کنید. فقط ۲۰ دقیقه و یک بار کیسه آب گرم را روی محل دررفتگی قرار دهید.
3- قرص مسکن بخورید. اگر درد زیادی دارید، می توانید از قرص های مسکن مثل بروفن و یا استامینوفن استفاده کنید. ولی بعد از بهبودی درد، دیگر این قرص ها را نخورید.
4- مفصل را حرکت دهید. بعد از یک یا دو روز بهبودی، تحت نظر پزشک و یا متخصص فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی آرامی را انجام دهید تا مفصل آسیب دیده، حرکت کند. حرکت ندادن مفصل برای مدت طولانی باعث خشکی و کاهش دامنه حرکتی آن می شود.
جلوگیری از دررفتگی
۱- دقت کنید زمین نخورید. اگر چشم های شما مشکلی دارند و کم می بینید، به طور منظم نزد بینایی‌سنج یا چشم پزشک بروید تا چشم های شما را معاینه کند. اگر دارو مصرف می کنید، از پزشکی که دارو را برای شما تجویز کرده بپرسید که آیا هیچ کدام از این داروها باعث سرگیجه می شوند یا خیر.
همچنین سعی کنید اتاق های خانه شما کاملا روشن باشند تا به خوبی اطراف و اشیاء را ببینید و هر نوع وسیله یا مانعی را که در مسیر راه رفتن شما در خانه وجود دارد، از سر راه بردارید تا زمین نخورید.
2- موقع انجام ورزش های برخوردی، از لباس مخصوص و وسایل محافظتی استفاده کنید تا آسیبی نبینید.
3- از دررفتگی مجدد مفصل جلوگیری شود
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 68 | 2 | Loading... |
36 وزن_کوله_پشتی
هنگام بستن کوله پشتی قوانین کلی زیر را مدنظرداشته باشید:
وزن یک کوله پشتی بارگیری شده نباید بیش از 20 درصد وزن بدن شما باشد. یعنی اگر وزن شما 80 کیلوگرم است کوله پشتی شما نهایتا 20 کیلوگرم خواهد بود.
#وزن کوله پشتی برای یک برنامه یکروزه نباید بیش از 10% وزن شما باشد.
باز هم برای یک فرد 80 کیلویی این وزن معادل 8 کیلوگرم است.
این درصدهای راهنما به شما کمک می کند تا وزن کوله خود را برای برنامه کوهنوردی بعدی تنظیم کنید.
✍️در عین حال موارد زیر می توانند روی وزن کوله پشتی تاثیرگذار باشند:
مدت زمان سفر:
هر چه سفر طولانی‌تر باشد، به غذا، آب و سوخت بیشتری نیاز خواهید داشت که البته به وزن کوله شما می‌افزاید.
#فصل/ آب و هوا:
اگر در هوای سرد بیرون می روید، باید لباس و وسایل گرمتر و سنگین تری داشته باشید تا زمانی که در هوای آفتابی تابستانی پیاده روی می کنید.
ترجیحات شخصی:
برخی افراد برای راحتی در کمپ ها ارزش بیشتری قایل هستند و در نتیجه ترجیح می دهند برخی وسایل اضافی مانند لباس یا زیرانداز اضافی و امثال آن با خود ببرند.
میزان درگیری فنی در برنامه:
درگیری فنی بیشتر به معنای نیاز به لوازم فنی بیشتر است.
ممکن است شما فقط به یک جفت کرامپون نیاز داشته باشید.
یا اینکه مسیر صعود شما درگیری فنی نداشته باشد. با این حال صعودهای فنی به معنای نیاز به همراه داشتن مواردی مثل طناب و … دارد.
سبک کوهنوردی:
کوهنوردان طرفدار سبک های سبکبار (یا آلپی) معمولا بار کمتری حمل می کنند در حالی که کوهنوردان طرفدار سبک های محاصره ای عموما تجیهزات بیشتری با خود می برند که به منظور آماده سازی کمپ ها کاربرد دارد.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 74 | 2 | Loading... |
37 ۱ . صلح و آرامش را میتوان از کوه آموخت
👇👇👇
احساس آرامشی که کوه به شما میدهد را فقط وقتی تجربه کنید میتوانید بفهمید که چقدر ارزشمند است. احساسی که تا مدتی بعد از ترک کوه هم باشما میماند. وقتی در کوه هستید زمانی را به نشستن روی سنگ و لذت بردن از سکون و سکوت اختصاص دهید.
۲ . کوهنوردی بسیار به سلامت بدنتان کمک میکند.
هیچ جایی به اندازه ی کوه برای سلامتی بدنتان فعالیت های متنوع ندارد. شیوه های مختلف کوهنوردی و انواع سطوح کوهنوردی باعث میشوند که همیشه قدرت بدنی خوب و اندام مناسب داشته باشید. البته باید به خطرات این ورزش هم آگاه وآماده باشید.
