Нарративно

Сегодня #практика о том, как замечать и ценить свои сильные стороны. И в сложных ситуациях, и в повседневной жизни, заметить и предпочитаемым образом отнестись к этим самым сторонам, бывает трудно. Однако, когда можно заметить то, что ценишь в себе, можно почувствовать уверенность в себе и внутренний подъем, которые помогают заботиться и о себе, и о других. ⠀ Шаг 1. ⠀ Подумайте о трех или четырех вещах, которые вы в себе цените. Что вам действительно нравится в себе? Чем вы можете в себе любоваться? ⠀ Шаг 2. Запишите или зарисуйте эти качества. Что помогает вам признавать то, что они у вас есть? В какие моменты, вы чувствуете, что они у вас есть? ⠀ Шаг 3. Выберите одно качество из четырех и выпишите его на отдельном листе. ⠀ Подумайте, кто помогал вам развить его в себе в разные моменты жизни. Может быть это были значимые взрослые, книги или персонажи книг, друзья, природа или определенные места. ⠀ Зарисуйте или напишите всех, кто помогал вам его обрести. ⠀ Шаг 4. Что меняется для вас, когда вы признаете это качество в себе, и можете наблюдать тех людей, природу, книги, которые помогали вам это качество приобрести? ⠀ Какие фразы, слова, состояния, ощущения рождаются? Запишите их. ⠀ Шаг 5. ⠀ В какие моменты, вы можете возвращаться к этой фразе? ⠀ Как это лучше делать? ⠀ Что может меняться, если вы будете чаще соприкасаться с этой фразой? Как это может повлиять на вас? Берегите себя🕊

И #вопросы, которые хочется сохранять и которыми можно делиться

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ХРОНИЧЕСКИ НЕБЕЗОПАСНЫХ УСЛОВИЯХ? 1. Реалити-чек: верно распознавать угрозы Основная проблема с CTS – переживание угрозы может «замыливаться». В результате как сам человек, так и консультант, который с ним работает, может плохо дифференцировать реальные и воспринимаемые угрозы:

«Консультант может быть полезен клиенту только в том случае, если способен мыслить достаточно ясно и допускать возможность вероятной будущей угрозы, а не отрицать этот элемент текущих обстоятельств индивида».

Именно поэтому в марте 2022 года было столько гневных реплик по поводу советов «подышать и успокоиться». При этом техники заземления в ситуации длящейся угрозы использовать можно – но не для полного расслабления, а для того, чтобы снизить перегрузку и быть в состоянии принимать решения. Цель работы – не ощущение «я сейчас в безопасности» (возможно, именно сейчас я - не в безопасности, а на войне плохо выживают люди с медленной реакцией). Цель - не терять чувствительность к угрозам и при этом быть в состоянии дифференцировать реальную и воображаемую угрозу. Фактически в жизни человека могут сочетаться оба вида угроз – «если у вас паранойя, это не значит, что за вами не следят». Поэтому в работе с человеком  в ситуации длящейся угрозы часто важно, наоборот, поощрять настороженность к риску. Эта идея поддерживать настороженность резко противоречит обычной логике работы с травмой.   2. Не-смирение «Гневно пейте воду, злобно спите по восемь часов, яростно ходите на терапию. Не дайте этому себя разрушить».  Подходят любые способы отделить себя от травмирующих обстоятельств: я - не то, что со мной происходит. Важно найти в своей жизни то, что не подчиняется травматической ситуации, а зависит только от собственных действий, и практиковать это. Продолжать искать выход, если он в принципе возможен. Брать всю возможную помощь, находить людей, с которыми хочется поддерживать отношения.  Помнить, что травматичная ситуация конечна – и даже если она длится долго и становится привычной, это не значит, что она нормальна. «Это закончится» - только один из способов провести границу. Есть другие способы. Зимой 1942 года в блокадном Ленинграде профессор Захарий Френкель, занимавшийся проблемами активного долголетия и составляет для своей ученицы программу докторской диссертации о демографических сдвигах в осажденном Ленинграде и в темноте читает лекцию «Перспективы удлинения жизни». Одновременно с ним, в феврале 1942 года, связист Николай Никулин - в будущем искусствовед, сотрудник Эрмитажа, автор книги «Воспоминания о войне» – в перерывах между боями за Погостье Ленинградской области, где погибло 9 из 10 его однополчан, уходит в воспоминания о довоенном времени:

Когда выдавался свободный час, я закрывал глаза в темной землянке и вспоминал дом, солнечное лето, цветы, Эрмитаж, знакомые книги, знакомые мелодии, и это было как маленький, едва тлеющий, но согревавший меня огонек надежды … среди жестокости, голода и смерти. … Вероятно, эта трансформация, этот переход из жизни в мечту спасли меня. В Погостье «внутренняя эмиграция» была как будто моей второй натурой».

