Спорт | ЗОЖ | ПП

Создаем красивые дельты @sportai Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

😏 Тук-тук, скучаете? Первые предлетние новинки от @ruschan уже здесь. Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇 ▲🔞🔞▼ 9D обои для взрослых ▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых ▲📖📖▼ Цитаты из книг ▲📹📹▼ Фильмы для взрослых ищут все ▲👨‍🏫👨‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение ▲👨‍💻👨‍💻▼ СММ Новости Соцсети ▲🔞🔞▼ Слив фильмов 18+ 2024 ▲😂😂▼ Убойный Юмор ▲🔮🔮▼ Мир Эзотерики ▲👳‍♂️👳‍♂️▼ Слова Мудрости ▲💵💵▼ Инвестиции в себя ▲📸📸▼ Ретро Фото ▲💌💌▼ Цитаты на каждый день ▲😳😳▼ Факты о которых Вы Не Знали ▲🦥🦥▼ Ленивый English ▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с носителем ▲🤖🤖▼ Нейросети и ИИ ▲🎵🎵▼ Популярная Музыка 2024 ▲😺😺▼ Котики и Животныее ▲🍓🍓▼ Факты для Взрослых ▲💪💪▼ Фитнес и Качалка ▲😍😍▼ Сочные Красотки ▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион ▲📝📝▼ Цитата Дня ▲😍😍▼ Фриссон от еды и юмора ▲💅💅▼ Маникюр | Для Девочек! ▲👜👜▼ Стильные образы до 100Р ▲🧣🧣▼ Что надеть. Лето 2024! ▲🛍🛍▼ Wildberries/Ali Находки ▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления ▲😻😻▼ Живые открытки! ▲🤠🤠▼ Денежное Мышление ▲🎁🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно! ▲🇬🇧🇬🇧▼ Английский на 5+ ▲🤍🤍▼ Мудрые Мысли | Цитаты ▲😜😜▼ Лайфхаки для Жизни ▲👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦▼ Льготы/Пособия и Выплаты ▲😋😋▼ Рецепты Быстро 10 минут ▲🎉🎉▼ Открытки и Поздравления ▲🍔🍔▼ GIF рецепты ▲📕📕▼ Эксклюзивные Книги! ▲❤️❤️▼ Секрет Крепких Отношений ▲👨‍🌾👨‍🌾▼ Дача Сад Огород ▲🏕🏕▼ Красивая Планета ▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с полного 0! ▲🎶🎶▼ Обои и Ригтоны ▲🦉🦉▼ Мудрые Мысли ▲💅💅▼ Маникюр для Девочек ▲🥵🥵▼ Откровенные Истории ▲🧘‍♀️🧘‍♀️▼ Худеем за Неделю ▲🎬🎬▼ Новинки кино бесплатно ▲📚📚▼ Цитаты, которых нет нигде ▲🛋🛋▼ Моя Квартира - Дизайн ▲💄💄▼ Макияж для Девушек ▲🍜🍜▼ Рецепты для Мультиварки ▲📚📚▼ Мудрость из книг ▲🇬🇧🇬🇧▼ English с 0 до Профи ▲✨✨▼ Обои на телефон ▲🍀🍀▼ Здоровье и Долголетие ▲🥙🥙▼ Лучшие Салаты ▲🤬🤬▼ Закрой рот одной фразой!!! ▲🍿🍿▼ Фильмы и Сериалы HD ▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер ▲🎙🎙▼ Подкасты каждый День ▲📕📕▼ Отрывки из книг ▲🍝🍝▼ Готовим дома как в ресторане! ▲🏠🏠▼ Икеа Дизайн/Интерьер ▲🟢🟢▼ Музыка для  Reels/Stories ▲👨‍🍳👨‍🍳▼ Быстрые Рецепты 10 минут ▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых ▲🤑🤑▼ Думай и Богатей ▲🧶🧶▼ Вязание Выкройки Шитье ▲📚📚▼ Душевные цитаты из книг ▲🔞🔞▼ Все фильмы 2024 ▲🍓🍓▼ Красота и Здоровье ▲‼️‼️▼ Эти факты надо знать!!! ▲❤️❤️▼ Цитаты о любви ▲🍖🍖▼ Домашние рецептики ▲🔊🔊▼ Топовые рингтоны ▲🥗🥗▼ Салаты и Закуски ▲🍑🍑▼ Канал для Похудения ▲👾👾▼ Всё для твоих сторис ▲📚📚▼ Цитаты со смыслом