۳ . شما یاد میگیرید که با دید متفاوت تری به زندگی نگاه کنید
میگویند که از یک کوه بسیار بزرگ بالا بروید تا بفهمید چقدر کوچکید. همانطور که از کوه و ارتفاع میتوانید با نگاه دیگری زیرپایتان را ببینید، دیدتان به مسائل زندگیتان نیز تغییر میکند.
۴ . زیبایی را درک میکنید.
نمیتوان زیبایی کوه را انکار کرد. در هر فصلی زیباست. آبشارهای درآمده از دل کوه، قله های برفی، گلهای نادر و سنگ های عجیب را تنها در کوهستان میتوانید بیابید.
۵ . نسبت به گذر زمان دید دیگری پیدا میکنید.
در کوه انگار زمان از حرکت می ایستد. فکر میکنید که مدتی طولانیست که کوه یک شکل خاص دارد و فکر میکنید که برای خودتان هم همین اتفاق خواهد افتاد. دوروبرتان سکون عجیبی حس میکنید.
شبتون چون آرامش کوهستان آرام 🙏🍀
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 95 | 3 | Loading... |
38 به هنگام دویدن ،🏃🏃🏽♀🏃♂
چطورنفس بکشیم بدنمون اسیدی نشه؟
🔺تنفس یکی از فاکتورهای مهم در کارایی فیزیکی و ورزش است.
🔺تمرینات تنفسی می‌تواند از هدر رفتن انرژی جلوگیری کند.
🔺یادگیری تنفس صحیح به هنگام دویدن باعث میشود
بتوانیم سریعتر و طولانی‌تر بدویم، همچنین نیروی کمتری صرف خواهد شد و درد کمتری ایجاد خواهد شد.
✅در اینجا توصیه‌هایی برای تنفس بهتر آورده شده است:
👈با شکم نفس بکشید نه با سینه.
شکم شما در هر تنفس به داخل و خارج می‌رود اگر هنگامی که نفس می‌کشید، شکم حرکت نکند،
نشانه این است که عمیق نفس نمی‌کشید.
👈طولانی نفس بکشید.
این باعث میشود که اکسیژن کافی به بدن وارد شود و از خستگی عضلانی، به خصوص عضلات دستگاه تنفسی، جلوگیری شود.
این روش باعث بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات میشود.
👈دهان خود را باز نگه دارید.
دهان شما بزرگتر از بینی است و نفس کشیدن با دهان باعث میشود هوای بیشتری وارد بدن شود.
اجازه دهید که هوا هم از دهان و هم از بینی وارد شود.
👈تنفس خود را تنظیم کنید.
سعی کنید تنفس خود را با قدم‌ها‌ی‌تان هماهنگ کنید.
✔️برای مثال:
هر دو قدم که با پای چپ‌تان برداشتید یک نفس بگیرید و هر دو قدم که با پای راست‌تان بر می دارید بازدم انسجام دهید.
این کار به شما کمک میکند تا منظم تر نفس بکشید.
👈ریتم های مختلف تنفس را امتحان کنید و هر کدام را که مناسب شماست انتخاب کنید.
این رتیم به سرعت دویدن نیز بستگی دارد.
👈از تست صحبت کردن برای بررسی تنفس خود استفاده کنید.
اگر بتوانید جملات کامل را ادا کنید.یعنی به اندازه کافی هوا وارد بدن میکنید
👈«به تدریج عملکرد شش‌های خود را بالا ببرید:»
بدوید و به طور مداوم سریع راه بروید.
دویدن مانند تمام فعالیتهای فیزیکی دیگر با تمرین بهتر میشود.
هر چقدر قدرت هوازی خود را بالا ببرید، بهتر و راحت‌تر میتوانید تنفس کنید.
👈تمرین تنفس انجام دهید.
فراموش نکنید:
هر چقدر که برای قوس کردن ماهیچه‌ها و قلبمان تلاش میکنیم، باید برای قوی کردن شش‌هایمان نیز تلاش کنیم.
👈سعی کنید هنگامی که نشسته‌اید یا بر روی کمر دراز کشیده‌اید با شکم نفس بکشید.
دست خود را برای شکمتان قرار دهید تا مطمئن شوید در هر تنفس شکم بالا و پایین می‌رود. در هر دم و بازدم تا هشت بشمارید.
این کار را هر سه تا پنج دقیقه تکرار کنید.
👈شنا کردن به طور مداوم نیز می‌تواند کارایی شش ها را بالا ببرد،
تنفس فاکتوری مهم در تمرین شنا است. این کار به شما می‌آموزد تا ریتم تنفس خود را کنترل کنید،
به این ترتیب میتوانید تنفس را با حرکات‌تان هماهنگ کنید.
