Михаил Пинтосевич official

Все тренировки работают Название статьи "Все тренировки работают" - это не лозунг и не утверждение. Это особенность настроек мозга прогрессивной части тренеров и спортсменов. Трактовка такого подхода очень проста - быть убежденным, что все тренировки, которые ты выполняешь для тебя работают. Это не означает полное игнорирование деталей или индивидуальности нагрузки. Это просто следование выбранной идее и концепции, где точные детали менее важны. Основная задача - получить нужную дозу нагрузки, чтобы вызвать желаемую адаптацию, а каким точно средством она будет вызвана - дело второе. Противоположна ей концепция зацикливания на деталях - 10 или 12 интервалов сегодня бежать? 6 или 7 км развивающего бега? А точно ли такие интервалы работают? А может попробуем что-то другое? Скорее даже это не концепция, а просто прошивка или доминирующее программное обеспечение в голове спортсмена и тренера. Например, спортсмен прочитал, увидел и был покорен идеей, что можно успешно готовиться к марафону без больших объемов за счет интенсивности. И будет использовать ее несмотря на то, что каждый раз после 35-го километра переходит в режим "хромой конь в горах". Или одержимость бегом и длительными натощак. Красивая же концепция - едим мало углеводов и выжигаем их дотла во время длительного бега чтобы качнуть жировой метаболизм. И придерживается ее несмотря на то, что после таких тренировок как Вий, вслепую по земле перемещается, не сил самому поднять себе веки. По сути, привязка и зацикливание на деталях есть форма лени и поверхностного мышления. Слишком много сил требует анализ, оценка, перестройка и поиск новых подходов. Проще думать, что дело не в любимом подходе, а просто не везет, или слишком мало бегаю натощак, надо еще и воду исключить для верности. Самыми опасными проявлениями привязанности к деталям является строгая привязанность к планам и одержимость пахоты. В первом случае обязательно выполнить то, что написано, несмотря на явные признаки необходимости его коррекции. Одержимость пахотой и зацикливание на героических тренировках рассматривается как единственный фактор успеха. приоритет отдается им, а не качественному сну, еде и восстановлению. Поднимите пожалуйста руку те, кто обнаружил в описании себя. В подтверждение этих слов и наука подъехала. Совсем свежая статья августа этого года. Ученые опросили 106 тренеров национального и международного уровня с целью выяснить - какие факторы по мнению тренеров больше всего влияют на процесс адаптации и роста физической формы. Всего 28% считают, что сама по себе физическая нагрузка и ее детали являются наиболее значимым фактором. Вот первая пятерка самых важных по мнению тренеров факторов: ✅ Отношения между спортсменом и тренером (56%) ✅ Жизненный и бытовой стресс (41%) ✅ Вера спортсмена в план (37%) ✅ Психоэмоциональное напряжение (35%) ✅ Физическая подготовка (33%) Это действительно так. Если нет доверительных отношений между спортсменом и тренером, если спортсмен не верит в то, что он выполняет, если за пределами стадиона его ждет пучина стресса, то не имеет значение, насколько гениален тренировочный план, сколько академий закончил тренер и насколько красиво расписана тренировка.

🤔 Что будет, если тренироваться каждый день и пить слишком много воды? Блогер по имени Мишель Фейрбёрн рассказала о своей госпитализации из-за вирусного челленджа 75 Hard. Его участники должны тренироваться дважды в день, выпивать по 3,7 л воды в сутки и соблюдать строгую диету. Главное условие — не пропускать ни одного дня, чтобы не начинать всё сначала. Девушке стало плохо от большого количества воды на 12-й день челленджа. Она уверена, что столкнулась с «водным отравлением». Такое действительно бывает, когда человек пьёт слишком много воды в день, кроме того, это может даже привести к летальному исходу. Утром она ощутила сильную слабость в мышцах, её начало тошнить, аппетита совсем не было, а кожа стала очень чувствительной к прикосновениям. Ей было настолько плохо, что она не смогла сдержать слёзы. В результате в тот же день Мишель посетила врача, который диагностировал у нее дефицит натрия. Также ей посоветовали уменьшить количество потребляемой воды до 1,5 л в день. Мишель не стала обвинять челлендж в своих проблемах, однако она надеется, что другие участники на её примере поймут, насколько он может быть опасным. «Это важный урок для всех — нужно прислушиваться к своему телу», — отметила Фейрбёрн. Спасибо MEN TODAY

Группа ученых продлила жизнь старым мышам, соединив их кровеносные сосуды с сосудами молодых мышей. Такое попарное “сшивание” особей на три месяца с последующим их разделением позволило старым животным прожить на 6-9 % дольше, что эквивалентно шести годам для человека. Авторы статьи в Nature Aging пишут, что организм старых мышей помолодел, если смотреть на молекулярные маркеры. Что меня удивляет в таких экспериментах — а парабиоз изучают давно, эта группа далеко не первая — так и не ясно, за счет чего молодая кровь омолаживает старый организм. Не знают этого и авторы нового исследования.