  В 1943 году узница Освенцима Шарлотта Дельбо, в будущем - писательница, автор трилогии «Освенцим и после», находится среди подруг, которые поддерживают и пытаются спасти друг друга. В 1944 году узник трудового лагеря Йонас Мекас, в будущем – поэт, режиссер, один из ведущих деятелей американского киноавангарда - возмущается и жалуется на все, что его окружает в этом трудовом лагере. Даже если эти меры никак не помогают изменить внешнюю ситуацию – а они часто не помогают, потому что давление снаружи многократно превосходит возможности людей сопротивляться - даже если они не приводят к оптимальной адаптации, которая, как пишут Игл и Каминер, «в таких контекстах чрезвычайно труднодостижима, поскольку социальный контракт между государством и индивидами фундаментально нарушен» - они помогают сохранить внутри себя островок нормальности.

В продолжении темы длящегося травматического стресса, пост Анастасии Жичкиной из тг канала "кПТСР: чемодан с текстами" о непрерывном травматическом стрессе: ⠀ https://t.me/cptsd_suitecase/234 ⠀ И про практики помощи👇

Я была рада повидаться и обняться со всеми сегодня. Спасибо за чудесные подарки, тепло, вопросы и ощущение сообщества. Надеюсь, что карта посттравматического роста окажется полезной и приживется в нарративном многообразии🌻✨️🕊

И #вопросы, которые хочется сохранять и которыми можно делиться

#заметки Уильям Миллер "Эффективный психотерапевт": ⠀ "Свобода выбора-это не то, что вы можете предоставить своим клиентам. Она у них уже есть. ⠀ В конечном итоге только они решают, будут ли они слушать вас или нет, верить или не верить, следовать рекомендациям или отвергать их. ⠀ Невозможно заставить людей измениться. Решение принимают они сами; это само собой разумеющеется в любых отношениях. ⠀ Если вы не предоставляете свободу выбора, то что вы делаете с ней в терапевтических отношениях? Знание, принятие и уважение автономии клиента-это важная, но невидимая работа, которую необходимо делать терапевту. ⠀ Коммуникации, в которых консультант занимает позицию превосходства: "Я создаю пространство свободы для вас", часто порождает защитную реакцию и сводит на нет все усилия. А утверждения, которые часто не произносятся вслух, но подразумеваются: И теперь вы должны, Вы обязаны и Вы не можете, просто неуместны. ⠀ Обычное значение подобных заявлений-предупреждение о неблагоприятных или ужасных последствиях, но лучше признавать, принимать и уважать право клиентов на самостоятельность. ⠀ Смирения требует и тот факт, что клиенты обладают собственными знаниями, сильными сторонами, мудростью и опытом. Они не только свободны, но и обладают необходимыми и достаточными знаниями о том, что может быть полезно для них. Разумно сначала узнать об этих способностях и учесть его представления о возможных решениях. Так выглядит уважение на практике."

#непричесанное ⠀ Барбара Шер писала о языке хронической негативности и о том, что разговоры на таком языке серьезно меняют реальность. Похоже, что сейчас люди все больше говорят на языке хронической тревожности. ⠀ За разговорами на таком языке, какими бы они не были, часто истощенное поле начинаний, талантов, помогающих мыслей и дарований. Это поле мешает видеть свои цели и мечты и двигаться прямо к своей любви. ⠀ Разговоры соответствующие: о препятствиях, опасностях, сложностях, злых мифах, несбывшихся ожиданиях и предстоящих бедах. Язык тревожности, почти не имеет слов об умениях и навыках, о желаниях и возможностях, о надеждах и чудесах. Особенно опасно бывает говорить на языке тревожности, выбирая свое направление в жизни. ⠀ Язык тревожности, становясь привычным, делает невидимым возможности, сильно ограничивает движение к тому, что интересно и может обогатить личный опыт: "Откуда я могу знать, что у меня талант капитана, если я не видел море?" ⠀ Помогает: И замечать тревожный язык, который изобилует частицами не и но, глаголами должен/а и боюсь, и только и делает, что подпитывает неуверенность и напряжение. И пробовать говорить на других языках, тех, которые будут помогать создавать подходящую реальность и практиковать ее. ⠀ Поначалу, другие языки могут встречать немоту, и тут велик соблазн, опять начать говорить на тревожном. Если знать об этой ловушке, то можно придумать свои подходящие способы обходиться с немотой, и потихоньку, слово за словом, говорить на предпочитаемом. ⠀ Берегите себя🕊

