SuperViso

Можно ли исправить сутулость? Да. И не просто можно — нужно! Это обратимое состояние, если работать с ним системно.

Красивая и ровная спина – индикатор вашего физического здоровья. Ну, а сутулость – это самый прямой побочный эффект сидячего образа жизни. И чем больше времени мы проводим в сутулой позе, тем выше риск получить дополнительные проблемы. ❗️Ведь сутулость негативно влияет на все, начиная от внешнего вида и заканчивая здоровьем. Поэтому медлить нельзя, начните работать над красивой и здоровой спиной уже сейчас. И усилий от вас много не нужно – главное регулярность и, конечно же, комплексный подход. Мега полезный прием с моментальным эффектом - на видео. Как мы и договаривались, в эти предпраздничные дни все быстро, просто, но эффективно 👌 Кто берет и пробует - киньте 🔥

Как не поправиться за время праздников 😮‍💨🌬️ Дыхание - рулит, так что внедряйте 😁 А кому актуальна тема - 🔥

Почему мы успокаиваемся, когда дышим? Немного анатомии и новое экспресс-упражнение 🧠✨ Нас часто учат «просто подышать», когда мы волнуемся. Но почему это работает? Не магия, а анатомия! Всё дело в блуждающем нерве — главном «проводнике» спокойствия в нашем теле. Медленное, глубокое дыхание (особенно выдох!) — это физический ключ, который его активирует. Он командует: «Тревога отменяется, пора отдыхать» ⏸️ Зная это, мы можем управлять своим состоянием осознанно. Держите новый инструмент для экспресс-перезагрузки: попеременное дыхание через ноздри. Всего 3-4 минуты помогают: ✅ «Переключить» нервную систему из стресса в режим восстановления. ✅ Вернуть ощущение спокойствия и контроля. ✅ Облегчить дыхание при начинающейся простуде или заложенности носа (проверено!). Я записала для вас короткий и понятный видеоурок, где показываю всё по шагам. 👉 СМОТРЕТЬ ЭКСПРЕСС-УРОК Попробуете сегодня? Делитесь ощущениями в комментариях! 👇

Замечали, что в стрессе мы инстинктивно делаем глубокий вдох? Или что медленное дыхание действительно успокаивает? Это не просто психологический приём. За этим стоит прямая анатомическая связь — наш блуждающий нерв. Это главный «проводник» парасимпатической нервной системы, отвечающей за режим «отдыхай и восстанавливайся». Когда мы дышим глубоко и медленно, особенно на длинном выдохе, мы механически стимулируем этот нерв. Он посылает сигнал всему организму: «Тревога отменяется. Можно расслабиться». Снижается пульс, давление, уровень кортизола. Зная это, мы можем не просто интуитивно вздыхать, а осознанно «включать» состояние спокойствия. Поэтому сегодня делюсь с вами одним из самых эффективных экспресс-упражнений для такой «перезагрузки» — попеременным дыханием через ноздри. Что оно даёт? Быструю активацию парасимпатической системы через стимуляцию блуждающего нерва. Чувство контроля и эмоционального равновесия. Бонус: заметное облегчение при заложенности носа и первых признаках простуды. Я записала для вас короткий видеоурок с детальной инструкцией. Упражнение займёт всего 3-4 минуты. Забирайте по ссылке

✨️Для всех, кто сегодня празднует Рождество ✨ ✨️Пусть этот период наполняет ваш дом теплом, светом и радостью. Пусть принесёт мир в сердце и веру в лучшее. ✨️Пусть рядом будут те, с кем спокойно и по-настоящему хорошо 🤍 ✨️С Рождеством! И пусть свет этого дня сопровождает вас весь год! Ps: оставлю здесь наш Рождественский сочельник и Рождество на немного! 🥰