Челлендж: Не пейте кофе 10 дней Так вы поймете, как он действует на вас и для чего нужен вам на самом деле Автор Сергей Панков Иногда мы вдруг задумываемся о том, чтобы сократить потребление кофе или вообще от него отказаться. Например, замечаем, что все чаще превышаем условную норму. Читаем очередную статью о вреде кофеина. Или слышим от знакомого, что он бросил и чувствует себя лучше. И хотим действовать. Проблема таких спонтанных порывов — в неопределенности целей. И конкретизировать их не помогают ни научные исследования, ни генетические тесты.  Да, есть два генетических варианта печеночного энзима CYP1A2. Один разлагает кофеин медленно, другой — быстро. По идее, чем дольше кофеин циркулирует в крови, тем выше риски и меньше пользы. Казалось бы, вот четкий критерий. Но и тут не все так просто: даже при одинаковой генетической предрасположенности люди умудряются по-разному реагировать на кофе. Для кого-то медленный метаболизм кофеина может быть фактором риска, для кого-то — потенциальным преимуществом. Одно исследование показывает, что высокий уровень кофеина в крови вследствие медленной работы CYP1A2 повышает вероятность сердечного приступа. Другое — что благодаря этой же особенности у вас может быть меньше жировых отложений и ниже риск развития диабета второго типа.  Если реакция на кофеин настолько индивидуальна, логичнее подумать не о других, а о себе. Что делает кофе лично с вами? Вот вопрос, на который вам надо ответить. Сделать это проще, чем кажется. Достаточно воспользоваться «методом Поллана».  Метод Поллана  Идея известного американского автора Майкла Поллана проста: на время откажитесь от кофе и посмотрите, что с вами будет. Эксперимент самого Майкла растянулся на целую главу в книге This Is Your Mind On Plants.  Поллан, конечно, не первый, кто поставил на себе такой опыт и затем подробно его описал. По его словам, он ориентировался на опыты Роланда Гриффитса — исследователя психоактивных веществ, который еще в 1986 году провел на себе и своих коллегах серию экспериментов, чтобы изучить механизм и симптомы зависимости от кофеина. Итогом стало включение кофеинового абстинентного синдрома в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5). Наряду с синдромами отмены кокаина, морфина и героина.  Строго говоря, кофеин — не наркотик, хотя в книге Поллана он упоминается наряду с опием и мескалином. Кофеин не меняет сознание, не вызывает галлюцинации и даже не дает нам энергию. Он просто маскирует чувство усталости. Но сам механизм этого эффекта предполагает формирование зависимости, которая может вызывать нечто похожее на наркотическую «ломку» при отмене.  Цель эксперимента — проверить, есть ли зависимость от кофеина у вас, и в какой форме она проявляется. О долгосрочных и системных эффектах кофе вроде влияния на сердечно-сосудистую систему или метаболизм холестерина речи пока не идет. Поэтому мы составили на основе опытов Поллана и других экспериментаторов «облегченный» протокол.  Вместо трехмесячного воздержания, которое практиковал Поллан, мы предлагаем всего 10 дней без кофеина. С одной стороны, даже трех месяцев не хватит, чтобы понять, как влияет кофе на ваше сердце и сосуды. С другой, десяти дней вполне достаточно, чтобы почувствовать основные симптомы отмены, по которым можно судить о том, как влияет кофе на ваше состояние здесь и сейчас.  Протокол эксперимента Представьте, что кофе — не ароматный напиток в красивой теплой чашке, а водный раствор кофеина — бесцветного и горьковатого алкалоида, который вы принимаете каждый день, как лекарство. Это будет правильный настрой для исследования.  Нам часто кажется, что мы любим кофе за вкус и аромат. Но, как написал в своем посте об опыте отказа от кофеина предприниматель Евгений Курышев, обычно любители кофе «постепенно мигрируют в сторону методов употребления, которые дают более острый буст кофеина: эспрессо, американо или пуровер, без молока». Временный отказ от кофе — это хороший способ заметить, чего вам по-настоящему не хватает: дозы кофеина или пенистой шапки капучино с латте-артом.   Подготовка 

