Биохакинг по женски🧘‍♀️

✅ Почему витамин E нужно принимать в смеси токоферолов? Витамин E — это не одно вещество, а группа из 8 соединений: 4 токоферола (альфа-, бета-, гамма-, дельта-), 4 токотриенола (альфа-, бета-, гамма-, дельта-). 👉 В природе они всегда встречаются вместе, и только альфа-токоферол — не единственный активный компонент, а лишь один из восьми. ⚠️ Чем опасен приём только моно-альфа-токоферола (особенно синтетического)? 1. Подавляет усвоение других форм витамина E Высокие дозы альфа-токоферола снижают концентрацию гамма- и дельта-токоферола в организме — а именно эти формы: обладают сильной противовоспалительной активностью, лучше защищают клетки от окисления липидов, важны для иммунной защиты и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 📉 То есть, вы вроде бы принимаете витамин E, но в реальности создаёте дефицит других жизненно важных форм. 2. Нарушение баланса антиоксидантной системы Альфа-токоферол — мощный антиоксидант, но в больших дозах он может действовать провоспалительно, особенно если дисбаланс между формами витамина E и других антиоксидантов (например, селена, витамина C, глутатиона). 3. Повышенный риск побочных эффектов при длительном приёме Исследования показывали, что избыточное потребление синтетического альфа-токоферола связано с: повышенным риском кровотечений (он разжижает кровь), снижением иммунной функции, даже повышением риска некоторых хронических заболеваний (например, простатита в одном исследовании — SELECT). 🔍 Как выбрать витамин E правильно? Ищите на упаковке: "Mixed tocopherols" / "Микс токоферолов" Альфа-, бета-, гамма-, дельта-токоферолы указаны в составе Желательно — добавлены токотриенолы Из натурального источника: обозначение d-alpha-tocopherol (а не dl-, что указывает на синтетическую форму) 💡 Резюме: ✔️ Лучше выбирать натуральный витамин E в комплексе токоферолов и токотриенолов ❌ Избегать моно-альфа-токоферола, особенно в высоких дозах 🌿 В природе витамин E — это командная работа, а не соло

Прогестерон начинает снижаться первым … поэтому симптомы начинают проявляться после 40. Прогестерон это гормон завязанный на железо, у анемичек он всегда низкий. Раз прогестерон низкий, то любое значение эстрогенов, даже если оно входит в референс может быть относительно высоким. Отсюда и миомы кисты и тд

👍👍👍 👍👍👍👍👍👍 По вздутиям и газообразованию есть один нюанс о котором официальный гастро никогда не скажет, а гинеколог отправит к гастроэнтерологу ⤵️ Вот как дефицит прогестерона может способствовать вздутиям живота: 🌸 1. Прогестерон влияет на моторику кишечника Прогестерон обладает расслабляющим действием на гладкую мускулатуру, включая стенки кишечника. При нормальном уровне он помогает замедлять перистальтику (движение пищи по кишечнику), позволяя пище лучше перевариваться и усваиваться. Но при дефиците прогестерона может происходить дисбаланс с эстрогеном, что влияет на кишечник следующим образом: 💨 2. Повышение уровня эстрогена (относительная доминанта) Когда прогестерона мало, а эстроген остаётся высоким: усиливается воспалительная активность, нарушается баланс микрофлоры кишечника, ухудшается желчеотток, что важно для пищеварения и усвоения жиров. Всё это может вызывать: вздутие живота, чувство тяжести, повышенное газообразование. 🧠 3. Нарушение оси “мозг-кишечник” Прогестерон участвует в регуляции нервной системы и стресс-ответа. При его недостатке повышается уровень кортизола и тревожности. Это усиливает раздражение кишечника через вегетативную нервную систему — возникает синдром раздражённого кишечника, сопровождающийся: вздутием, урчанием, нестабильным стулом. 💧 4. Задержка жидкости и отеки Иногда дефицит прогестерона сопровождается повышенной проницаемостью сосудов, особенно во второй фазе цикла. Это может приводить к отёкам в тканях, включая стенки кишечника, — что субъективно ощущается как вздутие и тяжесть. ⏳ 5. Типичный момент — вторая половина цикла У многих женщин вздутие усиливается именно во второй фазе цикла, когда: прогестерон должен быть на пике, но его не хватает, эстроген доминирует, накапливается жидкость, замедляется перистальтика. ✨ Вывод: Дефицит прогестерона влияет на ЖКТ через гормональный дисбаланс, снижение нервной регуляции и воспаление, что может вызывать вздутие, тяжесть, нарушение стула. #жкт #кишеяник #сибр