Последние годы праздники для меня начинаются особенно трогательно — приезжают дети домой 🥰 Настя и Франчи уже такие взрослые, со своими взглядами, ритмом жизни, привычками… И каждый раз в этот период я ловлю себя на мысли: какими бы взрослыми мы ни были, в праздники мы снова становимся детьми. Нам всё так же хочется чуда. Верить, смеяться, собираться за одним столом и вести беседы, готовить вместе и не думать ни о каких сложностях … как когда-то в детстве. Для меня праздники — это не даты, а тепло, уют, семейные истории, запах еды на кухне и наши любимые фильмы, которые будто собирают всё это в одно целое. Знаю, что многие не могут представить Новый год без «Иронии судьбы». В Италии же свои кинематографические традиции, собрала вам только некоторые в карусели 😁 Итальянцы вообще очень любят в этот период фильмы или комедии, которые не требуют ментального напряжения 😁, создают атмосферу праздника, легкости, но с ощущением ностальгии. Для таких картин даже существует специальный термин — Cinepanettone: cinema — кино, panettone — традиционный итальянский рождественский пирог. Как десерт после ужина — просто, вкусно и по-праздничному 🎄 А наш самый любимый семейный рождественский фильм — «Чудо на 34-й улице». Мы смотрим его каждый год, я ему даже посвящала ни один пост. Люблю его за важную мысль - веру нельзя отнимать. И верить нужно несмотря ни на что. Особенно взрослым, когда жизнь имеет уже свои правила. Очень советую всем к просмотру вместе с детками. Вера в Санта Клауса и отличное настроение гарантировано! Пересматриваю в сотый раз, пока готовимся к праздникам. В Сочельник у нас всегда рыба и готовят исключительно дети, а на Рождество моя очередь с узбекским ханумом)) Эти праздники всегда отмечают в кругу самых родных и близких. Цените такие моменты и пусть их будет как можно больше. В эти светлые предпраздничные дни я хочу пожелать вам не терять веру. В лучшее, в себя. Пусть в доме будет уют, в сердце — спокойствие, а в душе — то самое детское ощущение, что чудо возможно , все будет хорошо ✨

Вам немного предрождественского вайба 😊🎄сторис на 24h Приехали «детки» Ну и В Италии на Сочельник (Vigilia di Natale, уже завтра 24 декабря) готовимся .. традиционно готовят множество рыбных блюд, так как это последний день поста перед Рождеством, называется «Праздник семи рыб» (Festa dei Sette Pesci), символизирующий семь таинств, и включает угря, треску, кальмары, морепродукты и пасту с ними, а на Рождество уже едят мясные блюда.  В магазинах уже все в красных трусах 😁 , их надевают в канун Нового года (31 декабря), чтобы привлечь удачу, любовь и богатство в наступающем году. Эта традиция связана с древнеримскими обычаями, когда красный цвет символизировал власть, жизненную силу и плодородие. Распространяется на всех , включая мужчин, и является популярным суеверным ритуалом. Важно, чтобы белье было новым 👌😉

Различия в утреннем и вечернем уходе за зоной глаз и почему это важно ☝🏻 Нам важны оба, не жертвуйте ни одним из них. У каждого из них свои задачи и принципиально важные различия, которые помогут сделать рутину более эффективной и практичной. Что же это за различия? Внимание на видео 😊 Как у вас со временем в предпраздничные дни? Делиться лёгкими, но полезными видео для лица или по уходу? Что-то не сложное, но всегда актуальное 🤔🎄 Если да, напишите — продолжаем

Правда, на которую многие закрывают глаза 🫣 Если у вас болит спина... Очень редко причина именно в ней. Это то место, где вы чувствуете боль, а не место, где она начинается. И тело использует эту боль, чтобы защитить вас, а не чтобы наказать. Это только некоторые из скрытых причин: • заблокированное дыхание, которое тянет диафрагму и сковывает позвоночник; • жесткое или ослабленное тазовое дно, которое приходится компенсировать спине; • ядро — ваш кор, который плохо распределяет нагрузки; • жесткие бедра, ограниченный, без стабильности ТБС, который переносит компенсаторную нагрузку для поддержки на колонну; • накопившийся стресс Спина говорит, потому что остальное тело «молчит». Но, когда вы снова начнете дышать сердцевиной, таз будет задавать правильное движение, боль уйдет. В карусели комплекс для снятия боли в пояснице и улучшения мобильности позвоночника. Для тех, кто голосовал за работу с МТД ❤️ Делайте только в комфортной вам амплитуде , при регулярности она будет только расти. Если полезно и наглядно, ставьте 🔥 в комментариях, я пойму какие комплексы для вас актуальны. Напишите, если для вас это сложно или наоборот, хотели бы что-то продвинутое. Без обратной связи комплекс в любом случае останется на 24-48 часов. Внедряйте.

Ps: не ждать, а регулярно проходить обследования у специалиста, как общий чекап. И да, заботиться : мозг + активность ..многое в наших руках. Свою глухоту я подняла через аппарат с 0 до 12% с 12 до 65 % через тренировки тела и мозга..еще в пути 😁, нет предела совершенству. Берегите себя, организм очень хрупок.