#личноеиестьпрофессиональное ⠀ В понедельник закончилась восьмая супервизорская группа. Завершали и в теплой, дружественной обстановке, и на творческой ноте. ⠀ Сейчас информации и знаний о нарративной практике, достаточно. Многим доступны и книги, и изучение карт, и возможность попробовать в работе и в жизни, нарративные вопросы. ⠀ А вот творчествув работе, и в жизни, многое может мешать: и военные действия, и усталость, и страхи, и цензура и одиночество, с которыми сталкиваются помогающие практики. На прошедшей группе, нам удалось создать пространство, в котором несмотря на все это, можно было не прерываться, и раздумывать над тем, что действительно важно. ⠀ Дэйв Берджес в книге "Обучение как приключение", пишет о том, что такое твоческий процесс: ⠀ "Что такое творческий процесс? По большому счету это процесс непрерывной постановки правильных вопросов. Если вы непрерывно задаете вопросы, которые стимулируют творческое и нестандартное мышление, ваше сознание будет подсказывать вам творческие и нестандартные ответы. ⠀ Вспышки вдохновения будут озарять вас, только если вы «настроите» свое сознание на правильную частоту, погрузившись в творческий процесс и задавая правильные вопросы. ⠀ В качестве необходимого первого шага вам следует запустить собственный творческий процесс. И только после этого вас поразит тот факт, что мозг, дабы достичь ваших целей и реализовать вашу идеальную картину, теперь работает сверхурочно, сознательно и подсознательно. ⠀ Когда вы задаете правильные вопросы, ваш мозг не успокоится до тех пор, пока не сможет дать вам ответы." ⠀ Надеюсь, что непрерывность и связность творчества и хороших вопросов, даст свои профессиональные и личные плоды, радости и изменения. ⠀ Зы: Набор на летнюю супервизорскую группу продолжается. Запись и условия здесь: https://narrative.team/groupsupervision_nina

#однойкартинкой

В выходные перечитывала Еву Эдит Егер. Трудное и своевременное чтение получилось. ⠀ Чуть-чуть картинкок в тему👆 ⠀ И чуть больше здесь: https://1drv.ms/p/c/b9e7bd1dfaae048a/IQDI79E_diDRQLfp7moXELK8AbY8Z2W1KefjFS6o__fakdk?e=jZaKAG

И #вопросы, которые хочется сохранять и которыми можно делиться

В выходные готовилась к предстоящему фестивалю Нарративной мастерской: забирала пряники и распечатывала карты беседы с фокусом на посттравматический рост. ⠀ Пока готовилась, думала о том, что длящегося и хорошего, несмотря на всю неопределенность вокруг, достаточно. Остается, продолжать этому хорошему радоваться и помогать. ⠀ И о том, что неопределенность все же вносит свою лепту в любые начинания. Поэтому на мастер-классе будем больше практиковать, исследовать и рефлексировать. ⠀ Регистрация на фестиваль здесь: https://narrative.team/narrative_fest ⠀ Хорошей недели всем🕊

#однойкартинкой Хороших выходных всем🕊

#непричесанное Коллеги начали говорить о кризисе, необходимости принимать свое бессилие, возвращаться к истокам, чтобы это не значило, а мне хочется о контексте. Длящаяся психотравмирующая ситуация, в которой мы все находимся, не может не сказываться на самоощущении, чувстве безопасности, профессии, социальных связях, перспективе будущего, материальном благополучии и так далее. Те, кто замирают в такой ситуации, приняли ограничения и без всяких советов. Те, кому ближе бежать, уже почувствовали усталость, но остановиться, равно смерти. Те, кто бъется, так и продолжают: впереди еще много сражений. Тем, кто выбирает приспособление, важно бояться и продумывать различные планы о наилучшей адаптации. И есть у меня ощущение, что понемногу, мы все владеем всеми четырьмя способами отвечать на наружу за окном. ⠀ Исторический разлом и беда, требуют собранности и гибкости одновременно. Сейчас, похоже, очередная точка, которая требует пересборки: ⠀ Где сейчас собраны ваши силы? ⠀ Куда, на какие процессы они уходят? ⠀ Как вы пополняете силы? Оставляете ли что-то на самовосстановление? ⠀ Где вы можете находить поддержку? А куда хорошо бы перестать донатить? ⠀ Сколько вы сможете прожить с тем расходом сил, который есть сейчас? ⠀ Время исторических катастроф и войн, это не спринт, это марафон. И необходимы силы, чтобы продолжать жить и быть живыми. У каждого свой рецепт, и нет ни одного универсального, как бы не хотелось его создать. Часто силы уходят в то место, тем предписаниям и идеям о том,какими_должны_быть_помогающие_практики_в_войну. С живыми людьми и процессами эти идеи не имеют ничего общего. Поэтому можно не отдавать идеям, требованиям и предписаниям больше, чем они требуют. Практики помощи уже изменились, как изменились все мы. Когда-то эти изменения опишут, возможно из них родится новая могучая психотерапевтическая теория, а может и нет. ⠀ Главное не взваливать на себя больше, чем можно вынести.Наоборот,облегчать себе путь, чтобы там не писали в интернетах, и не говорили другие. И продолжать помогать. Берегите себя🕊

Дорогие коллеги, подумываю провести открытую встречу в Нарративной мастерской. Про что, в моем исполнении, вам было бы интересно послушать? Что сейчас было бы полезно обсудить?