Чтобы убедиться в этом, попробуйте принять холодный душ — вызванный им прилив адреналина на какое-то время развеет туман в голове и вернет привычный кофеиновый «фокус».  О чем это говорит: неспособность сконцентрироваться на задаче без стимуляторов типа адреналина может указывать на склонность к «блужданию ума». Это состояние, при котором мозг спонтанно отвлекается от актуальной задачи на второстепенные и в основном бессознательные мысли. Кофеин помогает притормозить этот процесс, ослабляя нейронные связи внутри сети пассивного режима мозга, которая генерирует «блуждающие мысли». Но при этом повышает уровень стресса и нервного возбуждения.  4. Подавленность и тревога. Депрессивное состояние и беспокойство после отказа от кофе наблюдаются в 8-11% случаев. Вероятнее всего, они связаны с ослаблением эффекта нейромедиатора дофамина. Вопреки стереотипу, дофамин отвечает не столько за удовольствие, сколько за мотивацию и предвкушение.  По принципу действия кофеин похож на дофаминовый антидепрессант. Уровень дофамина он повышает лишь незначительно, но зато ощутимо увеличивает доступность дофаминовых рецепторов, благодаря чему мозг начинает активнее потреблять «гормон удовольствия». Если изначально вы страдали от нехватки дофамина, это могло дать прирост мотивации и антидепрессивный эффект. Вероятно, поэтому риск развития депрессии у женщин, выпивающих не менее четырех чашек кофе в день, на 20 % меньше. Но после отказа от кофеина доступность рецепторов снижается и даже при наличии достаточного количества дофамина мозг не может его задействовать. Происходит откат.  О чем это говорит: некоторое снижение настроения и нервозность после отказа от кофе — нормальная реакция. Но если подавленность или тревога приобретают хронический характер, а мотивация пропадает начисто, велика вероятность, что вы используете кофеин как антидепрессант.  5. Улучшение качества сна. Самый приятный эффект отказа от кофе связан не столько с увеличением продолжительности сна, сколько с изменением его структуры. Когда Майкл Поллан и многие другие пишут, что после отмены кофеина стали спать, «как в детстве», они имеют в виду две вещи.  Во-первых, вы реже просыпаетесь посреди ночи. Во-вторых, вы встаете утром более отдохнувшим. Одно связано с другим и все вместе — с кофеином. На нейрохимическом уровне прерывистый сон обусловлен тем, что кофеин сокращает выработку «гормона сна» мелатонина и при этом усиливает потребление глюкозы. А значит и активность в хвостатом ядре — парной структуре мозга, которая регулирует моторику и одновременно играет ключевую роль в цикле сна-бодрствования. А микропробуждения, как объясняет в книге Поллана специалист по сну Мэтт Уокер, могут сократить общую продолжительность критически важной фазы глубокого сна. В этой фазе происходит восстановление клеток, обработка полученной информации и промывка мозга спинномозговой жидкостью. Итог: проблемы с памятью и концентрацией, перепады настроения, ощущение утренней усталости.  О чем это говорит: если без кофе вы стали лучше высыпаться, значит вы выпивали последнюю чашку слишком поздно и ваш организм не успевал вывести кофеин. Что такое «слишком поздно» — вопрос индивидуальный. Воздействие кофеина ощущается в среднем через 20 минут после приема и продолжается от четырех до шести часов, а при особой чувствительности — до восьми часов. Если вы зарядились двойным эспрессо в четыре часа дня, молекулы кофеина могут циркулировать у вас в крови до десяти вечера.  Завершение Третий этап — возвращение к кофеину. Делать это не обязательно. Если за 10 дней вам понравится жизнь без кофеина и вы не захотите возобновлять роман с ним, это ваше право. Но если решите вернуться, то в течение первых десяти дней проследите за изменениями своего состояния, используя чек-лист.  А главное — обратите внимание на то, как изменится ваше отношение к потреблению кофе. Как написала после такого эксперимента социолог Бриджит Гемме: «Я не предлагаю вам отказаться от кофе, но считаю, что мы все должны более осознанно относиться ко всему, что потребляем, включая кофе».