Поделитесь, в каком возрасте вы перестали слышать звук?

Что будет, если добавить перед сном 2-5 минут простой дыхательной практики? Это не волшебная таблетка, а ваш надежный ежевечерний ритуал заботы о себе. Прочитайте это сейчас, в конце вас ждет еще один маленький подарок к праздникам! 🎄 🎄 Вот на что способен в перспективе дыхательный ритуал: ✅ Вы начнете дышать полной грудью (в прямом смысле). Диафрагма станет мягче и подвижнее, а дыхание — глубже и спокойнее само по себе. Как будто сняли тесный корсет, который вы даже не замечали. Станет проще вздохнуть, когда новости тревожат или дела навалились. ✅ Тело «отпустит» привычные зажимы. Уйдет лишнее напряжение с шеи, плеч и грудной клетки. Утром не будет привычной скованности в плечах, а шея не будет ныть к концу дня. Появится ощущение, что тело вас слушается. ✅ Вы будете лучше засыпать и качественнее восстанавливаться. Мозг получит чёткий сигнал: «Пора отдыхать», а не «Пора тревожиться». Вместо ворочания в кровати с потоком мыслей — плавное и мягкое погружение в сон. А утром — бодрость и ясность в голове, а не ощущение, что «отдыхал, но не выспался». Это накопительный эффект: маленькие, но регулярные вложения в себя дают большой и устойчивый результат. Это не про мгновенное чудо, а про достоинство и комфорт, которые вы возвращаете себе каждый вечер. Начните с 5 минут сегодня. Вы это заслужили. Для вас я приготовила эту практику - очень простую и легкую. Нет, чуда не обещаю, все работает в комплексе, но обещаю надежный накопительный эффект, попробуйте начать - и будите в восторге. Ссылка на урок - в нашем боте-помощнике. Смотреть урок

Сегодня был госпиталь и последние плановые обследования. Сейчас всем отвечу ) А вчера «догуливала» городок наш 😁 Вам немного предрождественской суеты и итальянского лепета )

• Недержание при чихе/ кашле/беге • Гормональный дисбаланс • Сниженное либидо • Пролапс влагалища • Опущение половых органов • Болевой и сильный МЦ • Дискомфорт во время интима • Геморрой Если вы до сих пор считаете, что этот набор проблем неизбежен и приходит ко всем с возрастом, то у меня хорошая новость: это не так. Ваши 🤍 в поддержку важной темы о нашем, женском, если актуально! Начнем с причин: беременность и роды, подъем тяжестей, лишний вес, операциии, изменения гормонального уровня во время менопаузы, процесс старения, малоподвижный образ жизни и другие Подходить нужно, исходя из строения мышц тазового дна (МТД) и их функций, а не просто следствий. Необходимо работать со всеми слоями и восстановлением всей цепи. От стоп через тазовое дно и диафрагму. Прям до подъязычной диафрагмы, так как диафрагмы в теле взаимосвязаны. Слабые мышцы тазового дна — это ещё и следствие нарушенной осанки, паттерна шага, сдвинутого вперёд таза, слабых мышц спины и живота и, конечно же, самого главного — дыхания. Поэтому работа с МТД должна включать все вышеперечисленное. Начинать нужно именно с фундамента. P.S. помним: преактивация мышц тазового дна идёт при втягивании на выдохе. Фаза вдоха равноценна выдоху. Повторяем 10-15 раз. Не забываем 👌 только комплексно и регулярно. Нужно продолжение по теме? Напишите в комментариях: Хочу Неактуально

Из брюнетки в блондинку 😁. До Рождества то осталось совсем ничего… Как вам девочки? Теплый блонд…

ОПАСНАЯ ЗОНА На видео рассказала лишь малую часть того, что может провоцировать проблему укорочения и спазма этой важной зоны. Сюда же можно добавить излишнюю нагрузку, отсутствие восстановления, травмы и т.д. ППМ (подвздошно-поясничная мышца) — это связующее звено ног, таза и туловища, поэтому важно её правильное функционирование. Она также удерживает на месте внутренние органы брюшной полости. Хронический спазм ППМ даёт неправильную нагрузку на тазобедренный сустав, а это влечёт перегрузку коленных суставов и голеностопа. Но и работать с гибкостью квадрицепса так же важно, ведь от его состояния зависит многое, это сказывается на здоровье, ощущении своего тела, походке, внешнем виде... Что дает упражнение для растяжки передней поверхности бедра? 👉🏻Значительно улучшает диапазон движения / мобильность в тазобедренном суставе. Лёгкая походка: качество нашего шага. Снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника. Упражнение отлично подходит в коррекционном тренинге гиперлордоза (чрезмерный изгиб в пояснице). ❗Но помните: вытяжение и растяжка — не панацея от всех проблем, а один из эффективных инструментов, который действительно может улучшить ваше состояние. А подходить важно комплексно. Если было полезно и хотите продолжение, дайте знать 🔥