​Очень простой и вкусный ПП пирог . КБЖУ на 1/8 пирога: 142/13,3/4,8/11,2 ⠀ Кабачок 400 гр Яи‌ца 2 шт. Ветчина 180 гр. Сыр "ле‌гкии‌" 150 гр. Мука 100 гр. Перец, чеснок. ⠀ Кабачок натереть на крупнои‌ те‌рке, посолить, отжать. Сыр натереть, ветчину порезать кубиками. ⠀ Смешать все ингредиенты до однородности, отправить в духовку, нагретои‌ до 200 гр на 40-45 минут ⠀ Дать чуть остыть, а потом уже доставать из формы, иначе рискуете тем, что развалится @sportai

Вы просили? Мы выполняем! 😌 Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут ❤️ ·•••✅❇️•••· Идеальный вес на твой рост ·•••🇺🇸🇬🇧•••· Ругаемся на Английском ·•••📖💙•••· Цитаты из книг ·•••📹🔞•••· Фильмы для взрослых ищут все ·•••👨‍🏫👩‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение ·•••👨‍💻👩‍💻•••· СММ Новости Соцсети ·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2024 ·•••😂🤣•••· Убойный Юмор ·•••👳‍♂️☝️•••· Слова Мудрости ·•••🚀📸•••· Ретро Фото ·•••✍🏼📜•••· Цитаты на каждый день ·•••😳🤯•••· Факты о которых Вы Не Знали ·•••🦥🇬🇧•••· Ленивый English ·•••🔊🎵•••· Популярная Музыка 2024 ·•••🤖💻•••· Нейросети и ИИ ·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с носителем ·•••😺🐶•••· Котики и Животныее ·•••🍓🍌•••· Факты для Взрослых ·•••💪🦾•••· Фитнес и Качалка ·•••😍🔥•••· Сочные Красотки ·•••🍋👍•••· Бизнес Идеи на Миллион ·•••📝💭•••· Цитата Дня ·•••🟪💟•••· Маникюр | Для Девочек! ·•••🙈🤡•••· Фриссон от еды и юмора ·•••👜🧣•••· Стильные образы до 100Р ·•••🧣👜•••· Что надеть. Лето 2024! ·•••🟩✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits ·•••🛍🛒•••· Wildberries/Ali Находки ·•••🥳🤩•••· Открытки и Поздравления ·•••😻🫶•••· Живые открытки! ·•••💰💎•••· Деньги и Власть ·•••🛒🎁•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress ·•••🤩🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно! ·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+ ·•••🟩✅•••· Молния - AliExpress ·•••💌🕊•••· Мудрые Мысли | Цитаты ·•••😜👌•••· Лайфхаки для Жизни ·•••👨‍👩‍👦💰•••· Льготы/Пособия и Выплаты ·•••😋🍗•••· Рецепты Быстро 10 минут ·•••🎉🥳•••· Открытки и Поздравления ·•••🍕🍔•••· GIF рецепты ·•••📗📕•••· Эксклюзивные Книги! ·•••🎙🎧•••· Подкасты каждый День ·•••🍿🎬•••· Фильмы и Сериалы HD ·•••🏠🛋•••· Икеа Дизайн/Интерьер ·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с полного 0! ·•••🎶🔊•••· Обои и Ригтоны ·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей ·•••🧶🧵•••· Вязание Выкройки Шитье ·•••🥵💦•••· Откровенные Истории ·•••🧘‍♀️🍏•••· Худеем за Неделю ·•••🎬🔞•••· Новинки кино бесплатно ·•••📚❤️•••· Цитаты, которых нет нигде ·•••👨‍🍳🍗•••· Быстрые Рецепты 10 минут ·•••💄😍•••· Макияж для Девушек ·•••🍜🍝•••· Рецепты для Мультиварки ·•••📚📕•••· Мудрость из книг ·•••🇬🇧🇺🇸•••· English с 0 до Профи ·•••✨📔•••· Мотивация на каждый день ·•••🍯🌼•••· Здоровье и Долголетие ·•••🥙🥗•••· Лучшие Салаты ·•••❤️📖•••· Лучшие цитаты о любви ·•••😊☺️•••· Психология Счастья ·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер ·•••💡😉•••· Секреты Хозяйки ·•••📕📚•••· Отрывки из книг ·•••🍝🥩•••· Готовим дома как в ресторане! ·•••👷‍♂️🪚•••· Ремонт и Строительство ·•••💪🖐•••· Gif лайфхаки на все случаи ·•••🍔🌶•••· Быстрые Видео Рецепты! ·•••🎼🟢•••· Музыка для  Reels/Stories ·•••🤓🧑‍💻•••· Удаленка и Курсы ·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для ленивых ·•••👑👾•••· Premium Проги/Игры ·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык ·•••📚📕•••· Душевные цитаты из книг ·•••🔞🎬•••· Все фильмы 2024 ·•••🍓🌼•••· Красота и Здоровье ·•••‼️✅•••· Эти факты надо знать!!! ·•••❤️📚•••· Цитаты о любви ·•••🍖🍗•••· Домашние рецептики ·•••❌⭕️•••· Топовые рингтоны ·•••🍔🍕•••· Gif рецепты быстро и вкусно ·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски ·•••📚🆓•••· Весь Литрес бесплатно