Мы отобрали пять основных симптомов отмены кофеина из списка признаков «кофеиновой абстиненции» в DSM-5, четыре негативных и один позитивный. Ориентируйтесь прежде всего на эти симптомы, потому что они наиболее точно отражают суть ваших текущих отношений с кофеином. Но учитывайте и другие изменения, которые покажутся вам значимыми. 1. Спад энергии. Вялость, сонливость и непреходящее ощущение усталости — самые распространенные симптомы кофеиновой ломки. Они появляются примерно через 16 часов после отказа от кофе и напрямую связаны с принципом действия кофеина на организм.  За ощущение усталости в организме отвечает нейротрансмиттер аденозин. По сути, это маркер усталости. Его молекулы накапливаются в мозге по мере бодрствования и, достигнув определенного порога, через специальные рецепторы сигнализируют нейронам, что пора отдохнуть. За время ночного сна концентрация аденозина снижается, и к утру усталость проходит. Если только кофе не меняет энергетический баланс.  Молекула кофеина не несет в себе никакого заряда энергии, но очень похожа на аденозин. Именно поэтому она отлично совмещается с аденозиновыми рецепторами и блокирует их, не давая клеткам получить сигнал усталости. Клетки продолжают работать на полную мощность. Вы ощущаете прилив сил, хотя на самом деле теряете все больше энергии, заставляя энергогенераторы своих клеток — митохондрии — расходовать запасы топливных молекул АТФ. При этом аденозин никуда не исчезает, а продолжает концентрироваться. И когда кофеин, наконец, выводится из организма, освобождая аденозиновые рецепторы, на вас наваливается накопившийся груз усталости.  О чем это говорит: чем дольше и сильнее вы ощущаете спад энергии без кофе, тем выше вероятность того, что вы слишком часто прибегали к этому стимулятору, вмешиваясь в естественный процесс метаболизма аденозина. И в итоге, как ни парадоксально, стали более чувствительны к «гормону усталости». Чтобы компенсировать блокировку аденозина, организм нарастил количество аденозиновых рецепторов. И после отмены кофеина обычный сигнал усталости перерос в сирену.  2. Головные боли. Примерно в 50% случаев через 12-24 часа после отказа от кофе начинается пульсирующая головная боль, похожая на мигрень. Самая распространенная причина — резкое расширение сосудов мозга. Когда вы регулярно потребляли кофеин, он не давал аденозину расширять кровеносные сосуды. Как показывают исследования, всего две чашки кофе могут ослабить мозговое кровообращение почти на треть. Теперь накопившийся аденозин «дорвался» до рецепторов, сжатые сосуды расширились и стали давить на окружающие ткани. Чтобы стало легче, попробуйте сузить сосуды с помощью глубокого дыхания и/или горячей ванны с температурой выше 42 °C . Если вы решите использовать таблетки от головной боли, обратите внимание на состав: многие содержат кофеин. О чем это говорит: возможно, вы регулярно превышаете индивидуальную норму кофеина. Обычно головные боли продолжаются от двух до девяти дней. И судя по исследованиям, чем больше чашек кофе вы выпиваете в день, тем сильнее и продолжительнее у вас может болеть голова после резкой отмены кофеина. 3. Снижение концентрации. Этот типичный симптом отмены кофеина стал самым неприятным сюрпризом для Майкла Поллана. Мир вокруг оказался как будто «не в фокусе», пишет он: «Я чувствовал себя как лошадь, у которой вдруг сняли шоры с глаз, и вместо четкой цели впереди видел слишком много отвлекающих деталей по сторонам».  Благодаря эффекту фокусировки внимания на конкретной задаче кофеин и заработал репутацию ноотропа — вещества, «разгоняющего» мышление и память. На самом деле кофеин действует на мозг не как стимулятор, а скорее как стрессор. Прямого влияния на креативность и когнитивные функции он не оказывает. И даже концентрацию внимания обеспечивает не он сам, а адреналин, который вырабатывают под его воздействием надпочечники. Именно адреналин обостряет реакцию на визуальные и слуховые стимулы, сужая поле восприятия и заставляя вас фокусироваться на чем-то одном, как если бы это была опасность или добыча.

