Биохакинг по женски🧘‍♀️

🎁 подарок при покупке на 6000 в анагран😍 ⤵️ https://anagran.ru/ref/?id=natabio

Набор веса в отпуске не случился 49кг, Хотя я ела в два раза больше чем дома, но и движений конечно было очень много( больше чем 300 км бег за 2 месяца и ходьба, и плавание ) Сегодня стандартный завтрак из того что было в холодильнике🤪 Отды

⬆️Пост навеян поездкой с поезде 🤣 Но индийский сериал закончен, я в Петербурге, дома хорошо 💯

😴 Храп — не так безобиден, как кажется Многие воспринимают храп как «особенность сна» или даже шутку. Но на самом деле храп может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем. 🔍 Почему возникает храп? Во время сна мышцы глотки расслабляются, и если дыхательные пути сужены, воздух проходит с трудом, вызывая вибрации — храп. Но важно понять: храп — это не просто звук, а сигнал о том, что дыхание нарушено. А значит, ткани организма — включая мозг и сердце — могут недополучать кислород. ⚠️ Что может стоять за храпом: • Избыточный вес • Хроническое воспаление в носоглотке • Искривление перегородки носа • Аденоиды у детей и взрослых • Употребление алкоголя и снотворных • Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) • Синдром обструктивного апноэ сна — особенно опасное состояние, при котором дыхание периодически полностью останавливается во сне 💥 Чем опасен постоянный храп: • Нарушение насыщения организма кислородом • Повышение давления и риска инсульта • Хроническая усталость, раздражительность, снижение концентрации • Сбои в работе сердца и сосудов 🛠 Что делать: Не игнорировать — особенно если храп громкий и прерывистый Обратиться к врачу (ЛОР, сомнолог, терапевт, эндокринолог) Проверить вес, уровень гормонов, состояние щитовидной железы Пересмотреть режим сна, питание, убрать вечерний алкоголь 💡 Если вы или ваши близкие храпите — это не норма. Это повод заглянуть глубже и проверить здоровье. #храп

Повышенный пролактин? Интегративная стратегия, которая действительно работает 👇 🔍Почему пролактин повышается? ❗ Не всегда причина — гормоны. Вот самые частые факторы: – Хронический стресс – Недосып – Гипотиреоз – Дефицит витаминов – Инсулинорезистентность – Аденома гипофиза – Приём некоторых лекарств 🧪Что нужно проверить? (анализы) 📋 Список must-have: – Пролактин (натощак, в покое) – TSH, FT4, FT3 – Эстрадиол, ЛГ, ФСГ – Витамины B6, B12, D, магний – Глюкоза, инсулин, HOMA-IR – МРТ гипофиза (если пролактин >1000) 🍽️Питание и образ жизни ✅ Стабилизируй сахар → стабилизируешь пролактин – Исключи резкие скачки глюкозы – Белки, жиры и клетчатка — в каждый приём пищи – Регулярный сон, минимум 7–8 часов – Мягкое движение: прогулки, йога – Без ночных перекусов и кофе после 15:00 Натуральные помощники (только после анализов и под контролем) – Витамин B6 (активная форма P-5-P) – Магний (цитрат/бисглицинат) – L-тирозин → повышает дофамин – Ашваганда / родиола → снижают стресс – Миоинофизол → при инсулинорезистентности – Витамин E → антиоксидант – Vitex (по показаниям!) Уровень стресса = уровень пролактина 💡 Без расслабления — не будет прогресса: – Психотерапия / коучинг – Дыхательные практики – Ароматерапия (лаванда, нероли) – Больше «мягкого» удовольствия – Чтение, прогулки, массаж 🔹 Не подавляй пролактин — понимай, откуда он растёт 🔹 Интегративный подход = результат без жёстких вмешательств 🔹 Заботься о себе мягко, но системно 🫶 Сохрани, чтобы не потерять 📩 Поделись с тем, кому это может помочь #схема

Пока я отдыхаю поступают запросы от потенциальных клиентов. Очень интересно, что несколько однотипных жалоб за последнее время : « не могу снизить вес из-за пролактина» ✅Интегративная стратегия ниже ✅Работать начну с августе, пока можно готовить анализы и заполнять анкету( это для желающих 🤝) #консультация

Подъедаю здесь молочку иногда, и последствия уже были Прыщи на подбородке 😩 Дома на спой режим, а пока еще неделька расслабона😂 #чтосъесть

Вчера обещала про тофу рассказать. Продукт спорный я его почти не ем, прямо иногда… 🧀 ТОФУ: Плюсы и Минусы ✅ Плюсы: Растительный источник белка Особенно полезен вегетарианцам и людям с непереносимостью молочных продуктов. Низкое содержание насыщенных жиров и холестерина Подходит при контроле веса и уровня холестерина. Содержит важные минералы Кальций, железо, магний, цинк (зависит от способа приготовления). Изофлавоны (фитоэстрогены) Поддерживают гормональный фон у женщин в менопаузе, улучшают здоровье сосудов и костей. Гипоаллергенный продукт (чаще всего) Хорошо переносится, легко усваивается при хорошем пищеварении. ⚠️ Минусы: Фитоэстрогены — не всегда плюс При избытке или чувствительности к эстрогенам (например, при эстрогензависимых опухолях, акне, гормональном дисбалансе у мужчин) — стоит ограничить. Может содержать антинутриенты Например, фитаты, которые снижают усвоение минералов (при избыточном употреблении). ГМО-соя Большая часть сои в мире — генетически модифицированная. Выбирай органический тофу, чтобы избежать этого. Не всем подходит при гипофункции щитовидной железы Сырая или чрезмерная соя может мешать усвоению йода (особенно при АИТ, гипотиреозе). 🚫 Почему тофу может быть нельзя РОМЕ? Возможные причины: ❗ Аутоиммунный тиреоидит (АИТ) или гипотиреоз — тофу может мешать усвоению йода ❗ Гормональный дисбаланс у мужчин (высокий эстрадиол, низкий тестостерон) — фитоэстрогены могут усугубить ситуацию ❗ Непереносимость сои — возможны аллергические или воспалительные реакции ❗ Нарушения ЖКТ, СИБР — ферментация сои может усиливать вздутие, особенно при плохой переносимости бобовых 💡 Вывод: Тофу — это не плохой и не идеальный продукт. Всё зависит от контекста, количества и качества. Лучше всего — умеренность и индивидуальный подход. #опродуктах

БУТИРАТ — забытый герой для кишечника 🔹 Что такое бутират? Это короткоцепочечная жирная кислота, которую в норме вырабатывают наши хорошие бактерии в кишечнике — из клетчатки. 🔹 Чем он полезен? ✅ Питание для кишечника Бутират — главный источник энергии для клеток кишечника (энтероцитов). Помогает им восстанавливаться и поддерживает барьерную функцию. ✅ Снимает воспаление Обладает выраженным противовоспалительным действием, особенно при СИБР, синдроме раздражённого кишечника, язвенном колите и других патологиях ЖКТ. ✅ Защищает от "дырявого кишечника" Укрепляет плотные контакты между клетками слизистой → меньше токсинов и аллергенов попадает в кровь. ✅ Поддерживает микробиом Способствует росту полезных бактерий и сдерживает рост патогенов. ✅ Влияет на мозг и настроение Связан с продукцией ГАМК (успокаивающий нейромедиатор), участвует в оси кишечник–мозг. 🔹 Когда стоит обратить внимание на добавки? – Вздутие, боли, частые поносы/запоры – Диагнозы: СРК, СИБР, воспалительные заболевания кишечника – После антибиотиков – При дефиците пищевых волокон в рационе Добавка, которую рекомендую 👉 https://anagran.ru/catalog/kaltsiya-butirat-inulin-metabiotik?ref-link-code=natabio 📌 Важно: начинать с низкой дозы ( 1 капс) и принимать с едой. 🧠 Вывод: Бутират — это топливо для кишечника и неотъемлемая часть стратегии восстановления микробиома и пищеварения. Если есть проблемы с ЖКТ — точно стоит включить его в план. #жкт #шв #кишечник

Мой самый частый завтрак в отпуске. Такого разнообразия как дома нет, но я довольна Ем много фруктов и запрещенку иногда😀😀 Как ваше лето проходит? Кто где отдыхает?

По результатам теста моего сына выяснили несколько неожиданных моментов по витаминам‼️( которые по анализу крови я бы никогда не предположила ) Например: ✔️Есть проблемы с повышенным расходом калия ✔️Есть плохое усвоение витамина Е ✔️Есть мутация по группе В ( ярких симптомом пока никаких нет) И вообще картина основных базовых нутриентов полностью стала понятна) Причем, генетика в течение жизни не меняется. Цена в My Genetics выше чем в Genotek, но они выдают полную расшифровку теста с подробными рекомендациями и не надо отдельно брать консультацию врача-генетика. Самому разобраться в «голом» генетическом отчёте сложно #генетика

🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 🤝🤝🤝🤝🤝

Сегодня уже бегала, плавала и еще сделаю тренировку на пресс. А то хотела же кубики как у Мироновой, но ничего для этого не предпринимаю 😩

Мое отношение к хлебу вы знаете💯 Но я еще раз его озвучу. Несмотря на то, что я воспитывалась в семье, где хлеб всему голова, мне дороже мое здоровье и внешний вид тоже не последнее место …))) Любой хлеб после 40 это ненужный продукт, который просто увеличивает калорийность вашего рациона в разы. А калорийность надо контролировать 💯 После 40 снижается толерантность к глюкозе и нарушается углеводный обмен, а хлеб это дополнительные БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ Никакой хлеб НЕ полезен, ни домашний ни на заквасочке и тд это просто мифы, чтобы вы слушали то что хотите 💯 Для полноценного получения углеводов достаточно есть крупы, никакой хлеб не нужен. Да иногда можно, но не на постоянной ежедневной основе. Бутерброды тосты шаверма это не для 40+, да и молодым тоже под вопросом Уверена что пара тройка отпишется 🤣🤣🤣🤣 но уж извините )

На этой неделе Мега Крутая новинка 🔥 Биотехнологичный комплекс на основе медицинских Грибов. В составе карнозин и каталаза ( сейчас активно используют против седины) В общем чистый биохакинг и anti-age. НАДО БРАТЬ ‼️ В отличие от распиареннрго NAD+, который эффективен только в капельницах, экстракты грибов работают через ЖКТ💯

Лаваш — это не ПП? Разбираемся, почему он не такой уж полезный, как кажется! Только факты ! Многие считают лаваш лёгким и диетическим, но на самом деле его состав вызывает Лаваш готовят из пшеничной муки высшего сорта, воды и соли, без дрожжей и выпекают при высокой температуре Калорийность: Лаваш — 270–290 ккал на 100 г. Это почти столько же, сколько в обычном белом хлебе (250–270 ккал), а в некоторых случаях даже больше! 😲 Углеводы: В 100 г лаваша — 50-55 г углеводов. Это больше, чем в белом хлебе (40-45 г на 100 г) и намного больше, чем в ржаном или цельнозерновом хлебе! Белки и жиры: В лаваше — 8-9 г белка и 2-3 г жиров. Белков почти столько же, как в хлебе, но жиры в обоих случаях минимальны. Мало клетчатки: В 100 г лаваша — 0,5–2 г клетчатки. Для сравнения, в ржаном хлебе — 6-8 г клетчатки. Лаваш не помогает улучшать пищеварение. Глютен и пшеничная мука: Лаваш готовят из пшеничной муки, которая содержит глютен. Это важно для людей с непереносимостью глютена или тех, кто избегает его в рационе. ❌ Высокий гликемический индекс: Лаваш имеет высокий ГИ, что вызывает быстрый рост уровня сахара в крови. ❌ Выводы: лаваш это никакое не ПП и его плюс по сравнению с белым батоном( белкой) только в отсутствии дрожжей. «С лавашем все диетические и менее калорийное»- махровый МИФ Что можно сделать? Лаваш не должен стать основой для ПП. Конечно можно иногда, если нет строгой диеты без глютена Снимай мифы и замени: рисовая бумага, нори. Поделись своим мнением! Ты тоже думал, что лаваш — это ПП продукт? Как часто ты его ешь? 👇 Поделись этим постом с друзьями, которые считают лаваш полезным, и помоги им разобраться в питании!

Лаваш или батон? Что вы предпочтете и почему?

Воду из под крана здесь пить невозможно от слова совсем. Она настолько известковая что ни один фильтр не справится. У нас стоит угольный фильтр на входе и для питья покупаем канистры. Еще обязательно минеральную воду, в жару без нее невозможно.

Осторожно это калорийно 😀 Но с учетом того что я уже бегала 10 км и плавала норм))) Короче, спорт лагерь треню и хрю хрю жру 🤣🤣🤣🤣