#неизданное ⠀ Страх потерять контроль, который сейчас вполне обоснован, часто описывается в очень говорящих метафорах: "Я не выдержу!", "Я сломаюсь!" "Это просто невыносимо!" ⠀ Метафоры не только описывают мир, они его создают и конструируют. Таким образом, страх приглашает, видеть мир хрупким, разрушения огромными и не поддающимися восстановлению, а людей чуть ли не монстрами, которые могут принести разрушения, и ничего не могут с этим сделать. ⠀ Где-то в этом месте появляется вера в то, что сломленность, чтобы это не значило, приведет к утрате контроля над чувствами, мыслями и поведением, и причинению вреда себе и другим. Эта вера редко осознается, ее отголоски можно встретить только в выводах: я очень хрупок/ка, и при этом очень опасен/а. ⠀ Если мочь описать ситуацию чуть-чуть другим языком, например, "Я сейчас нахожусь в стрессовой ситуации, которая превышает мои возможности по ее преодолению и мне очень страшно, что я не справлюсь и натворю дел, и мне не очень понятно, что с этим делать", зловещие метафоры и образы чуть-чуть теряют свои силы. ⠀ И можно возвращаться к реальному состоянию и размышлению над вопросами: ⠀ Насколько вы близки к тому, чтобы не выдержать? ⠀ Что вы делаете, чтобы не стало хуже? ⠀ Что вам помогает справляться с вашими переживаниями? Что могло бы помочь еще? ⠀ Если представить предельную хрупкость и огромные разрушения, как две крайние точки, что, какие состояния, действия и переживания могут быть между ними? ⠀ Какие истории могут придавать вам сил и надежды прямо сейчас? Что приходит на ум? ⠀ Ответы, могут помочь, чуть-чуть ослабить влияние страха и дать место для восстановления чувства себя. Не всегда это восстановление происходит быстро, ясно и внятно, все же, на языке внутренней жизни необходимо разговориться. ⠀ Само появление места, времени и пространства, где можно говорить о том, каким/ой хочется быть, что делать, с кем и для кого, может быть приносить спокойствие и прохладу. А там и для всего остального недалеко. ⠀ Берегите себя🕊

Времена нынче стоят неспокойные, а местами суровые. Немудрено, что разгуливаются сомнения, кризисы и переживания, меняется резкость взглядов и обсуждений. Помогающие практики, как и все остальные, могут чувствовать, как влияние этих явлений отражается на профессиональной деятельности. Самое время перечитывать Скотта Миллера "Теряя веру: необходимость нового взгляда на психотерапию." Такое чтение, с одной стороны, может помочь почувствовать себя не в одиночестве. А с другой, поразмышлять о том, что действительно важно в работе, в любые времена. ⠀ Статья здесь: https://psyjournals.ru/serialpublications/pj/archive/2019_2/Miller Берегите себя🕊

#вопросы, которые хочется сохранять и которыми можно делиться

#травмаинформированнаясупервизия ⠀ Рабочих моментов, после которых бывает трудно успокоиться, сложных чувств и переживаний, застреваний на каких-то вопросах, в работе психологов становится все больше. Сказывается и контекст, и изменение запросов, и общая усталость от неопределенности и разрушений. Можно смотреть на них как на ошибки, признаки непрофессионализма и "точки роста". А можно, как на влияние травматического резонанса, действия в ответ и появление в работе чего-то непредпочитаемого. ⠀ Ответы на вопросы: ⠀ — В какой момент я начал(а) терять устойчивость? — Что происходило с моим вниманием? — Что происходило с телом? — Что я пытался(ась) удержать или предотвратить? — Что я уже делал(а), чтобы справляться? — В соответствии с какими своими профессиональными ценностями, я продолжал(а) действовать? ⠀ Возвращают и чувство устойчивости, и позволяют размышлять над доступными изменениями из чувства авторства и агентности, а не беспомощности и растерянности. ⠀ Про другие практические способы поддержки терапевтов будем говорить в июне. Подробности и запись, здесь: https://narrative.team/groupsupervision_trauma