Минутка мотивации🫶 😍 Джейн Фонда завоевала мировую известность не только как кинозвезда, но и как тренер. В 1980-х годах она выпустила курс физических упражнений под музыку, предложив новое направление в физкультуре — аэробику, и организовала сеть спортивных залов в США. Советы от «Леди аэробика» для желающих похудеть: 🟢есть, когда хочется, а не потому, что «время пришло»; 🟢постепенно снижать количество жирной пищи в рационе, выбирая полезную альтернативу; 🟢меньше соли во время готовки. В идеале – не добавлять совсем; 🟢снизить потребление сахара. Сахар не насытит, а только спровоцирует сильный голод; 🟢есть меньше мяса, особенно красного; 🟢отказаться от кофе и спиртных напитков. Сушат организм. А алкоголь еще и стимулирует бешеный аппетит; 🟢перекусывать полезно (кусочками яблока, несколькими фисташками, виноградинами или кусочком сыра). Именно она заставила целое поколение заниматься спортом 💪

Бежать было тяжело и показалось что долго, хотя дома 10 км для меня вообще рутина) Возможно жарко и новый маршрут. Планирую ежедневно, но посмотрим как пойдет 😂 Решила начать сразу чтобы не лениться …) Вода холодная говорят +19, я еще не купалась, только собираюсь .. А загорать вообще не хочу Курортников пока совсем мало, утром не встретила ни одного бегуна ))) #беганутые

Доехали мы на поезде отлично. Вагон времен СССР, но с кондеем, чисто, биотуалет. В поезд никогда не беру соки и др напитки, поэтому 5 литровочку приговорили 😂 Погода не жаркая как раз для акклиматизации👌 Я уже начала тренировочный режим вдоль моря 10 км done✅, воздух кайф Приезжайте 🫶 #лайфстайл

Я в Крыму, уехала из сирени к розам🌺🌹 Ждёте репортажи? Или лучше только по делу? 🤣

Паразиты есть у всех💯 ✅Профилактическую противопаоащитарную программу надо проходить всем раз в год точнО, весной или осенью То, насколько вы комфортно живете со своими жильцами в симбиозе зависит от их количества, иммунной системы и работы жкт Естественные барьеры Желудочная кислота Желчь Если они недостаточные то вы просто превращаетесь в комфортный домик для 🪱 Что делать? Не раскармливание их сахаром и мукой Держать в порядке ЖКТ Поддерживать сильный иммунитет Конечно же у каждого много нюансов Наиболее подвержены люди с анемией и гипотиреозом Анемия не дает иммунной системе нормально работать Гипотиреоз не дает нормально работать органам ЖКТ ( снижает моторику) Это мой очень краткий комментарий ) Тема 🪱за гранью добра и зла 🤣🤣🤣 #паразиты #вопрос_ответ #жкт

По вопросам в директ🫶

У меня на ногте большого пальца левой руки есть трещина, которая не проходит много лет. Грибок исключила, ничего не помогает Что это может быть?