💥سیگار نکشید.
سیگار کشیدن شش‌های شما را خراب میکند. کسانی که سیگار می‌کشند به هنگام دویدن سخت تر نفس می‌کشند
👈دویدن و یا پیاده روی سریع به شما کمک میکند تا از دردها جلوگیری کنید و تنفس خود را تنظیم کنید.
👈مطمئن شوید که به اندازه کافی از مایعات استفاده کرده اید.
👈قبل و بعد از دویدن حرکات کششی انجام دهید .
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 92 | 3 | Loading... |
39 عوامل موثر در ایجاد تاول پا در کوهنوردی در یک نگاه:
✍️
میزان و مدت اصطکاک
۰۲
فعالیت شدید
۰۳
خیس و مرطوب بودن پوست
۰۴
استفاده از کفش نامناسب
۰۵
حرکت جوراب‌ها در داخل کفش
۰۶
شکل نامناسب و غیرعادی پا
۰۷
فعالیت بیش از حد و ناگهانی
۰۸
حمل بار و کوله پشتی سنگین
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 57 | 1 | Loading... |
40 وظیفه کوهنوردان در قبال لذتی که از کوه می برند سنگین تر از سایر افرادی است که به کوه می روند(حفظ محیط زیست).
زیرا ایشان کوهستان را بهتر شناخته و از موهبتهای آن بیشتر استفاده می کنند.
آگاهی دادن به سایرین و کسانیکه به عنوان گردشگر به مناطق کوهستانی می‌آیند و هیچگونه اطلاعاتی از این محیط‌ها ندارند و اصولاً اهمیت کوهها را نمی‌دانند و مطلع ساختن همه از اینکه کوهها چه نقشی در زندگی انسانها دارند.
جمع آوری زباله ها( حفظ محیط زیست ):
🔹 زباله های ناشی از فعالیتهای کوهنوردی را در کیسه ای جمع کرده و با خود به پایین بیاورید.
🔹از چال کردن و مخفی کردن زباله ها در پشت سنگها و زیر خاک خوداری نمایند.
🔹با احتیاط کامل در کوه و جنگل از آتش استفاده نموده و با اطمینان خاطر از خاموشی آتش محل را ترک نمایند و درصورت امکان از آتش کپسولهای گازی و غیره استفاده نموده و از ایجاد آتش در روی زمین ممانعت بعمل آورند.
🔹از آلوده نمودن آب بخصوص در سرچشمه ها خودداری نمایند.
🔹از ایجاد صدای غیر ضروری که موجب وحشت حیوانات و یا برهم زدن آرامش دیگر کوهنوردان می شود خودداری نمایند.
🔹برای حفظ پوشش گیاهی کوهستان از راههای مالرو استفاده نمایند.
🔹از نوشتن نام خود و یا گروه کوهنوردی، بوسیله رنگ و سایر ابزار برروی سنگهای مسیر و در و دیوار پناهگاهها جداً خودداری نمایند.
🔹گیاهان و گلها را نچینید و آنها را زیر پا له نکنید.
🔹شاخه درختان را نشکنید.
🔹فراهم سازی وضعیت مناسب برای كوهها با تبلیغ حفاظت آنها و پیشبرد توسعه پایدار در این مناطق
🔹افزایش آگاهی در مورد اكوسیستم های كوهستانی و اهمیت آنها در تأمین آب و بعضی از كالاهای استراتژیك و خدمات تبلیغ و دفاع از میراث فرهنگی جوامع كوهستانی (حفظ محیط زیست)
🔹توجه به درگیری ها در مناطق كوهستانی و كمك به پیشبرد صلح در این مناطق، یكی از شعارهای اصلی این سال می گوید «ما همه مردمان كوهستانیم» و هدف از طرح این شعار این است كه بدانیم همه مردم وابسته كوه و تحت تأثیر آنها هستند.
و هزاران کار دیگر که باید انجام داد
وظایف کوهنوردان در قبال حفظ محیط زیست کوهستان🧗♀🍃⛰
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 70 | 3 | Loading... |
میان نمیکت‌ها، ردپای توست که هزار بار این میانه را طی کرده‌ای!
روی تخته سیاه، مملو از دست خط‌های پاک شده توست
و دیوار‌ها هنوز انعکاس می‌دهند صدای تو را و صدای سرفه‌هایت از غبار گچ‌های تخته سیاه را …
من در برابر این آفتاب تابان، تعظیم می‌کنم.