😮💨 Дышите полной грудью? Или диафрагма в спазме от декабрьской гонки? Декабрь — это не только магия, но и тревожность, аврал, пробки и тонны дел. Тело кричит: плечи каменные, в груди комок, живот будто в тисках. Знакомо, девочки? 😣 Всё это часто идет от сбитого дыхания и спазмированной диафрагмы. Но исправить можно всего за 5 минут! ✨ ДАРЮ вам короткую практику «Антистресс для диафрагмы» — ваш экстренный инструмент для перезагрузки прямо среди праздничного хаоса. Что она даст вам СЕЙЧАС: ✅ Уберет «ком» в груди и тревожность — уже во время выполнения. ✅ Вернет глубокое, спокойное дыхание. ✅ Снимет напряжение с шеи и плеч. А если делать регулярно — это лучшая инвестиция в здоровое пищеварение, нервную систему и даже свежий цвет лица! 💆‍♀️❤️ Как получить? Если вы еще этого не сделали, переходите по этой ССЫЛКЕ. Вы перейдете в нашего бота-помощника, который мгновенно и без лишних слов пришлет вам четкую инструкцию. Подарите себе эти 5 минут тишины и заботы. Вы этого достойны, особенно в декабре! 🎁 Ps: продолжение следует.

Доброго всем дня! По голосованию большинство просили сторис с инстаграм , услышала вас 🙌 . Мой вчерашний визит к стоматологу натолкнул на мысль …. А вы задумываетесь над таким актом как жевание, почему так важно правильно пережевывать ? Подойду пока с одной стороны 😁 , может для кого то будет инсайтом.

Что важнее: процесс или результат? То как вы проживаете даже несколько минут, зависит от вас и ни от кого другого. Чем старше я становлюсь, тем очевиднее для меня становится, что от тела никуда не убежишь. Его нельзя купить, поменять, оно такое, какое есть А оно может как отнять возможности, так и дать их Но что я слышу очень часто: у одних нет времени на занятия (читай = на себя) кому-то наоборот мало 20-минутных тренировок на курсе кто-то считает, что 30 минут - час — это сильно много а кто-то не воспринимает работу без веса Но мои лучшие ученицы за годы проведения различных курсов — не те, у кого больше всего времени, а те, кто научился: 👉🏻 Выделить себе с утра хотя бы 5 минут и потом бежать на работу 👉🏻 Вставать на носочки в ожидании кофеварки, вспоминать про свой грудной, пока ты за столом 👉🏻 Мобилизировать позвоночник между звонком и сообщением 👉🏻 Выбирают правильную ходьбу или экспресс-приемы вместо ничего Не потому, что «достаточно немного», а потому что тело всегда отвечает, когда его слушаешь. Потому что иногда важнее правильное движение, а не вложенное время. Это пространство, которое создаёт нас. Минута разумного движения — лучше часа тренировки, выполненной только потому что «обязана». И когда вы находитесь в периоде хаоса, беготни, бесконечных списков дел, вам достаточно восстанавливать присутствие и контакт с собой. Чтобы напомнить вам, что ваше тело все еще там, что ты можешь вернуться к нему в любое время, что даже в плохие дни можно чувствовать себя хорошо. Ведь у тела простые законы, которые нельзя игнорировать. Ему нужно двигаться. Простой процесс движения и восстановления. Для меня процесс важнее результата. Именно в нем открывается вся глубина самопознания себя. А результат? В этом случае результат точно будет, без утрат и болезненности. Не ждите идеального момента. Просто начните! Ведь тело — это то, что держит нас в реальности и возвращает к нему из фантазий и образов… А что для вас важнее — процесс или результат? И как часто уделяете время себе? P.S. этот пост родился из комментария под занятиям с кольцом, так что ловите в карусели тренировку с кольцом))