آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی
♻️ آی آر بدن | پایگاه جامع اطلاعات تناسب اندام ✴ داشتن اندامی متناسب حق شماست. آی آر بدن در این راه با شما همراه است ✴فعالیت های ما : اموزش حرکات ، رژیم غذایی ، چاقی و لاغری ، غضله و بدنسازی ، مطالب اموزشی ، اخبار بدنسازی ، اطلاعات مکملی و دارویی و ...
نمایش بیشتر17 187
مشترکین
-1424 ساعت
-837 روز
-27130 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 ✔️ معجون افزایش بنیه 🧋
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 183 | 4 | Loading... |
02 Media files | 180 | 0 | Loading... |
03 ✔️ چالش ۳۰ روزهی افزایش قدرت عمومی بدن با شنا و اسکوات ✅
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 185 | 4 | Loading... |
04 - لول های مختلف #حرکت پلانک 🔥
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 138 | 3 | Loading... |
05 ✔️ چند پیشنهاد برای رفع گرسنگی شبانه:
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 148 | 1 | Loading... |
06 ✔️ حس و حال تمرین نداری🤔
این ویدئو رو ببین تا دلیلشو متوجه بشی❗️
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 144 | 2 | Loading... |
07 ✔️ مواد غذای‌ای که به عضله‌سازی سرعت میدن✅
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 299 | 8 | Loading... |
08 ✔️ راهنمای مصرف مکمل‌ها طبق نیاز شما
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 286 | 5 | Loading... |
09 ✔️ پیاده روی بهتره یا بدنسازی 🤔
🔻 پیاده روی به مرور زمان باعث از بین رفتن عضلات میشه و موتور چربیسوزی رو خاموش میکنه و دچار استُپ وزن میشید
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 263 | 5 | Loading... |
10 ✔️ نمای پشت بدنتو وحشی بساز 🔥
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 247 | 3 | Loading... |
11 ✔️ نحوه‌ی صحیح اجرای #حرکت:
پرس سینه هالتر ✅
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 379 | 2 | Loading... |
12 ✔️تمرینات فول بادی تو خونه بدون وسیله
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 350 | 4 | Loading... |
13 اگه وقت باشگاه نداری این پست رو از دست نده
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 292 | 5 | Loading... |
14 ✔️ تمرینات روزانه برای لیفت سینه‌های افتاده🍓
(هر تمرین ۳ ست ۱۵ تایی)
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 281 | 7 | Loading... |
15 Media files | 229 | 0 | Loading... |
16 ✔️ با این حرکات چربی زیر شکمتو محو کن🔥
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 290 | 4 | Loading... |
17 ✔️ بازوهات حجم نمیگیره🤔
با این ۵ تا #حرکت منفجرشون کن ❕
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 325 | 3 | Loading... |
18 ✔️ چرا پیشرفت نمیکنم 🟦
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 272 | 3 | Loading... |
19 🔻 چند تمرین موثر قبل خواب
برای داشتن پاهای باریک تر 🦵
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 317 | 3 | Loading... |
20 ✔️ منابع عالی برای تامین کربوهیدرات ✅
(مقدار در هر ۱۰۰ گرم)
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 280 | 2 | Loading... |
21 ✔️ چالش ۲۱ روزهی کاهش چربی شکم🔥
(هر #حرکت ۳۰ ثانیه در روز)
اگه بدنتون آماده نیست روز‌های اول تمرین بهتون فشار میاره، بین حرکت ها نفس بگیرید و مراقب ضربان قلبتون باشید ❤️
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 237 | 3 | Loading... |
22 ✔️ سبزیجاتی با کالری منفی(هر ۱۰۰ گرم) 🥦
کالری منفی به این معناست که غذایی، کالری خیلی کمی داشته باشه، و شما برای خوردن و هضم اون، کالری بیشتری از کالری خود غذا مصرف کنید.
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 281 | 3 | Loading... |
23 Media files | 304 | 0 | Loading... |
24 ✔️ اگه میخوای تو بهترین زمان بدونی که باید کجا و در چه زمینه ای سرمایه گزاری کنی ،
✔️ اگه میخوای تو بازارهای مالی به بهترین شیوه آموزش ببینی و پیشرفت کنی ،
🔸میتونی عضو چنل ما باشی و در کنار ما هم خودت و هم سرمایتو رشد بدی
📱 https://t.me/mehdihosseinivip
📱 https://t.me/mehdihosseinivip | 297 | 0 | Loading... |
25 Media files | 249 | 0 | Loading... |
26 ✔️ معجون عضله سازی و ریکاوری🧋
بهترین زمان مصرف👇
۳۰ الی ۶۰ دقیقه بعد تمرین ✅
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 445 | 9 | Loading... |
27 ✔️ گرم کردن و سرد کردن بدن ❄️🔥
برای جلوگیری از آسیب و مصدومیت ✅ قبل(گرم کردن) و بعد تمرین(سرد کردن)
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 428 | 5 | Loading... |
28 ✔️ بهترین زمان‌های آب خوردن 🚰
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 289 | 4 | Loading... |
29 ✔️ داخل خونه هم میتونی چهارشونه و جذاب بشی، فقط دو تا دمبل احتیاج داری
نکات زیر رو حتما رعایت کنید 👇
🔺️اول اینکه قبل از شروع تمرین شونه ها و ساعد و کمرتون رو بخوبی گرم کنید
🔺️دوم اینکه میتونید برای اثر دهی بهتر سه بار در هفته این برنامه رو انجام بدین
🔺️سوم اینکه از وزنه هایی با وزن متوسط رو به پایین استفاده کنید
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 288 | 4 | Loading... |
30 ✔️اجرای صحیح #حرکت هیپ‌تراست✅
برای تقویت هر قسمت از عضلات پایین تنه (باسن، جلو ران و پشت ران)
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 330 | 4 | Loading... |
31 نمی دونی چه برنجی اصل از کجا بخری⁉️
دوست داری برنجت طعم و عطر خوب باشه!!؟ یا قیمت ها بالاست⁉️
🌾باید برنج رو از مرکزش یعنی شمال
و از کشاورزش تهیه کنید 👍
🌾فروش بصورت عمده و خرده
ارسال به تمام نقاط کشور
اونم رایگان 🤷♂
به یک بار امتحانش میارزه🙏
اطلاعات بیشتر در کانال 👇
https://t.me/+1RsGzPMMaG0zN2Y0 | 338 | 0 | Loading... |
32 🔻تمرینات شکم
دو سطح مبتدی و پیشرفته 🔥
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 494 | 7 | Loading... |
33 ✔️ بهترین تمرینات کول ✅
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 460 | 8 | Loading... |
34 ✔️ حرکتی عالی برای تقویت عضلات پایین تنه 🔥
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 411 | 4 | Loading... |
35 ✔️ عضله سازی✅ یا عضله سوزی❌
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 412 | 5 | Loading... |
36 ✔️ میدونستی این سه تا ویتامین در حد دارو برات عضله میسازه 🤔
🔺️این سه ویتامین نقش اصلی و اساسی توی ریکاوری، سنتز پروتئین و در نتیجه عضله سازی دارن
🔺️میتونین از داروخانه خیلی راحت تهیه کنید بهترین زمان مصرفشون هم این زمان ها هست 👇
🔥منیزیوم: یک تا دو ساعت قبل از خواب🔥ویتامینD3: همراه با وعده ناهار یا شام
(دقت کنید ویتامین D3، نه ویتامین D❗️)
🔥امگا ۳: همراه وعده غذای اصلی ( صبحانه، ناهار و یا شام )
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 503 | 10 | Loading... |
37 ✔️ دلایلی برای ورزش کردن ❤️
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 522 | 5 | Loading... |
38 ✔️ ۲ اشتباه رایج در انجام #حرکت پل باسن❗️
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 454 | 6 | Loading... |
39 ✔️ معجون افزایش انرژی قبل تمرین 🧋
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 560 | 9 | Loading... |
40 ✔️ اگه شکمت اذیتت میکنه و چربیت کم نمیشه این ۷ #حرکت رو انجام بده👆
🔻بهترین شیوه برای کم کردن چربی شکم انجام تمرینات مقاومتی یا همون کار با وزنه و برنامه غذایی هست
🔻ولی در صورتی که وقت باشگاه رو نداری و یا هزینش برات سنگینه، این تمرینات رو به صورت یک روز در میون انجام بده ✅
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️ | 528 | 9 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
✔️ معجون افزایش بنیه 🧋
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
Photo unavailableShow in Telegram
✔️ چالش ۳۰ روزهی افزایش قدرت عمومی بدن با شنا و اسکوات ✅
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
00:34
Video unavailableShow in Telegram
- لول های مختلف #حرکت پلانک 🔥
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
Photo unavailableShow in Telegram
✔️ چند پیشنهاد برای رفع گرسنگی شبانه:
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
00:22
Video unavailableShow in Telegram
✔️ حس و حال تمرین نداری🤔
این ویدئو رو ببین تا دلیلشو متوجه بشی❗️
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
Photo unavailableShow in Telegram
✔️ مواد غذای‌ای که به عضله‌سازی سرعت میدن✅
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
00:15
Video unavailableShow in Telegram
✔️ راهنمای مصرف مکمل‌ها طبق نیاز شما
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
00:04
Video unavailableShow in Telegram
✔️ پیاده روی بهتره یا بدنسازی 🤔
🔻 پیاده روی به مرور زمان باعث از بین رفتن عضلات میشه و موتور چربیسوزی رو خاموش میکنه و دچار استُپ وزن میشید
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
Photo unavailableShow in Telegram
✔️ نمای پشت بدنتو وحشی بساز 🔥
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️