10 дней до начала эксперимента. На этом этапе у вас две задачи. Первая и главная — оценить ваше исходное состояние на фоне привычного уровня и ритма потребления кофе, чтобы получить референсные значения для сравнения. Вторая — подготовить ум и тело к отказу от кофе.  1. Чек-лист. Составьте список параметров для оценки своего состояния и отслеживайте их каждый день. Прежде всего обращайте внимание на ключевые показатели:  Уровень усталости Головные боли Степень концентрации Тревога  и раздражительность  Настроение  Реакция на стресс Сон: легкость засыпания, продолжительность и качество сна, чувствуете ли себя выспавшимся утром Кроме них вы можете включить в чек-лист любые другие параметры, которые кажутся вам важными: от сухости во рту или изжоги до изменения веса и состояния кожи. Но учитывайте, что эти показатели не обязательно напрямую связаны с влиянием кофеина. Например, сухость во рту может быть вызвана не его диуретическим эффектом, а вяжущим действием полифенолов, которые есть не только в кофе, но во многих овощах и фруктах. Изжогу, то есть кислотный рефлюкс, при котором из-за расслабления нижнего сфинктера пищевода в него забрасывается кислое содержимое желудка, может вызывать как кофеин, так и никотин, молоко, жирное мясо и многие другие продукты. А влияние кофе на вес и состояние кожи скорее связано с привычкой пить его с сахаром и сладостями, чем с самим кофеином.  Параллельно ведите дневник потребления кофе, чтобы в дальнейшем при необходимости было проще скорректировать дозировку и график.  Сколько кофе вы потребляете за день Как часто вы испытываете потребность в кофе  Когда вы выпиваете первую и последнюю чашку  Справка: норма и количество кофеина в чашке ☕️ В одном эспрессо (30-50 мл) — примерно 63 мг чистого кофеина.  В большой чашке (200 мл) —  в среднем 95 мг кофеина. Предельной дозой, при которой кофеин не дает побочных эффектов, считается 400-600 мг кофеина в день.  2. Приготовьтесь выживать без кофе. Даже временный отказ от кофеина может быть трудным испытанием. Вы можете его облегчить, пользуясь советами «выживших».  Не стоит начинать эксперимент в процессе напряженной работы; лучше перенести его на отпуск и, например, провести во время поездки, когда новые впечатления могут скрасить горечь отказа от кофе.  Перед началом эксперимента избавьтесь от соблазна и уберите из дома все запасы кофе. Для чистоты эксперимента стоит хотя бы на время отказаться и от других стимуляторов вроде алкоголя или никотина. Если вы привыкли по пути на работу или во время перерыва заходить в кофейню, измените маршрут и выберите для перекуса другое место.  Заранее найдите замену ритуалу, связанному с кофе, чтобы заполнить пробел в привычном образе жизни. Если вы привыкли утром заваривать чашку кофе, попробуйте другой напиток с похожей процедурой приготовления. Например — «золотое молоко».   Выберите напиток, который временно заменит вам кофе. Имейте в виду, что популярные альтернативы часто содержат кофеин: чай (черный и зеленый), матча, гуарана, мате, какао, шоколад и даже кофе без кофеина (он там есть, хоть и совсем немного) не подойдут. Из безкофеиновых заменителей ближе всего к кофе по цвету и текстуре цикорий и бобовый чай ройбуш. Но не  ориентируйтесь на сходство с кофе, а выбирайте то, что вам реально нравится. Возможно, вас лучше отвлечет что-то новое — каркаде, имбирь или просто чашка кипятка. Часто в теплых напитках для нас важнее всего именно тепло. Как пишет блогер Никита Ларионов (о его личном опыте отказа от кофе можно прочитать здесь), «официанты и бариста натужно поднимают бровь, услышав мою просьбу принести чашку кипятка. В первое время такая реакция может смущать. Но я знаю, зачем это делаю, и больше не чувствую себя странно, отказываясь от привычной для всех практики». Расскажите друзьям и родственникам о том, что решили ненадолго отдохнуть от кофе. Даже если на самом деле вы подумываете вообще отказаться от кофеина, лучше представить эту попытку как временный эксперимент, чтобы не вызывать тревожных вопросов о здоровье.   Активная фаза