Просто попробуйте Отлично прорабатываются мышцы пресса. @sportai

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱ ᘇ🍑ᘄ —15 кг за 3 дня ᘇ🥰ᘄ Открытки с пожеланиями! ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг ᘇ🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно! ᘇ💅ᘄ Маникюр | Для Девочек! ᘇ🎙ᘄ Подкасты каждый День ᘇ🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2024 ᘇ😂ᘄ Мир Юмора Тут ᘇ❤️ᘄ Киношка для взрослых ᘇ✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все ᘇ🌝ᘄ Гороскоп на завтра ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024 ᘇ💄ᘄ Женский Журнал ᘇ👨‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение ᘇ👨‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор ᘇ👳‍♂️ᘄ Слова Мудрости ᘇ🚀ᘄ Ретро Фото ᘇ💌ᘄ Цитаты на каждый день ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали ᘇ🦥ᘄ Ленивый English ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем ᘇ🍓ᘄ Факты для Взрослых ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион ᘇ📝ᘄ Цитата Дня ᘇ👜ᘄ Стильные образы до 100Р ᘇ🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть ᘇ💜ᘄ Stories на каждый день! ᘇ🤍ᘄ Мудрые Мысли | Цитаты ᘇ👨‍👩‍👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги! ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений ᘇ👨‍🌾ᘄ Дача Сад Огород ᘇ🏝ᘄ Путешествуем Вместе ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с полного 0! ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли ᘇ🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье ᘇ🏠ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер ᘇ🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно ᘇ📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде ᘇ🏠ᘄ Моя Квартира - Дизайн ᘇ👨‍🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут ᘇ📚ᘄ Мудрость из книг ᘇ✨ᘄ Мотивация на каждый день ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей ᘇ🥙ᘄ Лучшие Салаты ᘇ😈ᘄ Закрой рот одной фразой!!! ᘇ😊ᘄ Психология Счастья ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки ᘇ📕ᘄ Отрывки из книг ᘇ👷‍♂️ᘄ Ремонт и Строительство ᘇ🟢ᘄ Музыка для  Reels/Stories ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для ленивых ᘇ👑ᘄ Premium Проги/Игры ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык ᘇ📚ᘄ Душевные цитаты из книг ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2024 ᘇ🍓ᘄ Красота и Здоровье ᘇ‼️ᘄ Эти факты надо знать!!! ᘇ🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски ᘇ📚ᘄ Бот с книгами бесплатно

​😋СОВЕТУЮ ВСЕМ ПРИГОТОВИТЬ ЭТОТ КЕКС. ВКУСНЫЙ И КЛАССНАЯ СТРУКТУРА😋 ⠀ КЕКС 🥕МОРКОВНОЕ БЛАЖЕНСТВО🥕 ⠀ КБЖУ НА 100ГР 219/9.6/6.7/30 ⠀ Ингредиенты: ▪️- 120гр моркови ▪️- 40гр кураги ▪️- 60гр фиников ▪️- 3 яйца ▪️- 50гр рисовой муки ▪️- 1 ч.л. разрыхлителя ▪️- сахарозаменитель либо 30гр сахара. ⠀ Приготовление: 🔅Курагу и финики замочить и измельчить, морковь натереть. 🔅Белки взбить. Все остальные ингредиенты смешать с желтками в блендере. Аккуратно перемешать с белками. Я выпекала в алюминевой одноразовой форме 0.9литра, смазанной маслом 40 минут на 180'. ⠀ @sportai