Я считаю это паразитоз И также часто встречаю такое же мнение у практикующих паразитологов. Вообще многие необъяснимые ситуации со здоровьем, например годами длящаяся субфебрильгая температура и никакие обследования ничего не выявляют, это паразитоз💯 Лучшая лаборатория в Мск на Малыгина #паразиты #вопрос_ответ

Панин проигрывает Мелании🤣🌰 😂😂😂

⬆️основные механизмы снижения веса ночью: ✅Потеря воды через потоотделение и дыхание. ✅Отсутствие пищи и активного переваривания. ✅Замедленная работа кишечника. ✅Вывод токсинов и метаболитов. ✅Расход гликогена, что связано с потерей воды. Это временная потеря массы, которая восстанавливается в течение дня при приеме пищи и жидкости.

Ночью ещё вес теряется. По себе заметил, вечером взвесился, потом утром взвешиваюсь и вижу, что на 2 кг меньше стало.

💧 Знаете ли вы, что во время сна вы теряете воду? Да-да! Наше тело продолжает работать даже ночью, и это включает в себя потери жидкости. Пока мы спим, мы теряем воду через дыхание и потоотделение. Это называется ночной потерей воды. И хотя мы не замечаем этого, организм все равно продолжает свой обмен веществ. 🛏️ Как именно это происходит? Когда мы спим, мы теряем воду не только через кожу (в том числе из-за потоотделения), но и через дыхание. Каждый вдох и выдох — это дополнительная потеря влаги. Эти потери особенно важны в сухом климате или при включенном отоплении, когда воздух в помещении становится более сухим. 📉 Что это означает для нас? Утром после пробуждения мы можем быть немного обезвожены. Это может проявляться в виде усталости, головной боли и замедленного пищеварения. Поэтому так важно начать день с гидратации! ☀️ Что делать? Начните утро с питья воды. В Японии считается нормой пить 600-700 мл воды сразу после пробуждения, чтобы восстановить водный баланс и активировать обмен веществ. Это поможет вашему организму: восстановить водный баланс, улучшить работу кишечника, повысить уровень энергии. 💡 Не забывайте: вода — это ваш первый шаг к здоровому и бодрому утру! Я пью минимум 500 мл теплой воды утром, а вы?

Я заблокировала абонемент в зал на 53 дня 🤦🏻‍♀️ и думаю как же выжить 53 дня без зала? 🤣 У кого какие страхи? 😬

Начала неделю с креветок 🦐🍤 Соус том ям на кокосовом молоке, брокколи совсем немного пасты

Пробиотики при СИБР (синдроме избыточного бактериального роста в тонкой кишке) не помогают, а иногда могут даже усугубить симптомы. Вот почему: 🔬 1. Суть проблемы — не дефицит, а избыток бактерий СИБР — это не «плохая флора», которую нужно заменить на «хорошую», а патологическое размножение даже нормальных бактерий в неправильном отделе ЖКТ — в тонкой кишке. Поэтому добавление пробиотиков может: ещё больше увеличить бактериальную нагрузку, усилить вздутие, метеоризм и боль. ⚠️ 2. Пробиотики могут мигрировать в тонкую кишку Большинство пробиотиков не имеют адресной доставки. При СИБР они могут попасть как раз туда, где и так избыток микрофлоры — в тонкую кишку — и провоцировать симптомы. ⛔ 3. Некоторые штаммы могут производить газ и ухудшать симптомы Например, лактобациллы и бифидобактерии участвуют в ферментации углеводов. При их избытке возможны: усиленное газообразование, диарея или запоры, спазмы и дискомфорт. 💊 4. Основной этап лечения СИБР — антимикробная терапия В терапии СИБР важно сначала подавить бактериальную нагрузку: препаратами (рифаксимин, берберин, чеснок, орегано и т.д.), иногда диетой (например, low-FODMAP), нормализовать моторику кишечника (используя прокинетики), и только после этого — восстанавливать микрофлору (в том числе при помощи пробиотиков, но очень осторожно и индивидуально). ✅ Когда пробиотики могут быть полезны? После основного курса лечения, в фазе восстановления, При индивидуальном подборе штаммов (иногда применяют споры Bacillus clausii или Saccharomyces boulardii), Под контролем специалиста и в сочетании с коррекцией рациона. #консультация #жкт #кишечник #сибр

По вопросам в директ🫶

К вечеру живот раздувает, сильный метеоризм и газы ?