Правда, старший автор исследований, профессор Ричард Косс заявил, что психологические и физиологические преимущества кратких периодов созерцания воды носят временный характер, и необходимы дальнейшие исследования того, будет ли длительное смотрение на воду иметь более долгосрочный эффект. Почему вода так действует на нас? Есть популярная и очевидная гипотеза, у которой, впрочем, пока нет никаких научных доказательств: поскольку вода критически нужна нам для жизни и человеческое тело в значительной степени состоит из воды, мы тянемся к ней инстинктивно. А мозг может чувствовать тревогу, если источники воды находятся вне поля нашего зрения или за пределами слышимости. (Есть даже признанная псевдонаучной «теория водяных обезьян», согласно которой первые человекообразные обезьяны проводили много времени в воде.) Ученые также считают, что расслабляющий эффект созерцания открытой воды может объясняться тем, что мерцающие на ней блики активизируют нейроны тех областей головного мозга, которые среди прочего отвечают за изменения вегетативного возбуждения. А оно, в свою очередь, влияет на уровень артериального давление, частоту сердечных сокращений и на субъективное ощущение благополучия. Нам нравится слушать воду Шум морского прибоя, плеск волн, журчание ручья, звук капель дождя — все это расслабляет и успокаивает нас. Многие говорят, что звук воды помогает им уснуть, и причина в том, как вообще мозг интерпретирует звуки, говорит доцент Пенсильванского университета Орфе Бакстон. Для мозга все звуки делятся на те, что представляют собой потенциальную угрозу и на все остальные, говорит Бакстон. Поэтому мозг не может легко игнорировать крик или громкий звук будильника, но звуки ветра в деревьях или волн, плещущихся о берег, мозг как бы не замечает — для него они говорят о том, что опасности нет. «Они как будто говорят: “не волнуйся, не волнуйся, не волнуйся”». Конечно, более громкие звуки воды тоже могут нас тревожить — звук шторма или ливня уже не успокаивают — но тип звука важнее, чем уровень для определения его опасности, говорит Бакстон. Звуки текущей или капающей воды также умеют скрывать, камуфлировать многие другие относительно громкие звуки, которые в противном случае могли бы вызывать у нас тревогу. Есть еще одна важная причина, по которой звук воды успокаивает нас. Современные медиа и социальные сети сосредоточены на том, чтобы привлечь наше внимание и всеми силами его удержать, поэтому они пытаются воздействовать на области мозга, которые связаны с возбуждением и эволюционно приспособлены для обнаружения всего нового и поиска угроз. В то же время, звуки воды воздействуют на нас совершенно иначе: они ритмичны, спокойны, появляются и исчезают постепенно, а не внезапно, и это само по себе успокаивает мозг, говорит Бакстон. Нам нравится купаться в воде Плавание само по себе очень полезно для здоровья: по данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), всего два с половиной часа плавания в неделю (как, впрочем, и езды на велосипеде или бега) снижают риски хронических заболеваний, улучшают самочувствие людей с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.  Кроме того, по данным CDC, плавание лучше других видов физической активности подходит для людей с артритом, для беременных, для пожилых. В целом люди также сообщают, что упражнения в воде им нравятся больше упражнений на суше, и в воде они могут тренироваться дольше без дополнительных усилий и болей в суставах и мышцах. Купание на открытом воздухе сказывается и на ментальном здоровье. Так, наблюдения за любителями плавать в шотландских озерах показали, что у пловцов увеличилась внимательность, психологическая устойчивость и способность слушать свое тело. Другое исследование показало, что у начинающих пловцов, участвовавших в 10-недельном курсе плавания на открытом воздухе, наблюдалось резкое и устойчивое снижение негативного настроения и улучшение самочувствия.

Еще одно исследование показало, что для людей, которые увлеклись плаванием на открытом воздухе, это занятие стало своего рода символом нового, более активного образа жизни, а также улучшило их субъективное ощущения благополучия. Кроме того, большинство таких людей сообщило о том, что они стали лучше чувствовать себя и меньше болеть. Почему плавание нас успокаивает Когда лицо человека находится под водой, частота его сердечных сокращений замедляется, а некоторые кровеносные сосуды сужаются. Кровь перераспределяется от конечностей к мозгу, сердцу и другим центральным органам. Повышаются тонус блуждающего нерва и активность парасимпатической (расслабляющей) нервной системы. В то же время, элементы симпатической (стрессовой) нервной системы и реакция организма «бей или беги», как правило, смягчаются. Все вместе это известно как «рефлекс ныряльщика». Он был впервые обнаружен у морских млекопитающих, например, у тюленей: считается, что этот рефлекс помогает им сохранять кислород под водой. У людей «рефлекс ныряльщика» особенно ярко выражен у новорожденных: почти все из них будут инстинктивно задерживать дыхание при погружении в воду, а частота сердечных сокращений при этом замедлится. Можно просто подуть на лицо плачущего младенца, чтобы вызвать «рефлекс ныряльщика», который может его успокоить. Возможно, погружение в воду успокаивает нас еще и потому, потому что мы таким образом как будто возвращаемся в утробу матери: человеческий плод растет в амниотической жидкости, и первые 9 месяцев своей жизни наши легкие заполнены жидкостью, которая обеспечивает амортизацию и защиту развивающихся органов. То есть, в самом начале своей жизни мы живем и дышим буквально как русалки (термин журнала National Geographic), делая первый вдох только после рождения — только когда наши легкие полностью к этому готовы. Как быть ближе к воде Приходите к воде. Вспомните совет Уоллеса Николса: просто старайтесь чаще бывать рядом с любым открытым водоемом, если такой есть рядом с вами: подойдет море, озеро, река, пруд, ручей канал и даже фонтан. Катайтесь по воде. Опять же, если рядом с вами есть возможность взять в аренду лодку, байдарку, другое плавательное средство, вейк или доску для серфинга не пренебрегайте ей: все это дает вам дополнительную физическую нагрузку и успокаивает нервы. Яхту — еще лучше, мало что так же хорошо очищает голову и возвращает ощущение контроля над жизнью, как яхтинг, говорят фанаты этого вида спорта.  Принимайте ванну. Во многих смыслах это полезнее, чем душ: купание с погружением в теплую воду оказывает гипертермическое действие на тело, что усиливает кровоток, ускоряет выведение метаболических отходов, а также позитивно влияет на эмоциональное состояние и снижает уровень стресса. Полюбите холодную воду. Есть множество разных способов закалить свое тело, улучшить терморегуляцию, снизить уровень стресса и поднять себе настроение с помощью холодной воды: от ледяных ванн и холодного душа до погружения лица в холодную воду секунд на 30 (для начала).  Слушайте воду. Если рядом с вами нет ни морского побережья, ни реки, можно слушать звуки воды в виде ASMR, на ютубе их множество: от сложных и комплексных до совсем простых.   Vito ASMR 1,81 млн подписчиков ASMR Relaxing Water Sounds for Sleep 💦 신비롭고 몽환적이며 맑은 물소리 ASMR <div class="player-unavailable"><h1 class="message">Произошла ошибка.</h1><div class="submessage"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dulUH5RAHGg" target="_blank">Включите JavaScript в браузере или посмотрите видео на странице www.youtube.com</a>.</div></div> «Мир с его водной стороны» Напоследок, очень показательный и красивый отрывок из романа Германа Мелвилла «Моби Дик, или Белый кит», одного из самых известных литературных произведений о море и о взаимоотношениях человека с ним. «Несколько лет тому назад — когда именно, неважно — я обнаружил, что в кошельке у меня почти не осталось денег, а на земле не осталось ничего, что могло бы еще занимать меня, и тогда я решил сесть на корабль и поплавать немного, чтоб поглядеть на мир и с его водной стороны.