#همنوردان عزیز فرهنگی روزتون مبارک تنتون سالم ایام بکامتون ❤️❤️❤️
براتون بهترین آرزوها رو داریم
#آوای_کوهستان
https://t.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
01:22
Video unavailableShow in Telegram
#کوهنوردی
#توصیه
پنجاه سال تجربه کوهنوردی در یک دقیقه
#آوای_کوهستان
Photo unavailableShow in Telegram
مطالعات نشان داده اند که قدرت عضلات ناحیه میانی بدن نقش مهمی در پیشگیری و البته توانبخشی اسیب های زانو دارد.
تقویت عضلات core را در روند توانبخشی مفصل زانو فراموش نکنید.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
👍 3
Photo unavailableShow in Telegram
تا زمانی که یاد نگیرید چگونه با افرادی که با شما موافق نیستند صبور باشید،
نه شاد خواهید بود و نه موفق!
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
👍 3
چرا در کوه گم مي شويم؟
گم شدن افراد در محيط هاي طبيعي، رخداد كميابي نيست. گاهي اين اتفاق براي نيروهاي امداد و نجات نيز رخ مي‌دهد و مأموريت آنان را به خطر مي اندازد . دلايل بسياري براي گم شدن وجود دارد كه
مهمترين آنها چنين اند :
1. ناتواني انسان از حركت روي خط راست : اگر شاخص هاي كمكي يا ديد كافي در محيط موجود نباشد ، انسان قادر به حركت مستقيم نيست زيرا اولا ً دو نيمه بدن ما ( از جمله دو پاي ما كاملا ً قرينه و برابر نيستند ، دوم اينكه معمولا ً يكي از چشمان ما در روند ديدن اشياء و محيط پيرامون ، نقش غالب دارد و ما صورت خود را طوري نگه مي داريم كه سوژه به خوبي در ميدان بينايي چشم غالب قرار گيرد . دو عامل فوق باعث مي شود كه در پيمايش هاي طولاني در مناطق هموار ( مثلا ً در شب يا در دشت هاي برفپوش ) ، مسير حركت ما به جاي مستقيم ، منحني شکل باشد .
2. تمايل به آسانترين راه ها : هنگامي كه يك سر بالايي را به صورت اريب طي مي‌كنيم ، ناخود آگاه و به تدريج طوري تغيير مسير مي دهيم كه در نهايت مسيرمان كاملا ً افقي و آسان مي‌گردد. همچنين در رويارويي با باد يا كولاك ، ناخود آگاه طوري تغيير جهت مي‌دهيم كه در نهايت ، باد پشت سرمان قرار گيرد . اين عوامل موجب انحراف از مسير اصلي و گم شدن ما مي‌گردد.
3. پرهيز از كسب اطلاعات : بسياري از راهپيمايان از پرسش و كسب اطلاعات ضروري در مورد مقصد و مسير خودداري مي‌كنند كه علت آن معمولا ً غرور بيجاست . اين غرور موجب مي شود كه خيلي دير به اشتباه بودن مسير پي ببريم و جبران آن نا ممكن يا دشوار باشد .
4. اعتماد مطلق به اطلاعات ديگران : كسب اطلاعات از منابع مختلف ( از جمله افراد محلي ) نقش مهمي در پيشگيري از گم شدن دارد ولي اعتماد كوركورانه به اين اطلاعات نيز خطرناك است . در نهايت راهپيما بايد از هر فرصتي براي كسب اطلاعات بهره بگيرد ولي قضاوت در باره ي آن اطلاعات و تصميم گيري نهايي با خود اوست .
راهپيما بايد برپايه اطلاعات قبلي خود ، تجارب شخصي ، شناخت نسبي از فرد دهنده اطلاعات و ساير عوامل ، درمورد ميزان اعتبار اطلاعات ارائه شده داوري نموده سپس درمورد آن تصميم درست و منطقي بگيریم
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
02:06
Video unavailableShow in Telegram
کلیپی از نحوه استفاده مواد سمی مخروط فولمن برای شکار.
مخروط_فولمن : زهر این جانور زهری است که زنبورها دارند اما به مراتب از آن قوی تر است و تاکنون 30 مورد از مرگ انسان ها بر اثر گزش توسط این حلزون ها گزارش شده است.
@mohitzistbardaskan
👍 2
Photo unavailableShow in Telegram
#غار_آوا
صعود گروه آرش شهرستان بردسکن به
غار آوا (سیر/بردسکن
سرپرست: محمود صمیمی
#آوای_کوهستان
👍 1
Photo unavailableShow in Telegram
#صعود
صعود به قله"" کرگیز""
جمعه۷اردیبهشت۱۴۰۳
باشگاه کوهنوردی""پاکوب""شهرستان بردسکن
سرپرست :آقای اسماعیل نژاد
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan
Photo unavailableShow in Telegram
درود
برنامه اجرا شده گروه کوهنوردی عقاب کوهستان
#غارنوردی
ارتفاعات سرنخاب
امروز جمعه ۷اردیبهشت ماه ۱۴۰۳
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan