Биохакинг по женски🧘‍♀️

Что подарить ребенку на выпускной? Дорогие гаджеты и модная одежда — это здорово, но они быстро устаревают и теряют свою ценность. А что если подарить что-то по-настоящему уникальное и полезное? Генетический тест — это не просто анализ, это ключ к пониманию здоровья, потенциала и особенностей организма вашего ребёнка. Это знание, которое поможет принимать осознанные решения в питании, спорте и образе жизни на долгие годы вперед. Подарок на выпускной, который останется с ребёнком на всю жизнь‼️ В прошлом году подарила сыну тест my expert и 💯не жалею ⚠️Бесплатно проконсультироваться по подбору теста и получить скидку ➡️https://tap.mygenetics.tech/?p=natabio&t=prt&ph=promo1 #генетика

Даа 💯инсайта 1) не надо казаться и показывать то чем ты не являешься ради личного бренда 2) не стесняйтесь транслировать то, что вам нравится. Такие же как вы … нутые 😂 точно найдутся 😀😀

НОВИНКА от #анагран Шикарный комплекс для поддержки печени и желчного на основе таурина • Для очищения организма от шлаков и токсинов (в составе детокс-программ, после приема алкоголя, жирной и тяжелой пищи) • При нарушениях моторики желчевыводящих путей, проходимости желчных протоков • В комплексной терапии дисфункций печени #печень #желчный

ВРАЧ VS НУТРИЦИОЛОГ ✅Врач лечит болезни ✅нутрицсолог помогает предотвратить болезни В современном мире медицина ассоциируется с лечением уже возникших заболеваний. Врач — это человек, к которому мы обращаемся, когда здоровье даёт сбой: появляется болезнь, симптомы, боли. Его задача — поставить диагноз, назначить лечение и вернуть пациента к нормальной жизни. Но что, если подойти к здоровью с другой стороны? Нутрициолог — ваш союзник в профилактике и поддержке здоровья Нутрициолог не ждёт, когда появится болезнь. Его цель — помочь организму работать максимально эффективно, предотвратить развитие хронических состояний и укрепить иммунитет. Это специалист, который строит индивидуальные программы питания и образа жизни, учитывая ваши уникальные потребности. Почему важно работать с нутрициологом? • Правильное питание — ключ к энергии, хорошему настроению и долгой жизни без болезней. • Контроль дефицитов витаминов и минералов помогает избежать многих проблем — от усталости до серьёзных хронических заболеваний. • Раннее вмешательство помогает замедлить или остановить развитие патологий. • Нутрициолог помогает выстроить образ жизни, который поддерживает гармонию тела и души. Врач и нутрициолог — команда, работающая на ваше здоровье Лечение и профилактика идут рука об руку. Врач спасает жизнь и помогает восстановиться, нутрициолог — помогает сохранить здоровье Если вы хотите начать заботиться о себе сейчас, а не когда проблема уже возникла — напишите мне, и я помогу составить план, который станет вашим первым шагом к здоровью и балансу. #консуоьтация

Идеальный совет от Елены Малышевой от боли в спине: « Живот не должен торчать, Попа не должна висеть» Это гениально 😂😂😂

Классика моего жанра 🥗 Индейку тушила в мультиварке

SPF можно приготовить дома самостоятельно Не уверена, что кто-то будет заниматься этим, но рецепт оставлю в блоге Сделайте натуральный крем самостоятельно: Смешайте одно из масел с высоким SPF с пчелиным воском и аптечным оксидом цинка. Масла с высоким SPF: • масло семян моркови (SPF 38–40) • масло малины (SPF 28–50) • масло зародышей пшеницы (SPF 20) • масло авокадо (SPF 4–15) • оливковое и кокосовое масла (SPF 2–8) Три последних масла для лица могут быть камедоногенны, а вот для тела кокосовое летом🔥

Я так заинтересовалась онигири, что купила формочки 🤣 Все-таки выпечка и пп десерты не мое совсем )

Обратная связь всегда так приятно ❤️ И радует, что применяете 🙏🔥

Инсулин, лептин и грелин — три ключевых гормона, ответственных за вес ДА, за процессом контроля веса стоит целая гормональная система. ✅Инсулин — гормон энергии и накопления Инсулин помогает организму использовать сахар из пищи и сохранять его в виде энергии. Но когда уровень инсулина постоянно высокий (из-за частого употребления сладкого и быстрых углеводов), тело начинает откладывать лишний жир и сложно сжигает его. ✅Лептин — гормон насыщения Лептин сообщает мозгу, что вы сыты и можно перестать есть. Но при избыточном весе часто развивается лептинорезистентность — мозг перестаёт «слушать» лептин, и чувство насыщения приходит поздно. Поэтому хочется есть даже тогда, когда организм уже получил достаточно пищи. ✅Грелин — гормон голода Грелин — это сигнал о голоде. Когда уровень грелина повышается, вы чувствуете желание есть. После еды грелин падает, и появляется чувство сытости. Но стресс, недосып и неправильный режим питания могут повышать грелин, вызывая постоянное чувство голода. Что делать? Ничего постно, просто наша извечная база 😁 • Сбалансированное питание с достаточным белком и клетчаткой • Регулярный режим приёмов пищи • Контроль уровня сахара, ограничение быстрых углеводов • Сон не менее 7–8 часов • Управление стрессом и физическая активность Кто не может нормализовать вес классическими диетологическими приемами? Есть такие? #кбжу

Часто люди, которые переедают склонны к голоданиям 🍽️ После эпизода переедания человек испытывает: • чувство вины («я слабый/слабая»), • страх набора веса, • острое желание «исправить» ситуацию. И тут возникает импульсивное желание: «завтра голодаю», «завтра разгрузка», «только вода». Это кажется логичным — как будто можно стереть последствия. НО….это не работает… Замечали за собой такое ?

ОДНА ИЗ ПРИЧИН ПЕРЕЕДАНИЯ.-РАСТЯНУТЫЙ ЖЕЛУДОК. Как объём желудка влияет на переедание • Физиологически: у взрослого человека пустой желудок в среднем вмещает около 500 мл, но может растягиваться до 2–4 литров. При систематическом переедании желудок может адаптироваться и растянуться, позволяя вмещать больше пищи без выраженного чувства насыщения. • Растянутый желудок: ◦ Позже даёт сигнал о насыщении (через гормоны как лептин, грелин). ◦ Требует большего объёма пищи для удовлетворения. • Психологические и поведенческие факторы: привычки, стресс, быстрый приём пищи и недостаточный сон усиливают переедание вне зависимости от объёма желудка. 2. Что делать, чтобы уменьшить объём желудка или ощущение голода Физически уменьшить объём желудка без хирургии невозможно в прямом смысле, но можно добиться функционального сокращения объёма (ощущение меньшего наполнения): Пищевые стратегии • Есть небольшими порциями каждые 4–5 часов. • Тщательно пережёвывать пищу. Это снижает скорость приёма и даёт мозгу время получить сигнал насыщения. • Снижать потребление калорийно-плотных блюд — уменьшите жирное и сладкое. • Добавить клетчатку (овощи, зелень, псиллиум) — наполняет желудок, создавая чувство сытости. • Пить воду за 30 минут до еды, но не запивать пищу — помогает избежать переедания. Образ жизни • Умеренная физическая активность — улучшает чувствительность к лептину (гормону насыщения). • Нормализация сна — недосып повышает грелин (гормон голода). • Избегать диет с жёсткими ограничениями, так как после них повышен риск переедания. Психологические методы • Осознанное питание (mindful eating): обращайте внимание на вкус, запах, текстуру пищи и чувство насыщения. • Ведение пищевого дневника: помогает понять, где происходят эпизоды переедания. Можем составить план привычек для сокращения объема съедаемой пищи? Если это актуально?

Функциональное питание vs. протеин — в чём разница? Часто путают эти два понятия, но у них разные цели и состав: Протеин — это чистый источник белка. Чаще всего используется: – после тренировок, – при дефиците белка в рационе, – для восстановления мышц. Обычно не содержит ни клетчатки, ни витаминов, ни жиров — только белок. Функциональное питание — это полноценный приём пищи в удобном формате. Оно может включать: – белок, – сложные углеводы, – полезные жиры, – клетчатку, – витамины и минералы. Это «умная еда», которая заменяет перекус или даже завтрак, когда нет времени, но хочется питательно и сбалансированно. Протеин — это часть. Функциональное питание — это целое. #кбжу

По теме калорий Полная тарелка еды, которой я наелась 💯 Конечно не учла зеленый лук) может масло оливковое при жарке чуть больше… но порядок калорий такой 250 порция #кбжу

Друзья, кто пользуется функциональным питанием? У меня есть необходимость в коктейле, NL все хвалят, в порции 37 гр белка. Кто покупает? Поделитесь впечатлением? Стоит? 🙏 Какие коктейли используете?

Не могу с вами не поделиться, прямо случай для студентов ) Давно не было такой классики по щелочной фосфатазе ЩФ Все низкое Цинк Кальций Магний Как правило бывает на проблемах с жкт (кислотность, желчь, кишечник) #конскльтация

Всем отличных майских выходных 🌸 #лайфстайл

Минутка мотивации💪 Твёрдое тело станет такой же редкостью, как миллиардеры. Не потому что это сложно. Потому что большинство выбирает лёгкие пути. Фитнес — единственное богатство, которое нельзя купить. Любой миллионер может нанять тренера, но никто не сделает за него 10 тысяч шагов. Пример: посмотри на успешных предпринимателей — в топе всегда те, кто держит форму (Безос, Джокович, Цукерберг после 40). Дисциплина — их главный актив. Дорогие вещи - маскируют бедное тело. Ты можешь купить роллс-ройс, но не сможешь спрятать живот под футболкой. На встречах здоровье читается с первого взгляда: осанка, кожа, глаза, энергия. А понты видит только Instagram. Болезни становятся нормой. На 40 лет — диабет. На 50 — инфаркт. Люди называют это «старостью», но это следствие ежедневных решений. Сидячий образ жизни и сахар в крови - вот настоящая причина. Деньги без здоровья - мёртвый капитал. Ты можешь накопить на Мальдивы, но прилететь туда с больной спиной и одышкой. Каждый рубль, вложенный в фитнес сейчас, экономит тысячи на врачах позже. Здоровье - это дивиденды. Фитнес — это ежедневная привычка. Люди ищут «волшебные таблетки», но реальность проста: — 10к шагов ежедневно — 3 силовые тренировки в неделю — белок в каждом приёме пищи Тело благодарит за базу, а не за модные марафоны. Через 10 лет быть в форме станет редкостью. Сидячая работа, быстрые углеводы, соцсети. Лень станет нормой. Фитнес — символом меньшинства, как знание иностранных языков 20 лет назад. Ты выбираешь: дешёвое удовольствие или дорогое качество жизни. Каждый вечер — развилка: — пицца или салат — диван или прогулка - сериалы или сон Эти крошечные решения создают или разрушают твоё будущее тело. #мотивация

Разные калории #кбжу

Главная ошибка при снижении калорийности -убирать жир Я сама через это прошла, итог ужасная сущая кожа ногти и волосы, проблемы с желчным Убирать надо не жир, а углеводы 💯