👋 Привет. У нас для вас две новости - хорошая и плохая... 😔 Последний весенний месяц близится к концу, но это не повод для грусти, ведь впереди лето и сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только несколько минут. Подпишитесь на каждый, не упустите свой шанс 👇 📚彡📚 Скачать книги бесплатно 🔞彡🔞 Открытки для взрослых 📖彡📖 Цитаты из книг 📹彡📹 Фильмы для взрослых ищут все 👨‍🏫彡👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение 👨‍💻彡👨‍💻 СММ Новости Соцсети 🔞彡🔞 Слив фильмов 18+ 2024 😂彡😂 Убойный Юмор ❤️彡❤️ Сексология глазами женщины 👳‍♂️彡👳‍♂️ Слова Мудрости 📸彡📸 Ретро Фото 💌彡💌 Цитаты на каждый день 😳彡😳 Факты о которых Вы Не Знали 🌈彡🌈 Психология | саморазвитие 🦥彡🦥 Ленивый English 🌸彡🌸 Цветы. Растения 🤖彡🤖 Нейросети и ИИ 🇺🇸彡🇺🇸 Английский с носителем 😺彡😺 Котики и Животныее 😍彡😍 Фриссон от еды и юмора 🍓彡🍓 Факты для Взрослых 💪彡💪 Фитнес и Качалка 😍彡😍 Сочные Красотки 🍋彡🍋 Бизнес Идеи на Миллион 📝彡📝 Цитата Дня 🍔彡🍔 Быстрые Видео Рецепты! 👜彡👜 Стильные образы до 100Р 🧣彡🧣 Что надеть. Лето 2024! 💥彡💥 Сочный визуал ❣️彡❣️ Фоны.Обои. 🛍彡🛍 Wildberries/Ali Находки 🥳彡🥳 Открытки и Поздравления 😻彡😻 Живые открытки! 🤠彡🤠 Денежное Мышление 🛒彡🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🎁彡🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно! 🇬🇧彡🇬🇧 Английский на 5+ 🤍彡🤍 Цитаты о любви 😜彡😜 Лайфхаки для Жизни 👨‍👩‍👦彡👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты 😋彡😋 Рецепты Быстро 10 минут 🍕彡🍕 GIF рецепты 🎉彡🎉 Открытки и Поздравления 📕彡📕 Эксклюзивные Книги! ❤️彡❤️ Секрет Крепких Отношений 👨‍🌾彡👨‍🌾 Дача Сад Огород 🏕彡🏕 Красивая Планета 🇺🇸彡🇺🇸 Английский с полного 0! 🎶彡🎶 Обои и Ригтоны 🦉彡🦉 Мудрые Мысли 💅彡💅 Маникюр для Девочек 🥵彡🥵 Откровенные Истории 🧘‍♀️彡🧘‍♀️ Худеем за Неделю 🎬彡🎬 Новинки кино бесплатно 📚彡📚 Цитаты, которых нет нигде 🛋彡🛋 Моя Квартира - Дизайн 💄彡💄 Макияж для Девушек 🍲彡🍲 Рецепты для Мультиварки 📚彡📚 Мудрость из книг 🇬🇧彡🇬🇧 English с 0 до Профи ✨彡✨ Мотивация на каждый день 🍀彡🍀 Здоровье и Долголетие 🥙彡🥙 Лучшие Салаты 🍿彡🍿 Фильмы и Сериалы HD 🏡彡🏡 Дизайн и Интерьер 🎙彡🎙 Подкасты каждый День 📕彡📕 Отрывки из книг 🍝彡🍝 Готовим дома как в ресторане! 🏠彡🏠 Икеа Дизайн/Интерьер 💪彡💪 Gif лайфхаки на все случаи 🟢彡🟢 Музыка для  Reels/Stories 👨‍🍳彡👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут 🇺🇸彡🇺🇸 Английский для ленивых 🤑彡🤑 Думай и Богатей 🧶彡🧶 Вязание Выкройки Шитье 📚彡📚 Душевные цитаты из книг 🔞彡🔞 Все фильмы 2024 🍓彡🍓 Красота и Здоровье ❤️彡❤️ Цитаты о любви 🎂彡🎂 Домашние рецептики 🔊彡🔊 Топовые рингтоны 🍔彡🍔 Gif рецепты быстро и вкусно 🥗彡🥗 Салаты и Закуски 🍑彡🍑 Похудей за 14 дней 📸彡📸 Обработка Фотографий 🤬彡🤬 Фразы для затыкания ртов

Хочешь жить без боли в спине и суставах? Оказывается, если заниматься йогой всего 2 раза в неделю по 30 минут в день, то: - уходят боли в спине и шее - перестают болеть колени - и даже стресса становится меньше, представляешь? 🙅‍♀️Никакой магии и эзотерики, а только понятные упражнения. Это можно проверить уже сейчас на канале Маши Красновой - там много бесплатных тренировок! Подписывайся на канал и тело скажет тебе «спасибо!» *имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

Комплекс на спину @sportai