Усиление вздутия живота к вечеру — типичный симптом СИБР (синдроме избыточного бактериального роста в тонкой кишке) , и вот почему это происходит: 🧬 Основные причины усиления вздутия к вечеру при СИБР: 1. Накопление газов после каждого приёма пищи В течение дня вы едите пищу, особенно содержащую углеводы и клетчатку. При СИБР бактерии в тонкой кишке начинают бродить эти вещества слишком рано → образуется много газа уже в тонком кишечнике. К вечеру этот газ накапливается → появляется чувство «надутого живота». 2. Нарушение моторики кишечника При СИБР часто нарушен мигрирующий моторный комплекс (волнообразная активность кишечника между приёмами пищи). Это ведёт к застою пищи и газов, особенно вечером, когда организм замедляется. 3. Повышенная чувствительность кишечника При СИБР часто присутствует висцеральная гиперчувствительность: даже небольшое количество газа ощущается как сильное вздутие. К вечеру чувствительность может усиливаться из-за усталости, стресса, снижения порога восприятия. 4. Тип питания в течение дня Часто именно к вечеру люди употребляют больше овощей, фруктов, гарниров, сладостей — это усиливает брожение, особенно на фоне СИБР. Перекусы, фрукты, кофе с молоком в течение дня — также подкармливают бактерии. 🔁 Вечернее вздутие — это не просто газ, а результат: 🦠 Бактериального брожения + ⌛ Нарушенной моторики + 🧠 Повышенной чувствительности кишечника + 🍴 Пищевого поведения. Есть ли у вас такая проблема? Что помогает? #жкт #сибр #кишечник

Минутка мотивации 🫶 Дженифер Энистон 56 лет Дженифер Энистон — это не просто воплощение красоты, но и живое доказательство того, как важно заботиться о себе изнутри и снаружи. Ее невероятная физическая форма — это результат гармонии между тренировками, питанием и душевным спокойствием. Представьте, как она каждый день встает с утра, выполняет йогу, что не только улучшает гибкость, но и помогает расслабиться, найти внутренний баланс. Это ее способ быть в моменте, не теряя связи с собой. А пилатес — не просто тренировка, это настоящий вызов для тела, укрепляющий каждую мышцу, создающий силу и стройность. Но не только тренировки поддерживают ее форму. Дженифер выбирает продукты, которые наполняют ее тело энергией. Она обожает свежие овощи, белки и полезные жиры. ❌Сахар? Он не для нее! Энистон знает, как важно питаться качественно, чтобы оставаться в идеальной форме Ее подход к жизни — это забота о своем теле и душе. Вода для нее — не просто жидкость, а источник чистоты и энергии. А сон — это святое, что помогает восстановить силы и встретить новый день с ясной головой и полным зарядом. Но, что еще важнее, Дженифер умеет находить баланс между работой и отдыхом. Она знает, как важно оставаться в гармонии с собой, и это отражается в ее внешности, в ее уверенности и в том свете, который она излучает. Дженифер Энистон — это пример того, как правильный уход за собой и любовь к своему телу могут превратить каждый день в настоящее вдохновение! Некоторые скажут -деньги … Однако не все имеющие деньги выглядят так как Дженифер 💯 красивое тело в 56 большой труд

Две стоящие новинки не осветила 🫶 1️⃣Смарт диет, Smart Diet Спрей подавляющий аппетит. Как раз недавно обсуждали грелин( гормон голода) Направления: 🟢В комплексной терапии метаболического синдрома 🟢Диеты, пищевые протоколы 🟢Отказ от сахара 🟢Перестройка пищевого поведения 2️⃣